Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Vajinanızın pH seviyesi, vajinanızın sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, bu pH seviyesini etkileyebilecek ve kaşıntı, yanma ve akıntıda değişiklikler gibi semptomlara yol açabilecek çeşitli doğal ve çevresel faktörler vardır.
PH ölçeği ve bunun vücudunuzla nasıl ilişkili olduğu hakkında bilgi edinerek, vajinal pH'ınızı dengede tutmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bu pH'ı doğru aralıkta tutmanın yollarına bir göz atalım.
Normal vajinal pH nedir?
PH ölçeği 0 ila 14 arasındadır. 7'den düşük bir pH asidik, 7'nin üzerindeki bir pH ise alkalin (bazik) olarak kabul edilir. "Normal" bir vajinal pH, orta derecede asidiktir ve 3,8 ile 4,5 arasında bir pH arasında gidip gelir.
Vajinanın asidik ortamı, bakteri büyümesine karşı doğal bir savunmadır. Vajinal pH'nız çok alkali hale gelirse, bakteriyel aşırı büyüme şansı artar.
Peki vajinal pH'ınızın çok alkali olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bunu anlamanın bazı yolları:
- Akıntı renginde ve dokusunda değişiklik. Vajinal akıntınız süzme peynir benzeri bir doku ile beyaz, gri veya sarı olabilir. Sağlıklı akıntı tipik olarak berrak beyaz olacaktır.
- Akıntı kokusunda değişiklik. Güçlü, kötü veya "balıksı" bir koku fark edebilirsiniz. Sağlıklı akıntının çok hafif bir kokusu olabilir ve genellikle kokusuz olabilir.
- Vajina ve vulva çevresinde rahatsızlık ve kaşıntı. Vajina açıklığı çevresinde kaşıntı, işerken yanma ve rahatsızlık veya cinsel ilişki sırasında yanma ve rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Alkalize bir vajinanın semptomları ayrıca bakteriyel vajinoz (BV) veya bir maya enfeksiyonu olarak teşhis edilebilir.
Doğal olarak vajinal pH'ınızı nasıl geri yüklersiniz
Vajinal pH'ınızın dengesiz olduğundan şüpheleniyorsanız veya hafif belirtileriniz varsa, bu dengeyi doğal yoldan geri kazanmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar vardır.
Semptomlarınız daha şiddetliyse veya doğal ilaçlarla geçmiyorsa, doktorunuza danışmanız önemlidir.
1. Borik asit takviyeleri almayı düşünün
Borik asit ekonomiktir, erişimi kolaydır ve 100 yılı aşkın süredir BV'yi tedavi etmek için kullanılmaktadır.
Yine de, BV'nin tedavisinde etkinliğini klinik olarak kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Semptomlarınız hafifse, antibiyotikleri tercih etmeden önce borik asit takviyeleri almayı düşünebilirsiniz.
Borik asit fitillerini yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
2. Diyetinize daha fazla probiyotik ekleyin
"İyi" bakteri olarak bilinir. laktobasil, sağlıklı bir vajinada bol miktarda bulunur.Enfeksiyonla mücadeleye ek olarak, bu bakteriler vajinal pH'ınızı dengede tutmanıza yardımcı olur.
Lactobacilli probiyotik takviyelerde bulunabilir ve doğal olarak bir dizi fermente gıdada bulunur.
Lactobacilli çeşitli şekillerde alınabilir:
- sözlü olarak, probiyotik takviye olarak
- vajina içine
- yoğurt, kefir, kimchi veya lahana turşusu gibi probiyotik yiyeceklerde
Daha fazla probiyotik ve fermente gıdalar tüketmek, laktobasil vajinal mikrobiyotanızdaki kötü bakterilerin büyümesini tamamen engellemez.
Yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak vajinal sağlığa yönelik probiyotik takviyeleri satın alabilirsiniz.
3. Sarımsak tabletleri almayı düşünün
Sarımsak, antioksidanların yanı sıra bakteri ile savaşan bileşik allisin ile doludur.
120 kadın üzerinde yapılan bir 2014 araştırmasına göre, sarımsak tabletleri, daha az yan etki ile vajinal maya enfeksiyonu veya BV semptomlarının tedavisinde oral antibiyotikler kadar etkili olabilir.
Çalışmaya katılanlar, 12 saat arayla 7 gün boyunca günde iki kez 500 miligram sarımsak tableti aldı.
Bununla birlikte, sarımsağın sindirim sistemi yan etkilerinin olabileceği unutulmamalıdır. Kanama endişesi olan ve kan sulandırıcı ilaç kullanan kişiler bu dozlarda sarımsak almamalıdır.
Sarımsak tabletlerini yerel eczanenizden ve çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
4. Zorlanmanın yollarını bulun
Stres, vajinanızın sağlığı da dahil olmak üzere insan vücudunun tüm yönlerini etkileyebilir.
Aslında, 2018'de yapılan bir araştırma, kortizol (stres hormonu) ve BV'deki artışlar arasındaki bağlantıyı vurguladı.
Stres kaçınılmaz olsa da, onu yönetmenin ve stres hormonlarınızın, vajinal pH'ınız da dahil olmak üzere sağlığınızı olumsuz yönde etkilemesini önlemenin sağlıklı yolları vardır.
Aşağıdaki yıkıcı aktiviteleri düşünün:
- Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, beyninizin "iyi hissettiren" nörotransmiterler olan endorfin üretimini artırabilir. Yoga ve tai chi gibi bazı aktiviteler stresi azaltmak için özellikle yararlı olabilir.
- Derin nefes. Burnunuzdan ve ağzınızdan 5 dakika boyunca derin ve yavaş nefes almak için sessiz bir yer bulun. Derin nefes almak kanınızı oksijenlendirmenize, zihninizi temizlemenize ve vücudunuzu merkezlemenize yardımcı olabilir.
- Favori bir aktiviteye odaklanmak. Sizi endişelendiren şeye odaklanmak yerine, bir bulmaca yapmayı, oyun oynamayı, sizi güldüren bir şovu izlemeyi veya sevdiğiniz bir hobiyle zaman geçirmeyi deneyin.
- Müzik dinlemek veya çalmak. En sevdiğiniz müziğin sesiyle rahatlayın veya bir müzik aleti çalarak zaman geçirin.
5. Sigarayı azaltın veya sigarayı bırakın
Araştırmaya göre, sigara içen kişilerin BV geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.
2014 ve 2018'deki çalışmalarda, sigara içmeyenlerin daha büyük bir orana sahip olduğu bulundu. lactobacillus sigara içenlere göre vajinal mikrobiyotalarında. Lactobacillus vajinanın sağlığını korumak için hayati öneme sahiptir.
Sigara içiyorsanız ve sigarayı keserken veya sigarayı bırakırken destek arıyorsanız, yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar ve alternatif tedaviler vardır. Doktorunuzla sizin için işe yarayan bir bırakma planı oluşturma konusunda da konuşabilirsiniz.
6. Vulvanızı ve vajinanızı nasıl temizlediğinize dikkat edin
Vajina kendi kendini temizliyor olsa da, BV semptomlarınız veya maya enfeksiyonunuz olduğunda hoş kokulu temizlik ürünlerine ulaşmak cazip gelebilir.
Araştırmalar, duşun BV ile güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermiştir. Duştan kaçınmanın yanı sıra, hoş kokulu vajinal yıkamalardan ve kokulu tamponlardan veya hijyenik pedlerden de kaçınmak en iyisidir. Bu ürünlerin tümü vajinal pH dengenizi bozabilir.
Vulvanızı ve vajinanızı temizlemek için, bölgeyi ılık suyla nazikçe durulayın.
Vulvanızı yine de sabunla temizlemek istiyorsanız, bu kokusuz yıkamaları kullanmayı düşünün.
7. İç çamaşırınıza dikkat edin
İç çamaşırınız vajinanızın sağlığını çeşitli şekillerde etkileyebilir. Nether bölgelerinizi sağlıklı ve vajinal pH'ınızı dengeli tutmak için şunları göz önünde bulundurun:
- pamuk gibi doğal, nefes alabilen, emici kumaşlardan yapılmış iç çamaşırı giymek
- iç çamaşırınızı hipoalerjenik bir deterjanla yıkamak
- Nem birikmesini önlemek için geceleri külotsuz olmak
- çok fazla nem birikmesi veya tahriş varsa, gün içinde iç çamaşırını değiştirmek
8. Cinsel ilişki sırasında bariyer yöntemlerini kullanın
2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, vajina üzerinde alkalize edici bir etkiye sahip olan semen maruziyetinin artması, BV riskinizi artırabilir.
Seks sırasında prezervatif kullanmak, meninin vajinal flora üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, cinsel ilişki sırasında diş barajları ve parmak örtüleri kullanmak, vajinaya ek bakterilerin girmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Bu bariyer yöntemleri yerel eczanenizden veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Aşağıdaki belirtiler daha şiddetliyse, gitmeyin veya daha da kötüleşirse, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu arayın:
- kaşıntı
- yanan
- kötü koku
- olağandışı akıntı
Doktorunuz semptomlarınızı tedavi etmek için antibiyotik yazabilir.
Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar (STI'ler) gibi diğer tıbbi durumlar da katkıda bulunan faktörler olabilir.
Alt çizgi
Vajinal pH'ınız dengesiz olduğunda, bazı bakterilerin aşırı çoğalmasına neden olabilir. Bu vajinal maya enfeksiyonlarına veya BV'ye yol açabilir.
Neyse ki vajinanızın pH dengesini doğal olarak düzeltmenin yolları vardır. Bazı seçenekler arasında borik asit takviyeleri, probiyotikler veya sarımsak tabletleri almak ve duşlardan ve kokulu kadın hijyen ürünlerinden kaçınmak yer alır.
Belirtileriniz daha şiddetliyse veya doğal ilaçlarla geçmiyorsa, teşhis ve tedavi için doktorunuza danışın.
