Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Daha önce Weight Watchers olarak bilinen WW ve Noom, günümüzün en iyi bilinen ticari zayıflama programlarından ikisidir.
Her iki program da ölçülü olmayı ve porsiyon kontrolünü teşvik eder ve insanların kilo vermesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Bununla birlikte, hangi programın size en uygun olduğunu merak edebilirsiniz.
Bu makale, WW ve Noom'u, kilo verme, maliyet, yenmesi ve kaçınılması gereken yiyecekler, faydalar ve dezavantajlar ve uygulama işlevselliği için etkinlikleri de dahil olmak üzere karşılaştırır ve karşılaştırır.
Temel bilgiler
Hem Noom hem de WW, yiyecek alımınızı kontrol ederek ve kilo vermeyi teşvik ederken tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olacak daha iyi diyet seçimleri yaparak kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Noom
Noom, alışkanlıklarınızın ve yiyecek seçimlerinizin arkasındaki psikolojiye dayanan nispeten yeni bir kilo verme programıdır.
Programda, kilonuzun günlük olarak nasıl dalgalandığını ve gıda alımı dışındaki faktörlerin onu nasıl etkileyebileceğini görebilmeniz için günlük tartım işlemini tamamlarsınız.
Ayrıca yiyecek alımınızı Noom uygulamasında da takip edebilirsiniz. Noom'a göre, hiçbir yiyecek sınırsız değildir. Bununla birlikte, program, yiyecekleri üç renk kodlu kategoriye ayırarak daha sağlıklı seçimler yapmaya odaklanmanıza yardımcı olur:
- Yeşil: meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri
- Sarı: yağsız etler, fasulye, kepekli olmayan tahıllar, yumurta, avokado
- Kırmızı: yağlar, şekerli yiyecekler, kızarmış yiyecekler, salata sosları, kırmızı etler, tuzlu atıştırmalıklar, kuruyemişler ve tohumlar
Sarı ve kırmızı yiyecekleri tamamen kaçınmak yerine ölçülü bir şekilde seçerek her gün üç renkten de yiyecekler yemeye teşvik edilirsiniz.
Ek olarak, yiyecek seçimlerinizi neyin yönlendirdiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak alışkanlıklar, yiyecek seçimleri veya psikoloji üzerine kısa, ilgi çekici, günlük bir dersiniz var.
Son olarak, bir Noom hedef uzmanıyla haftalık kontrolünüz de var. Genellikle sağlık koçlarıdır, ancak aynı zamanda kayıtlı diyetisyenler veya sertifikalı kişisel eğitmenler de olabilirler. Bu haftalık kontroller, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak kısa veya kapsamlı olabilir.
WW
Yakın zamana kadar Weight Watchers olarak bilinen WW, 1960'lardan beri var ve son birkaç on yıldır çılgınca popüler ve başarılı bir kilo verme programı.
Program yıllar içinde birçok değişikliğe uğramasına rağmen, WW SmartPoints sistemine odaklanmaktadır. WW'de her yiyecek ve içeceğe bir puan değeri atanır ve size bir günlük puan bütçesi verilir.
Hiçbir yiyeceğin sınırsız olmadığı halde puan sistemi, puan olarak daha düşük oldukları için doğal olarak sizi daha düşük kalorili, daha yüksek proteinli ve daha besleyici yiyecekler seçmeye teşvik eder.
WW'nin en son yinelemesinde, kısa bir değerlendirmeden sonra size mavi, yeşil veya mor renk atanır.
Bu renkler, günlük SmartPoints servis biriminizin daha düşük veya daha yüksek olup olmadığını gösterir. Günlük payınız daha düşük olduğunda, özgürce yiyebileceğiniz sıfır noktalı yiyecekler listeniz daha büyük olur. İşte daha fazla ayrıntı:
- Yeşil: daha yüksek puan bütçesi, sıfır noktalı yiyecekler meyveleri ve nişastalı olmayan sebzeleri içerir
- Mavi: Orta puan bütçesi, sıfır noktalı yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve yoğurt bulunur
- Mor: Düşük puan bütçesi, sıfır noktalı yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, yoğurt ve tam buğdaylı makarna bulunur
WW'ye göre, her üç gruptaki insanlar yaklaşık aynı miktarda kilo kaybederler. Web sitesi, sizi belirli bir gruba atamak için hangi faktörlerin gittiği konusunda net bir şekilde net değildir, ancak istediğiniz zaman farklı bir gruba geçme seçeneğiniz vardır.
Ek olarak WW, çeşitli destek derecelerine sahip kademeli planlar sunar:
- Dijital: temel, canlı desteğe sınırlı erişim içerir
- Dijital ve atölyeler: tüm dijital faydaların yanı sıra haftalık çevrimiçi veya yüz yüze WW destek grubu toplantısına erişimi içerir
- Dijital ve koçluk: tüm dijital avantajları ve ayrıca kendi kişisel WW koçunuza sınırsız erişimi içerir
Tüm WW planlarında, haftalık tartı yapmanız teşvik edilir.
ÖzetNoom, davranış değişikliklerine odaklanır ve daha iyi seçimler yapmanıza yardımcı olmak için günlük dersler ve bir renk kodlama sistemi sağlar. WW, SmartPoints sistemini kullanır ve yükseltme seçenekleri size destek gruplarına ve sınırsız koçluğa erişim sağlar.
Kilo kaybı için etkinlik
Anekdot olarak, birçok insan hem WW hem de Noom ile kilo verme başarısını bildirdi. Dahası, bilimsel kanıtlar her iki programın da kilo verme faydalarını desteklemektedir.
35.000'den fazla Noom uygulaması kullanıcısı üzerinde yapılan büyük bir araştırma, yaklaşık% 78'inin uygulamayı kullanırken bir miktar kilo kaybı bildirdiğini buldu. Bu çalışmada, düzenli kilo vermenin en önemli faktörleri, düzenli olarak akşam yemeğini takip etmek ve düzenli tartmaktı.
Aşırı kilolu 7.000'den fazla erkekte yapılan bir başka çalışma, Noom'u 3 ay boyunca kullanmanın ortalama 2 vücut kitle indeksi (BMI) puanı kaybına neden olduğunu buldu. Ek olarak, programa daha sıkı sıkıya bağlı olanlar daha fazla kilo verdiler.
Öte yandan, WW'de 29.000'den fazla kişide yapılan büyük bir inceleme, insanların üçte birinin vücut ağırlıklarının en az% 5'ini kaybettiğini ve ortalama kilo kaybının yaklaşık 2,8 kg olduğunu buldu.
Aynı notta, 279 kişide yapılan yüksek kaliteli bir araştırma, WW programının 3 ay sonra kilo vermede, sadece çevrimiçi bir haber bülteni alan bir kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha etkili olduğunu buldu.
Aslında, WW grubu ortalama 3 ayda yaklaşık 6 kilo (2,7 kg) kaybederken, kontrol grubu sadece yaklaşık 3 kilo (1,3 kg) kaybetti. Ancak, bu iki çalışmanın, sonuçları potansiyel olarak etkileyebilecek Weight Watchers tarafından finanse edildiğini belirtmek önemlidir.
Dahası, ticari diyet programlarında kilo kaybını araştıran çalışmaların gözden geçirilmesi, ortalama olarak, WW yapan kişilerin, 12 ayda kontrol gruplarına atananlara göre% 2.6 daha fazla kilo verdiklerini buldu.
Noom ve WW, en azından kısa vadede kilo kaybı için etkili görünmektedir.
ÖzetBirkaç büyük ve küçük çalışma, hem Noom hem de WW'nin kısa vadeli kilo kaybı için etkili olduğunu bulmuştur.
Maliyet
Noom ve Weight Watchers da benzer şekilde fiyatlandırılır.
Tek bir Noom ayının maliyeti 59 ABD dolarıdır, ancak daha uzun süreler için ön ödeme yaparsanız bu fiyat önemli ölçüde düşer. Örneğin, 6 aylık Noom'un ücreti bir kerelik 159 $ 'dır ve tüm bir yıl sadece 199 $ veya ayda yaklaşık 17 $' dır.
Öte yandan WW, seçtiğiniz programa bağlı olarak kademeli bir fiyatlandırma planı sunar. Bu yazının yazıldığı sırada fiyatlar şöyleydi:
- Dijital: ayda yaklaşık 14 dolar
- Atölyeler ve dijital: ayda yaklaşık 33 ABD doları
- Koçluk ve dijital: ayda yaklaşık 55 dolar
Temel dijital WW programı, Noom için yıllık geçişten biraz daha ucuzdur. Ancak bu fiyatlar, her iki programa da kaydolduğunuzda geçerli olabilecek herhangi bir promosyon teklifini yansıtmaz.
ÖzetNoom'a bir yıllık erişim ücreti, temel WW programıyla karşılaştırılabilir. Ancak WW, aylık fiyatı artıracak yükseltme seçenekleri sunar.
Yenilecek yiyecekler ve kaçınılması gereken yiyecekler
Her iki programda da hiçbir yiyecek tamamen sınırsız değildir. Bunun yerine, WW puan sistemi ve Noom renk kodlama sistemi, aynı zamanda en düşük kalorili olan en doyurucu ve besleyici yiyecekleri seçmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Belirli WW grupları için sıfır puan olan yiyeceklerden bazıları veya Noom programındaki yeşil plan şunları içerir:
- Protein: yumurta beyazı, tofu
- Karbonhidratlar: kepekli tahıllar, tatlı patatesler
- Meyveler: elma, muz, çilek, domates, karpuz
- Sebzeler: brokoli, kabak, yeşil salata, ıspanak, havuç, dolmalık biber, soğan
- Yağlar: yok
- Süt: Yağsız peynir, yağsız veya bitki bazlı süt, yağsız yoğurt
Bununla birlikte, WW yeşil planında, sıfır noktalı tek gıdanın meyveler ve nişastalı olmayan sebzeler olduğunu unutmayın. Aynı şekilde, sıfır noktalı yemek listesi mavi plan için biraz daha kısıtlayıcıdır.
Bu yiyecekler sadece mor plandaki sıfır noktalı yiyecekler olacak, ancak diğer planlarda puanları düşük olacak.
Öte yandan, tüm gruplar için WW puanları yüksek olan veya Noom'da kırmızı kategoriye girebilecek yiyecekler şunları içerir:
- Protein: pastırma, sosis, kızarmış etler, hamburger, kuruyemiş ve tohumlar
- Karbonhidratlar: kekler, kurabiyeler, hamur işleri, patates cipsi, patates kızartması
- Meyveler: reçeller veya reçeller, meyve suları, kuru meyveler
- Sebzeler: kızarmış sebzeler
- Yağlar: tereyağı, sıvı yağlar
- Süt: dondurma, tam yağlı süt veya yoğurt, tam yağlı peynir
ÖzetHer iki programda da hiçbir yiyecek sınırsız değildir, ancak nişastalı olmayan sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yumurta beyazı ve tofu gibi yağsız proteinler WW'de düşük veya sıfır puan ve Noom'da yeşildir.
Diğer faydalar ve dezavantajlar
Noom
Kilo kaybına ek olarak, Noom'un birçok faydası daha vardır; bunlardan en önemlisi, yiyecek seçimlerinizin arkasındaki psikolojiye benzersiz odaklanması nedeniyle gıda ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmeye yardımcı olmasıdır.
Noom ayrıca koçluk ve destek sunar ve renk kodlu sistem, programı durdurduktan sonra bile daha sağlıklı ve daha kötü yiyecek seçimlerini fark etmenize yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, Noom'un kan şekeri yönetimine yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini azaltma potansiyeline sahip olduğu da gösterildi.
Bununla birlikte, hiçbir çalışmanın Noom veya WW'nin kan şekeri yönetimi veya kalp hastalığı riski üzerindeki etkinliğini doğrudan karşılaştırmadığını unutmayın. Bu nedenle faktörlerle ilgili doğrudan bir karşılaştırma yapmak mümkün değildir.
Noom'un bir dezavantajı, yağlar ve peynirler gibi birçok yüksek yağlı yiyeceğin renk kodlama sistemine göre kırmızı olmasıdır. Bu yiyecekler mutlaka sağlıksız değildir, ancak yüksek yağ içerikleri nedeniyle kalori bakımından zengindirler.
Karbonhidrat bakımından daha düşük ve yağda daha yüksek bir diyet - sağlıklı yağ bile - yemeyi seçen insanlar için bu, Noom programıyla ilgili bir sorun olabilir.
Ek olarak, Noom programını kullanan kişiler için uzun vadeli kilo verme sonuçlarına ilişkin kanıt eksikliği vardır.
Diyetisyen
WW, SmartPoints sistemine daha aşina hale geldikçe daha sağlıklı yiyecek seçeneklerini belirlemenize de yardımcı olabilir.
Noom gibi, kilo vermeye yardımcı olduğu görülen sosyal bir bileşen içerir.
Yine de WW, kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmayabilir. Ticari kilo verme programlarının bir incelemesi, WW'nin bir kontrole kıyasla kalp hastalığı risk faktörleri için çok az fayda sağladığını buldu.
Bununla birlikte, bu çalışma, çalışma kurulumu ve süresi farklı olduğundan, Noom için potansiyel kalp sağlığı yararları öneren çalışma ile karşılaştırılamaz.
Genel olarak, Noom ve WW'nin kalp sağlığı üzerindeki potansiyel uzun vadeli etkileri belirsizdir.
Noom'un renk kodlama sistemi gibi, WW puan sistemi de yağ tüketimini caydırır, bu da daha düşük karbonhidratlı, daha yüksek yağlı bir diyet izlemeyi seçen insanlar için zor olabilir.
Son olarak, WW programında uzun vadeli kilo korumaya ilişkin kanıt eksikliği var. Çoğu diyette olduğu gibi, birçok insan zamanla veya diyet kesildikten sonra tekrar kilo alır.
ÖzetHem Noom hem de WW, belirli yağlar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağların tüketimini ince bir şekilde caydırabilir. Ek olarak, kilo kaybı veya kilo kontrolü için uzun vadeli faydalarına ilişkin çok az kanıt vardır.
Uygulama karşılaştırması
Hem Noom hem de WW uygulamaları sağlamdır. Özellikleri şunları içerir:
- barkod tarama işlevi ile yiyecek takibi
- tarifler
- fitness takipçileri ile aktivite izleme ve senkronizasyon
- uyku takibi
- koçlardan canlı destek
- özel bir topluluğa erişim
- kilo takibi
Yukarıda listelenen tüm özelliklere ek olarak Noom, makaleler veya etkileşimli sınavlar şeklinde psikoloji, yemek ve alışkanlık oluşumu üzerine günlük dersler vermektedir.
Öte yandan WW, uygulama içindeki görevleri tamamlamak için puan kazanmanıza olanak tanıyan WellnessWins adlı bir teşvik programı sunar. Bu puanlar daha sonra ihtiyaç sahibi aileler için ödül veya meyve ve sebze bağışları ile takas edilebilir.
Her iki uygulama da Apple ve Android cihazlarda mevcuttur.
WW programı 15'ten fazla ülkede mevcuttur.
Öte yandan, Solomon Adaları, Sudan, Sırbistan, Myanmar, Makao, Lihtenştayn, İran, Gürcistan, Küba ve Çin'in istisnaları olmasına rağmen Noom, Apple App Store veya Google Play Store'a erişimi olan ülkelerde mevcuttur. .
Noom ayrıca programını beş dilde sunmaktadır.
ÖzetNoom ve WW uygulamaları benzer işlevlere sahiptir, ancak Noom günlük dersler sunar ve WW bir teşvik programı sağlar. Her ikisi de Apple ve Android cihazlarda mevcuttur.
Öneri
Noom ve WW, kilo kaybı için etkilidir. Ancak, kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak bir program sizin için diğerinden daha iyi çalışabilir.
Sürekli, uzun vadeli desteğe ve araçlara ihtiyacınız olacağını biliyorsanız, WW daha iyi bir seçenek olabilir. WW daha pahalı olmasına rağmen, daha fazla desteğe ve sorumluluğa ihtiyaç duyanlar için atölye çalışmaları ve kişisel koçlara sınırsız erişim gibi seçenekler de sunar.
WW, hedef kilonuza ulaştıktan sonra bile süresiz olarak devam ettirilebilir.
Öte yandan, kendi başınıza nasıl daha sağlıklı seçimler yapacağınızı öğrenmekle ilgileniyorsanız ve sonunda yiyecek takibini ya da bir programa devam etmeyi bırakabilmek istiyorsanız, Noom daha iyi bir seçim olabilir, çünkü ağırlıklı olarak kendinizi değiştirmeye odaklanır. alışkanlıklar ve zihniyet.
ÖzetBir noktada diyet programını kullanmayı bırakmak isterseniz, Noom size daha uygun olabilir. Bu arada WW, siz kilo verme aşamasına girerken bile uzun vadeli destek sağlamak için tasarlanmıştır.
Alt çizgi
Noom ve WW, biraz farklı yaklaşımlar alsalar da kilo kaybı için etkilidir.
Noom bir renk kodlama sistemi kullanırken WW, sizi kalorisi daha düşük ve daha besleyici yiyeceklere yönlendirmek için bir puan sistemi kullanır.
Bununla birlikte, sağlıklı yağlar gibi yüksek yağlı yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi seçerseniz, her iki programı da takip etmek zor olabilir.
Sağlıklı gıda seçimlerini bağımsız olarak nasıl yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, Noom sizin için daha iyi bir seçim olabilir, ancak uzun vadeli desteği tercih ediyorsanız WW'yi tercih edebilirsiniz.
Her iki programa buradan başlayın
- Noom
- WW (Ağırlık Gözlemcileri)
