Çalışan ebeveynler, bu devam eden salgının öngörülemezliği ve belirsizliği ile çıldırmadan nasıl başa çıkabilir?
Çalışan ebeveynlerin COVID-19'dan önce tükenmişlik sorunu vardı. Şimdi tam anlamıyla bir tükenmişlik krizi. 2015 Pew Araştırma Merkezi araştırmasına göre, çalışan ebeveynlerin yüzde 70'i, işlerinin sorumluluklarını aile yükümlülükleriyle dengelemenin zaten zor ya da çok zor olduğunu bildirdi.
Sonra küresel salgın hayatımızı alt üst etti.
Çalışan ebeveynlerin çoğu daha önce suda neredeyse hiç yürümüyordu ve şimdi bizi çalkantılı bir denizin altına çeken bir çapa gibi. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) tarafından desteklenen bir Mayıs 2020 Harris Anketi anketi, aileler için yeni stres kaynakları ortaya çıkardı:
- Ebeveynlerin% 46'sı, koronavirüs salgınıyla ilgili ortalama stres seviyelerinin yüksek olduğunu söylüyor (1'den 10'a kadar olan bir ölçekte 8'den 10'a sıralanıyor).
- Ebeveynlerin% 71'i çocuklarının mesafesini yönetmeyi veya çevrimiçi öğrenmeyi önemli bir stres kaynağı olarak görüyor.
- Ebeveynlerin, yiyecek ve barınma gibi temel ihtiyaçların önemli bir stres kaynağı olduğunu söyleme olasılığı ebeveyn olmayanlara göre daha fazladır (% 44'e kıyasla% 70).
- Ebeveynler için daha fazla strese neden olan diğer faktörler arasında sağlık hizmetlerine erişim (% 66'ya karşı% 44) ve düğünler veya mezuniyetler gibi önemli kilometre taşlarının kaçırılması (% 63'e karşı% 43) yer alıyor.
- APA’nın 2019 Amerika Stres anketindeki% 46’ya kıyasla, ekonomi giderek daha fazla bir stres kaynağı haline geliyor ve yetişkinlerin% 70’i bunun "önemli" bir kaynak olduğunu bildiriyor.
- Beyaz yetişkinler, beyaz yetişkinlere kıyasla daha yüksek koronavirüs-pandemiye bağlı stres riski altındadır ve yeni koronavirüse yakalanma (% 71'e karşı% 59), temel ihtiyaçları karşılama (% 61'e karşı% 47) ve sağlığa erişim konusunda önemli stres bildirmektedir. bakım hizmetleri (% 59'a karşı% 46).
Bir süre virüsün geçici bir rahatsızlık olacağını düşündük. Ekmek pişirdik. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak için Zoom sohbetlerimiz vardı. Çocuklarımız için sanal sanat derslerini yönettik. Hatta birçok aile, tecritin o ilk günlerindeki sürekli telaşın verdiği molayı takdir etti.
Yakında yeni koronavirüs için bir aşı veya etkili bir tedavi olacağını umarken, COVID-19 krizinin ne zaman biteceğine dair net bir cevap yok. “Normal yaşam” anılarımız her geçen gün soluyor. Salgın devam ederken, tükenmişliğin artık yaşamın kaçınılmaz bir parçası olduğuna inanmak daha kolay hale geliyor.
Uzun süreli bir stres durumunda yaşamanın sorunu, yaşam koşullarımızın hızla meydan okuyucudan tamamen yönetilemez duruma geçebilmesidir. Tükenmişlik kontrolden çıktıkça, daha iyi rutinleri ve çözümleri keşfetme fırsatlarını kaçırıyoruz.
Yorgun ve kırgın hissediyoruz. Sevdiğimiz insanlarla bağlantıda kalmak için mücadele ediyoruz. Yaptığımız her şeyde daha az etkiliyiz, bu da enerjimizi daha da fazla tüketir.
Ancak tükenmişliği bir yaşam biçimi olarak kabul edemeyiz.
Meşgul çalışan bir anne olarak, tükenmişlikten kaçınmak şu anda en önemli önceliklerimden biri. Böylesine aşırı dalgalanma ve belirsizlik dönemlerinde, bu yapılması zor bir şey olabilir. Ancak, aşağıdaki stratejileri ne kadar çok uygularsam, pandemik yaşamı o kadar etkili bir şekilde yönetebileceğimi fark ettim.
Hayatta kalma modundayken onaylayın
Pandemi başladığından beri, ebeveynleri "olumlu düşünmeye" veya "iyi tarafa bakmaya" teşvik eden bir dizi makale ve memle karşılaştım.
Yaşadığımız şeyin gümüş kaplamalarını tanımlamak bir şeydir, ancak zor zamanlardan geçmek için toksik pozitifliğe güvenmek gerçek bir tehlike oluşturabilir. Mücadele ettiğimizde, kendimizi o kadar kötü olmadığına ikna etmeye çalışmak, gerçekten yaşadığımız acıyı şiddetlendirebilir.
Kilitlenme başladıktan hemen sonra, ailem için böylesine ani bir değişikliğin etkilerini en aza indirmek için elimden geleni yaptım. Küçük oğullarımı meşgul edecek faaliyetlere yatırım yaptım. Kocam ve ben, çocuklarımızı eğitirken ikimizin de işimizi yapmasını sağlamak için programımızı yeniden düzenledik. Kabin ateşini mümkün olduğunca yürüyüşlere çıkarak ve dışarıda çalışarak yönettik. Bir meydan okumayla karşı karşıya kaldık ve onunla karşılaşacaktık!
Bu stratejiler yardımcı oldu, ancak hala her gün hissettiğim artan korku, hayal kırıklığı ve üzüntü duygusundan kurtulamadım. Kilitlenme başladıktan birkaç hafta sonra gözyaşlarına boğuldum. Bu sürekli “yapabilirim tutumu” nu sürdürmeye çalışmak yorucuydu ve sonunda gerçeği kabul etmek bir rahatlamaydı: Korkmuştum, kızmıştım ve çok üzgündüm.
Sonunda tüm bunlarla nasıl başa çıkacağım konusunda hiçbir fikrim olmadığını itiraf etmek şifa vericiydi. Koşullarımı olduğu gibi kabul ediyorum -di, benden çok tercih etmek bunların olması, gerçekte dayandıkları için durumumuza daha etkili çözümler uygulamama da izin verdi.
Hayatta kalma modundayken belirlemek için kendime sorduğum birkaç soru:
- Günümü ileriye mi planlıyorum yoksa tepki modunda mı kaldım?
- Şu anda kendimden çok şey mi bekliyorum?
- Standartlarımı ve beklentilerimi nerede ayarlayabilirim?
- Bugün düşünmekten veya uğraşmaktan kaçınıyorum?
- Herhangi bir konuda yardıma ihtiyacım var mı? sormak ihtiyacım olan yardım için?
Bu günlerde bitkin ve gergin hissediyorsanız, yanlış bir şey yapmıyorsunuz demektir. Tükenme, bu beklenmedik duruma tamamen normal bir tepkidir.
Bu salgının pek çok unsuru kontrolümüz dışında, bu da diğer her şeyin yanı sıra çok fazla ek strese neden olabilir. Tükenmişliği ömür boyu hapis olarak kabul etmemeliyiz, ancak gerçekten hayatta kalma modundayken kendimize lütuf vermek de önemlidir.
Geçmişimden ne salıverebileceğimi değerlendirin
En sevdiğimiz insanları kucaklamak, kalabalık bir ofiste iş arkadaşlarımızla sohbetlerin tadını çıkarmak ve şehirde bir gece geçirmek gibi salgın öncesi hayatlarımızda kaçırılacak çok şey var.
Ancak, çalışan ebeveynlerin yıllardır tükenmişliğin üstesinden gelmesine yardım eden biri olarak, salgın öncesi yaşamda çoğu ebeveynin en iyi zamanlarda bile mutlu olmadığı pek çok şey olduğunu biliyorum.
Alışık olduğumuz şey o kadar ideal olmasa bile, alıştığımız şeyleri kaçırmak kolaydır. Bu kadar çok değişim yaşanırken, hayatımızın hangi kısımlarını ilerletmek istediğimizi ve hangi kısımları geride bırakabileceğimizi değerlendirmek için şimdi mükemmel bir zaman.
Birkaç hafta inkar içinde yaşadıktan sonra, zamanım, enerjim ve mahremiyetim üzerindeki yeni kısıtlamalar göz önüne alındığında hayatımı biraz daha kolaylaştırmak için neleri değiştirebileceğimi incelemeye başladım.
Biraz zaman aldı, ancak eski hayatımdaki ölüm tutuşunu bir kez bıraktıktan sonra, rutinlerimi ve tavrımı her gün değişmeye devam eden “yeni normalim” ile daha uyumlu hale getirebildim. Şimdi hayatım hakkında seçimler yaparken bu yeni gerçekliğin kaçınılmaz yönlerini hesaba katıyorum.
Geçmişimden ne çıkarabileceğimi değerlendirmek şu soruları sormak anlamına gelir:
- Benim için en önemli olan bugün?
- Şimdi hayatımın neye benzemesini istiyorum?
- Hayatımın bu sezonunda arka planda neler olabilir?
- Eski hayatımın hangi kısımlarını korumak veya adapte etmek istiyorum ve hangi kısımlarını sonsuza dek geride bırakmak istiyorum?
Bu soruları sormak pandora'nın kutusunu açmak gibi gelebilir, ancak geçmişime sadece tanıdık geldiği için tutunmanın hiçbir zaman yardımcı olmadığını öğrendim. Bu keşif zorlayıcı olabilir çünkü artık işe yaramayan şeyleri bıraktığımda çoğu zaman bir keder ve istikrarsızlık dönemi oluyor. Geçmişi salıverirken, şu an olduğuma yepyeni bir şekilde uyan bir hayat kurabilirim.
Hayatımın bu zamanını geri al
Devam eden fiziksel mesafeye duyulan ihtiyaç, sonsuz bir Bugün Aslında Dündü duygusu yarattı. Her gün bir sisin içinde tökezliyoruz, sadece içinden geçmeye çalışıyoruz. "Sadece bunun bitmesini istediğimiz" duygusu güçlüdür. Ancak salgın devam ederken, artık var olmayan bir yaşama özlem duyarak hayatımızın tüm aylarını kaybetme riskiyle karşı karşıyayız.
Beni bu durumun acısından çeken bir şey, kendime ailemle sonsuza kadar buna hakkım olmadığını hatırlatmaktı. İnşallah, ciddi bir sağlık sorunu veya can kaybı olmadan bu salgından kurtulacağız (pek çok aile o kadar şanslı değildi).
Bunu sağlam bir şekilde atlatsak bile, gerçek şu ki bir gün iki küçük oğlum büyüyecek. Kaçınılmaz olarak, bu serseri küçük adamların ortalıkta olmayacağı gün, muhtemelen beklediğimden çok daha erken gelecek. Evim sessiz ve sakin olacak ve evde eğitim geçmişte kalacak.
Geriye dönüp bu çılgın zamana bakmak ve bu anları ailemle birlikte değerlendirmek istiyorum. Geriye pişmanlıkla bakmak istemiyorum çünkü gerçekten önemli olana öncelik veremedim.
Bu salgında ilerlememize rağmen ailemle bağlantıda kalmama yardımcı olacak birkaç soru:
- Şu anda dikkatim nerede? Doğru şeylere mi odaklanıyorum?
- Bugünü özel kılmak için yapabileceğim küçük bir şey nedir?
- Çocuklarım nasıl hissediyor? Desteğe mi yoksa sarılmaya mı ihtiyaçları var?
- Kendi ruh halimi düzeltmek için bugün yapabileceğim tek şey nedir?
Bunaldığımızda bakış açımızı kaybetmek kolaydır. Bu virüs sonsuza dek sürmeyecek ama şimdiden hepimizin beklediğinden daha uzun sürdü. Uzaktan eğitim, 24 saat çalışma gerektirdikçe ve sevdiklerimizi sağlıklı tutmak için sürekli baskı gerçekliğimizin kaçınılmaz parçaları haline geldikçe, sürekli koşuşturma modunda var olma eğilimine karşı aktif bir şekilde mücadele etmeliyiz.
Hayatın şu anda ideal olmaması, feda etmeye değer olduğu anlamına gelmez
Şu anda birçok düzeyde değişimin "karmaşık ortasında" sıkışıp kaldık. 2020'nin başlarında bir adanın kıyısını geride bıraktık ve yeni hedefimizi henüz tespit etmedik.
Kimse geleceğimizin ne getireceğini tahmin edemez, bu da bizim yaşamlarımızı geri kazanmanın daha da önemli olduğu anlamına gelir. yapmak şimdi var. Geride bıraktıklarınızın üzülmesine izin verin. Şu anda sahip olduğunuz değerli anlardan ödün vermeden daha iyi bir geleceğe yaklaşmak için bilinçli seçimler yapmaya başlayın.
Sarah Argenal, MA, CPC, çalışan ebeveynlerin nihayet hayatlarının bu değerli yıllarının tadını çıkarabilmeleri için tükenmişlik salgınını ortadan kaldırma görevinde. O kurucusudur Argenal Enstitüsü Austin, TX merkezli, popüler Çalışan Üst Öğe Kaynak Podcastve yazarı kitap, "Çalışan Ebeveynler için Tüm Öz Yaşam Tarzı: Tükenmişliği Yenmek ve Hayatta Kalma Modundan Kurtulmak İçin Pratik 4 Adımlı Bir Çerçeve", çalışan ebeveynler için kişisel tatmin için sürdürülebilir bir yaklaşım sunar. Adresinden daha fazla bilgi edinin www.argenalinstitute.com.
