Pandeminin stresini ve belirsizliğini yönlendirmek herkes için zorludur. Bu anneler, zor günlerle başa çıkmak için deneyimlerini ve ipuçlarını paylaşıyor.
Anksiyete, depresyon ya da başka bir akıl hastalığından kaynaklanan bir alevlenmeyle mücadele ederken, çocuklarınızın - ve sizin ihtiyaçlarınızın - ilgilenmesi neredeyse imkansız gibi gelebilir.
Strese neden olan ve evdeki herkesle birlikte salgını ekleyin, zor günler dayanılmaz hissedebilir.
Ancak kesinlikle yalnız olmadığınızı ve terapi, ilaç tedavisi veya diğer akıl sağlığı tedavilerine ek olarak, en küçük stratejilerin başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.
Başka annelerin yaşadığı
Son birkaç ayda, genel anksiyete bozukluğu ve depresyonu olan evden çalışan bir anne olan Dawn Perez, 16 aylık ve 3 yaşındaki oğulları yüzünden fazlasıyla hayal kırıklığına uğruyor.
"Gelişimsel olarak kendileri için tamamen uygun olan en küçük zorluklar ve davranışlar sabrımı kaybetmeme neden oluyor ve her gün bütün gün onlarla evde olmam daha da zor" diyor.
Perez'e göre alevlenmeler aynı zamanda yorgunluk, uyku sorunları, baş ağrısı, ağrı veya gergin kaslar ve motivasyon kaybı gibi belirtiler de içerir.
İçerik yöneticisi ve depresyon ve TSSB'si olan bekar bir anne olan Megan Casilla-Mwaura, sık sık pandemiye bağlı panik ataklar ve uyku felci ile mücadele ediyor. Evde kalmak zorunda olmak, ona taciz içeren evliliğini ve evinde kilitli kaldığını hatırlatır.
Depresyon ve anksiyete teşhisi konan bir sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı olan Imani Francies, aşırı yorgunluk, huzursuzluk ve aşırı düşünme yaşar.
Francies, "Aşırı ısınma ve aşırı terleme olmadan hareketsiz oturamıyorum çünkü kendimi bilinçli hissediyorum" diyor.
Yüksek enerjili yürümeye başlayan çocuğuyla etkileşim kurmak, özellikle zar zor yataktan çıkıp evden çıkabildiği zaman zordur. “O günlerde kızımı hızlı yemek besleyeceğim ve benimle yatakta yemesine izin vereceğim. Onun için sadece asgari düzeyde yapabildiğim gerçeği beni daha kötü hissettiriyor ve bu da bölümlerimin daha uzun sürmesine neden oluyor. "
Ruh sağlığı savunucusu ve yazar Achea Redd de depresyonu kötüleştiğinde çekilir ve yatakta kalır. Bu ağlama büyülerinin 9 ve 13 yaşındaki çocuğunu nasıl etkileyebileceğinden endişelenen Redd, “Her şey, duş almak bile zor ve ben hiç durmadan ağlıyorum” diyor. Ayrıca bir anksiyete bozukluğu teşhisi konan Redd, titreme, uykusuzluk, ajitasyon, sinirlilik ve iştahsızlık yaşar.
Panik bozukluğu, depresyon ve TSSB'si olan askeri bir eş olan Katherine Smart için en büyük zorluk semptomlarının ve panik ataklarının "beni aşağı çekmesine" izin vermemek. Derin transkraniyal manyetik stimülasyon semptomlarını önemli ölçüde azaltmış olsa da, aylık döngüsü civarında veya stresli durumlarda (bu pandemi gibi) ortaya çıkabilir.
Zor günlerde gezinmenin yararlı yolları
Ama işte iyi haber: Terapi ve ilaç tedavisi gibi tedaviye ek olarak, bu anneler zor günlerini atlatmanın yollarını buldular.
Aşağıda, karanlığı aydınlatmalarına ve kendilerine şefkatle bakmalarına neyin yardımcı olduğunu bulacaksınız - ve size de yardımcı olabilir.
Vücudu besler
Et, Francies'i halsiz hissettirdiği için, şu anda vejeteryan diyeti, biber ve mantar gibi enerji artırıcı yiyecekler tüketiyor.
Ayrıca vücut ağırlığının yarısını ons su içinde içiyor ve düzenli olarak küçük öğünler yiyor. “Düşük enerjiyle çok uzun süre kalırsam depresif bir döneme girerim” diyor.
Yalnız sabahların tadını çıkarın
Francies, sabahları telefonuna bakmadan önce bile piyano çalarak, günlük yazarak, kitap okuyarak, sessizce oturarak ya da yoga yaparak kendini ortalıyor. "Kendime çok fazla seçenek veriyorum çünkü bu beni her zaman farklı bir şey yapma konusunda heyecanlandırıyor" diyor.
Casilla-Mwaura ayrıca sabahları 7 veya 10 dakikalık yoga videoları uygulayarak hareketlere öncelik veriyor.
Çocukları dahil edin
Casilla-Mwaura için hem 2- hem de 5 yaşındaki çocukları için eğlenceli ve onarıcı aktiviteler yapmak çok yardımcı oldu.
Örneğin, kızıyla oynarken çocuk yogası yaparlar ve şarkı söylerler: "Çocuklarımın bildiği bazı popüler TikTok şarkılarını açarım ve şarkı söyleyerek çığlık atarım."
Neler olduğunu paylaşın
Smart, 12 ve 17 yaşındaki çocuklarına işleri halletmek için alana ihtiyacı olduğunda söylemenin faydalı olduğunu düşünüyor.
"Beni tetikleyen belirli bir olaysa, onlara 'Hey, bu tarihi / sayıyı / etkinliği / randevuyu geçmeliyim ve o zaman iyi olmalıyım' derim. Genellikle çok anlayışlılar ve şimdiye kadar güzeller alıştı. "
Yardım isteyin
Perez'in kendine zamana ihtiyacı olduğunda, işten sonra işi kocası devralır. Bu, günlüğünü tutmak ve banyo yapmak için evin başka bir yerine çekildiği zamandır. Ya da yürüyüşe çıkıyor - "vücudumu hareket ettirmek kafamdan çıkıp şimdiki ana gitmeme yardımcı oluyor."
Kayınvalidesi de çocukları rahatlayabilmek için hafta sonları alıyor.
Dua etmek
PTSD'si "çirkin başını kaldırdığı" için odaklanamadığı veya uyuyamadığı zaman düşüncesini yeniden yönlendirmek için Smart, duaya döner. Örneğin, Katolik olan Smart, sessizce Rab'bin Duasını, Kutsal Kraliçeyi, Kutsal Meryem Ana'yı veya Aziz Michael'ın Duasını okuyacaktır.
Yararlı bir şey yapın
Perez'in depresyonu kötüleştiğinde, zihinsel ve fiziksel sağlığına katkıda bulunan bir şey yapıyor: "Bütün gün görevler ve duyusal girdiler sakatlayıcıdır, ancak benim için iyi olduğunu bildiğim tek bir görev yönetilebilir."
Bunun bir multivitamin alabileceğini, şovları seyrederken esnetilebileceğini veya banyolar sırasında Epsom tuzu kullanabileceğini belirtiyor ("Magnezyum harika bir ruh hali güçlendiricidir ve uykuyu teşvik edebilir" diye ekliyor).
Smart ayrıca yaz fırtınalarını üst kattaki verandasından izlemeyi veya en sevdiği yazarlardan birini okurken küvete dalmayı seviyor.
Yazmak
Redd için, "Be Free. Sen ol, Negatif düşünceleri hakkında günlük tutmak, değiştirilmesi gereken düşünme kalıplarını ortaya çıkardığı için özellikle güçlüdür. Biri tarafından tetiklenirse bir mektup yazıyor. "Üç kez düzenlemeden asla göndermem," diye belirtiyor.
Doğada dışarı çık
Redd kendini düşünmeye ihtiyaç duyduğunda, akşam yemeğinden sonra tek başına yürüyüşe çıkmanın rahatlığını bulur. Çocukları onunla birlikteyse, gevşemek için herkes bisikletine biniyor.
Yeni bir şey öğren
Casilla-Mwaura, bir Afrika müzik aleti olan kalimba çalmayı öğreniyor. Onun için bu kadar farklı bir şey yapmak, yıllar önce istismar sırasında olduğu kişi olmadığını hissetmesine yardımcı olur.
"İlerlediğimi, yeni bir şeyler öğrendiğimi fark ettim ve bir şekilde hala‘ Row, Row, Row Your Boat ’oynamayı öğreniyor olsam bile kendimle gurur duyuyorum” diyor.
Sen bir hayatta kalıcısın
Casilla-Mwaura, 4 yaşındaki kızının söylediği bir şeye dayanarak kendine düzenli olarak kendisinin hayatta kalan bir kişi olduğunu hatırlatıyor ve şu sözleri tekrarlıyor: "Ben bir hayatta kalanım ve gücüm, çocuklarımın gücü ve ilham kaynağıdır. Ağrıyan kalbin üzerinde mutlu bir gülümsemeyle her gün iyileşiyorum ve her gün hayatta kalıyorum. "
Siz de mücadele ederken, neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin, destek isteyin ve duygusal ve fiziksel sağlığınızı destekleyen stratejiler bulun.
Ve senin de hayatta kalan olduğunu unutma.
Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida'da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Www.margaritatartakovsky.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz..
