Uyanık saatlerde öngörülebilir bir rutin geliştirmek, bebeğinizin gece uyumasını sağlamanın sırrı olabilir.
Çocuklar tutarlılık ister. "Bu olduğunda, o zaman bu olur" şeklini anlarlarsa, doğdukları andan itibaren kendilerini daha güvende, daha güvende ve rahatlamış hissedeceklerdir.
Küçük çocuğunuz ister yeni doğmuş bir bebek, ister büyük bir bebek veya yürümeye başlayan çocuk olsun, aileniz, temel bir yatma zamanı rutininin ötesine geçen sağlam bir günlük rutin oluşturmaya karar verdiğinizde daha iyi uykudan faydalanacaktır.
Bu sağlam günlük rutinin anahtarı, günlük desenler çocuğunuzun her gün kolaylıkla tanıyabileceği.
Bir program değil, bir rutin geliştirin
Sıkı zamana dayalı programlar gereksizdir ve hatta özellikle bebeğiniz henüz gençken zararlıdır. Örneğin, küçük bebeklerin talep üzerine beslenme ve uyku için yaşa uygun uyandırma pencerelerinin ardından gelen esnekliğe ihtiyacı vardır.
Bebeğinizi belirli bir uyku programına uymaya zorlamak, genellikle onları aşırı yorar ve potansiyel olarak tüm aile için daha kötü uyku sonuçlarına yol açar.
Gün boyunca katı bir program takip etmek yerine, her gün tutarlı tutacağınız aktivitelere göre gevşek bir rutin oluşturun. Öngörülebilir rutinler sadece uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzu uzun vadede sosyal ve akademik olarak başarıya hazırlayabilir.
Bir rutin oluşturmanın en kolay yolu, çocuğunuzun sabah uyanma saatine, öğünlerine, hareketine, yatmadan önce ve yatma zamanı aktivitelerine odaklanmaktır. Çocuğunuz büyüdükçe, muhtemelen günlük rutininize ek aktiviteler dahil edeceksiniz.
Sabah uyanma zamanı
Tutarlı bir sabah uyanma zamanı ve bununla ilişkili bir rutin oluşturmak son derece faydalıdır. Esnek olmak ve "programın" günden güne değişmesine izin vermek istememize rağmen, tutarlı bir sabah uyanma zamanı, bebeğin uykuya dalma sürüşünü artırmaya yardımcı olur.
Bu dürtü veya uyku basıncını artırarak, bebekler gün boyunca daha uzun şekerleme yapabilirler. Bebekler yeni yürümeye başlayan çocuklara dönüştükçe, belirlenmiş bir sabah uyanma zamanı, şekerleme direncini önlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda makul bir yatma zamanı sağlar.
Küçük çocuğunuz gün uyandığında, güne başlama zamanının geldiğini anlamaları için basit bir rutin oluşturun. Odaya parlak bir "Günaydın!" Diyerek başlayın. Sonra panjurları açın, ışıkları açın ve sarılmak ve bez değiştirmek için onları alın.
Tutarlı bir sabah uyanma saati belirlemek, ebeveynler ve bakıcılar için bazı günlük öngörülebilirlik sağlamaya da yardımcı olur.
Yaşamın ilk birkaç haftasından sonra, doğal bir sabah uyanma zamanı muhtemelen sabah 6 ila 7 arasında bir yere yerleşecektir. Bu, küçük çocuğunuzun doğal biyolojik saatiyle en iyi şekilde eşleşir ve en geç 18: 00-20: 00 arasında makul bir yatma zamanı sağlamanıza yardımcı olur.
Gününüzdeki bu iki tutarlı zamana dayalı bir rutin oluşturmak, doğal olarak genel olarak gününüze daha fazla öngörülebilirlik kazandıracaktır.
Yemekler
Bir bebek katı yiyecekler yemeye başlamadan önce bile, sütle beslenmeden önce ve sonra ne olduğuna dair bir model oluşturmak faydalıdır. Örneğin: uyanmak, beslemek, geğirmek, karın zamanı.
Katı yiyecekler eklemeye başladığınızda, her gün yaklaşık aynı saatlerde, benzer koşullarla çevrili olarak yemek sunmaya çalışın. Örneğin: uyanma, sütle besleme, oyun süresi, katı besleme, oyun süresi.
Yaşlandıkça ve / veya herhangi bir karın rahatsızlığı varsa, öğünler ve uyku arasında uygun sindirim için yeterli zaman sağlamak isteyebilirsiniz.
Bebeklere katı yiyecekler vermek için basit bir rutin, "Kahvaltı zamanı!" Diyerek başlayabilir. Sonra onları önlükleriyle sandalyesine oturtursunuz, sohbet ederken ve göz teması kurarken onları beslersiniz ve temizlik sürecini gösterip konuşarak bitirirsiniz.
Yemek zamanı rutinleri, küçük çocuğunuzla bağlanmak ve bağlantı kurmak için mükemmel fırsatlar sağlar, bu da şekerleme zamanlarına daha rahat bir geçişi destekler.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için fiziksel aktivite
Tüm küçüklerin normal bir şekilde öğrenmek, büyümek ve gelişmek için düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bebeğinizin düzenli karın zamanına ve yuvarlanma egzersizine ihtiyacı var.
Bebeğiniz bir yürümeye başlayan çocuk haline geldikçe ve yürümeyi (ve koşmayı!) Öğrendikçe, tüm “kıpır kıpır” larını atmalarına yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivite oluşturmak daha da önemli hale gelir.
Düzenli hareket sadece çocuğunuzun sağlığı için önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir dinlenme için yeterince yorgun olmalarını sağlamak da önemlidir (bu da onların sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur).
Mümkün olduğunca, çocuğunuzun her sabah ve öğleden sonra en az 20 ila 30 dakika fiziksel aktivite yapmasını sağlamaya çalışın. Egzersizlerini dışarıda yapmak, onları sirkadiyen ritimlerinin kaliteli uyku için ihtiyaç duydukları doğal ışığa maruz bırakmanın ek faydasına sahiptir.
Yatmadan önce rutin
Gün geçtikçe ve çocuğunuzu gece yatağa yatırmayı dört gözle beklerken, yatmadan önceki rutini unutmayın. Katı bir yatma vakti öncesi rutini, tüm aile için tam bir gece uykusunu güzel bir şekilde destekler.
Tamamlamanız gereken tüm adımlar için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun önce uyku vakti rutini "geriye doğru çalışmakla" başlar.
Örneğin, çocuğunuzun yatma vakti 20:00 ise. ve yatma vakti rutini genellikle baştan sona 30 dakikanızı alır, ardından rutine 19: 30'da başlamanız gerektiğini bilirsiniz. Daha sonra açık hava, oyun ve akşam yemeği saatlerinin önceden tamamlandığından emin olmak için plan yapabilirsiniz.
Yatma vakti rutininden hemen önce gelen aktiviteleri olabildiğince sakin ve rahat tutmaya çalışın. Tüm yaş grupları için bu, sessiz bir oyunla oyun oynamayı veya perdeleri kısmen kapalı bir odada oyuncakları içerebilir.
İşte yatmadan önce rutin bir örnek:
- 17:00 açık havada oyun zamanı
- 17:20 kapalı oyun zamanı
- 17:45 akşam yemegi
- 18:15 sessiz kapalı oyun zamanı
- Öğleden sonra 6.30. yatma vakti rutini
- 19:00 yatak
Uyku vakti rutini
Sağlam bir günlük rutine koyduğunuz tüm işler buna yol açtı.
Küçük çocuğunuzun tüm gün boyunca "bu olduğunda, o zaman bu olur" şeklini anlamasına yardımcı olduysanız, uyku vakti rutini doğal ve rahat bir sonraki adım haline gelir.
Bu, uyku zamanı korkularını, endişelerini ve direncini azaltmaya yardımcı olacak ve her ikinizi de her gece harika bir uykuya hazırlayacaktır.
Aslında, 2017 araştırması, bir yatma vakti rutini oluşturmanın uyku sonuçlarını iyileştirebileceğini ve uyku süresini 3 gece kadar kısa bir sürede artırabileceğini göstermiştir!
Doğumdan hemen sonra 5-10 dakikalık bir yatma vakti rutini oluşturmanızı ve bunu yaklaşık 3 aylıkken bunu 20 ila 30 dakikaya çıkarmanızı tavsiye ederim. Bu 20-30 dakikalık yatma vakti rutinini yürümeye başlayan çocukluk döneminde ve sonrasında sürdürmeyi hedeflemelisiniz, ancak rutininizdeki adımlar küçük çocuğunuz büyüdükçe muhtemelen değişecektir.
Uyku vakti rutinleri bireyseldir ve her aileye özgüdür. Ancak, her yaşta ailenizin uyku vakti rutinine dahil edebileceğiniz birkaç temel yapı taşı vardır.
Hangi rutini uyguluyor olursanız olun, öngörülebilirliği artırmaya yardımcı olmak için rutin adımlarınızı her gece yaklaşık aynı sırayla tamamladığınızdan emin olun. Şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
Banyo
Birçok aile her gece banyo yapmayı sever. Diğer aileler bunu rahatlatıcı bulmazlar ve hatta stresli bulabilirler. Her şeye rağmen, rutininize banyo eklemeyi seçerseniz, bunu her gece yapmayı taahhüt etmeniz gerekmez. Bu, geceden geceye esnek kalabilir.
Değişiklik
Basit bir pijama seçip giyme eylemi, küçüklerin “bu olduğunda, o zaman bu olur” şeklini anlamalarına yardımcı olmak için başka bir fırsat sunar.
Masaj
Hem bebekler hem de küçük çocuklar her gece hafif bir masajdan yararlanabilir. Bebekler için göbek veya el masajını deneyin. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sırt veya ayak masajını deneyin.
Kitabın
Aynı kitapları her gece aynı sırayla okumak, rahatlık ve aşinalık sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda küçüklerin kitapları zevkli olarak görmelerine yardımcı olur ve bu da gelecekteki okuryazarlık için zemin hazırlar.
Küçük çocuğunuz bir kitabı okurken (bebeklerde yaygın bir fenomendir) telaşlı görünüyorsa, okurken tutmaları için ona başka bir kitap veya oyuncak verin. Onlarla birlikte odada dolaşırken de okuyabilir veya hikayeler anlatabilirsiniz. Hareketsiz oturmaları gerekmiyor, bu da birçok aktif bebek ve küçük çocuk istiyor olabilir.
Şarkılar
Aynı şarkıları her gece aynı sırayla söylemek aynı amaca hizmet eder - daha fazla rahatlık ve aşinalık.
Uyku ifadesi
Her gece yatmadan hemen önce aynı uyku ifadesini kullanmak, çocuğunuzun şimdi uyku zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olur. Basit bir "İyi geceler, iyi uykular! Anne seni seviyor ”uzun bir yol gider.
Düzenli olarak bir uyku ifadesi kullanmak, bebeğinizin yatma zamanı rutinini anlamasına yardımcı olacaktır. Tam olarak ne olduğunu ve sonra ne olacağını anlatırken onlara rahatlık ve güven hissetmeleri için bir fırsat daha sunuyorsunuz.
Paket servisi
Küçük çocuğunuzun uykusunda herhangi bir zorluk yaşıyorsanız, hem gündüz hem de gece tutarlı ve öngörülebilir bir rutin oluşturduğunuzdan emin olmak gerçekten faydalı olacaktır.
Çocuğunuzun ailenizin hayatının ritmini ve kalıplarını öğrenmesine yardımcı olarak, aynı zamanda ne zaman ve nasıl uyumalarının beklendiğini öğrenmelerine de yardımcı oluyorsunuz. Bu kesinlikle onlar ve sizin için şimdi ve uzun vadede mümkün olan en iyi uykuyu sağlayacaktır.
Rosalee Lahaie Hera, Sertifikalı Pediatrik ve Yenidoğan Uyku Danışmanı, Sertifikalı Tuvalet Eğitimi Danışmanı ve Baby Sleep Love'ın kurucusudur. Aynı zamanda iki güzel küçük insanın annesi. Rosalee, sağlık yönetimi alanında geçmişi olan ve uyku bilimine tutkuyla bağlı bir araştırmacıdır. Son derece analitik bir yaklaşım benimsiyor ve ailelerin (sizinki gibi!) İhtiyaç duydukları uykuyu almalarına yardımcı olmak için kanıtlanmış, nazik yöntemler kullanıyor. Rosalee, süslü kahvenin ve harika yemeklerin (hem pişirmesi hem de yemesi) büyük bir hayranıdır. Rosalee ile Facebook veya Instagram üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
.jpg)
.jpg)