Hamilelik her zaman çocuk oyuncağı değildir. Elbette, ne kadar güzel olduğunu (ve öyle olduğunu) duyuyoruz, ancak ilk aylarınız sabah bulantısı ve mide ekşimesi ile dolu olabilir. Ve tam ormanın dışında olduğunuzu düşündüğünüzde, bacak krampları başlar.
Bacak krampları, genellikle ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkan yaygın bir gebelik belirtisidir. Aslında, tüm hamile kadınların neredeyse yarısı üçüncü trimesterde kas spazmları bildiriyor.
Bu krampları çoğunlukla geceleri yaşayabilirsiniz - tam da büyük olasılıkla özlem duyduğunuz uykuyu almak istediğinizde - ve baldırınızda, ayağınızda veya her iki bölgede gerginlik hissedebilirsiniz. Bazı kadınlar, uzun süre tek bir pozisyonda oturduktan sonra da bunları yaşarlar.
Bacak kramplarını tamamen önlemek mümkün olmayabilir. Ancak esneme, aktif kalma ve bol su içme gibi önleyici ve rahatlama önlemleri semptomlarınızı hafifletmeye ve zihninizi gerçeğe döndürmeye yardımcı olabilir sevinçler hamilelik.
Bu neden oluyor?
Bu kramplara neyin sebep olduğu hakkında konuşarak başlayalım, çünkü iş rahatlamak için bilgi güçtür.
Dolaşım değişiklikleri
Hamilelik sırasında dolaşım yavaşlar - bu tamamen normaldir ve endişelenmenize gerek yoktur. Kısmen aşırı aktif hormonlardan kaynaklanıyor. (Muhtemelen şu ana kadar hormonların 40 hafta boyunca ve sonrasında vermeye devam eden hediyeler olduğunu biliyorsunuzdur.)
Daha sonraki üç aylık dönemlerde vücudunuz da kan hacminde bir artış yaşar ve bu da dolaşımın yavaşlamasına katkıda bulunur. Bu bacaklarınızda şişmeye ve kramplara neden olabilir.
Hamileyken kan dolaşımını iyileştirmek için ipuçları
- Sol tarafınızda uyumayı deneyin.
- Bacaklarınızı olabildiğince sık kaldırın - kelimenin tam anlamıyla, ayaklarınızı uzatmak için zaman ayırın ve mümkünse gevşeyin.
- Geceleri bacaklarınızın altına veya arasına bir yastık yerleştirin.
- Gün boyunca, her veya iki saatte bir ayağa kalkın ve dolaşın - özellikle de sizi bütün gün masa başında tutan bir işiniz varsa.
Dehidrasyon
Hızlı kontrol: Yeterince su içiyor musun?
Hamilelik sırasında ideal olarak her gün 8-12 bardak su içiyorsunuz. Koyu sarı çiş gibi dehidratasyon belirtilerine dikkat edin (berrak veya neredeyse berrak olmalıdır).
Dehidrasyon bacak kramplarına neden olabilir ve kötüleşebilir. Bunları yaşıyorsanız, günlük su alımınızı artırmayı deneyin.
Kilo almak
Büyüyen bebeğinizin oluşturduğu baskı, bacaklarınıza gidenler de dahil olmak üzere sinirlerinize ve kan damarlarınıza zarar verebilir. Bu nedenle, özellikle üçüncü trimesterde hamileliğiniz ilerledikçe bacak krampları yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Sağlıklı bir kilo almak ve hamileliğiniz boyunca aktif kalmak bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Endişeniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Yorgunluk
Hamilelik sırasında yorgun hissetmek normaldir - küçücük bir insan olarak büyüyorsunuz! - ve bu özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde daha fazla kilo aldığınız için geçerlidir. Kaslarınız da eklenen basınçtan yorulduğu için bacak kramplarına neden olabilir.
Kas yorgunluğundan kaynaklanan bacak kramplarını önlemek için bol su içmeyi, gün içinde yürüyüşe çıkmayı ve yatmadan önce esnemeyi deneyin.
Kalsiyum veya magnezyum eksikliği
Diyetinizde çok az kalsiyum veya magnezyum olması bacak kramplarına katkıda bulunabilir.
Ancak zaten doğum öncesi bir vitamin aldıysanız, muhtemelen ek bir takviye almanıza gerek yoktur. 390 hamile kadının çalışmalarının 2015 yılında gözden geçirilmesi, magnezyum veya kalsiyum takviyesi almanın, bacak krampları yaşamaya geldiğinde çok az fark yarattığını veya hiç fark etmediğini buldu.
Bu besinlerden yeterince alamadığınızdan endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Muhtemelen zaten ara sıra laboratuvarlar yaptırıyorsunuz, bu yüzden bu seviyelerin kontrol edilmesinin bir zararı olmaz.
DVT kan pıhtısı
Bacaklarda, uylukta veya pelviste derin ven trombozu (DVT) kan pıhtısı oluşabilir. Hamile kadınların DVT geliştirme olasılığı, hamile olmayan kadınlara göre 5 ila 10 kat daha fazladır. Panik yapmanıza gerek olmasa da - başlangıçta oldukça alışılmadık bir durum - bilginin güç olduğunu yeterince söyleyemeyiz.
Alt satır: Hareket etmeye devam edin. Burada maratonlardan bahsetmiyoruz, ancak hamilelik sırasında DVT'yi önlemenin en iyi yolu, hareketsizlik saatlerinde saatlerden kaçınmaktır.
İşiniz çok fazla oturmayı gerektiriyorsa, telefonunuzda her saat çalmak için sessiz bir alarm kurarak kalkıp yürümenizi hatırlatabilirsiniz - belki de o günkü su alımınızı artırmak için su soğutucusuna! İki kuş, bir taş.
Ayrıca uzun uçuşlarda kalkmak için ekstra özen gösterin. Hamileyken uçmadan önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz.
Kan pıhtısının semptomları bacak kramplarına benzer, ancak DVT kan pıhtısı tıbbi bir acil durumdur. Aşağıdaki gibi semptomlarla karşılaşırsanız hemen tıbbi yardım alın:
- Ayaktayken veya hareket ederken bacaklarınızda çok fazla ağrı
- şiddetli şişme
- etkilenen bölgenin yakınında dokunulduğunda ılık cilt
Hangi çareler gerçekten işe yarar?
Yatmadan önce esneme
Geceleri yatmadan önce baldırı germek bacak kramplarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu adımları takip et:
- Bir kol boyu uzakta bir duvara dönük durun.
- Ellerinizi önünüzdeki duvara koyun.
- Sağ ayağınızı geri çekin. Topuklarınızı her zaman yerde tutun ve sağ bacağınızı düz tutarken sol dizinizi bükün. Sağ baldır kasınızdaki gerginliği hissedecek şekilde sol dizinizi bükülü tutun.
- 30 saniyeye kadar tutun. Gerekirse bacak değiştirin.
Susuz kalmamak
Hamilelik sırasında bol su içmek dehidrasyonu önlemek için önemlidir ve dehidrasyon da bu korkunç bacak kramplarına yol açabilir.
Hamilelik sırasında her gün 8-12 bardak su içmeye çalışın. Söylemesi yapmaktan daha kolay, elbette - ancak birçok iyi nedenden dolayı çok önemli.
Isı uygulamak
Kramplı kasınıza ısı uygulamayı deneyin. Krampı gevşetmeye yardımcı olabilir. Süslü bir ısıtma yastığı satın almanıza gerek yok: Pirinçle doldurulmuş mikrodalgaya dayanıklı bir bez torba (veya çorap) da kullanabilirsiniz.
Bölgeye masaj yapmak
Bacak krampınız olduğunda, kendi kendine masaj yapmak ağrınızı hafifletebilir. Baldırınıza veya bacağınızın kramplı olduğu yere hafifçe masaj yapmak için bir elinizi kullanın. Krampınızı hafifletmek için bu masajı 30 saniye ile 1 dakika arasında uygulayın.
Ayrıca pozitif olarak ilahi bir deneyim olabilecek doğum öncesi bir masaj da yaptırabilirsiniz. Bölgenizde hamile kadınlarla çalışma konusunda uzmanlaşmış deneyimli bir terapist arayın.
Egzersiz
Aşırıya kaçmak istemeseniz bile, hamileliğiniz boyunca aktif kalmak akıllıca bir fikirdir.
Doktorunuz OK ise, doğum öncesi yoga, yürüyüş ve yüzme gibi hamilelik için güvenli aktiviteler size ve müstakbel bebeğinize fayda sağlayabilir.
Aktif kalmak aşırı kilo alımını önleyebilir, dolaşımı artırabilir ve evet - bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir. Her zaman egzersizden önce ve sonra gerin ve ısıtın, böylece kaslarınız daha sonra kramp olmaz.
Hareketsizlikten kaçınmak
Belki de zorlu bir yürüyüş veya koşu için zamanınız veya enerjiniz olmayabilir. Bu tamamdan daha fazlası - vücudunuzu dinlemeniz ve sınırlarınızı bilmeniz gerekir, özellikle hamilelik sırasında.
Ancak uzun süre oturmak bacak ve kas kramplarına neden olabilir. Bundan kaçınmak için, her iki saatte bir ayağa kalkıp dolaştığınızdan emin olun. Gün içinde kalkmayı unutursanız telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın veya izleyin.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bacak krampları yaygın bir hamilelik belirtisidir. (Bu, onları daha kolay hale getirmez, ancak umarım stres ayarını biraz azaltır.)
Ağrınızdan endişe ediyorsanız veya çok fazla uyku kaybına neden oluyorsa, bunu bir sonraki doğum öncesi muayenenizde belirtin.
Ayrıca doktorunuzu arayın ve bacak kramplarınızın şiddetli, kalıcı veya kötüleşip kötüleşmediğini bildirin. Takviye veya ilaca ihtiyacınız olabilir.
Bir veya iki bacağınızda şiddetli şişlik, yürüme ağrısı veya genişlemiş damarlar yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın. Bunlar kan pıhtısının semptomları olabilir.
Hamile olup olmadığımdan emin değilim. Bacak krampları benim olduğumun bir işareti olabilir mi?
Buradaki doğru cevap, doğrudan bir cevap olmadığıdır. (Harika.)
Bacak krampları en çok gebeliğin ilk üç ayında değil ikinci ve üçüncü trimesterinde görülür. Ancak semptomları değiştirmek, hamile olup olmadığınızı merak etmek için geçerli bir nedendir.
Bazı kadınlar ilk trimesterde ağrı ve sızı rapor eder. Bu muhtemelen hormonal değişikliklerinizden ve genişleyen rahminizden kaynaklanmaktadır.
Tek başına bacak krampları hamile olup olmadığınızı size söyleyemez. Hamile olduğunuzdan veya regl döneminizi kaçırdığınızdan şüpheleniyorsanız, evde bir gebelik testi yapın veya onaylamak için doktorunuza görünün.
Bacak kramplarını başlamadan durdurmak
Bacak kramplarını önlemek için şunları deneyin:
- Günde 8 ila 12 bardak su için.
- Hamileliğiniz boyunca aktif kalın.
- Baldır kaslarınızı gerin.
- Rahat ayakkabılar giyin - topuklu ayakkabılarınızı evde bırakın!
- Yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyeceklerle dengeli bir diyet yapın.
Götürmek
Hamilelik sırasında bacak krampları yaşamak hoş değildir. Ancak bu, özellikle geceleri yaygın bir semptomdur. İpuçlarımızı deneyin - yardımcı olacağını düşünüyoruz.
Ve her zaman olduğu gibi, ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza bildirin. Kliniğinize telefon etme veya e-posta gönderme konusunda asla kendinizi kötü veya bilinçli hissetmeyin - sağlıklı bir hamilelik boyunca size yardımcı olmak, OB doktorları ve hemşirelerinin bir numaralı endişesidir.
