Saf, katıksız neşe ile tam ve mutlak umutsuzluk arasında gidip geldiyseniz, hamilelik olan duygusal roller coaster ile ilişki kurabilirsiniz. Mutlu yüksekler ve korkunç alçaklarla dolu çılgın bir yolculuk. Kemerlerinizi bağlayın ve daha sonra kağıt mendilleri saklayın.
Bekleyen her kadın bu hızlı duygusal değişim anlarını yaşamayacaktır, ancak yakında anne olacaklar yapmak öfkeden korkuya ve saadete doğru dalgalanma, dürtüye direnirken, yumruklarla yuvarlanmayı öğrenmek zorunda kalacak. aslında yol boyunca herkesi bayıltmak.
Sürekli değişen duygularla uğraşan anneler için iyi haber: ruh hali değişimleri geçicidir. Sonunda sen niyet tekrar öfkeli haliniz gibi hissedin. Bu arada, herhangi bir anda neden sıcak veya soğuk üflediğinizi anlamak istiyorsanız, bazı cevaplarımız ve ruh halinizi yatıştıran birkaç ipucumuz var.
Hamilelikte ruh hali değişimlerine ne sebep olur?
Hamilelik sırasında duygudurum dalgalanmalarınızın olmasının birkaç nedeni vardır - hormonlar, uykusuzluk ve dırdırcı anksiyete buzdağının sadece görünen ucunu oluşturur.
Sadece dramatik olmadığınızdan emin olun, görünüşte düzensiz bu davranış için gerçek fiziksel, fizyolojik ve zihinsel açıklamalar var.
Hormon seviyelerindeki değişiklikler
Duygudurum dalgalanmalarına katkıda bulunan kesinlikle birkaç faktör olsa da, en büyük suçlu, sinir bozucu gebelik hormonlarında ani bir artış. Gebeliğin ilk günlerinde, bir kadın gerçek bir östrojen ve progesteron seli yaşar. Bu iki hormon, kişinin duygusal sağlık durumu üzerinde bir numara yapabilir.
Östrojen tüm vücudunuzda çalışır ve beynin ruh halini düzenleyen bölgesinde aktiftir - bu nedenle bu hormonun anksiyete, sinirlilik ve depresyon ile ilişkili olması şaşırtıcı değildir.
Progesteron ise kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmeye ve erken kasılmaları önlemeye yardımcı olan bir hormondur. Sonuç olarak, yorgunluğa, halsizliğe ve hatta üzüntüye neden olabilir.
Yani, evet, ani bir östrojen ve progesteron şişmesi, ara sıra meydana gelen anne erimesi için bir reçetedir.
Yorgunluk ve uykusuzluk
İlk üç aylık dönem yorgunluğu veya geç hamilelikte uykusuzluk, kararsız ateşe yakıt ekleyebilir ve herhangi bir şeyin sizi derinlere gönderebilmesi için onu yapabilir. Özünüz için bitkin olduğunuzda bile gergin ve iyimser hissetmek zordur.
İlk 12 haftada "yorgunluk" bir eksikliktir. Ne kadar uyursanız uyuyun, bitkin hissetmeye devam edeceksiniz. Bu vücudunuza takıyor olabilir ve zihin - özellikle diğer küçük insanlarla ilgileniyorsanız, işinizi yapıyorsanız ve bilirsiniz, diğer tüm temel yaşam yükümlülüklerini yerine getirmeye çalışıyorsanız.
Benzer şekilde, hamileliğin sonu sizi geceleri uyanık tutabilir. Büyüyen göbeğinize uyum sağlamak için yatakta rahat bir pozisyon bulmak zordur ve büyük olasılıkla ağrı ve sızılar veya Braxton-Hicks kasılmaları yaşarsınız. Üçüncü üç aylık dönemdeki gerginliklere serpiştirin ve her saat başı dönüp durmanıza şaşmamalı.
Sabah rahatsızlığı
Sabah bulantısı yoğun fiziksel semptomlara neden olur, ancak aynı zamanda büyük zihinsel ve psikolojik etkilere de sahip olabilir. Sürekli olarak mide bulantısının başlayabileceğinden korktuğunuzda kendinizi en iyi haliniz gibi hissetmek zordur.
Bir tuvalet veya kusmak için boş bir çanta bulmak asla hoş bir yarış değildir. Pek çok uygunsuz anla - ve iş toplantıları sırasında ya da işe giderken aniden kusmanız gerekebileceği endişesi - ruh halinizi zamanla olumsuz etkileyebilir.
Bir sonraki mide bulantısı büyünüzün vurup vurmayacağını ve ne zaman vuracağını merak etmenin stresi, huzurlu zihniyetinizi bozabilir ve artan stres ve üzüntüye yol açabilir.
Fiziksel değişiklikler
Değişen bedeniniz size sevinç gözyaşları getirebilir veya öfke. Bazı anne adayları karınlarının genişlemesini ve formlarının gelişmesini izlemeyi sever, diğerleri ise vücutlarının birkaç hafta içinde tanınmaz hale gelmesini izlerken dehşete kapılır.
Bir kadının ufacık bir insan yetiştirebileceği gerçeği yadsınamaz bir şekilde inanılmazdır, ancak beden imajı sorunları ile mücadele etmiş herkes, bu başarının kendi karmaşık duyguları ile gelebileceğini bilir.
Kaygı ve stres
Ebeveyn olma veya başka bir çocuğu bu karışıma davet etme konusunda genel kaygı yaşıyor olabilirsiniz. Yaşam düzenlemeleri ve mali durumlarla ilgili stres, sizi de acı, endişeli veya sinirli hissetmenize neden olabilir.
Doğumla ilgili endişelerin artması, anneyi somurtkan veya gergin hale getirebilir. Doğumla ilgili korkular gerçek ve mantıklıdır, ancak müdahaleci olmak için artabilirler.
Elbette, kasılmaların acısı veya perineinizin geleceği hakkında sürekli endişelenirken biraz huysuz hissedmeniz doğaldır. Endişelenecek sonsuz potansiyel komplikasyonlar var ve hem ilk kez gelenler hem de deneyimli anneler için sinir bozucu olabilir.
Dahası, geçmişte komplikasyonlar ya da düşük yaşadıysanız, endişeniz sadece anlaşılabilir değil, duygusal olarak da yıpratıcıdır. Endişeler ortaya çıktıkça OB'nizle konuşmak, bu rahatsız edici sinirlerin bazılarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Ruh hali değişimleri hamilelik belirtisi midir?
Kendinizi bir dakika lezzetli bir reklamda hıçkıra hıçkırırken bulursanız ve ertesi gün boş bir dondurma kabı için kesinlikle öfkelenirseniz, hamilelikle ilgili ruh hali değişimleri yaşıyor olabilirsiniz - veya belki de değil.
Hızla değişen duygular, hamileliğin erken bir belirtisi olabilir. Hormonlarınız aniden hızlanıyor ve duygularınızı kontrol edememeniz sizi hazırlıksız yakalayabilir. Hamile olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, sinirleriniz ve kaygı bu tepkiyi daha da artırabilir.
Duygularınız her yerde bulunuyorsa ve beklediğinizi düşünüyorsanız, yapılacak en iyi şey hamilelik testi yapmaktır. Pek çok kadın, adetleri gelmeden önce benzer ruh hali değişimleri yaşar, bu nedenle bir teste girmek size şu ya da bu şekilde kesin bir cevap verecektir.
Hamilelikte ruh hali değişimlerini ne zaman yaşayacaksınız?
İki kadının aynı gebelikleri yoktur. Bazı anne adayları dramatik ruh hali değişimleri yaşarken, diğerleri dokuz aylık yolculukları boyunca duygusal olarak sabit hissedeceklerdir. Ruh haliniz kendi hamilelikleriniz arasında bile farklılık gösterebilir.
Bununla birlikte, adet öncesi ruh hali değişimlerini bildiren kadınların bunları hamilelik sırasında da deneyimleme eğiliminde olduklarını belirtmek gerekir. 2015 yılında yapılan bir araştırma da PMS ile doğum sonrası depresyon arasında bir bağlantı buldu, bu yüzden duygularınızı yazmayın.
Sevinç ve şiddet arasında takla atanlar genellikle bu duygusal itmeyi hissedecek ve hamileliğin erken döneminde, östrojen ve progesteron seviyelerinin yükseldiği ve / veya doğum yaklaştıkça üçüncü trimesterin sonlarında başlayacaklardır.
Pek çok kadın aynı anda heyecanlanacak, dehşete düşecek ve sabırsızlanacak. Ruh halinizin değişmesine şaşmamalı, hayatınız çok büyük bir şekilde değişmek üzere.
Hamilelik ruh hali değişimleri nasıldır?
Tüm hamilelik ruh hali değişimleri birbirine benzemez veya aynı hissettirmez. Neşeli anlar ve üzüntü anları yaşayabilirsiniz. En ufak bir soruna kızabilir veya aptalca bir şey yüzünden kontrolsüzce gülebilirsiniz.
Partnerinize veya hamile olmayan arkadaşlarınıza normal yaşam tarzlarına devam edebildikleri için gücenebilir veya doğumun ve doğumun tüm potansiyel “ya eğer” leri üzerinde giderek artan bir endişeniz olabilir.
Kendinizi bebek için hazırlanırken mutlu bir şekilde buluyorsanız - beşik yapmak, küçük tulumlar ve çocuklara karşı korumalı dolaplar ve keskin mobilya kenarları - duygularınız yuvalama davranışlarında tezahür ediyor olabilir. Bu anne içgüdüsünü besleyin ve bu huzurlu hazırlık zamanının tadını çıkarın.
Elbette, hamileliğin normal duygusal iniş çıkışlarını ve doğum öncesi depresyonu ayırt etmek önemlidir. Doğum sonrası depresyonu tanımlamaya ve damgalamaya yardımcı olmada önemli adımlar atılırken, birçok kadın hamilelik sırasında depresyona girmenin de mümkün olduğunu fark edemiyor.
Sürekli olarak üzgün, dehşete düşmüş veya umutsuz hissediyorsanız, kendi sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
Hamilelikte ruh hali değişimleri için ne yapabilirsiniz?
Ruh hali dalgalanmaları, vücudunuzun içinde küçük bir insan yetiştirmenin normal bir yan etkisidir (ve ödenmesi gereken küçük bir bedeldir), ancak evde, işyerinde ve aradaki her yerde günlük yaşamınızı bozuyorlarsa, Bunları daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bazı stratejiler vardır.
İyi ye
Hiç "acıkmış" olduysanız, yiyecek eksikliğinin istenmeyen bir patlamaya yol açabileceğini bilirsiniz. Vücudunuzu besleyen ve beyninize enerji veren sağlıklı, besleyici yemekler ve doyurucu atıştırmalıklarla iç öfkenizi dindirin ve iştahınızı bastırın. Sürekli enerji, sakin olmanıza ve kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz yap
Egzersiz, büyük bir stres giderici ve ruh hali güçlendiricidir. Beklenmedik bir şekilde huysuz veya huysuz hissediyorsanız, yürümek veya yüzmek gibi hafif, düşük etkili kardiyo yapmayı düşünün. Açık havada egzersiz için bonus puanlar - temiz hava sizi yenileyecek ve canlandıracak. Artı, endorfin salınımı pozitiflik ve mutluluk duygularını teşvik edecektir.
Yoga ve meditasyon da son derece faydalıdır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz endişelenmeyin - bunun için bir uygulama var. Yoğun anlarda esnemeyi, hareket etmeyi veya sadece nefes almayı öğrenebilirsiniz.
Uykuya öncelik verin
Hamileyken kaliteli Zzz almak çok önemlidir. İlk üç aylık dönemde gerçekten dinlenmiş hissetmek ulaşılmaz görünse de, kendinizi en üst düzeye çıkarmaya çalışabilirsiniz. yapmak yatma vakti rutinine sadık kalın, sabah programına uyun ve gerektiğinde şekerleme yapın.
Doğum yaklaşırken, hissettiğiniz genel rahatsızlığa rağmen rahatlamayı sağlamak için elinizden geleni yapın. Yatmadan önce bazı nefes egzersizleri yapın ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak şekilde desteklemek için yastıklar kullanın (yine de üçüncü trimesterde yan uyumanın en iyisi olduğunu unutmayın).
Son olarak, şekerleme yapmak için meşru bir mazeret varsa, şimdi senin anın olduğunu unutma.
Sevdiklerinizle konuşun
Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin nasıl hissettiğinizi ve neler yaşadığınızı anladığından emin olun. Onlara ara sıra kırılabileceğinizi veya şaşırtıcı bir şekilde tepki verebileceğinizi açıklayın.
Bunun hakkında konuşmak, bir sorun çıkması durumunda sizi ve sevdiklerinizi daha sorunsuz bir iletişim kurabilir.
Mevcut durumunuzla ilgili olabilecek diğer anne adaylarıyla bağlantı kurmayı da düşünebilirsiniz. Yerel topluluk temelli bir gruba katılın veya sosyal medya aracılığıyla kendi sanal grubunuzu bulun.
Hamilelik zorluklarına karşı daha hazırlıklı hissetmek ve destek almak ruh halinizi iyileştirebilir.
Kendine zarafet göster
Hamilelik zordur. Duygusal olarak keyifsiz hissetmek işi daha da zorlaştırır. Bir duruma aşırı tepki verirseniz, öfke nöbeti geçirirseniz veya melodramatik bir an yaşıyorsanız kendinizi hırpalamayın.
Bunun yerine, kendinize biraz zarafet ve nezaket gösterin ve bu öfke dalgalarının geçici olduğunu bilin. Hepimizin ara sıra duygusal bir salıvermeye ihtiyacı var.
Bir terapistle konuşun
Duygularınızın kendi başına bir yaşam sürdüğünü düşünüyorsanız, kaygınız işlev görme yeteneğinizi engelliyorsa ve / veya sürekli depresyondaysanız, yardım aramalısınız.
Doğum uzmanınızla veya bir psikologla konuşun. Doğum öncesi depresyon ve anksiyete yaygındır ve utanılacak bir şey değildir. Hayatın bu heyecan verici zamanından zevk alıyor olmalısın, bu yüzden bir profesyonele ulaşarak mutluluğunu geri kazanmak için bir adım at.
Götürmek
Duygudurum dalgalanmaları kesinlikle uygun hamilelik semptomlarından daha az uzun listeye dahildir. Öfke patlamaları, ani üzüntü ve coşkulu coşkuyla şaşırmış olsanız da, bu büyük duyguların hepsinin yolculuğun bir parçası olduğunu ve sizi en büyük duyguyu, yani koşulsuz deneyimlemeye hazırladığını bilin Yeni eklemenize sevgiler.
