Bisiklete binme ve koşma
Koşmak ve bisiklete binmek, dünyanın her yerinden insanların zevk aldığı klasik hobiler ve egzersizlerdir. Her ikisi de ister şehrin sokaklarında ister doğa parkurlarında olsun, dışarıda yapılabilen aerobik egzersiz biçimleridir.
Genel olarak koşmak, bisiklete binmekten daha fazla kalori yakar. Ama aynı zamanda kaslar ve eklemler üzerinde daha yüksek etki ve daha serttir. Peki sizin için hangisi daha iyi? Bu, hedeflerinize ve onlara nasıl ulaşacağınıza bağlıdır.
1. Kardiyovasküler sağlık
Kardiyovasküler (kardiyo) sağlık açısından, hem koşmak hem de bisiklete binmek eşit derecede faydalıdır.
Aerobik aktiviteler kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece vücudunuza daha fazla oksijen pompalayabilir. Koşma ve bisiklete binme gibi kardiyo egzersizi yapmak, kalbinize kalan zamanlarda daha da verimli bir şekilde pompalamayı öğretir.
Yoğun bir şekilde koşuyor veya bisiklete biniyorsanız, aktivitelerinizi günde 60 dakikadan fazla olmamak üzere sınırlamanız gerekebilir. Birden fazla araştırmanın genel bir değerlendirmesine göre, haftada 5 saatten fazla veya günde 60 dakikadan fazla yoğun egzersiz, aslında kardiyovasküler sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmaya başlayabilir.
2. Kalori yakma
Her iki egzersizde de yaktığınız kalori miktarı, yaptığınız egzersizin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.
Genel olarak koşmak, bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kas kullanır. Bununla birlikte, bisiklete binmek vücut için daha naziktir ve bunu koştuğunuzdan daha uzun veya daha hızlı yapabilirsiniz. Ayrıca egzersizinizin herhangi bir bölümünde yokuş yukarı koşuyorsanız veya bisiklet sürüyorsanız, düz bir yüzeyde egzersiz yapıyor olacağınızdan daha fazla kalori yakarsınız.
Yaşınız, kilonuz, cinsiyetiniz ve diğer faktörler kendi kalori yakma temelinizi belirler. Kişisel sağlık hedeflerinize ulaşmak için egzersiz yaparken ne kadar kalori yakmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
3. Kas geliştirme
Bisiklete binme, alt yarınızda kas oluşturmanıza yardımcı olabilir. Koşmak çok fazla hacme yol açmaz, ancak daha güçlü, tonlanmış kaslar geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bisiklet sürerken pedalları itmek, bacak kaslarını geliştiren bir direnç antrenmanıdır. Vücudunuzun üst yarısı da söz konusudur, ancak bu kaslar neredeyse alt yarısı kadar bağlantılı değildir.
Koşmak tüm kasları aynı anda kullanır ve onları çok fazla hacim oluşturacak şekilde çalıştırmaz. Bununla birlikte, kaslarınız ve kemikleriniz kullanımdan ve yere çarpmanın etkisinden güçlenecektir.
4. Kasları sıkılaştırmak
Koşmak, tüm vücudunuzu çalıştırdığı ve daha fazla kalori yaktığı için kasları güçlendirmek için daha iyi olabilir. Dikkat çekici sonuçlar istiyorsanız, biraz ağırlık çalışması eklemeniz ve diyetinizi potansiyel olarak değiştirmeniz gerekecektir.
Yağsız, tonlanmış kasların görünümü genellikle genel vücut zindeliğinden ve düşük vücut yağından kaynaklanır. Vücudunuzun nerede yağ kazandığını veya kaybettiğini seçemezsiniz, ancak hangi kasları inşa edeceğinizi seçebilirsiniz.
Bir çalışma, haftada dört ila beş kez egzersiz yapmanın aktif, yaşlanan yetişkinler arasında kas tonusunu korumada etkili olduğunu buldu. Tonlamanın anahtarı, kas yorgunluğuna ulaşmadan uzun süre egzersiz yapmaktır.
Daha yavaş koşmak, ancak daha uzun süreler için tonlu bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir.
5. Kilo kaybı
Kilo vermek için doğru kalori dengesini (çok fazla veya çok az değil) ve kalorileri (egzersiz ve düzenli vücut fonksiyonları ile yakılır) bulmanız gerekir. Koşarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ancak uzun süre bisiklet sürerseniz, kalori kaybı sonunda koşuyu karşılayabilir ve aşabilir.
Koşarak veya bisiklete binerek kilo verme potansiyeli, spora nasıl katıldığınıza ve bunu sağlıklı beslenme ve diğer alışkanlıklarla nasıl birleştirdiğinize bağlıdır. Koşmak ortalama olarak daha fazla kalori yakarken, bisiklete binmek eklemlerde daha naziktir, bu da daha uzun egzersiz yapmanıza ve genel olarak daha fazla kalori yakmanıza izin verebilir.
Küçük bir çalışma, genç erkeklerde hem bisiklete binme hem de koşmanın iştahı bastırdığını gösteren kanıtlar buldu. İsteklerini kontrol etmeye ve daha dengeli yemekler yemeye çalışıyorsan bu aktiviteler yardımcı olabilir.
Belirli bir kilo verme hedefiniz varsa, doktorunuzla ve fiziksel bir eğitmenle konuşun.
Dikkate alınacak diğer faktörler
Bisiklete binmeyi mi yoksa koşmayı mı seçeceğinizi seçerken şu ek faktörleri göz önünde bulundurun:
Ne kadar harcamak istiyorsun?
Bisiklete yapılan ilk yatırım ve bisikletin bakımının zaman içinde maliyeti nedeniyle, bisiklete binmek koşmaktan daha pahalıdır. Ayrıca bir kaska da ihtiyacınız var ve özel ayakkabılar ve giysiler satın almak isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, kaliteli bir çift koşu ayakkabısı da pahalı olabilir. Ve koşarken giymek için bol miktarda yüksek teknoloji ürünü kıyafet ve ekipman bulabilirsiniz. İyi ayakkabılar eklemlerinizi korur ve özel spor kıyafetleri terin dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Bu dişli, daha uzun mesafeler koşmanıza yardımcı olabilir.
Bisikletle ilgileniyorsanız, yatırımı yapmadan önce ekipmanı ödünç almayı deneyin. Her hafta kardiyo egzersizlerinizi geliştirmek için yeni bir spor denemek istiyorsanız, koşmak daha ucuz bir seçenektir.
Kronik bir rahatsızlığınız var mı?
Kronik bir sağlık durumunuz varsa, herhangi bir yeni egzersize başlamadan veya arttırmadan önce doktorunuzla konuşun.
Genel olarak, bisiklete binme vücut için daha naziktir, ancak bel ağrısını artırabilir. Yaralanma koşuda daha yaygındır, ancak dengenizi korumada sorun yaşıyorsanız, koşmak veya hızlı yürümek bisiklet sürmekten daha güvenli bir seçenek olabilir.
Alt çizgi
Ne bisiklete binmek ne de koşmak diğerinden çok daha iyi bir seçenek olarak öne çıkıyor. Keyif alacağınızdan ve ona bağlı kalacağınızdan emin olmak için yaşam tarzınıza uygun olanı seçin. Ayrıca, her bir etkinliğin avantajlarından yararlanmak ve can sıkıntısını önlemek için ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz.
Kilo kaybı veya kas sıkılaştırma gibi belirli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, ihtiyaçlarınıza göre tasarlanmış bir egzersiz rutini uyarlayabilecek kişisel bir antrenör ile çalışın.
