İnternette doğum seçeneklerini (nilüfer, Lamaze ve su, aman tanrım!) Geç saatlere kadar araştırdıktan sonra uyuyamazsınız. İş yerinde kendini geride hissediyorsun. Ve her öğünde ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi merak ediyorsunuz. (Beyaz peynir: yay mı yoksa hayır mı?)
Burada kim stresli?
Fiziksel değişiklikleriniz (merhaba, hormonlar!), Bilinmeyenler ve yapılacak her şey arasında cevap - sen.
Ama tahmin et ne oldu? Bu tamamen normaldir ve genellikle endişelenmenize gerek yoktur (veya Daha stres). Bununla birlikte, belirli komplikasyonlar için riskinizi artırabilecek bazı stres türleri vardır.
Hamilelikte stres nedenleri
Pek çok kadının hamilelik sırasında hissettiği bazı yaygın stres nedenlerine bakalım. Onlar içerir:
- gebelik kaybı korkusu
- emek ve doğum korkusu
- mide bulantısı, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve sırt ağrısı gibi rahatsız edici fiziksel değişiklikler
- çalışmak ve işvereninizin doğum izninize hazırlanmasına yardımcı olmak
- bebeğe bakma korkusu
- çocuk yetiştirmeyle ilgili finansal stres
Ve elbette, stresli hissetme konusunda her zaman sinir bozucu bir stres vardır!
Stres türleri
Yine de tüm stres eşit yaratılmaz.
Stres hayatın normal bir parçasıdır ve her zaman kötü bir şey bile değildir. Ve bebeğiniz ve hamileliğiniz hakkında endişelenmek, iyi bir ebeveyn olmaya hevesli olduğunuzun ve olacağınızın işaretleridir.
İş yerinde acil bir son tarih veya partnerinizle bir kereye mahsus bir anlaşmazlık kalp atış hızınızı artırabilir. Ancak bebeğiniz için tipik olarak uzun vadeli endişeye neden olmazlar. Eğer stresi aşabilir ve orada oyalanmazsanız, altınsınız demektir.
Hamilelikte (ve yaşamda) daha çok endişe verici olan, sallayamayacağınız kronik streslerdir. Erken doğum ve düşük doğum oranı gibi komplikasyon şansınızı artırabilirler.
Bunun nedeni, vücudunuzun "savaş ya da kaç" modunda olduğunu düşünmesidir. Bebeğinizin stres yönetim sistemini etkileyen bir stres hormonu dalgası üretirsiniz.
Sizi ve bebeğinizi en çok etkileyen ciddi stres faktörleri şunları içerir:
- ailede ölüm, boşanma veya işinizi veya evinizi kaybetme gibi büyük yaşam değişiklikleri
- finansal sorunlar, sağlık sorunları, istismar veya depresyon gibi uzun vadeli zorluklar
- kasırgalar, depremler veya diğer beklenmedik travmatik olaylar dahil felaketler
- ırkçılığa maruz kalma, bir azınlık grubunda olmanın karşılaştığı günlük bir zorluk
- doğum, bebeğin sağlığı ve bebeğin bakımı ile ilgili tipik olandan daha büyük bir korku gibi hamilelikle ilgili ciddi stres
Afetler yaşayanlarda travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olabilir. Erken doğmuş veya düşük kilolu bir bebek sahibi olma riski daha yüksektir. Bu sizseniz, doktorunuzla veya bir terapistle konuşun - size yardımcı olacak kaynaklarla bağlantı kurabilirler.
Araştırma hamilelik sırasında stres hakkında ne diyor?
Stresin vücudunuzda baş ağrısı, uyumakta zorluk veya aşırı yemek olarak ortaya çıkabileceğini fark etmiş olabilirsiniz.
Bebeğinizi de etkileyebilir.
Peki bebeğiniz ve hamileliğiniz için riskler tam olarak nedir?
Preeklampsi
Preeklampsi sıklıkla ortaya çıktığından ve bundan korkmak strese neden olabileceğinden, bunu açıklığa kavuşturmak istiyoruz.
Araştırmalar, halihazırda yüksek tansiyonunuz varsa, hamilelik sırasında preeklampsiye yakalanma riskinizin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu bir ortak yanlışKronik stresin uzun vadeli hipertansiyona neden olabileceği düşüncesine rağmen - bu yüzden stresli olarak bir şekilde preeklampsiye neden olduğunuza bir saniye bile inanmayın. Stres neden olabilir kısa vadeli kan basıncında ani artışlar.
Dahası, kronik hipertansiyonu olan herkes preeklampsi yaşamaz.
Preeklampsi, kan basıncınızı ve organlarınızı etkileyen ve bebeğinizin erken doğumuna yol açabilen bir gebelik komplikasyonudur.
Yani preeklampsi olmak için strese girmenize gerek yok - hamile kadınların yaklaşık yüzde 5'i bunu alıyor. Stresli olmak ille de yüksek tansiyonunuz olacağı anlamına gelmez veya preeklampsi.
Düşük
2017 tarihli bir araştırma incelemesi, doğum öncesi stresi düşük yapma riskinin artmasıyla ilişkilendiriyor. Araştırmacılar, büyük olumsuz yaşam olayları yaşayan veya psikolojik strese maruz kalan kadınların erken düşük yapma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
Aynı inceleme, işyerinde stres ve düşük arasında bir bağlantı buldu ve bu da kesinlikle ayarlamalar yapmanın ve işvereninizle çalışmanın önemini gün ışığına çıkarıyor. Gece vardiyasında çalışıyorsanız bu özellikle gerekli olabilir.
İnceleme ayrıca, sağlık hizmeti sağlayıcılarının gebelikte stresin neden olabileceği riski küçümseme eğiliminde olduğunu, belki de hamile kadınları rahatlatmak için Daha stres. Ancak bu sağlayıcıların bir anlamı olabilir: Unutmayın ki, çoğu kadının hamileliği onayladığı zaman olan 6 hafta sonra düşük yapma şansı oldukça düşüktür.
Erken doğum ve düşük doğum oranı
Başka bir küçük çalışma stresi erken doğumla ilişkilendiriyor - 37. gebelik haftasından önce doğum).
Erken doğmuş bebeklerin gelişimsel gecikmeleri ve öğrenme bozuklukları yaşama olasılığı daha yüksektir. Yetişkinler olarak, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi kronik sağlık sorunlarına sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
Aynı zamanda düşük doğum ağırlığı (5 1/2 pound'dan daha az) korelasyonludur.
Diğer taraftan, prematüre bebekler her gün doğar ve çoğu oldukça iyi durumdadır. Esas nokta, eğer mümkünse (veya tedavi arayışındaysanız), hamileliğinize stres gibi risk faktörleri eklemekten kaçınmaktır, çünkü risk faktörleri ne kadar azsa, sonuç o kadar iyi olur.
Doğumdan sonra stresin çocuğunuz üzerindeki etkileri
Ne yazık ki, bazı durumlarda, doğum öncesi stresin etkileri daha sonra ortaya çıkar - bazen, yıllar sonra.
2012 yılında yapılan bir araştırma, çocukların doğum öncesi stresten sonra dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) sahip olma olasılığının daha yüksek olabileceğini düşündürmektedir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, ergenlikte depresyon geliştirmenin olası bir bağlantısını gösteriyor.
Elbette, bebeğiniz doğduğunda, yepyeni bir dizi strese sahip olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bebeğinizle ilgilenme konusunda stresliyseniz, yapabildiğiniz zaman daha fazla uyuyun ve sağlıklı yiyeceklere odaklanın. Partnerinizden bebeğe bakmasını isteyin, böylece yürüyüşe çıkmak, günlük tutmak veya bir arkadaşınızla konuşmak gibi kendiniz için bir şeyler yapabilirsiniz. Çok fazla ziyaretçiye hayır demenin veya küçük çocuğunuza temiz bir mutfak yerine öncelik vermenin sorun olmadığını bilin.
Hamilelikte stresi azaltmak
Şimdi biraz iyi haber: Bu şekilde olmak zorunda değil. Rahatlayabilirsin. İşte kendinizi sakinleştirmenin ve bebeğinize yardım etmenin birkaç yolu:
1. Güvendiğiniz biriyle konuşun
Bu eşiniz, en iyi arkadaşınız, doktorunuz, terapistiniz veya başka bir hamile kadın olabilir. Çevrimiçi veya IRL olarak bir anne grubuna katılın. Anında bir çözüme ulaşsanız da ulaşmasanız da, kendinizi ifade etmek ve duyulduğunu hissetmek çok değerlidir.
2. Ağınızdan yardım isteyin
Size doğal gelmeyebilir, ancak yardım istemek tamamdır. Muhtemelen arkadaşlarınız, aileniz, komşularınız ve iş arkadaşlarınız yardım etmeyi çok ister, ancak nereden başlayacaklarını bilemezler. Ve soracak kadar akıllılarsa, tekliflerini kabul edin!
Bebek kayıt defteri oluşturmak, dondurucu için birkaç yemek pişirmek veya sizinle beşik alışverişi yapmak için yardım isteyin.
3. Dikkatli olun
Bu, doğum öncesi yoga yapmak veya bir meditasyon uygulaması dinlemek anlamına gelebilir. Her nefes verdiğinizde zihninizin sakinleşmesine izin vererek bir dizi derin nefes alın. Sizi merkezleyen bir mantrayı tekrarlayın. Bebeğinizle yaşamı görsel olarak hayal edin. Her gün küçük şeylerin tadını dikkatlice çıkarın. Düşüncelerinizi günlüğe kaydedin. Rehberli kas gevşemesinin tadını çıkarın.
Bunların hepsi düşüncelerinizi yavaşlatmanın yolları - zihniniz yarışırken tam olarak ihtiyacınız olan şey.
4. Sağlıklı olun
Ah, o güzel zımbalar: dinlenin ve egzersiz yapın. Normalden daha erken yatın ya da uykunun tadını çıkarın. Yüzme veya yürüyüş gibi düşük etkili egzersizleri deneyin veya kısa bir doğum öncesi yoga seansı yapın.
5. Yemeğinizi düşünün
Elbette, bu rezil arzularınız olabilir veya yemeğe ihtiyacınız olabilir tam şu anda. Ve hamilelik arzusunun yanı sıra, stresli beslenme gerçektir. Ancak öğünlerinizin (nispeten) dengeli ve sağlıklı olduğundan da emin olun.
Mümkün olduğunca şekerden kaçının (her zaman kolay olmadığını biliyoruz) ve bol bol su için. Kahvaltı yapmayı unutma.
6. Gerçekleri bilin
Hamilelik - ve özellikle de kayıptan sonraki hamilelik - birçok korkuyu beraberinde getirebilir. Düşük yapma olasılığının geçen her hafta azaldığını ve özellikle 13 haftadan sonra olasılığının düşük olduğunu anlayın.
Bilgisayarınızdan ne zaman uzaklaşacağınızı bilin (evet, siz!). Saatlerce araştırmaya girmeyin - bu yalnızca daha fazla strese neden olur.
Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Size güvence sunabilecek ve durumunuza ve ihtiyaçlarınıza özel yardım edebilecekler.
7. Müzik dinleyin
30 dakika kadar kısa bir süre müzik dinlemek, vücudunuzun ana stres hormonu olan kortizolü azaltabilir. İşe gidip gelirken bile stresten kurtulun.
8. Hisleri hissedin
Kahkaha ilaçtır. En son romcomu izleyin veya o neşeli romanı alın. En iyi arkadaşınızı arayın ve bir kahkaha atın. Ya da diğer yöne gidin ve biriken gözyaşlarını dışarı atın. Bazen iyi bir ağlamadan daha iyi bir stres atışı yoktur.
9. Kendinizi şımartın
Ilık (ancak sıcak olmayan) bir banyoya dalın. Doğum öncesi bir masaj yapın veya partnerinizden ayaklarınızı ovmasını isteyin. Bunların hepsi hamilelik ağrıları için hızlı çözümler ve aynı zamanda iyi stres gidericilerdir.
10. Yavaşlayın
Kendinize bu kadar zorlamama izni verin. Her şeyi yapmak isteyebilirsiniz, ancak yapılacaklar listenizden bir veya iki görevi almayı düşünün veya bunun yerine başka birinin yapıp yapamayacağına bakın. Veya isteklere "hayır" demekte güçlük çekiyorsanız, partnerinizden bekçi olmasını isteyin ve sizin için söyleyin.
11. Pratik yapın ve planlayın
Hastanenizde mevcut olan tüm dersleri (doğum, yenidoğan bakımı) alın. Ne bekleyeceğinizi ve mevcut kaynakları öğrenmek için hastanenizin doğum ve doğum ünitesini gezin.
Doğum planınızı yazın - doktorlar ne istediğinizi bilecek ve büyük günü ve sonrasını görselleştirebildiğiniz için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
12. Stres seviyenize dikkat edin
Her şey çok fazla hissetmeye başlarsa, hemen doktorunuza söyleyin. Terapi ve diğer tedavilerle depresyon ve kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olabilirler.
Götürmek
Hamilelik sırasında kendinizi stresli hissederseniz yalnız değilsiniz - bu tamamen normaldir ve hamile kadınların yaşadığı gündelik stresler tipik olarak anne veya bebeğin sağlığını etkilemez.
Dikkat etmeniz gereken kronik strestir. Sadece kendi sağlığınızı etkilemekle kalmaz - hamile olsun ya da olmasın - doğum sancılarını ve bebeğin gelişimini zorlaştırabilir.
İyi haber şu ki stresi uzak tutmanın birçok yolu var. Suçluluk duymadan kişisel bakım için biraz daha zaman ayırın. Stresi azaltmak için seçeneklerinizi bilmek ve bunları hayatınıza dahil etmek, bu günleri biraz daha pürüzsüz hale getirmenize ve sizi ve bebeğinizi daha sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
.jpg)
.jpg)
