Uyku için 5 Basınç Noktası

Genel Bakış

Uykusuzluk, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştıran oldukça yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluğa sahip olmak, birçok insanın uzmanların önerdiği gece başına yedi ila dokuz saat uyumasını engeller.

Bazı insanlar birkaç gün veya hafta boyunca kısa süreli uykusuzluk yaşarken, diğerleri aylarca uykusuzluk yaşarlar.

Ne kadar sıklıkla uykusuzluğunuz olursa olsun, akupresür biraz rahatlama sağlayabilir. Akupresür, fiziksel ve zihinsel sağlığın farklı yönlerine karşılık gelen basınç noktalarını uyarmak için fiziksel dokunuşu kullanmayı içerir.

Bir profesyonel tarafından akupunktur yaptırabilirken, kendi başınıza da basınç noktalarını uyarmayı deneyebilirsiniz. Uyku için akupresür kullanmanın arkasındaki bilim hakkında deneyebileceğiniz beş basınç noktasını öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Ruh kapısı

Ruh geçiş noktası, serçe parmağınızın altında, dış bileğinizdeki kıvrımda bulunur.

Uykusuzluğu tedavi etmek için:

1. Bu bölgedeki küçük, oyuk alanı hissedin ve dairesel veya yukarı aşağı hareketlerle hafif bir baskı uygulayın.
2. İki ila üç dakika devam edin.
3. Noktanın sol tarafını birkaç saniye hafif bir basınçla tutun ve ardından sağ tarafını tutun.
4. Diğer bileğinizin aynı bölgesinde tekrarlayın.

Bu baskı noktasını uyarmak, zihninizi sakinleştirmekle ilişkilidir ve bu da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

2. Üç yin kesişimi

Üç yin kesişme noktası, iç bacağınızda, ayak bileğinizin hemen üzerinde bulunur.

Uykusuzluğu tedavi etmek için:

1. Bileğinizdeki en yüksek noktayı bulun.
2. Bileğinizin üzerinde, bacağınızdan dört parmak genişliğini sayın.
3. En büyük alt bacak kemiğinizin (tibia) biraz arkasına derin basınç uygulayın, dört ila beş saniye boyunca dairesel veya yukarı aşağı hareketlerle masaj yapın.

Uykusuzluğa yardımcı olmanın yanı sıra, bu basınç noktasını simüle etmek pelvik bozukluklara ve adet kramplarına da yardımcı olabilir.

Hamileyseniz bu baskı noktasını kullanmayın, çünkü bu aynı zamanda doğumu tetiklemekle de ilişkilidir.

3. Fokurdayan yay

Köpüren yay noktası ayağınızın tabanında bulunur. Ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırdığınızda ayağınızın tam ortasının üzerinde görünen küçük çöküntüdür.

Uykusuzluğu tedavi etmek için:

1. Ellerinizle ayaklarınıza uzanabilmek için dizleriniz bükülü olarak sırt üstü uzanın.
2. Bir ayağınızı elinize alın ve ayak parmaklarınızı kıvırın.
3. Ayağınızın tabanındaki depresyonu hissedin.
4. Sıkı bir baskı uygulayın ve bu noktaya dairesel veya yukarı aşağı hareketlerle birkaç dakika masaj yapın.

Bu basınç noktasını uyarmanın enerjinizi toprakladığına ve uykuya neden olduğuna inanılıyor.

4. İç sınır kapısı

İç sınır kapısı noktası, iç ön kolunuzda iki tendon arasında bulunur.

Uykusuzluğu hafifletmek için:

1. Ellerinizi avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde çevirin.
2. Bir elinizi alın ve bilek kıvrımınızdan üç parmak genişliğinde sayın.
3. Bu konumdaki iki tendon arasına sabit bir aşağı doğru basınç uygulayın.
4. Bölgeye dört ila beş saniye masaj yapmak için dairesel veya yukarı aşağı hareket kullanın.

Uyumana yardımcı olmanın yanı sıra, iç sınır kapısı noktası yatıştırıcı mide bulantısı, mide ağrısı ve baş ağrısı ile ilişkilidir.

5. Rüzgar havuzu

Rüzgar havuzu noktası boynunuzun arkasında bulunur. Kulaklarınızın arkasındaki mastoid kemiği hissederek ve boyun kaslarınızın kafatasına bağlandığı yerin etrafındaki oluğu takip ederek bulabilirsiniz.

Uykusuzluğu tedavi etmek için:

1. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve ellerinizle bir fincan şekli oluşturmak için avuç içlerinizi parmaklarınız birbirine kenetlenmiş olarak yavaşça açın.
2. Bu bölgeye dört ila beş saniye masaj yapmak için dairesel veya yukarı aşağı hareketler kullanarak kafatasınıza derin ve sert bir baskı uygulamak için baş parmağınızı kullanın.
3. Bölgeye masaj yaparken derin nefes alın.

Bu basınç noktasını uyarmak, genellikle uykuyu kesintiye uğratan öksürük gibi solunum semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda stresi azaltmak ve zihni sakinleştirmekle de ilişkilidir.

Araştırma ne diyor?

Acupressure binlerce yıldır var, ancak uzmanlar ancak son zamanlarda etkinliğini tıbbi bir tedavi olarak değerlendirmeye başladı. Akupunktur ve uyku ile ilgili mevcut çalışmaların çoğu küçük olsa da, sonuçları umut vericidir.

Örneğin, 2010 yılında yapılan bir çalışma, uzun süreli bakım tesislerinde uyumakta güçlük çeken 25 katılımcıyı içeriyordu. Beş haftalık akupunktur tedavisinden sonra uyku kaliteleri arttı. Faydalar, tedaviyi bıraktıktan sonra iki haftaya kadar sürdü.

Uykusuzluk çeken 45 menopoz sonrası kadını içeren 2011 yılında yapılan bir çalışmada, dört haftalık tedaviden sonra benzer sonuçlar elde edildi.

Benzer bulgulara sahip birçok çalışma var, ancak hepsi nispeten küçük ve sınırlı. Sonuç olarak, uzmanlar herhangi bir somut sonuç çıkarmak için yeterli yüksek kaliteli veriye sahip değiller.

Bununla birlikte, akupresürün uyku kalitesini düşürdüğüne dair hiçbir kanıt yoktur, bu nedenle ilgileniyorsanız kesinlikle denemeye değer.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için çok önemlidir.

Düzenli olarak yeterince uyumamak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılıdır:

• zayıflamış bağışıklık fonksiyonu
• kilo almak
• azalmış bilişsel işlev

Birkaç haftadan uzun süren uykusuzluğunuz varsa, doktorunuzdan randevu alın. Tedaviye ihtiyaç duyan altta yatan bir rahatsızlığınız olabilir.

Alt çizgi

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında uykusuzlukla baş eder. Uykunuzu iyileştirmek için doğal bir çare arıyorsanız, yatmadan 15 dakika önce akupunktur yapmayı deneyin.

Sadece uzun vadeli uykusuzluğun altında yatan nedenleri ekarte ettiğinizden emin olun.