Mike Benson birkaç Fitness Fixer ilham verici öykü gönderdi. Okurun isteklerine yanıt olarak, bize "En iyi esnemedeki en yaygın hata - Göğüs gerginliğinden nasıl uzamama yapılmaz" gösteren bir fotoğraf seti yaptı. Bunu göstermesini istedim çünkü bu hatayı çok sık görüyorum. İnsanlar genellikle gerilmeden "esneme" yaparlar.
Bu esneme neden bu kadar iyi? Yuvarlak omuzlu duruş, boyun ve üst vücut ağrısına ve döndürücü manşet yaralanmasına ana katkıda bulunur. Yuvarlak omuzlu duruş, ön göğüs kasları gergin olduğunda rahat ve doğal bir his verir. Yaygın bir hata, bu sorunu çözmeyen omuz eklemini germektir.
Pektoral germe işleminin amacı, daha sağlıklı bir pozisyonun doğal ve rahat hissetmesi için göğüs kaslarını uzatmaktır. Sadece dirseğinizi yana tutarsanız, çok az uzama meydana gelebilir. Pozisyonu değiştirmek, amaca - göğüsten geçen ön (ön) kasları uzatmaktır. Bir yol, dirseğinizi geriye doğru bastırmanıza yardımcı olacak bir duvar kullanmaktır.
- Vücudunuzu ve ayaklarınızı duvardan uzaklaştırın.
- Dirseğiniz arkanızda, artık yanlarda değil.
- Dirseği daha yükseğe veya aşağıya kaldırmak gerginliği değiştirir.
- Sadece ön göğsünüzde bir gerginlik hissedene ve omzunuzun herhangi bir yerinde ağrı ya da sıkışmayana kadar deney yapın:
- Omzunuzu aşağıda ve rahat tutun
- Hiçbir yerde acı çekmeyin. Buradaki fikir, işleri daha sağlıklı hale getirmek, zorlamak, zorlamak, zorlamak, sıkılaştırmak, homurdanmak ve buna sağlığı geliştirme faaliyeti demek değil.
- Önce amacı anlayın. Bu gerginliğin amacı, ön göğüs kaslarını uzatmaktır, böylece gerginlik sizi yuvarlak omuzlu pozisyonun norm olduğu veya düzeltmenin rahatsız edici olduğu hissine çekmez. Amaçlanan alanda gerginliği hissedin.
- Konumun neye benzediğiyle neye benzediğini ilişkilendirmenize yardımcı olması için bir ayna kullanın.
- Beynini kullan.
İlişkili:
Bir Ağrıyı Düzeltin, Başka Bir Ağrıya Neden Olmayın
Esneme Ne Yapar?
En Az İhtiyacınız Olan Esneme
Ön Göğsü Esnetmek İçin Daha Fazlası:
Bir Arkadaşla Esneme - Partner Pektoral Esneme
Pektoral Germe ilk olarak Üst Sırt ve Boyun Ağrısının Düzeltilmesinde tanıtıldı
Hızlı, İyi Hissettiren Üst Sırt ve Göğüs Germe
Mike Benson’ın Başarı Öyküleri:
Tamamen Büyük Bir Düzeltme
Fast Fitness - Core Kalça ve Vücut, Duruş Gücü ve Denge
Flaşör Egzersizleri Omuz Ağrısı İçin En İyisi Değildir
Sağlıklı Gençlik Partileri - Eğlenceli Egzersiz, Abur cubur Yok
Dr. Bookspan’in Kitaplarına bakın. Sertifika alın - DrBookspan.com/Academy.
.jpg)
