- Stres sedef hastalığını tetikleyebilir, ancak meditasyon stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon aslında sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya ve alevlenme sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Farkındalık, kaygıyı yönetmenize ve sakinliği teşvik etmenize yardımcı olabilir.
- Başlamanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz rehberli meditasyon çevrimiçi var.
Sedef hastalığının yönetilmesine yardımcı olmak için meditasyon gibi tamamlayıcı tedavileri denemeyi düşündünüz mü? Yalnız değilsin. Araştırmalar, sedef hastalığı olan kişilerin yaklaşık yüzde 35 ila 51'inin sedef hastalığı tedavisi için bir tür alternatif tedavi denediğini göstermektedir.
Tamamlayıcı tedavilerin sedef hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Alevlenmeler genellikle strese yanıt olarak ortaya çıkar. Özellikle meditasyon, stresi azaltmanıza ve daha olumlu bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık teknikleri aynı zamanda gerginliğin ve kaygının uzun vadeli yönetimine yardımcı olabilir ve bu da genel olarak daha fazla sakinlik duygularına yol açar. Meditasyon, çevrimiçi olarak kolayca bulunabilen eğitici videolar ile başlamak için kolay bir uygulamadır.
Meditasyon ve sedef hastalığının faydaları
Sedef hastalığı iltihaplı bir hastalıktır ve stres ile iltihaplanma arasında yerleşik bir bağlantı vardır. Meditasyon, vücudunuzun gevşeme tepkisini uyandırmanın bir yoludur. Bu, stresli olayların tetikleme eğiliminde olduğu savaş ya da kaç tepkisini azaltmaya yardımcı olur.
Sonuç olarak, meditasyon sedef hastalığına şu yollarla yardımcı olabilir:
- sedef hastalığı alevlenmelerinin sıklığını azaltmak
- sedef kaşıntısının şiddetini azaltmak
- İyi olma duygusunu geliştirmek, böylece genellikle sedef hastalığına eşlik eden damgalama gibi sosyal zorlukların üstesinden gelmek daha kolaydır
- Sağlıksız beslenme gibi diğer yollarla stresi hafifletme ihtiyacını azaltmak, böylece sedef hastalığının yönetimini destekleyen bir diyet uygulamak daha kolaydır
- sedef hastalığı olan birçok kişinin yaşadığı anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmak
- sedef hastalığı tedavisine devam etmek için motivasyonu artırmak
Sedef hastalığı, semptomların uzun bir süre ortadan kalktığı ve sonra geri gelebileceği, yaşam boyu süren bir durumdur. Sedef hastalığı olan birçok kişi, durumlarını uzun vadede yönetmek için kullanabilecekleri meditasyon gibi uygulamalardan yararlanır.
Meditasyon ve sedef hastalığı ile ilgili çalışmalar
Meditasyonun sedef hastalığı semptomlarını azaltmada etkili olduğunu gösteren bazı klinik veriler var. Çalışmaların çoğu küçüktür, ancak somut sonuçlar ortaya koymaktadırlar.
2018'de JAMA Dermatology, sedef hastalığı için tamamlayıcı ve alternatif tıp tedavilerinin etkinliğine bakan çalışmaların bir incelemesini yayınladı. Meditasyon ve akupunktur gibi tedavilerin yanı sıra diyet ve balık yağı, kurkumin ve indigo naturalis tüketimindeki değişikliklerin hepsinin sedef hastalığı olan insanlara yardımcı olduğunu buldu.
Spesifik olarak, JAMA incelemesi, tek kör, rastgele kontrollü meditasyon denemeleri ve sedef hastalığı olan insanlar için yönlendirilmiş görüntüler olan üç çalışmayı içeriyordu. Bulgular, bu tekniklerin orta derecede etkili olduğunu doğruladı.
Bazı özel çalışmalar daha ilgi çekici sonuçlar sunar. 1998 yılında yapılan bir çalışma, fototerapi veya fotokemoterapi tedavisi görürken rehberli bir meditasyon dinleyen orta ila şiddetli sedef hastalığı olan kişilerde cilt temizliği oranını tek başına tedavi görenlerle karşılaştırdı. Meditasyonu dinleyenlerin cilt temizliği çok daha hızlıydı.
Daha da eski bir 1989 çalışması, ya tek başına meditasyonun ya da meditasyon ve rehberli imgelem kombinasyonunun, sedef hastalığı semptomlarında klinik iyileşme sağlamaya yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışma küçüktü, dördü bir kontrol görevi gören toplamda sadece 18 deneği içeriyordu. Çalışma, tek başına meditasyonu kullanan grup ile rehberli imgeler ile birlikte meditasyon kullananlar arasında önemli bir fark bulamadı.
Bununla birlikte, meditasyon tek başına sedef hastalığını tedavi edemez. Sedef hastalığı tedavi planınıza bağlı kalmak da önemlidir.
Önerilen rehberli meditasyonlar
Meditasyon kişisel bir çabadır. Size en uygun meditasyon tarzını seçin.
Genellikle başlamak için en iyi yer, çevrimiçi örnekler aramaktır. Ücretsiz rehberli meditasyon yapan birçok öğretmen var. Bu meditasyonları dinleyerek, bir sakinlik duygusu kazanmaya ve stres seviyelerini azaltmaya başlayabilirsiniz. Bu da sedef hastalığı ile yolculuğunuzu biraz daha yönetilebilir hale getirmenize yardımcı olabilir.
İşte kontrol etmeniz gereken birkaç meditasyon videosu:
Harika Meditasyon: Zihninizi Temizlemek İçin 10 Dakikalık Rehberli Bir Meditasyon
Bu kısa video, anı yakalamak ve rahatsız edici düşünceleri ortadan kaldırmak için nefes çalışmasına odaklanıyor.
Boho Güzel Yoga: Belirsiz Zamanlarda Huzuru Bulmak için 15 Dakikalık Rehberli Meditasyon
Bu video, dinleyicilere içsel benliklerine rehberlik ederek kaygı ve stresi hedef alıyor.
Günlük Sakinlik: 10 Dakikalık Farkındalık Meditasyonu: Mevcut Olun
Bu video, dinleyicilerin şimdiye bağlanmasına yardımcı olarak farkındalığı artırıyor.
Götürmek
Sedef hastalığı kronik, iltihaplı bir durumdur. Sedef hastalığı olan birçok kişi, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla da uğraşır. Sedef hastalığı sosyal yaşamınıza bile zarar verebilir. Ve tüm bu stres, sedef hastalığı semptomlarını kötüleştirebilir veya yeni alevlenmelere neden olabilir.
Araştırmalar, meditasyon yapmanın sedef hastalığı alevlenmelerini azaltmanıza ve olumlu bir bakış açısı sürdürmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
-monday-blues.jpg)
