Psoriatik artrit (PsA), eklemlerde ağrılı iltihaplanmaya ve ciltte pullu kırmızı veya beyaz lekelere neden olan kronik bir durumdur. Bununla birlikte, bu durumun bir kişiyi etkilemesinin tek yolu fiziksel semptomlar değildir. PsA hastalarının yarısından fazlası ayrıca hafif ila orta derecede anksiyete yaşar.
İşte PsA ile akıl sağlığı arasındaki ilişki hakkında bilmeniz gerekenler ve kaygıyı yönetmek için bazı ipuçları.
Psoriatik artrit ve anksiyete arasındaki bağlantı
Anksiyete, PsA ile yaşayan insanlar arasında nispeten yaygın bir durumdur. Clinical Rheumatology dergisinin 2019 sistematik incelemesi, PsA'lı toplam 31.227 kişi üzerinde yapılan 24 çalışmayı değerlendirdi. Araştırmacılar, hafif anksiyetenin 3 kişiden 1'ini ve orta anksiyetenin 5 kişiden 1'ini etkilediğini buldu.
Araştırmacılar ayrıca PsA ve depresyon arasında bağlantılar buldular. Akıl sağlığı durumu, çalışmalara katılanların en az yüzde 20'sini etkiledi.
Anksiyete gibi akıl sağlığı koşullarını yönetmek, PsA'lı kişiler için özellikle önemlidir. Ruh sağlığı koşulları, hastalığın semptomlarını şiddetlendirebilir ve ağrıyı artırabilir.
Kaygıyı yönetmek için ipuçları
PsA ve anksiyete bağlantılı olduğundan, durum için yapılan tedavinin yaşadığınız hem fiziksel hem de psikolojik semptomları ele alması gerekebilir. Bir terapist veya psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanı, kaygıyı yönetmek için kişiselleştirilmiş bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte PsA'lı kişilerin kaygılarını yönetmeye yardımcı olabilecek diğer bazı ipuçları.
Ağrı yönetimi çözümlerini keşfedin
PsA alevlenmeleri özellikle kaslarınızda, tendonlarınızda ve pullu cilt yamalarında ağrılı olabilir. Artrit Vakfı'na göre, yüksek düzeyde ağrı yaşayan artritli kişilerin de anksiyete ve depresyona sahip olma olasılığı yüksektir. Bu da acıyı daha da kötüleştirebilir.
Doktorunuzla birlikte bir ağrı yönetimi planı geliştirmek, kaygının azalması ek faydasıyla birlikte gelebilir. Reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (ibuprofen gibi) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uzman bakımı isteyin
Romatologlar ve dermatologlar, tipik olarak PsA hastaları için başvurulacak bakım sağlayıcılarıdır. Aynı zamanda anksiyete de yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanının da dahil olduğu çok disiplinli bir ekiple çalışmak isteyebilirsiniz.
Doğru sağlık uzmanları ekibine sahip olmak, tedavinizi koordine etmenize yardımcı olabilir ve PsA'nızın tüm semptomlarının ve ilgili koşulların etkili bir şekilde ele alınmasını sağlayabilir.
Aromaterapiyi deneyin
Anksiyete belirtileri ortaya çıktığında lavanta gibi bazı kokular yatıştırıcı olabilir. Lavanta kokulu bir mum yakmayı, lavanta yağını ağızdan almayı veya cilde uygulamayı ya da lavanta ile aşılanmış sıcak bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz.
Rahatlama tekniklerini kullanın
Gevşeme teknikleri, insanların anksiyete belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilir. Aşamalı kas gevşetmeyi denemeyi, meditasyon yapmayı, bir uygulamada rehberli meditasyon dinlemeyi veya kaygı giderici nefes egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz. Nefes alıp vermelerinizi basitçe denetlemek, etkili bir başa çıkma stratejisi olabilir.
Bir evcil hayvan alın
Bir hayvanla etkileşime girmenin kaygıyı azaltabileceğini öne süren çok sayıda araştırma var. Bir köpek, kedi veya başka bir hayvan arkadaş edinmeyi düşünebilirsiniz. Tam zamanlı evcil hayvan koruması şu anda sizin için doğru değilse, mahallenizdeki bir hayvan barınağında gönüllü olmayı veya evcil hayvan bakmayı da düşünebilirsiniz.
İyi uyku hijyeni geliştirin
Uyku yoksunluğu, anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Tutarlı bir şekilde kaliteli uyku almanızı sağlamak, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmanın bir yolu olabilir.
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanmayı hedefleyin. Öğleden sonra sizi istediğinden daha geç uyanık tutabilecek kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta uyumanızı sağlayan ve TV veya başka ekranlar olmayan bir ortama dönüştürün.
Alkol ve kafeinden uzak durun
Kafein ve alkol sadece kaliteli uykuyu zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıyı da kötüleştirebilir. Bu maddelerden ne kadar tükettiğinizi sınırlayın veya endişenizin düzelip düzelmediğini görmek için bunları tamamen ortadan kaldırmayı düşünün.
Diyetinize dikkat ederken, dengeli yemeklere odaklanın ve öğün atlamaktan kaçının. Enerji artıran atıştırmalıklar, öğünler arasında daha az endişeli hissetmenize de yardımcı olabilir.
Alternatif tedavileri düşünün
Anksiyetesi olan bazı insanlar, alternatif ve tamamlayıcı tedavilerin semptomları yönetmelerine yardımcı olabileceğini keşfettiler. Evde veya stüdyoda yoga yapmayı deneyin. Yoganın kaygı semptomları üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Akupunktur ve masaj da kaygıyı yönetmek için yararlı teknikler olabilir. Denemeden önce bu tekniklerin PsA'yı sizin için nasıl etkileyebileceğini görmek için doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Anksiyete ve PsA el ele gidebilir, bu nedenle her iki durumun semptomlarını yönetmenin yollarını bulmak önemlidir, böylece en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için anksiyete yönetimi tekniklerini denemeyi düşünün.
