Gerçeklik terapisi, davranışları seçenekler olarak gören bir danışmanlık şeklidir. Psikolojik belirtilerin akıl hastalığı nedeniyle değil, kişilerin sorumsuzca ihtiyaçlarını gidermek için davranışları seçmelerinden kaynaklandığını belirtmektedir.
Bir gerçeklik terapistinin amacı, insanların bu davranışların sorumluluğunu kabul etmelerine ve daha istenen eylemleri seçmelerine yardımcı olmaktır.
Dr. William Glasser bu yöntemi 1965'te geliştirdi.Akıl hastanelerinde, hapishanelerde ve hapishanelerde gerçeklik terapisi kullandı. Dr. Glasser konuyla ilgili birçok kitap yazmıştır ve William Glasser Enstitüsü bugün hala onun yöntemlerini öğretmektedir.
Gerçeklik terapisinin etkinliği konusunda çok fazla araştırma olmamasına rağmen, birçok kültürde ve ülkede uygulanmaktadır. Bununla birlikte, psikiyatri topluluğunun üyeleri, akıl hastalığı kavramını reddettiği için gerçeklik terapisini eleştirdiler.
Bu makalede, gerçeklik terapisinin arkasındaki fikirleri, teknikleri, faydaları ve eleştirileriyle birlikte keşfedeceğiz.
Gerçeklik terapisi ve seçim teorisi
Gerçeklik terapisi, Dr. Glasser'in de yarattığı seçim teorisine dayanmaktadır.
Seçim teorisi, insanların "genetik talimatlar" adı verilen beş temel, genetik olarak yönlendirilen ihtiyacı olduğunu belirtir. Bunlar:
- hayatta kalma
- aşk ve aidiyet
- güç veya başarı
- özgürlük veya bağımsızlık
- eğlence ya da zevk
Seçim teorisinde, bu ihtiyaçlar belirli bir sırada mevcut değildir. Ancak, birincil ihtiyacımızın sevgi ve aidiyet olduğunu belirtir, bu da zihinsel sıkıntının neden genellikle ilişkilerle ilişkili olduğunu açıklar.
Teori ayrıca davranışlarımızı karşılanmamış ihtiyaçları karşılamak için seçtiğimizi belirtir. Ve bu ihtiyaçları karşılamak için davranışımızın iç güçler tarafından belirlenmesi gerekir. Davranışımız insanlar veya durumlar gibi dış faktörlerden etkilenirse, psikolojik sorunlara neden olur.
Gerçeklik terapisinin temel fikirleri
Gerçeklik terapisi, seçim teorisinin ana ilkelerini uygular. Seçimlerinizin gerçekliğini tanımanıza ve daha etkili davranışlar seçmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Anahtar kavramlar şunları içerir:
Davranış
Davranış, gerçeklik terapisinin merkezi bir bileşenidir. Organize davranışlar ve yeniden organize edilmiş davranışlar olarak kategorize edilir.
Organize davranışlar, ihtiyaçlarınızı karşılamak için yarattığınız geçmiş davranışlardır. Terapist, etkisiz organize davranışları tanımanıza yardımcı olacaktır.
Etkisiz davranışları belirledikten sonra, onları daha etkili davranışlara dönüştürmek veya tamamen yenilerini yapmak için çalışacaksınız. Bunlara yeniden düzenlenen davranışlar denir.
Tekniğin savunucularına göre, davranışları seçenekler olarak sunarak gerçeklik terapisi, yaşamınız ve eylemleriniz üzerinde daha fazla kontrol hissetmenize yardımcı olabilir.
Kontrol
Seçim teorisi, bir kişinin yalnızca kendi tarafından kontrol edildiğini ileri sürer. Aynı zamanda, dış etkenler tarafından kontrol edilme fikrinin de değişiklik yapmak için etkisiz olduğunu belirtmektedir.
Bu kavram, davranış seçimlerinin iç kontrol tarafından belirlendiğini belirten gerçeklik terapisinde ortaya çıkar. Bir gerçeklik terapisti, bu kontrol edilebilir seçimler hakkındaki farkındalığınızı artırmak için çalışır.
Sorumluluk
Gerçek terapide kontrol, sorumlulukla yakından bağlantılıdır. Dr. Glasser'a göre, insanlar kötü seçimler yaptıklarında sorumsuzca ihtiyaçlarını karşılamaya çalışıyorlar.
Bu fikre dayanarak, gerçeklik terapisi, davranışınıza karşı hesap verebilirliğinizi artırmayı amaçlamaktadır.
Aksiyon
Gerçeklik terapisine göre, eylemleriniz genel davranışınızın bir parçasıdır. Ayrıca, eylemleriniz üzerinde kontrole sahip olduğunuzu da korur. Bu nedenle, terapist davranışı değiştirmek için eylemleri değiştirmeye odaklanacaktır.
Yöntem, mevcut eylemlerinizi değerlendirmeyi, ihtiyaçlarınızı ne kadar iyi karşıladıklarını ve bu ihtiyaçları karşılayacak yeni eylemler planlamayı içerir.
Şimdiki an
Gerçeklik terapisi, mevcut davranış ve eylemlerin geçmişten etkilenmediğini belirtir. Bunun yerine, mevcut davranışın mevcut karşılanmamış ihtiyaçlar tarafından belirlendiğini iddia ediyor. Sorumluluk ve eylem için “burada ve şimdi” yaklaşımını kullanır.
Gerçeklik terapisi ne zaman kullanılır?
Gerçeklik terapisini aşağıdakiler dahil birçok farklı senaryo ve ilişki için kullanabilirsiniz:
- bireysel terapi
- aile Terapisi
- ebeveynlik
- evlilik Danışmanı
- Eğitim
- yönetim
- meslektaşlarla ilişkiler
- arkadaşlıklar
- bağımlılık
Gerçeklik terapisine karşı geleneksel psikiyatri ve psikoterapi
Geleneksel psikiyatri ve psikoterapi, bir kişinin sorunlarının altında yatan nedenleri anlamayı amaçlar. Ayrıca bilinçsiz düşünceler, duygular ve davranışlara odaklanırlar.
Gerçeklik terapisi ise bugünü vurgular. Amaç, bir akıl sağlığı sorununu ele almak için mevcut davranışı değiştirmektir.
Ek olarak, gerçeklik terapisi akıl hastalığı fikrini reddeder. Dr. Glasser, insanların akıl hastası olmadıklarına, bunun yerine ihtiyaçlarını karşılamak için sadece uygunsuz davranışları seçtiklerine inanıyordu.
Gerçeklik terapisinin eleştirileri ve sınırlamaları
Tüm sağlık çalışanları gerçeklik terapisini kabul etmez. Bazıları onu şu sebeple eleştiriyor:
- Akıl hastalığının muhalefeti. Dr. Glasser, psikiyatri camiasından geri tepen akıl hastalığının olmadığını iddia etti.
- Görüş empoze etme potansiyeli. Bir gerçeklik terapisti, insanların yeni eylemler geliştirmesine yardımcı olur. Bazıları bunun terapistin değerlerini ve yargılarını empoze etmesine izin verdiğini söylüyor.
- İlaç karşıtı duruş. Dr. Glasser, akıl hastalığını tedavi etmek için hiçbir zaman ilaç gerekmediğini belirtti. Eleştirmenler, ilaçları tamamen reddetmek yerine, geleneksel tedavinin ilaçlara göre faydalarından bahsedebileceğini söylüyorlar.
- Bilinçdışına aldırış etmemek. Bazı insanlar gerçeklik terapisinin bilinçdışımızın gücünü tanımada başarısız olduğunu söylüyor.
- Şimdiye kadar sınırlama. Gerçeklik terapisi, geleneksel terapi biçimlerinden farklı olarak geçmişteki çatışmaları anlamayı amaçlamaz.
Gerçeklik terapisi teknikleri
Gerçeklik terapisi, mevcut davranışınızı değiştirmek için farklı teknikler içerir. Bazı örnekler şunları içerir:
Öz değerlendirme
Bir terapist, mevcut eylemlerinizi tanımanıza yardımcı olmak için kendi kendini değerlendirme tekniklerini kullanacaktır. Bu, yeni eylemlerin planlanması için bir temel görevi görür.
Şöyle sorular sorabilirler:
- "Ulaştığınız ve ulaşamadığınız hedeflere ilişkin algılarınız nelerdir?"
- "Mevcut hedefleriniz gerçekçi mi?"
- "Bir değişiklik yapmaya ne kadar isteklisin?"
Tipik olarak, bir terapist bu tekniği seanslarınız boyunca tekrar tekrar kullanacaktır.
Eylem planlaması
Öz değerlendirmeden sonra, terapistiniz size eylem planlamasında rehberlik edecektir. Amaç, ihtiyaçlarınıza daha iyi hizmet edecek yeni eylemler planlamaktır.
Genellikle bu eylemler şunlardır:
- basit
- özel
- ölçülebilir
- ulaşılabilir
- kaçınılması gereken eylemden ziyade sonuçlara odaklanmış
- anında veya zamanla sınırlı
Yeniden çerçeveleme
Yeniden çerçevelendirirken, bir terapist bir kavramı olumlu veya daha az olumsuz bir şekilde ifade eder. Bu, zihniyetinizi problem odaklılıktan çözüm odaklılığa kaydırmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, başkaları tarafından saygısızlık edilmeye dayanamayacağınızı söyleyebilirsiniz. Bir gerçeklik terapisti sorunu yeniden etiketleyebilir ve "Diğer insanlar tarafından saygı duyulduğunu hissetmek sizin için önemlidir" diyebilir. Bu, problemler içinde çözüm bulmanıza yardımcı olur.
Davranışsal prova
Davranışsal prova, uygun sosyal davranışları uygulamayı içerir. Örneğin, terapistiniz bu davranışları hayal etmenize veya bunlar hakkında konuşmanıza neden olabilir. Veya durumu terapistinizle canlandırabilirsiniz.
Durum gerçekte gerçekleştiğinde, uygun davranışla karşılık vermeye hazır olacaksınız.
Bir gerçeklik terapistinde ne aranmalı
Gerçeklik terapisi konusunda eğitim almış lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı arayın. Bu bir:
- psikiyatrist
- Psikoterapist
- klinik danışman
- okul danışmanı
- bilişsel davranışçı terapist
Doktorunuzdan veya güvendiğiniz bir arkadaşınızdan sevk isteyebilirsiniz. Kimlik bilgilerine baktığınızdan ve çevrimiçi incelemeleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. En önemlisi, her zaman rahatça konuştuğunuz birini seçin; Temas kurduğunuz ilk terapistle bağlantı kurmazsanız, başka bir terapistle iletişime geçin.
Paket servisi
Gerçeklik terapisi davranışı bir seçim olarak görür. Bu seçimler için sorumluluk almaya ve daha etkili eylemler seçmeye dayanır. Bunun psikolojik belirtilere ve zihinsel sağlık sorunlarına yardımcı olduğu söyleniyor.
Bununla birlikte, geleneksel olmayan yaklaşımı nedeniyle, gerçeklik terapisi çok fazla eleştiri aldı.
Bu yöntemle ilgileniyorsanız, gerçeklik terapisi konusunda profesyonel olarak eğitilmiş bir terapistle çalıştığınızdan emin olun.
