Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Muhtemelen kıskançlıkla ilgili bazı deneyimleriniz var, özellikle romantik ilişkilerde. Ara sıra güvensiz hissetmeniz veya partnerinizin başka birine karşı bir çekim geliştirebileceğinden endişelenmeniz oldukça normaldir.
Peki ya partnerinizin kimden etkilendiği konusundaki güvensizlik ne olacak? geçmiş? Görünüşe göre bunun bir adı var: geriye dönük kıskançlık. Partnerinizin önceki ilişkileriyle ilgili kıskançlığı ifade eder.
Maryland, Bethesda'da bir evlilik ve aile terapisti olan Emily Cook, "Partnerin geçmişine ilgi meraklıdan takıntılıya, kaçınmacıya kadar değişebilir" diyor.
Sıradan kıskançlık gibi, geçmişe dönük kıskançlık da oldukça yaygındır. Her zaman sorun yaratmaz, ancak Cook, bazen takıntılı hale gelebileceğini ve sağlıksız veya yıkıcı şekillerde ortaya çıkabileceğini açıklıyor.
Güzel haberler? Sen Yapabilmek bu duygularla çalışın. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Duygularınızı kabul edin ve onaylayın
Herhangi bir zor duygunun üstesinden gelmenin ilk önemli adımı, onu kabul etmek ve kabul etmektir. Pek iyi hissettirmeyebilir ama kıskançlık normal, geçerli bir duygudur.
Kıskançlığınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız, Portland, Oregon'da bir klinik psikolog olan Patrick Cheatham, kıskançlık duygularınızın gerçekte sizin için ne anlama geldiğini kendinize sormanızı önerir.
Geçmişlerinin ilişkiniz hakkında bir şeyler öngördüğünü mü yoksa onlara güvenemeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Kıskançlığın ne anlama geldiğini anladıktan sonra, bu korkularla yüzleşmeye başlayabilirsiniz ”diyor Cheatham.
Geriye dönük kıskançlık yaşamak sizi kötü bir insan yapmaz, ancak istenmeyen duygulara yol açabilir. Partnerinizin etrafında endişeli, gelecek için endişeli veya stresli hissedebilirsiniz.
Bu duyguları isimlendirmek ve onlara hitap etmek de önemlidir. Yokmuş gibi davranırsanız, daha kötüye gidebilirler.
Kendinizi onların yerine koyun
Partnerinizi seviyorsunuz ve ilişkinizin başarılı olmasını istiyorsunuz. Bu arzu, en azından kısmen, geçmişleri hakkındaki duygularınıza katkıda bulunabilir.
Ama kendi geçmişinizi düşünün. Muhtemelen eski partnerlerin de vardır. Şimdi onlar hakkında nasıl hissediyorsun?
Ayrılıklar genellikle bir nedenden dolayı olur. Mevcut partnerinizden veya daha iyi seks yaptığınız birinden geleneksel olarak daha çekici biriyle çıksanız bile, bir şeyler doğru değildi. Böylece yolunuza devam ettiniz ve mevcut partnerinizle bir ilişki geliştirmeyi seçtiniz.
Aynı şekilde, geçmiş ilişkileri onlar için ne ifade ederse etsin, partneriniz de sizinle kalmak için aynı seçimi yapıyor.
Kazma dürtüsüne direnin
Çoğu insan, partnerlerinin sosyal medya sayfalarında dolaşıp geçmiş aşklarından fotoğraflar ve yorumlar aramanın cazibesine karşı koyamaz.
Partnerinizin yaptığı güncel gönderilere dikkat etmeniz gereken bir şey olsa da, aylarca hatta yıllarca süren sosyal medya geçmişine gitmek başka bir şeydir. Evet, birçok insan bunu yapıyor ama bu onu sağlıklı yapmıyor.
Sorun, insanların sosyal medyada en iyi hallerini gösterme eğiliminde olmaları. En sevdikleri fotoğrafları gönderiyorlar ve başarılarını paylaşıyorlar. Gördüğünüz şey genellikle gerçekçi olmaktan çok idealleştirilmiştir.
Partnerinizin akım sosyal medya davranışı sizi ilgilendirir, onlarla birlikte gündeme getirin. Bunun ötesinde, geçmişlerine saygı duymak genellikle en iyisidir. Ve unutmayın: Muhtemelen Facebook'ta göründüğü kadar harika değildi.
Partnerinizle konuşun
Etrafında bir yol yok: Kıskançlık da dahil olmak üzere zor duygularla çalışmak söz konusu olduğunda açık iletişim şarttır.
Cheatham, "Geçmiş partnerler ve deneyimler hakkındaki merak çok doğaldır" diyor. "Bunları tartışmak, çiftlerin birbirlerini tanımaları ve birbirlerinin ilişkilere yaklaşımını anlamaları için iyi bir yol olabilir."
Duygularınızı ifade etmenin doğru yolunu bulmakta zorlanabilirsiniz, özellikle de çok sayıda partneriniz olduğu için onları utandırdığınızı düşünmelerini istemiyorsanız.
Bunu şefkatli ve saygılı bir şekilde, "ben" ifadelerini kullanarak ve onların geçmiş deneyimleri yerine şu anki duygularınıza odaklanarak yapın.
Örneğin şöyle diyebilirsiniz:
- Bazen benden ayrılacağından endişeleniyorum çünkü istediğin biriyle çıkabileceğine inanıyorum.
- "Seni ve [eski adının] evlenmeyi planladığını biliyorum. Bu yüzden duygularına bana güveniyor olsam bile, bazen onlarla birlikte olmayı tercih edeceğini fark edeceğinden endişeleniyorum. "
Partneriniz, duygularınızı onları hafifletmeye yardımcı olacak şekilde ele alabilir. Ancak onları sadece dile getirmek bile onları daha kolay yönetmenize yardımcı olabilir.
Sana söylediklerini kabul et
Duygularınızı partnerinizle paylaşmak o anda yardımcı olabilir. Ancak daha sonra şüphe tekrar ortaya çıkabilir.
Belki şu anda sana olan hislerine güveniyorsun ama çekici, yetenekli eski sevgilileri bir gün gelirse ve şöyle derse ne olabileceğinden endişeleniyorsun ve "Ayrılmak bir hataydı. Seni geri istiyorum."
Birinin gerçekten ne düşündüğünü asla bilemezsiniz. İlişkilerde güven bu yüzden çok önemlidir. Partnerinize güveniyorsanız, bu güveni size şimdi söylediklerine kadar uzatın.
Cheatham, duygusal bir tepkiyi oyalayan veya kışkırtan kıskanç duyguların tek başına üstesinden gelmenin zor olabileceğini söylüyor. Bunları çözmenize yardımcı olabilecek bir profesyonelle konuşmak yardımcı olabilir.
Kendinize gerçekten neyle ilgilendiğinizi sorun
Kıskançlık duygularını neyin tetiklediğini belirlemek yardımcı olabilir.
Belki partnerinizin sizinle tanışmadan önce kim olduğunu merak ediyorsunuz ya da ilk başta onu size neyin çektiğini bilmek istiyorsunuz. Ya da belki kıskanç hissediyorsun çünkü sen yapma ayrıntıları var.
Cook, bazı kişilerin önceki ortakları hakkında duymaya direnmeyi tercih ettiklerini, çünkü ya kendi kendi geçmiş özel veya aldatma hakkında duymaktan korkuyorlar. Ancak bunları tartışmak istemeseniz bile, bu tür şeyleri merak edebilirsiniz.
Tam olarak merak ettiğiniz şeyi açıkça itiraf etmek veya neden merak ediyorsan, bunu partnerinle gündeme getirme fırsatı verir.
Kendinize kendi değerinizi hatırlatın
Cook'a göre, kendine değer vermemek veya kendinizle ilgili inançları sınırlamak kıskançlığı körükleyebilir. Partnerinizin eski sevgililerinin nasıl göründüğüne, ne yaptıklarına ya da başka karşılaştırmalara odaklanabilirsiniz.
Bir sebepten dolayı sizinle çıkmayı seçtiklerini kendinize hatırlatın. Eski sevgilin ne kadar çekici ya da başarılı olursa olsun, başka kimsede bulamayacakları özel bir şeye sahip olmanız tamamen mümkündür (ve muhtemeldir).
Kendi benzersiz yeteneklerinizi ve niteliklerinizi kendinize hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırmak da özgüveninizi artırmanıza yardımcı olabilir. Olumlu özelliklerinizi tanımakta zorlanıyorsanız, bir danışmanla konuşmak yardımcı olabilir.
Durumu yeniden çerçevelendirin
Partnerinizin oldukça iyi olduğunu düşünüyorsunuz ve onu kaybetmekten korkuyorsunuz. Onları harika yapan şeyin ne olduğunu düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Aile, arkadaşlar ve romantik partnerlerin tümü kişisel keşif ve değişime katkıda bulunabilir.
İlişkilerin kendisi bir öğrenme sürecidir. Partneriniz, nasıl sona erdiğine bakılmaksızın, geçmiş ilişkilerinden çok büyümüş olabilir.
Minnettarlık pratiği yapmak, partnerinizin geçmişini takdir etmenize ve geçmiş ilişkiler tarafından daha az tehdit altında hissetmenize yardımcı olabilir. Bu ilişkiler olmasaydı, tamamen farklı birine dönüşebilirlerdi - aşık olamayacağınız biri olabilirdi.
Enerjinizi ilişkinin gelişmesine yardımcı olmaya yönlendirin
İlişkiler bir miktar belirsizlik ve risk içerir. Sizinki sona erebilir ve bunu önleyemeyebilirsiniz. Bu olasılığı kabul etmek korkutucu gelebilir, doğru. Ancak alternatif genellikle endişe ve şüpheyi içerir.
Sürekli olarak geçmiş ilişkilerinin çöküşüne neyin yol açtığını merak etmek veya partnerinizin başka birine geçmesinden endişe etmek çok fazla enerji gerektirir. Bu, birlikte vakit geçirmenizi engelleyebilir.
Bunun yerine ilişkinizde iyi giden şeylere odaklanın. Onları beslemek ve birlikteliği artırmak için elinizden geleni yapın. Kimse geleceği tahmin edemez, ancak geçmişe odaklanmak ilişkinizin başarılı olmasına genellikle yardımcı olmaz.
Bir danışmanla konuşun
Partnerinizin geçmişiyle ilgili kıskançlığın üstesinden gelmek için mücadele ediyorsanız, bir terapistle konuşmak iyi bir seçenektir.
Bir terapist özellikle şu kıskançlık için yardımcı olabilir:
- uzaklaşmaz
- anksiyete veya depresyona katkıda bulunur
- ilişkinizi veya yaşam kalitenizi etkiler
- partnerinize olan güveninizi veya fikrinizi etkiler
Cook'a göre terapi, şunlara odaklanarak odağınızı partnerinizin geçmişinden kendi iç diyaloğunuza kaydırmanıza yardımcı olabilir:
- ilişki anlatın
- sevgi, güven, saygı ve şefkat değeriniz
- sahip olduğunuz sınırlayıcı inançlar
Bazı insanlar ayrıca bir OKB türü olarak geriye dönük kıskançlık yaşayabilir. Şimdiye kadar, ortaya çıkan bu kavramı araştıran çok az bilimsel araştırma var.
Ancak Zachary Stockill, "Geriye Dönük Kıskançlığın Üstesinden Gelmek: Partnerinizin Geçmişini Aşmak ve Huzuru Bulmak için Bir Kılavuz" adlı kitabında takıntılı geriye dönük kıskançlığı anlatıyor.
Bunu göz önünde bulundurarak, aşağıdaki durumlarda profesyonel destek almak akıllıca olacaktır:
- partnerinizin geçmişi hakkında müdahaleci düşünceleriniz varsa
- geçmişlerini o kadar çok düşün ki günlük hayatını etkiliyor
- Sıkıntıyı gidermek için zorlama yapma ihtiyacı
Bir partnerde onunla başa çıkmak
Cook, partneriniz geçmişe dönük kıskançlık duygularıyla boğuşuyorsa, bu duyguların sizin tarafınızdan tetiklenebilse de muhtemelen sizinle ilgili olmadığını unutmayın, diyor Cook.
Nasıl yardımcı olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Merhamet ve açık iletişim sunun
Cook, "Sabırlı, nazik ve dürüst olun," diyor. "Partnerinizin sıkıntısına yer açarken (geçmişim / seçimlerim hakkında endişelendiğinizi anlıyorum) dürüstlüğünüze tutun (geçmişime / seçimlerime sahibim)."
Partnerinizin sorularını dürüstçe yanıtlamak kıskançlığı gidermeye yardımcı olabilir. Size uygun gelmiyorsa açık ayrıntılara girmeniz gerekmez, yalan söylemekten veya gerçeği çarpıtmaktan kaçının.
Çift danışmanlığı şu durumlarda yardımcı olabilir:
- soruları bir sabitleme veya tekrar noktasına ulaşıyor gibi görünüyor
- çevrelerde konuşuyormuş gibi hissediyorsun
- cevap vermek daha fazla sıkıntıya neden oluyor gibi görünüyor
Onları bireysel danışmanlık veya çift terapisinde destekleyin
Partnerinizin duyguları sizi hayal kırıklığına uğratabilir veya kafanız karışabilir. Onları bırakmak niyetinde değilsiniz ve geçmiş ilişkileri zar zor düşünüyorsunuz. Bunu bir düzeyde fark edebilirler, ancak kıskançlıkla çalışmak ve bunu kabul etmek için bir terapistin yardımına ihtiyaç duyabilirler.
Birini bir terapisti görmeye teşvik etmenin doğru yolunu bulmak zor olabilir.
Şöyle bir şey dene:
- Korkuların için endişeleniyorum çünkü onların ilişkimizi etkilemesini istemiyorum çünkü yürümesini sağlamak istiyorum. Bir danışmanla birlikte konuşabilir miyiz? "
- Endişeliyim çünkü son zamanlarda yanımda üzgün ve endişeli görünüyorsun. Bu duygular hakkında bir danışmanla konuşmanın yardımcı olabileceğini düşünüyor musun? "
Cheatham'dan geriye dönük kıskançlık hakkında son bir not: Onu romantikleştirmekten kaçının.
“Aşık olmakla ilgili birçok anlatı, kıskançlığı birinin seni gerçekten sevdiğinin bir işareti olarak görüyor. Gerçekten değil. En iyi ihtimalle, bu bir ilişki hıçkırmasıdır. En kötüsü, birisinin sevgisinin bir sahiplenme ve sınırlama duygusuyla gelebileceğini gösteriyor. "
Alt çizgi
Partnerinizin geçmiş ilişkileri hakkında biraz merak duymak tamamen normaldir, ancak bu duyguları ele alma şekliniz siz ve ilişkiniz için bir fark yaratabilir. Onlarla mücadele ediyorsanız, bir terapist her zaman destek sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
