Yüzünüzün sarkmasının sebebi, kaydettiğiniz bunca mil olabilir mi?
"Koşucunun yüzü" denildiği gibi, bazı kişilerin bir yüzün yıllarca koştuktan sonra nasıl görünebileceğini tanımlamak için kullandıkları bir terimdir.
Cildinizin görünümü çeşitli faktörler nedeniyle değişebilirken, koşmak yüzünüzün özellikle bu şekilde görünmesine neden olmaz.
Gerçekleri efsanelerden ayırmak için, iki kurul sertifikalı plastik cerrahtan bu şehir efsanesine ağırlık vermelerini ve bize koşucunun yüzüyle ilgili gerçek gerçeği vermelerini istedik. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Koşucunun yüzü tam olarak nedir?
Uzun süredir koşu topluluğunun etrafındaysanız, "koşucunun yüzü" terimini duymuş olabilirsiniz.
Arkadaşlarınızın bahsettiği, bitiş çizgisini geçtiğinizde yaptığınız yüz değil. Bunun yerine, sizi on yıl daha yaşlı gösterebilecek olan zayıf veya sarkık bir cilt görünümüdür.
İnananlara göre bunun nedeni, koşmanın tüm zıplaması ve etkisinin yüzünüzdeki cildin ve daha spesifik olarak yanaklarınızın sarkmasına neden olmasıdır.
Bazı insanlar ayrıca düşük vücut yağına veya çok fazla güneşe maruz kalmaya dikkat çekiyor, bunların her ikisi de sıçrayan teoriden daha gerçekçi suçlular.
Koşmak koşucunun yüzüne neden olur mu?
Koşucunun yüzüyle uğraşıyorsanız veya çok fazla kilometre katederseniz cildinizin aniden güneye gideceğinden endişeleniyorsanız endişelenmeyin.
Hevesli bir triatlet ve ulusal olarak tanınan kurul sertifikalı bir plastik cerrah olan Dr. Kiya Movassaghi'ye göre, koşmak yüzünüzün özellikle bu şekilde görünmesine neden olmaz.
Bununla birlikte, zayıf bir vücuda sahip olma ve uzun süreli güneşe maruz kalma kombinasyonunun, nasıl ortaya çıkarsa çıksın, yüze zayıf bir bakıma yol açacağına işaret ediyor.
"Zayıf bahçıvanlar, kayakçılar, inşaat işçileri, sörfçüler, denizciler, tenisçiler, bisikletçiler, golfçüler - liste devam edebilir - genellikle aynı özelliklere sahiptir," diyor.
Öyleyse, neden kaçmak yüzünüzün değişmesine neden olduğu söylentisi?
Movassaghi, "İnsanlar basitçe nedensellik ile korelasyonu birbirine karıştırıyor" diyor. "Koşucunun yüzü" dediğimiz şey, aslında çoğu zaman bir koşucunun vücut tipi ve yaşam tarzıyla ilişkilidir, ancak koşmak, özellikle kişinin zayıf bir yüze sahip olmasına neden olmaz. "
Bu görünümü icat eden şehir efsanesi, aslında hacim kaybı ve cilt elastikiyetinden kaynaklanıyor.
Movassaghi, "Yaşlandıkça, cildimiz daha az kolajen ve elastin üretir ve UV ışınlarına maruz kalma bu süreci hızlandırır" diyor.
Bu mantıklı; yaşlanma süreci ve güneşe maruz kalma cildimizi etkiler. Güzel haberler? Bu süreci yavaşlatmak için atabileceğiniz adımlar var.
Koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında cildinize nasıl bakım yapmalısınız?
Koşucunun yüzü bir şehir efsanesi olsa da, yine de cildinize özen göstermeniz gerekir, özellikle de açık havada egzersiz yapıyorsanız.
Kurul sertifikalı bir plastik cerrah olan Dr.Farrokh Shafaie, cildinizi korumak için şu kritik adımları atmanızı söylüyor:
- Koşmadan önce daima güneş kremi sürün. Doğru SPF güneş kremi ile korunmak, zararlı ultraviyole radyasyona maruz kalmanızı azaltmaya ve güneş yanığı olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Cildi yeniden nemlendirmek için yaşlanmayı geciktiren veya kaldıran / dolgunlaştıran bir gündüz kremi kullandıktan sonra daima nemlendirin.
- Bol su içtiğinizden emin olun. Ciltle ilgili hastalıkların maksimum yüzdesinden zayıf hidrasyon sorumludur.
Ek olarak, her zaman bir şapka veya güneşlik takmak cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumaya yardımcı olabilir. Artı, teri emer!
Koşmanın birçok faydası
Efsaneyi çürüttüğümüze ve gerçekleri duyduğumuza göre, artık işe koyulmak (veya koşmaya devam etmek) isteyebileceğiniz tüm nedenleri düşünmenin zamanı geldi.
Kapsamlı bir fayda listesi olmasa da, kaldırıma çarpmanın daha yaygın nedenlerinden bazıları aşağıda verilmiştir.
Koşmak kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olabilir
Pek çok insanın ayakkabılarını bağlayıp dışarıya çıkmasının en önemli nedenlerinden biri kilo vermek veya korumaktır.
Bu mantıklı, özellikle Harvard Health'e göre saatte 6 mil hızla 30 dakika koşmanın yanabileceğini düşündüğünüzde:
- 125 kiloluk bir kişi için 300 kalori
- 155 kiloluk bir kişi için 372 kalori
- 185 kiloluk bir kişi için 444 kalori
Koşmak, anksiyete ve depresyon ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir
Koşma ve diğer fiziksel aktivite biçimleri, depresyon ve anksiyete ile ilişkili semptomları azaltmada anahtar rol oynayabilir.
2013 araştırmalarına göre fiziksel aktivite, farklı zihinsel bozuklukların başlangıcını önleyebilir veya geciktirebilir.
Egzersizin, danışmanlık veya ilaç tedavisi gibi diğer terapi biçimlerinin yerine geçmediğini unutmamak önemlidir.
Aksine, depresyon veya anksiyete için genel bir tedavi planının parçası olabilir.
Koşmak kalbiniz için iyidir ve belirli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur
Koşu ve diğer kardiyovasküler egzersizler, diğer ilgili koşulların yanı sıra sizi kalp hastalığı, hipertansiyon ve felçten korumaya yardımcı olabilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, düzenli fiziksel aktivitenin aşağıdakiler için riskinizi azaltabileceğini bildirdi:
- belirli kanserler
- şeker hastalığı
- koroner kalp hastalığı
Ayrıca, düzenli egzersiz şunları yapabilir:
- düşük kan basıncı
- HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseltir
- trigliseridleri azaltmak
Koşmanın potansiyel riskleri
Diğer herhangi bir egzersiz biçimi gibi, birçok faydaya ek olarak, koşmanın da bazı potansiyel riskleri vardır.
Risklerin çoğu mevcut sağlığınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olsa da, bazıları çoğu koşucu için oldukça evrenseldir.
Koşmak aşırı kullanımda yaralanmalara neden olabilir
Her seviyedeki koşucularda aşırı yaralanmalar oldukça yaygındır. Bunun nedeni kısmen kaldırıma vurmaktan vücudunuzdaki yıpranma ve aşınmanın yanı sıra yükü almaya hazır olmayan kaslar, eklemler ve bağlardan kaynaklanıyor.
Örneğin, bu yaralanmalar, çok erken koşan yeni koşucularda veya çapraz antrenman yapmayan veya iyileşmek için yeterli dinlenmeye izin vermeyen tecrübeli maratoncularda olabilir.
Koşmak belirli koşullara veya yaralanmaların kötüleşmesine neden olabilir
Şu anda yaralıysanız veya bir yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız veya koşmanız durumunda kötüleşebilecek bir sağlık durumunuz varsa, yeni bir egzersiz şekli bulmak isteyebilirsiniz.
Özellikle vücudun alt kısmındaki bazı yaralanmaların, birkaç kilometre yol kat etmeden önce tamamen iyileşmesi gerekir. Daha yaygın koşma ile ilgili yaralanmalardan bazıları şunları içerir:
- plantar fasiit
- asil tendonu
- incik atelleri
- iliotibial bant sendromu
- Gerilme kırıkları
Ayrıca, koşmak, belirli önlemler alınmadan artrit semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Artrit semptomlarının kötüleşmesini önlemek için Artrit Vakfı şunları önermektedir:
- yavaş gidiyor
- vücudunu dinlemek
- doğru ayakkabıları giymek
- asfalt veya çim gibi daha yumuşak yüzeylerde koşmak
Paket servisi
Bazı koşucularda görebileceğiniz zayıf, içi boş yanaklar, popüler inancın aksine doğrudan koşudan kaynaklanmaz.
Suçlu güneşten korunma eksikliği veya sadece kilo kaybı olabilir.
Nedeni ne olursa olsun, bu şehir efsanesinin sizi koşmanın getirdiği tüm harika faydaları deneyimlemekten alıkoymasına izin vermeyin.
