Evde Yapabileceğiniz Skolyoz Egzersizleri

Genel Bakış

Skolyoz, omurgada S veya C şeklinde bir eğri ile karakterizedir. Genellikle çocuklukta görülmekle birlikte yetişkinlikte de ortaya çıkabilir.

Yetişkinlerde skolyoz, genetik, düzensiz pelvik pozisyon, geçmiş omurga veya eklem ameliyatları, diz veya ayak çarpıklıkları ve hatta kafa yaralanmaları gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.

Bazı eğriler diğerlerinden daha serttir. Orta ila şiddetli vakalarda, skolyoz, korse ve / veya ameliyatla düzeltilebilir. Skolyozdan şüpheleniyorsanız, uygun bir tedavi planı için doktorunuza danışmalısınız.

Skolyozlu kişiler için birkaç egzersiz ve el becerisini geliştirmeye yardımcı olabilecek esneme hareketleri öneren, Santa Cruz, California merkezli kişisel antrenör ve düzeltici egzersiz uzmanı Rocky Snyder ile konuştuk.

Tipik bir omurga ile skolyozlu bir kişininki arasındaki fark, eskisinin bir yandan diğer yana hareket edebilmesidir. Örneğin, yürüdüğünüzde, omurganız bükülür ve sola ve sağa döner, sonuçta merkeze geri döner. Skolyozlu kişiler, omurgalarının eğriliği nedeniyle tek yöne hareket etmekte zorlanırlar.

Skolyoz için üç egzersiz

Aşağıdaki egzersizler sizin spesifik skolyoz teşhisine yönelik olmayabilir, ancak sizi harekete geçirmek için iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Bazen, bu genel güçlendirme ve kondisyonlama teknikleri, hafif skolyoz semptomlarını azaltmak için yeterlidir.

Aşağı in ve tek kolla uzan

1. Sırt üstü yattığınızda hangi bacak daha uzun görünüyorsa, küçük bir kutuya veya basamağa çıkın.
2. Dizinize doğru eğilirken karşı bacağı yere indirin.
3. Alçalırken, kolu, alçaltılmış bacakla aynı tarafta mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Örneğin, sol ayak yere iniyorsa, sol kolu kaldırın.
4. Yalnızca bu tarafta 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin. Egzersizi diğer tarafta yapmayın.

Yukarı ve aşağı doğru köpek

1. Yüzüstü pozisyonda, kollarınızı düz bir şekilde uzatarak kalçalarınızı olabildiğince geriye ve yukarı doğru itin.
2. Bunu 2 saniye basılı tutun ve ardından kalçalarınızı tekrar yere doğru indirin.
3. Kendinize rahatsızlık veya ağrı vermeden mümkün olduğunca aşağı inmeye çalışın.
4. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin.

Kol uzanarak ayrık duruş

1. Biraz abartılı bir adım uzunluğu ile öndeki uzun bacak ile öne çıkın.
2. Göğsünüzü her zaman olabildiğince dik tutun.
3. Ağırlığınızı ileri geri kaydırmaya başlayın, ağırlık kaymasını hissettiğinizde öndeki dizinizin bükülmesine izin verin.
4. Ağırlığınızı ileri doğru kaydırırken, ön bacağınızın karşısındaki kolu olabildiğince yükseğe kaldırın.
5. Bu kol yukarı doğru uzanırken, diğer kola mümkün olduğunca avuç içi yukarı gelecek şekilde geri uzanın. Bu, gövde ve omurganın ön bacağın yan tarafına doğru dönmesine neden olur.
6. Bu egzersizi sadece o tarafta yapın. 2 ila 3 set 5 ila 10 tekrar gerçekleştirin.

Schroth egzersizleri

Schroth egzersizleri, postürü ve ağrıyı iyileştirmeyi ve hastalara günlük yaşam aktivitelerinde bilinçli olarak doğru postürü korumayı öğretmeyi amaçlayan asimetrik skolyoza özgü postüral egzersizlerdir.

Bu egzersizler karın, sırt ve bacak kaslarının dayanıklılığını ve kuvvet antrenmanını hedefler.

Bir çalışma, Schroth egzersizlerini uygulayan hastaların öz imaj, sırt kas dayanıklılığı ve ağrı seviyelerinde iyileşme sağladığını gösterdi.

Skolyoz türleri

Belirli yapısal farklılığınıza yardımcı olmak için bir doktor veya fizyoterapist tarafından belirli egzersizler yazılabilir, ancak bunlar tedavi için bir araç değildir. Orta ila şiddetli skolyoz tedavisi büyük olasılıkla ameliyatı içerecektir.

Hafif

Hafif skolyoz genellikle önemli tıbbi müdahale gerektirmez ve diğer duruş bozuklukları kadar gözle görülmez.

Hafif skolyoz, genellikle Cobb açısının veya omurganın eğriliğinin 20 dereceden az olduğu skolyozu tanımlamak için kullanılan terimdir. Hafif skolyoz, egzersiz tedavisine en duyarlı olanıdır.

Orta

Orta dereceli skolyoz egzersizle tedavi edilebilir, ancak bazen tıbbi olarak reçete edilen bir korse takılması da önerilir. Orta dereceli skolyoz, 40 ila 45 derece arasındaki omurga eğriliği olarak tanımlanan şiddetli skolyoza dönüşebilir.

Şiddetli

Şiddetli skolyozun genellikle omurga cerrahisi ile düzeltilmesi gerekir.

Skolyozunuzu yönetmek

Hafif skolyoz genellikle egzersiz, tıbbi gözlem, skolyoza özgü fizik tedavi ve bir kayropraktik skolyoz uzmanından kayropraktik tedavi ile yönetilir. Skolyozu olan bazı kişilerde ağrı düzeylerini azaltmak ve esnekliği artırmak için yoga veya pilates de önerilmektedir.

Orta dereceli skolyoz genellikle omurganın daha fazla kıvrılmasını önlemek için desteklemeyi içerir. Omurganın eğriliğine bağlı olarak, doktorunuz daha fazla tıbbi gözlem veya diğer tedavi yöntemleri önerebilir.

Omurga belirli bir ileri eğriliğe ulaştığında ve skolyozlu kişi belirli bir yaşa geldiğinde ameliyat en çok önerilen tedavi seçeneği haline gelir. Skolyozu düzeltmek için yapılan ameliyat birkaç şekilde olabilir ve aşağıdakiler dahil çeşitli faktörlere bağlıdır:

• omurganızın şekillenme şekli
• ne kadar uzunsun
• omurganızın büyümesi nedeniyle vücudunuzun diğer bölümlerinin ciddi şekilde zarar görüp görmediği

Paket servisi

Hafif ve orta dereceli skolyoz tedavisi olarak egzersiz gittikçe daha fazla önerilmektedir. Proaktif olarak ve bu egzersizleri yaparak, omurganızın eğriliğini yavaşlatabilir ve skolyozunuzun bir sonucu olarak hissettiğiniz ağrıyı azaltabilirsiniz.

Spinal esnekliği bozulmuş kişilere özel olarak tasarlanmış pilates ve yoga rutinleri, ağrıyı azaltmak için bir tedavi olarak da kullanılabilir.

Basit egzersizler içeren bir skolyoz tedavi rejimine başlamadan önce her zaman ortopedistinizin veya fizyoterapistinizin görüşünü almanız önemlidir. Bu, bu egzersizleri yaparak iskelet sisteminize zarar vermemenizi sağlar.