Yan dikiş nedir?
Egzersize bağlı geçici karın ağrısı (ETAP) olarak da bilinen yan dikiş, karnınızın her iki tarafında hissedilen bir ağrıdır. Daha yaygın olarak sağ tarafta rapor edilir. Semptomlar, kramp veya hafif bir ağrıdan çekilme hissine veya keskin, bıçaklayan bir ağrıya kadar değişebilir.
Bir yan dikiş genellikle koşu, basketbol veya bisiklet gibi uzun süreli atletik aktiviteler sırasında yaşanır. 2014 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, koşucuların yaklaşık yüzde 70'inin geçen yıl bir yan dikiş bildirdiğini buldu.
Susuz kalmamak, aktivitenizi durdurmak veya yürümek için ara vermek ve esnemek yan dikiş semptomlarına yardımcı olabilir.
Yan dikişler ve bunları yönetmek veya önlemek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yan dikişlere ne sebep olur?
Yan dikişin kesin nedeni bilinmemektedir. Bazı araştırmalar, fiziksel aktivite sırasında kanın diyaframa veya kaslara hareketinin bir yan dikişe yol açabileceğini göstermektedir.
Ancak diğer araştırmalar, karın ve pelvik boşluğun kaplamasının tahriş olmasının neden olabileceğini gösteriyor. Bu tahriş, vücutta çok fazla hareket ve sürtünme olduğunda fiziksel aktivite sırasında ortaya çıkabilir.
Sporcular genellikle bir yan dikişle birlikte omuz ucu ağrısını bildirirler. Bunun nedeni, karın astarı tahriş olduğunda, omuz ucu da dahil olmak üzere farklı bölgelerde lokalize ağrıya neden olabilir. Ancak bu ek ağrının nedenini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Büyük bir öğün yemek veya şekerli spor içecekleri içmek de yan dikişe neden olabilir. Daha genç sporcular, deneyimli sporculara göre yan dikişe sahip olma olasılıkları daha yüksek olabilir. Ancak yan dikişler, uzun süre egzersiz yapan herkesi etkileyebilir.
Yan dikiş nasıl tedavi edilir
Ağrınızı azaltmak ve yan dikişi çözmek için aşağıdaki adımları deneyebilirsiniz:
- Koşuyorsanız, bir mola verin veya yürüyüşe yavaşlayın.
- Derin nefes alın ve yavaşça nefes verin.
- Bir elinizi yukarı kaldırarak karın kaslarınızı gerin. Dikişi hissettiğiniz tarafa doğru yavaşça eğilmeyi deneyin.
- Hareket etmeyi bırakın ve gövdenizi hafifçe öne doğru bükerken parmaklarınızı etkilenen bölgeye nazikçe bastırmayı deneyin.
- Egzersiz yaparken susuz kalmayın, ancak midenizi tahriş ediyorsa şekerli spor içeceklerinden kaçının.
Bir yan dikiş genellikle birkaç dakika içinde veya egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kendiliğinden düzelir. Ancak yan dikişleriniz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bile birkaç saat sonra geçmezse, tıbbi yardım almanız gerekebilir. Altta yatan daha ciddi bir tıbbi durumun sonucu olabilir.
Karnınızın yan tarafında ateş veya şişlikle birlikte keskin, bıçak gibi bir ağrı yaşıyorsanız hemen acil tıbbi yardım isteyin.
Yan dikişler nasıl önlenir
Yan dikişi önlemek için, egzersiz yapmadan bir ila üç saat önce ağır yemekler yemekten veya çok fazla sıvı içmekten kaçının. Ayrıca aşağıdaki önlemleri alın:
- İyi bir duruş uygulayın. Omurgası yuvarlak olan sporcular daha sık yan dikişler yaşayabilir.
- Egzersiz yapmadan önce yüksek yağlı ve yüksek lifli gıdalardan kaçının.
- Bunun yerine antrenmanınızın uzunluğunu azaltın ve yoğunluğu artırın.
- Egzersiz yapmadan hemen önce şekerli içeceklerden veya tüm içeceklerden kaçının.
- Kondisyon seviyenizi kademeli olarak artırın.
- Koşucuysanız kilometrenizi haftada birkaç mil artırın.
Yan dikişlere yatkınsanız, bir fizyoterapistten yardım almak isteyebilirsiniz. Yan dikişlere neden olan şeyin bu olduğuna inanıyorlarsa tekniğinizi ve duruşunuzu gözden geçirebilirler.
Götürmek
Çoğu sporcu, özellikle koşucular, zaman zaman bir yan dikiş yaşar. Dayanıklılık olaylarında sık karşılaşılan bir durumdur.
Egzersizi bıraktıktan birkaç dakika sonra bir yan dikiş gitmelidir. Onlara yatkınsanız, antrenmanlarınızın süresini kısaltmayı deneyin. Egzersiz yapmakla ilgisi olmayan yan veya karnınızda ağrı hissediyorsanız veya birkaç saat süren bir yan dikişiniz varsa doktorunuza bildirin ve tıbbi yardım alın. Daha ciddi bir durumun sonucu olabilir.
