Güneş ışığı, farklı ışın türlerinden oluşan ultraviyole (UV) radyasyon içerir. Muhtemelen en aşina olduğunuz UV radyasyonu türleri UVA ve UVB ışınlarıdır. Bu ışınlar cildinizi farklı şekillerde etkileyebilir.
Bu makalede, UVA ve UVB ışınları arasındaki temel farklara, bunların cildinizi nasıl etkilediğine ve güneş hasarını sınırlamak için neler yapabileceğinize daha yakından bakacağız.
UV radyasyonu nedir?
UV radyasyonu, bir elektromanyetik enerji şeklidir. Güneş ışığı gibi doğal kaynaklardan olduğu kadar lazerler, siyah ışıklar ve bronzlaşma yatakları gibi yapay kaynaklardan da gelebilir.
Güneş, UV radyasyonunun en önemli kaynağıdır. Güneşin çekirdeğindeki nükleer reaksiyonun ürünüdür ve radyasyon, güneş ışınları aracılığıyla dünyaya yayılır.
UV ışınları dalga boyuna göre sınıflandırılır: UVA (en uzun dalga boyu), UVB (orta dalga boyu) ve UVC (en kısa dalga boyu).
Hızlı karşılaştırma tablosu
İşte üç ana UV ışını türünün hızlı bir karşılaştırması.
UVA ışınları hakkında bilmeniz gerekenler
Ultraviyole A (UVA) ışınları ve cildinizi nasıl etkiledikleri hakkında bazı önemli gerçekler.
- Daha yüksek dalga boylarına sahiptirler, ancak diğer UV ışınlarından daha düşük enerji seviyelerine sahiptirler.
- UVB ışınlarından daha nüfuz edicidirler, bu da cildin derinliklerinde bulunan hücreleri etkileyebilecekleri anlamına gelir.
- DNA'ya dolaylı zarar verirler.
- Cildin erken yaşlanmasına neden olarak kırışıklıklar gibi gözle görülür etkilere yol açarlar. Ayrıca bazı cilt kanserleriyle de ilişkilidirler.
- UVB ışınlarının aksine, ozon tabakası tarafından absorbe edilmezler. Yere ulaşan UV ışınlarının yaklaşık yüzde 95'i UVA ışınlarıdır.
- Anında bronzlaşma etkisine ve bazen güneş yanığına neden olurlar. UVA ışınlarının etkileri hemen ortaya çıkma eğilimindedir.
- UVA ışınları, bronzlaşma yataklarında kullanılan ana ışık türüdür.
- Pencerelere ve bulutlara nüfuz edebilirler.
UVB ışınları hakkında bilmeniz gerekenler
Ultraviyole B (UVB) ışınları ve cildinizi nasıl etkiledikleri hakkında bazı önemli gerçekler.
- UVA ışınlarına göre, UVB ışınları daha kısa dalga boylarına ve daha yüksek enerji seviyelerine sahiptir.
- UVB ışınları cildin en dış katmanlarına zarar verir.
- Doğrudan DNA'ya zarar verirler.
- UVB ışınları çoğu cilt kanserine neden olur, ancak aynı zamanda cildin erken yaşlanmasına da katkıda bulunabilir.
- Kısmen ozon tabakası tarafından emilirler, ancak yine de bazı ışınlar geçebilir. Yere ulaşan UV ışınlarının yaklaşık yüzde 5'i UVB ışınlarıdır.
- UVB ışınlarına aşırı maruz kalma güneş yanığına neden olur. Genellikle, UVB ışınlarının etkileri gecikir veya güneşe maruz kaldıktan birkaç saat sonra ortaya çıkar.
- Çoğu bronzlaşma yatağı UVA ve UVB ışınlarının bir kombinasyonunu kullanır. Yalnızca UVB içeren özel bronzlaşma yatakları güvenli olarak lanse edilebilir, ancak yine de cilt hasarına neden olurlar. Hiçbir bronzlaşma yatağının kullanımı veya önerilmesi güvenli değildir.
- Pencerelere girmezler ve bulutlarla filtrelenme olasılıkları daha yüksektir.
UVC ışınları nedir?
Ultraviyole C (UVC) ışınları, üç tür UV ışınının en kısa dalga boylarına ve en yüksek enerji seviyelerine sahiptir. Sonuç olarak, tüm yaşam formlarına ciddi zararlar verebilirler.
Neyse ki, UVC radyasyonu ozon tabakası tarafından tamamen filtrelenir. Sonuç olarak, güneşten gelen bu ışınlar asla yere ulaşmaz.
İnsan yapımı UVC kaynakları arasında kaynak meşaleleri, bakteri öldüren özel ampuller ve cıva lambaları bulunur.
Cilt kanseri için bir risk olarak görülmese de, UVC ışınları ciltte yanıklar, lezyonlar ve ülserler dahil olmak üzere insan gözlerinde ve cildinde ciddi hasara neden olabilir.
UV ışınları ne zaman en güçlüdür?
UV ışınlarının en güçlü olduğu zamanı bir dizi çevresel faktör etkileyebilir. Bu faktörlerden bazıları şunları içerir:
Günün zamanı
UV maruziyeti en yüksek 10: 00-16: 00 arasındadır. Bu günlük pencerede, güneş ışınlarının kaplayacağı daha az mesafe vardır. Bu onları daha güçlü kılar.
Mevsim
UV maruziyeti ilkbahar ve yaz aylarında en yüksektir. Bu mevsimlerde güneş daha yüksek bir açıdadır ve bu da UV ışını yoğunluğunu arttırır. Ancak güneş, sonbahar ve kış aylarında sizi yine de etkileyebilir.
Enlem
UV maruziyeti, ekvator üzerinde veya yakınında, UV ışınlarının yere ulaşmadan önce gidecek daha az mesafeye sahip olduğu alanlarda en yüksektir.
Rakım
UV ışınları daha yüksek rakımlarda daha güçlüdür çünkü daha az mesafe kat ederler.
Ozon
Ozon tabakası UV ışınlarından koruma sağlar. Ancak sera gazları ve kirleticiler ozon tabakasının incelmesine ve UV yoğunluğunun artmasına neden oldu.
Bulutlar
Bulutlar, bazı UV ışınlarının yere ulaşmasını engeller. Ancak, bulut türüne bağlıdır. Karanlık, suyla dolu bulutlar, yüksek, ince bulutlardan daha fazla UV ışınını engelleyebilir.
Yansıma
UV ışınları kar, su, kum ve kaldırım gibi yüzeylerden yansır. Bu, UV maruziyetini artırabilir.
Kendinizi korumak için hangi adımları atabilirsiniz?
Cildinizi sağlıklı tutmak için, özellikle uzun bir süre dışarıda olacağınızı biliyorsanız, kendinizi güneş ışınlarından korumanız önemlidir.
Güneş yanığı, erken yaşlanma ve DNA hasarını sınırlamak için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Güneş kremi uygulayın
Geniş spektrumlu koruma sağlayan güneş kremini seçin. Bu, güneş koruyucunun hem UVA hem de UVB ışınlarını engelleme yeteneğine sahip olduğu anlamına gelir.
Daha yüksek bir güneş koruma faktörü (SPF) daha fazla koruma sağlayacaktır, ancak hiçbir güneş kreminin UV ışınlarını engellemede yüzde 100 etkili olmadığını unutmayın. Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD), 30 SPF veya daha yüksek bir güneş koruyucu kullanılmasını önerir.
Terliyor, egzersiz yapıyor veya yüzüyorsanız güneş koruyucu en az 2 saatte bir veya daha sık uygulanmalıdır. Su geçirmez güneş kremlerinin olmadığını bilmek önemlidir, sadece suya dayanıklı olanlar.
Güneş kremi için alışveriş yaparken, fiziksel veya mineral bazlı bir ürünü tercih etmek isteyebilirsiniz. Son araştırmalar, bazı kimyasal güneş kremlerindeki bileşenlerin kanınıza emilebileceğini bulmuştur.
Şu anda, sadece iki güneş koruyucu bileşen - çinko oksit ve titanyum dioksit - Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından "genel olarak güvenli ve etkili" (GRASE) olarak tanınmaktadır. Bu bileşenler fiziksel güneş kremlerinde bulunur.
Örtmek
Giysiler UV maruziyetinden bir miktar koruma sağlayabilir. Sıkı dokunmuş kuru kumaşlar en iyisidir. Birçok dış mekan şirketi, UV ışınlarından daha fazla koruma sağlayan giysiler üretir.
Gölgede kal
Gölgede kalarak doğrudan güneş ışığına maruz kalmanızı sınırlayın.Bu, UV ışınlarının daha güçlü olduğu 10: 00-16: 00 saatleri arasında çok önemlidir.
Bir şapka giy
Geniş kenarlı bir şapka, kulaklarınıza ve boynunuza ek koruma sağlayabilir.
Güneş gözlüğü takmak
Gözlerinize ve çevresindeki cilde zarar gelmesini önlemek için UV koruması sunan güneş gözlüklerini seçin.
D vitamini ne olacak?
Güneş bir D vitamini kaynağıdır ve bu nedenle bazen "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır.
Bununla birlikte, UV ışınları cilt kanserine neden olabileceğinden, AAD güneşe maruz kalma veya bronzlaşma yataklarından D vitamini alınmamasını tavsiye eder.
Aksine, doğal D vitamini kaynakları olan yiyecekleri içeren sağlıklı bir diyet uygulamanızı tavsiye ediyorlar.Bunlar arasında somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar var.
D vitamini ayrıca maitake mantarlarında, yumurta sarısında ve bazı sütler, kahvaltılık gevrekler ve portakal suyu gibi D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecek ve içeceklerde bulunur. Ayrıca D vitamini takviyesi almayı da düşünebilirsiniz.
Alt çizgi
Hem UVA hem de UVB ışınları cildinize zarar verebilir.
UVA ışınları cildinize daha derin nüfuz edebilir ve cilt hücrelerinizin erken yaşlanmasına neden olabilir. Yere ulaşan UV ışınlarının yaklaşık yüzde 95'i UVA ışınlarıdır.
UV ışınlarının diğer yüzde 5'i UVB'dir. UVA ışınlarından daha yüksek enerji seviyelerine sahiptirler ve tipik olarak cildinizin en dış katmanlarına zarar vererek güneş yanığına neden olurlar. Bu ışınlar doğrudan DNA'ya zarar verir ve çoğu cilt kanserinin sebebidir.
