Melatonin, vücudunuzun epifiz bezinde doğal olarak ürettiği bir hormondur. Epifiz bezi, beyninizin merkezinde yer alan ve uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olmak için serotonin adı verilen bir hormonu kullanmaktan sorumlu olan küçük, yuvarlak bir organdır.
Melatonin, endokrin sisteminizde serotoninden sentezlenir ve her gün uykuya dalmanıza ve uyanmanıza yardımcı olan sirkadiyen ritminizle ilişkili anahtar bir hormondur.
Melatonin’in ayrıca geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olduğu iddia edilen takviye şeklinde bir uyku yardımı olarak da reklamı yapılmıştır.
Vücudunuz kendi başına melatonin üretir, bu nedenle araştırma, fazladan melatonin almanın uyumanıza yardımcı olacak herhangi bir şey yapıp yapmadığı konusunda tam olarak kesin sonuç vermez.
Ancak diğer araştırmalar, melatoninin büyüleyici bir yan etkisine işaret etti: Yatmadan önce ekstra melatonin desteği olmadan başka türlü sahip olamayacağınız tuhaf, canlı rüyalar.
Araştırmanın melatonin ve rüyalar hakkında ne söylediğine, kabus görmenize neden olup olmayacağına ve bunu ve melatonin takviyelerinin diğer yan etkilerini deneyimlediğinizde beyninizde neler olduğuna bakalım.
Melatonin ve rüyalar
Bu kısma geçmeden önce, tam tersini öneren bir çalışmayı tartışmaya değer: melatonin aslında geceleri üzücü halüsinasyonlar yaşayan insanlar için bir tedavi olabilir.
Halüsinasyonlar
2018'de yapılan bir araştırma, korkutucu vizyonlar gördüğünü ve geceleri ışıklar yandığında kaybolacak şeyler duyduğunu bildiren birkaç kişinin vakalarına baktı.
Araştırmacılar, 5 miligram (mg) melatonin almanın hemen işe yaradığını buldular. Ayrıca, 5 mg gecikmeli salınan melatonin, bu insanların halüsinasyon deneyimleme sayısını azaltmaya yardımcı oldu.
Ve daha da ilginç olanı, 5 mg'dan daha az alınması halüsinasyonları azaltmada neredeyse hiçbir etkiye sahip değildi, bu da 5 mg'ın bu gece terörlerinin etkileriyle mücadele için çok önemli bir miktar olduğunu düşündürüyor.
Canlı rüyalar
Yani evet, bazı araştırmalar melatoninin ters etkiye sahip olabileceğini gösteriyor - geceleri canlı rüyalar veya vizyonlar daha az olası hale getiriyor.
Ama melatonin hayallerinizi de yapabilir mi Daha canlı?
Hafıza işleme
1987'de çığır açan bir çalışma, melatoninin beynin son anıları saklama ve silme süreçlerine nasıl dahil olduğunu inceledi.
Çalışma, hızlı göz hareketi (REM) uykusunda olduğunuzda melatoninin, siz rüya görürken beyninizin hatıraları silmesine yardımcı olan vazotosin adı verilen bir madde salgıladığını buldu.
En çok hatırladığınız türden canlı rüyalar gördüğünüz uyku döngünüzün bu zamanında. Fazladan melatonin almak, beyninizde serbest bırakılan vazotosin miktarını artırabilir ve sizi yoğun rüyalara bırakan, hafızayı silen daha uzun uyku sürelerine yol açabilir.
1998 yılında yapılan bir araştırma, beyinleri bu bellek sistemlerinde problem yaşayan şizofreni hastalarına bakarak melatoninin rüyalar üzerindeki etkisinin rolüne dair bazı kanıtlar buldu.
Tipik beyin, uyanır uyanmaz rüya anılarını siler, böylece beyniniz rüya anıları ile gerçek anılar arasındaki farkı anlayabilir. Ancak şizofreni hastasının beyninde, vazotosin uyku sırasında melatonin tarafından her zaman düzgün bir şekilde salınmaz.
Bu, uyandığınızda rüya anılarının silinmediği, beynin uyanıkken deneyimlediğiniz anılar ile rüyalardan hatırladığınız anılar arasında ayrım yapma yeteneğini zayıflattığı anlamına gelir.
Dolayısıyla melatonin, beyninizin hatıraları saklaması, silmesi ve anlamasının bir yolu olarak tüm rüya görme sürecine yakından dahil olabilir.
Bu, melatonin seviyelerindeki herhangi bir değişikliğin - takviye almaktan veya bir zihinsel sağlık durumu nedeniyle yetersiz kalmasından - hayallerinizin canlılığını etkileyebileceği anlamına gelir.
Uyku kalitesi
Diğer çalışmalar, uyku döngünüzde canlı rüyalar görme fırsatına sahip olduğunuz daha fazla bölüme yol açan bu melatonin fikrini desteklemektedir.
Örneğin, bir 2013 meta-analizi, özellikle uykusuzluk çeken kişilerde melatoninin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini araştıran 1.683 kişiden oluşan 19 farklı çalışmaya baktı.
Melatoninin uyku kalitesini iyileştirdiğini, toplam uyku süresini artırdığını ve uykuya dalmak için geçen süreyi azalttığını buldular.
2012 yılında yapılan bir araştırma, melatoninin iç vücut saatinizi yeni bir saat dilimi ile senkronize ederek jet gecikmesine yardımcı olabileceğini de buldu.
Bu koşulları yaşayan kişiler, genellikle REM uykusunun azalması nedeniyle rüyaları hatırlamadıklarını ve fazladan melatonin, insanlara rüya bakımından zengin REM uykusu için daha fazla fırsat verebileceğini bildirirler.
Diğer sağlık koşulları
Bir 2018 çalışması, Alzheimer hastalığı olan kişilerde melatonin ve uyku arasında ve otizm spektrum bozukluğu, uykusuzluk ve uyku sırasında yüksek tansiyon gibi diğer durumlar arasında daha da ilgi çekici bir etkileşim buldu.
Çalışma, Alzheimer hastalarında geceleri salınan melatonin düşüşlerinin ve bu diğer koşulların uyku döngüsüne müdahale ettiğini ve semptomları günlük yaşamlarında daha şiddetli ve yıkıcı hale getirdiğini buldu.
Ancak fazladan melatonin almak, beyindeki uyku döngüsünde doğal bir ritmi teşvik eden fiziksel yapıları destekleyerek bu semptomlarla savaşmaya yardımcı olabilir, bu da REM uykusu ve canlı rüyalar için daha fazla fırsatla sonuçlanabilir.
Bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.
Melatonin ve kabuslar
Ekstra melatonin aldığınızda melatoninin ne sıklıkta kabus gördüğünüzü nasıl etkileyebileceğini önermek için çok daha az araştırma var.
Bir 2015 vaka raporu ilk olarak melatonin ve kabus olayları arasında olası bir bağlantı buldu - ancak melatonin almanın kendisi kabusların kaynağı olması gerekmiyordu.
Bu rapor, melatoninin doğal uyku döngünüzü teşvik etmesine izin veren beyindeki reseptörlerle doğrudan etkileşime giren ramelteon adlı bir ilacı almaya başlayan uykusuzluk hastası bir kişinin vakasına baktı.
Ramelteon aldıktan kısa bir süre sonra, kişi yoğun kabuslar gördüğünü bildirdi. Kabuslar, doktorlarının ramelteon almayı bırakmalarını söyledikten hemen sonra durdu.
Bu vaka, melatoninin, REM uykusu sırasında rüyalarınız veya kabuslarınız olup olmadığını kontrol eden süreçlere doğrudan dahil olduğunu göstermektedir. Çalışma, bu bağlantının kesin nedeninin net olmadığını ve bunun neden olduğunu açıklamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul ediyor.
Bu neden olur
Vücudunuzdaki melatonin seviyelerinin, ne sıklıkta rüya gördüğünüz ve bu rüyaların ne kadar canlı veya yoğun olduğu üzerinde neden doğrudan bir etkiye sahip olduğu tam olarak açık değildir.
Vazotosin
Uyku sırasında melatoninden vazotosin salınımı burada bir faktör olabilir.
Vasotosin, REM uykusunun düzenlenmesinde doğrudan rol oynar ve artan miktarlarda melatonin, vücudunuza ne kadar vasotosin girdiğini etkileyebilir.
Sonuç olarak, ne kadar derin uyuduğunuzu ve ne kadar rüya gördüğünüzü etkileyebilir.
Hafıza işleme
Rüyaların kendisi melatonin ve vazotosinin beyninizin anılarınızı anlamlandırmasına yardımcı olma rolünden kaynaklanır. Vücudunuzda ne kadar çok melatonin varsa, uyku sırasında meydana gelen hafıza süreçlerine o kadar çok katkıda bulunuyor olabilir.
Bu nedenle, beyninizin bu anıların siz uyanıkken gerçeklik anlayışınızla nasıl ilişkili olduğunu belirlemesine yardımcı olan daha fazla canlı rüya bölümünüz olabilir.
Diğer yan etkiler
Yüksek seviyelerde bile melatonin almanın zararlı, tehlikeli veya uzun vadeli yan etkilere neden olduğuna dair çok fazla kanıt yoktur. Ancak bazı yan etkiler belgelenmiştir.
Melatonin almanın en yaygın yan etkilerinden biri gün içinde uykulu hissetmektir.
Gündüz uyku hali, gerçek anlamda melatoninin bir yan etkisi değildir çünkü bu, takviyenin işini yaptığı anlamına gelir. Melatonin geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, ancak ekstra melatonin sizi gün boyunca uykulu yapmaya devam edebilir.
Melatonin almadan önce dikkate alınması gereken diğer bildirilen yan etkiler şunlardır:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- depresyon
- ellerinde titriyor
- kaygı
- karın krampları
- sinirlilik
- daha az uyanık hissetmek
- kafası karışmış veya şaşkın hissetmek
- düşük kan basıncı
- vücut ısısında ılık kalmayı zorlaştıran hafif bir düşüş
Melatonin ayrıca diğer ilaçlarla, özellikle de uyku hapları ile etkileşime girebilir ve bu, sürüş gibi görevleri yaparken hafızanızı ve kas tepkinizi etkileyebilir.
Ayrıca kanınızı inceltebilir ve bu da warfarin gibi kan sulandırıcıların etkilerini artırabilir.
Alt çizgi
Melatonin takviyeleri alarak hayallerinizin tam olarak nasıl etkilendiğine dair kesin bir kanıt yoktur.
Ancak melatonin ile uyurken salgıladığı vazotosin arasında güçlü bir bağlantı vardır, bu da anılarınızı hayal etmenize ve düzenlemenize olanak tanır.
Bu nedenle, melatonin almaya başladıktan sonra rüyalarınızda herhangi bir değişiklik veya vücudunuzun melatonin üretimini veya işleyişini etkileyen herhangi bir ilaç fark etmeniz bir kaza değildir.
.jpg)
