Yılan Diyeti Nedir ve Güvenli mi?

Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 0,79

Kilo vermek için hızlı çözümler arayan insanlar, Yılan Diyeti tarafından cazip gelebilir.

Tek bir yemekle kesintiye uğrayan uzun süreli orucu teşvik eder. Çoğu modası geçmiş diyet gibi, hızlı ve sert sonuçlar vaat ediyor.

Bu makale, Yılan Diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi, güvenliği ve kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını anlatıyor.

Diyet değerlendirme puan kartı

• Genel puan: 0.79
• Kilo kaybı: 1
• Sağlıklı beslenme: 0
• Sürdürülebilirlik: 1
• Tüm vücut sağlığı: 0.25
• Beslenme kalitesi: 1.5
• Kanıta dayalı: 1

Özet: Hızlı kilo kaybını teşvik etse de, Yılan Diyeti bir açlık modeline dayanır ve ciddi besin eksiklikleri dahil olmak üzere birçok yan etkiye sahiptir. Sağlığınız için önemli bir risk oluşturmadan sürdürülemez.

Yılan Diyeti nedir?

Yılan Diyeti, kendisini kısıtlayıcı bir diyet olarak değil, uzun süreli oruç tutmaya odaklanan bir yaşam tarzı olarak tanıtır.

İnsanların tarihsel olarak kıtlık dönemlerine dayandıkları inancına dayanarak, insan vücudunun haftada birkaç kez yalnızca bir öğünde kendini sürdürebileceğini savunuyor.

Kendisine oruç koçu diyen ancak tıp, biyoloji veya beslenme konusunda hiçbir niteliği veya geçmişi olmayan Cole Robinson tarafından icat edildi.

Diyet, elektrolit bir içecek olan Snake Juice ile desteklenmiş 48 saatlik (veya mümkün olduğu kadar uzun) bir başlangıç ​​orucu içerir. Bu sürenin sonunda, bir sonraki oruç başlamadan önce 1-2 saatlik bir beslenme penceresi vardır.

Robinson, hedef kilonuza ulaştığınızda, her 24-48 saatte bir öğünde hayatta kalarak oruç içinde ve dışında bisiklet sürmeye devam edebileceğinizi iddia ediyor.

Bu iddiaların çoğunun test edilmediğini ve bilimsel olarak şüpheli olduğunu unutmayın.

özet

Yılan Diyeti bir oruç koçu tarafından icat edildi ve savunulamaz sağlık iddialarında bulunuyor. Çok kısa yeme periyotlarının arasına serpiştirilmiş uzun süreli oruçlar içerir.

Yılan Diyeti nasıl takip edilir

Yılan Diyeti yüzeysel olarak aralıklı oruç tutmaya benzese de, standart bir öğün kalıbını (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) tamamlayıcı gıda olarak yeniden şekillendirmek bile çok daha aşırılıktır.

Robinson, web sitesinde diyet için çeşitli kurallar koyuyor, ancak bunları YouTube kanalı aracılığıyla sürekli revize ediyor. Hangi sonuçlar dağınık bir kurallar dizisidir.

Diyet ağırlıklı olarak Robinson’un web sitesinden satın alınabilen veya evde yapılabilen Snake Juice'a dayanmaktadır. İçerikler:

• 8 bardak (2 litre) su
• 1/2 çay kaşığı (2 gr) Himalaya pembe tuzu
• 1 çay kaşığı (5 gr) tuzsuz potasyum klorür
• 1/2 çay kaşığı (2 g) gıda sınıfı Epsom tuzu

Ev yapımı versiyon için dozaj yönergeleri yoktur, ancak ticari ürün için günde üç paket toz elektrolit karışımı ile sınırlandırılırsınız.

Robinson ayrıca diyete yeni başlayan birinin haftada 3.500'den fazla kaloriye ihtiyacı olmadığını iddia ederek kapsamlı kalori önerileri yapıyor.

Bağlam için, ABD Tarım Bakanlığı (USDA) kadınlar için günlük 1.600-2.400 kalori ve erkekler için 2.000-3.000 - haftada yaklaşık 11.200–16.800 ve 14.000–21.000 kalori önermektedir.

Bu Robinson'un önerdiğinden çok daha fazla, yani Yılan Diyetindeki insanlar ciddi kalori yoksunluğu riskiyle karşı karşıya kalıyor.

Hedef kilonuza ulaştığınızda, Robinson, aktif kadınlar için haftada 8.500 kalori (5 öğüne dağıtılmış) ve aktif erkekler için haftada 20.000 kalori (toplam 3 gün boyunca) önermektedir.

Diyet boyunca, ketonları bir idrar şeridi ile ölçmeniz önerilir.

Ketoz, açlıktan, uzun süreli açlıktan veya düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetten kaynaklanan metabolik bir durumdur. Ketoz sırasında vücudunuz enerji için glikoz (kan şekeri) yerine yağ yakar.

Diyet üç aşamaya ayrılmıştır.

Faz 1

Aşama 1, diyete yeni başlayanlar için ilk oruçtur. Bu aşamada, ketozise ulaşmanız ve sürdürmeniz gerekir.

İlk oruç en az 48 saat sürmeli ve belirtilmemiş miktarlarda elma sirkesi içeceği ve Yılan Suyu ile desteklenmelidir.

Daha sonra, 1-2 saat yemek yemenize izin verilir - çeşitlilik önemsiz kabul edilir ve ne yemesi ya da kaçınılması gerektiğine dair hiçbir kural yoktur - daha uzun, 72 saatlik oruç ve ardından ikinci bir beslenme penceresine atlamadan önce. Buradaki amaç "karaciğerinizi detoksifiye etmektir."

Yine de Robinson hangi toksinlerin hedef alındığını söylemiyor. Dahası, karaciğeriniz ve böbrekleriniz doğal olarak vücudunuzu idrar, ter ve dışkı ile atılan zararlı bileşiklerden kurtarır.

Dahası, detoks diyetlerinin vücudunuzdaki kirletici maddeleri temizlediğine dair çok az kanıt vardır.

Faz 2

İkinci aşamada, tek öğünlere bölünmüş 48-96 saatlik uzun oruçlar arasında döngü yaparsınız. Artık buna tahammül edemeyene kadar oruç tutmaya teşvik edilirsiniz - bu da birkaç sağlık riski doğurabilir.

İstediğiniz kiloya ulaşana kadar bu aşamada kalmanız gerekiyor.

3. Aşama

3. Aşama, tek öğünler arasına serpiştirilmiş 24-48 saatlik hızlı döngüleri içeren bir bakım aşamasıdır. Bu aşamada vücudunuzun doğal açlık ipuçlarını dinlemeniz söylenir.

Diyet, öncelikle açlık ipuçlarını görmezden gelmeye odaklandığından, bu dikkat değişikliğini başarmak zor olabilir ve diyetin verdiği mesajla çelişiyor gibi görünebilir.

Ayrıca açlık ve tokluktan sorumlu iki hormon olan leptin ve grelin, uzun süreli açlık ile değiştirilebilir.

özet

Yılan Diyeti, kilonuzu önemli ölçüde düşürmek ve vücudunuzu sürekli bir uzun vadeli - ve potansiyel olarak tehlikeli - oruç döngüsüne alıştırmak için üç aşamadan oluşur.

Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Oruç tutmak ve kaloriyi kısıtlamak kilo kaybına neden olur çünkü vücudunuz enerji depolarına güvenmek zorunda kalır. Vücudunuz, hayatta kalabilmeniz için ana organlarınızın beslenmesini sağlamak için genellikle hem yağı hem de zayıf kas kütlesini yakar.

Yılan Diyeti bu kayıpları gıda ile doldurmadığı için hızlı ve tehlikeli kilo kaybına neden olur.

Oruçta, genellikle ilk hafta günde yaklaşık 2 pound (0,9 kg), ardından üçüncü haftada günde 0,7 pound (0,3 kg) kaybedersiniz.

Referans olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre güvenli bir kilo kaybı aralığı haftada yaklaşık 1-2 pound (0.5-0.9 kg) 'dır.

Ayrıca araştırmalar, sağlıklı, çok yönlü bir diyet izlemenin ve bol miktarda fiziksel aktivite yapmanın sağlığın en önemli belirleyicileri olduğunu göstermektedir.

Öncelikle uzun süreli açlığa dayandığından, Yılan Diyeti sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek veya istenmeyen kilo alımına neden olabilecek sağlıksız davranışları engellemek için çok az şey yapar.

Ayrıca, vücudunuzun besin ve enerji ihtiyaçlarını karşılamak için düzenli gıda alımına ihtiyacı vardır.

Vitaminler, protein ve yağ gibi temel besinler, vücudunuz bunları üretemediği için gıdalardan gelmelidir.Bu nedenle, uzun süreli oruç, sağlığınızı tehlikeye atabilir ve bir dizi hastalık için riskinizi artırabilir.

Yılan Diyeti kilo vermeyi teşvik etse de, diğer birçok kilo verme yöntemi kendinizi aç bırakmayı içermez.

özet

Öncelikle açlık üzerine kurulu bir diyet kilo kaybına yol açacaktır. Ancak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamaz ve sağlığınıza zarar verebilir.

Yılan Diyetinin herhangi bir faydası var mı?

Robinson, Yılan Diyetinin tip 2 diyabet, uçuk ve iltihabı iyileştirdiğini iddia ediyor. Ancak bu iddialar temelsizdir.

Genel kilo kaybı, obezite veya aşırı kilolu kişilerde azalmış tip 2 diyabet riskiyle ilişkilendirilirken, Yılan Diyetinin diyabeti tedavi ettiğini iddia etmek abartıdır.

Dahası, uzun süreli oruçla ilgili araştırmalar, iltihaplanma ve diyabet açısından karıştırılıyor.

Bununla birlikte, 4 günden uzun oruçlar sıklıkla çalışılmamaktadır.

1.422 yetişkinde yapılan yakın tarihli bir çalışma, 4-21 gün süren uzun süreli oruçlarda iyileşmiş ruh hali, daha iyi kan şekeri regülasyonu ve azalmış kan basıncını belirtmesine rağmen, katılımcıların günde 250 kalori yemelerine izin verildi ve sürekli tıbbi gözetim altında tutuldu.

Yılan Diyeti, aralıklı oruç tutmanın bazı unsurlarını taklit ederken, çok daha katıdır, önemli ölçüde daha kısa yeme süreleri ve daha uzun oruçlar ile vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılama olasılığınız düşüktür.

Bu nedenle, Yılan Diyetinin herhangi bir fayda sağlayıp sağlamadığı belirsizdir.

özet

Yılan Diyeti, çok az fayda sunan, aşırı, açlık temelli bir diyettir.

Yılan Diyetinin Dezavantajları

Yılan Diyeti, birçok dezavantajla ilişkilidir.

Yiyeceklerle sağlıksız bir ilişkiyi teşvik ediyor

Robinson, sorunlu ve damgalayıcı bir dil kullanıyor, yiyecek ve vücut imajıyla sağlıksız bir ilişkiyi teşvik ediyor.

Videoları "kendinizi ölüm gibi hissedene kadar" oruç tutmayı destekliyor - bu, özellikle yeme bozukluğu olan veya insülin direnci veya diyabet gibi kan şekeri kontrolünü etkileyen koşullar için son derece tehlikeli olabilir.

Çok kısıtlayıcı

Hareketsiz olsanız bile vücudunuzun hayatta kalmak için pek çok besine ihtiyacı vardır.

Yılan Diyeti, diyet çeşitliliğinin değerini düşürür ve çeşitlilik, ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlamaya yardımcı olsa da, birkaç gıda yönergesi sağlar.

Robinson, YouTube videolarında, su dahil yiyecek ve sıvıları tamamen kısıtlayan ara sıra kuru orucu teşvik ediyor. Bu yöntemin hangi noktada veya ne kadar süreyle kullanılması gerektiği belirsizdir.

Yılan Diyeti çok az ve düzensiz yemeyi gerektirdiğinden, su alımındaki herhangi bir sınırlama dehidrasyon riskinizi artırır ve son derece tehlikelidir.

Sürdürülemez

Birçok kısıtlayıcı diyet gibi, Yılan Diyeti de sürdürülemez.

Sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmek yerine, bilimsel araştırmalarla desteklenmeyen uzun süreli gıda kısıtlaması gerektirir.

Sonuçta, vücudunuz açlık üzerine kurulu bir diyetle hayatta kalamaz.

Tehlikeli olabilir

Yılan Diyeti kanıtlarla desteklenmez ve inanılmaz derecede güvensizdir.

Robinson, Snake Juice'in tüm mikro besin ihtiyaçlarınızı karşıladığını iddia ederken, her 5 gramlık paket, sırasıyla sodyum ve potasyum için Günlük Değerlerin (DV'ler) yalnızca% 27 ve% 29'unu sağlar.

Özellikle vücudunuzun gıdalardan yaklaşık 30 farklı vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Uzun süreli oruç, elektrolit dengesizliklerine ve beslenme yetersizliklerine yol açabilir.

özet

Yılan Diyeti, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamadığından, düzensiz beslenmeyi teşvik ettiğinden ve açlığa dayandığından aşırı sağlık riskleri oluşturur.

Alt çizgi

Yılan Diyeti, hızlı kilo kaybını teşvik eder, ancak ciddi yan etkilerle birlikte gelir.

Bu açlık temelli diyeti takip etmek, aşırı besin eksiklikleri, dehidrasyon ve düzensiz beslenme gibi birçok riske yol açar. Bu nedenle, bundan kaçınmalısınız.

Kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz yapmak veya bütün yiyeceklere odaklanmak gibi sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerini takip etmelisiniz.