Somatik Dünyasına Kısa Bir Giriş

Bu ne anlama geliyor?

Alternatif sağlık uygulamaları konusunda biraz bilginiz varsa, ne anlama geldiğine dair net bir fikriniz olmadan "somatik" terimini duymuş olabilirsiniz.

Somatik, içsel benliğinizi araştırmanıza ve vücudunuzun ağrı, rahatsızlık veya dengesizlik alanları hakkında gönderdiği sinyalleri dinlemenize yardımcı olmak için zihin-beden bağlantısını kullanan herhangi bir uygulamayı tanımlar.

Bu uygulamalar, bedeninizdeki deneyimlerinize tutunma yollarınız hakkında daha fazla bilgiye erişmenizi sağlar. Somatik uzmanlar, doğal hareket ve dokunuşla birleştirilen bu bilginin iyileşme ve zindelik için çalışmanıza yardımcı olabileceğine inanıyor.

Fikir nereden geldi?

Alanında bir eğitimci olan Thomas Hanna, 1970 yılında önemli bir benzerliği paylaşan bir dizi tekniği tanımlamak için bu terimi icat etti: İnsanların hareket ve rahatlamanın bir kombinasyonu yoluyla bedensel farkındalığı artırmalarına yardımcı oluyorlar.

Somatik uygulamalar son 50 yılda Batı dünyasında giderek daha popüler hale gelirken, bunların çoğu eski Doğu felsefesinden ve tai chi ve qi gong dahil şifa uygulamalarından yararlanmaktadır.

Somatik egzersizler nelerdir?

Somatik egzersizler, hareket uğruna hareket etmeyi içerir. Egzersiz boyunca, hareket ederken içsel farkındalığınızı genişletirken içsel deneyiminize odaklanırsınız.

Birçok tür somatik egzersiz vardır. Onlar içerir:

• Rolfing
• Beden-Zihin Merkezleme
• Alexander tekniği
• Feldenkrais yöntemi
• Laban hareket analizi

Bildiğiniz ve düzenli olarak kullandığınız bazı egzersizler de dahil olmak üzere diğer egzersizler de somatik olarak kabul edilebilir, örneğin:

• dans
• yoga
• Pilates
• aikido

Bu egzersizler, hareket etmenin daha verimli ve etkili yollarını öğrenmenize ve daha eski, daha az yardımcı hareket kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir.

Tipik antrenmanlardan farklı olarak, mümkün olduğunca çok egzersiz yapmaya çalışmıyorsunuz. Bunun yerine, her egzersizi size vücudunuz ve hareketleri hakkında bir şeyler öğretecek şekilde yapmaya çalışıyorsunuz.

Vücudunuzla daha fazla iletişim kurmak, duygusal farkındalığınızı artırma ek faydasına da sahip olabilir. Zor duyguları ifade etmekte güçlük çeken birçok insan, onları hareket yoluyla aktarmayı daha kolay bulur.

Somatik terapi ile hiç ilgisi var mı?

Evet, her ikisi de zihin ve bedenin doğal olarak bağlantılı olduğu fikrinden kaynaklanıyor.

Somatik psikoterapi, travma, anksiyete ve aşağıdakiler dahil diğer sorunların fiziksel etkilerini ele alan bir zihinsel sağlık tedavisi yaklaşımıdır:

• kas gerginliği
• Sindirim problemleri
• uyku problemi
• kronik ağrı
• solunum problemleri

Bir somatik terapist, geleneksel konuşma terapisinin yanı sıra gevşeme teknikleri ve meditasyon veya nefes egzersizleri dahil olmak üzere tedaviye daha fazla fiziksel yaklaşım kullanacaktır.

Somatik terapinin amacı, travmatik deneyimlerin anılarının getirdiği fiziksel tepkileri fark etmenize yardımcı olmaktır.

Gerçekten çalışıyor mu?

Alandaki bir başka araştırma öncüsü olan Thomas Hanna ve Martha Eddy de dahil olmak üzere birçok somatik uygulayıcı ve eğitimci, somatik uygulamaların potansiyel sağlık yararları hakkında yazmıştır.

Spesifik somatik teknikleri destekleyen bilimsel kanıtlar yine de sınırlıdır. Bu, kısmen Batı somatik tekniklerinin hala oldukça yeni olmasından kaynaklanıyor olabilir, ancak kanıta dayalı araştırmanın bu teknikler için daha kesin destek sağlayacağını inkar etmek mümkün değildir.

Birkaç çalışma, somatik uygulamaların belirli semptomlar için faydalarına baktı.

Daha fazla duygusal farkındalık için

Somatik terapi uygulayıcıları, bu yaklaşımı travmatik deneyimlerle ilgili bastırılmış veya bloke edilmiş duygular üzerinden çalışmanın bir yolu olarak destekler.

Laban hareket analizi üzerine 2017 araştırmasına göre, duruşunuz ve hareketlerinizin farkındalığının artması, istenmeyen duyguları azaltmak ve daha olumlu bir duygusal deneyimi teşvik etmek için vücut dilinizde belirli değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Travma sonrası stres bozukluğu için bir tür somatik terapi olan somatik deneyimlemeyi inceleyen ilk randomize kontrollü çalışma, 2017'de yayınlandı. travma semptomları, bu semptomlar yıllardır mevcut olsa bile.

Ağrı kesici için

Hafif somatik egzersizler, vücudunuzdaki yaralanma veya rahatsızlık alanlarına daha fazla dikkat etmenize yardımcı olarak, ağrıyı azaltmak için hareket, duruş ve vücut dilinde nasıl değişiklik yapacağınızı öğretebilir.

Beş katılımcı üzerinde 2013 yılında yapılan bir çalışmada, Rosen Metodu üstyapının kronik sırt ağrısı ile yaşayan insanlarda ağrı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar bulundu. Bu somatik teknik, kelimelerin ve dokunuşların kullanılmasıyla artan bedensel ve duygusal farkındalığı teşvik etmeye yardımcı olur.

Haftalık 16 seanstan sonra, katılımcılar yalnızca azalmış fiziksel semptomlar yaşamadılar, aynı zamanda ruh hallerinde ve duygusal zihniyetlerinde de iyileşmeler gördüler.

53 yaşlı yetişkine bakan bir 2017 çalışması, insanların hareketi genişletmesine ve bedensel öz farkındalığı artırmasına yardımcı olan bir yaklaşım olan Feldenkrais yönteminin kronik sırt ağrısı için faydalı bir tedavi olduğunu gösteren kanıtlar buldu.

Bu çalışma, Feldenkrais yöntemini bir tür hasta eğitimi olan Back School ile karşılaştırdı ve benzer etkinlik düzeylerine sahip olduklarını buldu.

Daha kolay hareket için

Somatik uygulamaların, özellikle yaşlı yetişkinlerde hareket aralığını artırırken denge ve koordinasyonu geliştirmek için de bazı faydaları olduğu görülmektedir.

2017'de 87 yaşlı yetişkinin katıldığı bir araştırmaya göre, birçok katılımcı 12 Feldenkrais hareket dersinden sonra hareketliliğin arttığını gördü. Artı, 2010 yılında yapılan araştırmalar, dans uygulamalarında somatik kullanımının profesyonel ve öğrenci dansçılar arasındaki hareketliliği geliştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Denemeye hazır mısınız?

Somatikleri denemek istiyorsanız, birkaç seçeneğiniz var.

YouTube videoları veya sertifikalı dersler gibi kendi başınıza somatik egzersizler öğrenmek mümkündür, ancak özellikle mevcut bir sakatlığınız veya ihtiyaçlarınız için en iyi egzersizler hakkında bazı belirsizlikleriniz varsa, öncelikle eğitimli bir uygulayıcıyla çalışmanız önerilir.

Yerel olarak sertifikalı bir pratisyen bulmak, özellikle küçük bir şehirde veya kırsal alanda yaşıyorsanız zor olabilir. Dahası, somatik çok fazla yaklaşımı kapsadığından, bu yaklaşımda uzmanlaşmış bir sağlayıcı bulmaya çalışmadan önce ihtiyaçlarınız için ideal görünen birini bulmak için belirli teknikleri keşfetmeniz gerekebilir.

Bulunduğunuz bölgede aktivite bulmakta güçlük çekiyorsanız, yoga veya pilates gibi daha popüler somatik türlerden bazılarıyla başlamayı düşünün. Eğitmen muhtemelen ilgili alıştırmalar için yerel seçenekler hakkında bazı tavsiyelerde bulunacaktır.

Aşağıdaki sağlayıcı dizinlerinde de bazı başarılar elde edebilirsiniz:

• Somatik Hareket Merkezi Sertifikalı Egzersiz Eğitmenleri
• Uluslararası Somatik Hareket Eğitimi ve Terapi Derneği
• Klinik Somatik Eğitimci Sertifikalı Uygulayıcı Rehberi
• Temel Somatik Uzman Profilleri

Yukarıdaki dizinler yalnızca eğitimli ve sertifikalı somatik pratisyenleri listeler. Özel eğitim programlarına bağlı olarak farklı seviyelerde deneyime sahip olabilirler, ancak bir tür somatik eğitiminde eğitimi tamamlamış olacaklar.

Başka bir yerde somatik pratisyen bulursanız, öğrettikleri yöntemi uygulamak için sertifikalı olduklarından ve iyi incelendiklerinden emin olmak istersiniz.

Somatik, düzgün uygulanmadığında bazı riskler oluşturabilir, bu nedenle uzmanlık eğitimi almış bir pratisyenle çalışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Somatik egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, herhangi bir somatik hareket denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz. Ayrıca sizi belirli bir sağlayıcıya yönlendirebilirler.

Alt çizgi

Uzmanlar somatiklerin faydalarını destekleyecek kesin kanıtları henüz bulamamış olsalar da, bazı kanıtlar bu yaklaşımların ağrıyı ve gerginliği hafifletmeye ve daha kolay hareket etmeyi teşvik etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Gelecekteki araştırmalar, bu faydalara ve diğer olası kullanımlara daha fazla ışık tutabilir.

Bununla birlikte, bedeninize ve duygularınıza daha fazla uyum sağlamak asla zarar vermez ve somatik tekniklerin nazik hareketleri, onları her yaştan ve hareketlilik seviyesinden insan için oldukça düşük riskli bir seçenek haline getirir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.