Amigdala Kaçırılması: Duygu Devrildiğinde

Amigdala kaçırma nedir?

Beyninizin farklı bölümleri tarafından farklı işlevler gerçekleştirilir. Amigdala kaçırılmasını anlamak için bu kısımlardan ikisini bilmeniz gerekir.

Amigdala

Amigdala, beynin tabanına yakın bir hücre topluluğudur. Beynin her yarım küresinde veya yanında iki, bir tane vardır. Duygulara anlam verildiği, hatırlandığı ve çağrışımlara ve bunlara verilen tepkilere (duygusal anılar) eklendiği yer burasıdır.

Amigdala, beynin limbik sisteminin bir parçası olarak kabul edilir. Korku ve zevk gibi güçlü duyguları nasıl işleyeceğinizin anahtarıdır.

Savaş ya da kaç

İlk insanlar, vahşi hayvanlar veya diğer kabileler tarafından öldürülme veya yaralanma tehdidine maruz kalıyordu. Hayatta kalma şansını artırmak için savaş ya da kaç tepkisi gelişti. Bu, düşünmeden hızlı tepki vermenizi sağlayan fiziksel tehlikeye otomatik bir tepkidir.

Kendinizi tehdit altında ve korkmuş hissettiğinizde, amigdala vücudunuzu savaşmaya veya kaçmaya hazırlayan stres hormonlarını serbest bırakmak için sinyaller göndererek savaş ya da kaç tepkisini otomatik olarak etkinleştirir.

Bu tepki korku, kaygı, saldırganlık ve öfke gibi duygularla tetiklenir.

Ön loblar

Ön loblar, beyninizin önündeki iki büyük alandır. Daha yeni, rasyonel ve daha gelişmiş bir beyin sistemi olan serebral korteksin parçasıdırlar. Düşünme, muhakeme, karar verme ve planlamanın gerçekleştiği yer burasıdır.

Ön loblar, duygularınızı işlemenize ve düşünmenize izin verir. Daha sonra bu duyguları yönetebilir ve mantıklı bir yanıt belirleyebilirsiniz. Amigdalanın otomatik tepkisinin aksine, ön loblarınızdan korkuya verilen tepki bilinçli olarak sizin tarafınızdan kontrol edilir.

Tehlikenin mevcut olduğunu hissettiğinizde, amigdalan savaş ya da kaç yanıtını otomatik olarak hemen etkinleştirmek ister. Bununla birlikte, aynı zamanda, ön loblarınız, tehlikenin gerçekten mevcut olup olmadığını ve buna en mantıklı yanıtı belirlemek için bilgileri işliyor.

Tehdit hafif veya ılımlı olduğunda, frontal loblar amigdalayı geçersiz kılar ve siz en mantıklı, uygun şekilde yanıt verirsiniz. Bununla birlikte, tehdit güçlü olduğunda, amigdala hızlı hareket eder. Ön lobları alt edebilir ve otomatik olarak savaş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir.

Savaş ya da kaç tepkisi, fiziksel zarar tehdidi nedeniyle ilk insanlar için uygundu. Günümüzde çok daha az fiziksel tehdit var, ancak modern yaşamın baskıları ve streslerinin neden olduğu birçok psikolojik tehdit var.

Stres sizi güçlü bir öfke, saldırganlık veya korku hissettirdiğinde, savaş ya da kaç tepkisi aktive olur. Genellikle duruma ani, mantıksız ve mantıksız bir aşırı tepkiyle sonuçlanır. Tepkinize daha sonra bile pişman olabilirsiniz.

Daniel Goleman adlı bir psikolog, 1995 tarihli kitabında "Duygusal Zeka: Neden IQ'dan Daha Önemli Olabilir?"

Bir durum, amigdalanızın strese verdiğiniz tepkinin kontrolünü ele geçirmesine neden olduğunda olur. Amigdala, ön lobları devre dışı bırakır ve savaş ya da kaç tepkisini etkinleştirir.

Ön loblar olmadan net düşünemez, mantıklı kararlar veremez veya yanıtlarınızı kontrol edemezsiniz. Kontrol amigdala tarafından “ele geçirildi”.

Goleman ayrıca duygusal zeka (EI) kavramını ve onun duygularınızı yönetmenize yardımcı olmak ve davranış ve düşüncelerinize rehberlik etmek için kullanımını popüler hale getirdi. EI, duyguları tanımayı, anlamayı ve yönetmeyi ve diğer insanların duygularını tanımayı, anlamayı ve etkilemeyi ifade eder.

Duygusal zeka düzeyinizi düzenli olarak duygularınızı kontrol etme ve sizi bunalttıklarında sakin kalma pratiğiyle geliştirebilirsiniz. Bunu yapmak için önce kendi duygularınızın ve başkalarının hislerinin farkında olmalısınız.

Amigdala kaçırmanın belirtileri nelerdir?

Amigdala kaçırmanın semptomları, iki stres hormonunun etkilerinden kaynaklanmaktadır: kortizol ve adrenalin. Her iki hormon da vücudunuzu kaçmaya veya savaşmaya hazırlamak için böbreküstü bezlerinden salınır.

Kortizol, vücudunuzun birçok işlevini etkileyen bir steroid hormondur. Epinefrin olarak da adlandırılan adrenalinin ana görevi, vücut sistemlerinizi bir tehdide yanıt vermeye hazır olmaları için uyarmaktır.

Başta adrenalin olmak üzere stres hormonları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere fark edemeyeceğiniz birçok şeyi yapar:

• hava yollarını rahatlat, onları aç, böylece daha fazla oksijen alabilirsin
• Maksimum hız ve güç için kaslarınıza giden kan akışını artırın
• daha fazla enerji için kan şekerinizi artırın
• vizyonunuzu geliştirmek için göz bebeklerinizi büyütün

Fark edebileceğiniz belirtiler şunları içerir:

• hızlı kalp atımı
• terli avuçlar
• derinizde tüylerim diken diken oldu

Amigdala kaçırıldıktan sonra, davranışınız uygunsuz veya mantıksız olabileceği için pişmanlık veya utanç hissedebilirsiniz.

Bir amigdala kaçırılmasını nasıl durdurabilirsiniz?

Amigdala kaçırmanın semptomları, beyninizin rasyonel, mantıklı kısmı olan frontal korteksinizi bilinçli olarak aktive ederek hafifletilebilir veya durdurulabilir. Bu biraz pratik ve ısrar gerektirebilir.

İlk adım, kendinizi tehdit altında veya stres altında hissettiğinizi ve savaş ya da kaç tepkinizin etkinleştirildiğini kabul etmektir. Duygularınızın ve vücudunuzun önemli strese nasıl tepki verdiğinin farkında olun. Bir bölümü bittikten sonra gözden geçirmek yardımcı olabilir.

Dövüş ya da uçuş tepkisinin etkinleştirildiğini fark ettiğinizde, amacınız sakinleşmek ve kontrolü ele almaktır. Kendinize, hissettiğiniz şeyin otomatik bir yanıt olduğunu, ille de en iyi veya en mantıklı yanıt olmadığını hatırlatın.

Sakin olduğunuzda, durumu düşünerek ve düşünceli, mantıklı bir çözüm bularak ön loblarınızı bilinçli olarak meşgul edin.

Tetikleyicilerinizin ve uyarı işaretlerinizin farkına varın ve mevcut olduklarında dikkat edin. Sakin kalmanın iyi bir yolu, nefesinize dikkat etmektir.

Yavaş ve eşit şekilde nefes alın. Nefeslerinizin hızı ve ritmi hakkında düşünün ve nefes alıp verirken vücudunuzda neler olup bittiğine odaklanın.

Amigdala kaçırma nasıl önlenir

Bir amigdala saldırısını önlemenin ilk adımı, onu neyin tetiklediğini belirlemektir. Amigdala kaçırma belirtilerinin başladığını hissettiğinizde, onu neyin tetiklediğini anlamak için bir an için durmaya çalışın.

Duygusal, fiziksel veya zihinsel strese neden olan her şey tetikleyici olabilir. Herkesi bir dereceye kadar etkileyen genel stresör kategorileri vardır, ancak belirli tetikleyiciler herkes için farklı olacaktır.

Amigdala saldırısının başlangıcını tetikleyen diğer şeyleri de belirlemeniz sizin için yararlıdır. Kendinizi tehdit altında veya korkmuş hissettiğinizde, durun ve aynı anda meydana gelen davranışları, bedensel değişiklikleri veya uyarı işaretlerini arayın.

Bunu yapmanın iyi bir yolu farkındalıktır. Bu, şu anda kalmak ve ne hissettiğiniz ve ne düşündüğünüzün, bedensel hislerinizin ve çevrenizden gelen uyaranların farkında olmak anlamına gelir.

Durumu iyi veya kötü olarak değerlendirmeye veya etiketlemeye çalışmayın. Yalnızca şimdiki ana odaklanın, gelecekteki görevlere veya geçmiş sorunlara değil.

Farkındalık pratik gerektirir, ancak hemen hemen her zaman yapılabilir. Arabada beklerken veya yürüyüşe çıkarken, ne düşündüğünüze, hissettiğinize ve etrafınızda olup bitenlere odaklanın.

İlk başta, zihniniz hızla dolaşmaya başlayacak. Ancak daha fazla pratikle, anı yaşamak daha kolay olacaktır.

Mevcut kalmanın bir başka yolu da nefesinize odaklanmaktır. Burnunuza giren ve çıkan havaya ve nefes alıp verme arasında nasıl değiştiğine odaklanın. Nefes aldığınızda vücudunuzun hangi bölümlerinin hareket ettiğine dikkat edin.

Amigdala kaçırılmasını önlemenin iki ana yolu vardır. Bu teknikleri kullanarak, ön loblarınızın kapanmasını durdurabilir, amigdalanızın otomatik tepkisini geçersiz kılabilir ve tepkinizi bilinçli olarak kontrol edebilirsiniz.

amigdala kaçırmayı durdurma teknikleri

• Muhakeme. Bu, durumu derinlemesine düşünmek, olası seçenekleri gözden geçirmek ve yanıt vermek için en mantıklı ve mantıklı yolu seçmek için ön loblarınızı kullandığınız anlamına gelir.
• Meditasyon. Meditasyon veya derin nefes alma yoluyla bedeninizi ve zihninizi gevşeterek, beyninizin odağını bir tehdide veya strese yanıt vermekten iç huzur ve sükunete çevirebilirsiniz.

Amigdala kaçırma yaşamadığınız zamanlarda bu teknikleri uygulayın, böylece bir dahaki sefere stresli bir durumda olduğunuzda bunları kullanabilirsiniz.

Götürmek

Modern dünya stresle dolu. Tehlikeli olaylar ve doğal afetler gibi haberlerde veya sosyal medyada şeyler gördüğümüzde genellikle bu psikolojik stresi hissederiz.

Amigdalan, bu strese sanki fiziksel bir tehditmiş gibi tepki verebilir. Beyninizin kontrolünü ele geçirebilir ve savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyebilir.

Nefes alarak, yavaşlayarak ve düşüncelerinize odaklanmaya çalışarak amigdala kaçırılmasını önleyebilir veya durdurabilirsiniz. Bu, ön korteksinizin kontrolü yeniden kazanmasını sağlar. Ardından duruma yanıt vermek için en makul ve uygun yolu seçebilirsiniz.

Bu teknikleri düzenli olarak uygulamak, stresli durumlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir.