Deri Altı Yağ Nedir?

Subkütanöz yağ ve viseral yağ

Vücudunuzda iki temel tür yağ vardır: deri altı yağ (deri altında) ve iç organlardaki yağ (organların etrafındaki).

Geliştirdiğiniz deri altı yağ miktarı, genetiğin yanı sıra fiziksel aktivite ve diyet gibi yaşam tarzı faktörlerine bağlıdır.

Çok miktarda deri altı yağı olan kişilerde genellikle büyük miktarda iç organ yağı bulunur.

Deri altı yağlanmaya ne sebep olur?

Herkes deri altı yağ ile doğar. Genetiğin yanı sıra, insanlar tipik olarak aşağıdaki durumlarda daha fazla miktarda deri altı yağına sahip olurlar:

• yaktıklarından daha fazla kalori ye
• hareketsiz
• az kas kütlesine sahip olmak
• biraz aerobik aktivite yap
• diyabet var
• insüline dirençlidir

Neden deri altı yağımız var?

Cildinizin en üst tabakası epidermistir. Orta katman dermistir. Deri altı yağ en derin tabakadır.

Deri altı yağının beş ana işlevi vardır:

1. Vücudunuzun enerji depolamasının tek yolu budur.
2. Kaslarınızı ve kemiklerinizi çarpma veya düşme etkisinden korumak için bir dolgu görevi görür.
3. Cildiniz ve kaslarınız arasındaki sinirler ve kan damarları için bir geçiş yolu görevi görür.
4. Vücudunuzu yalıtır ve sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olur.
5. Özel bağlantı dokusu ile dermisi kaslara ve kemiklere bağlar.

Deri altı yağ sizin için kötü mü?

Deri altı yağ vücudunuzun önemli bir parçasıdır, ancak vücudunuz çok fazla depolarsa, aşağıdakiler dahil sağlık sorunları için daha yüksek bir risk altında olabilirsiniz:

• kalp hastalığı ve felç
• yüksek tansiyon
• 2 tip diyabet
• belirli kanser türleri
• uyku apnesi
• Karaciğer yağlanması hastalığı
• böbrek hastalığı

Çok fazla deri altı yağınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin bir yolu, kilonuzun boyunuza oranını sağlayan vücut kitle indeksinizi (BMI) ölçmektir:

• normal ağırlık: 18.5 ila 24.9 BMI
• fazla kilolu: 25 ila 29.9 BMI
• obezite: 30 veya daha yüksek BMI

Fazla yağınız olup olmadığını belirlemenin bir başka yolu da bel ölçünüzü ölçmektir. Bel ölçüsü 40 inçten fazla olan erkeklerin ve bel ölçüsü 35 inçten fazla olan kadınların obeziteyle ilişkili hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olabileceği öne sürülmüştür.

Deri altı yağlardan nasıl kurtulurum

Fazla deri altı yağının atılması için en sık önerilen iki yöntem diyet ve fiziksel aktivitedir.

Diyet

Diyet yoluyla deri altı yağ kaybetmenin temel prensibi, yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir.

Tükettiğiniz yiyecek ve içecek türlerini iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi diyet değişikliği vardır. Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Kardiyoloji Koleji meyveler, sebzeler, lif, tam tahıllar ve kuruyemişlerde yüksek olan sağlıklı bir diyet önermektedir.

Ayrıca yağsız proteinler (soya, balık veya kümes hayvanları) içermeli ve ilave şeker, tuz, kırmızı et ve doymuş yağ oranı düşük olmalıdır.

Fiziksel aktivite

Vücudunuzun enerji depolamanın bir yolu deri altı yağ oluşturmaktır. Deri altı yağ birikiminden kurtulmak için enerji / kalori yakmanız gerekir.

Aerobik aktivite, kalori yakmanın önerilen bir yoludur ve yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve kalp atış hızını artıran diğer hareket temelli aktiviteleri içerir.

Deri altı yağlarını kaybetmek için aktivitesini artıran birçok kişi, ağırlık kaldırmak gibi güç antrenmanlarına da katılır. Bu tür bir aktivite, metabolizmanızı hızlandıran ve kalori yakmanıza yardımcı olan yağsız kasları artırır.

Dış görünüş

Vücudunuzda deri altı yağ bulunmasının birçok olumlu nedeni vardır, ancak fazlalık olması sağlığınız için kötü olabilir.

Sizin için uygun yağ miktarını belirlemek ve - ideal seviyenizde değilseniz - optimum sağlık için bir diyet ve aktivite planı oluşturmaya yardımcı olmak için doktorunuzla biraz zaman geçirin.