Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Güneş lambası nedir?
SAD lambası veya ışık tedavisi kutusu olarak da adlandırılan bir güneş lambası, doğal dış mekan ışığını taklit eden özel bir ışıktır. Bazen parlak ışık tedavisi olarak da adlandırılan ışık tedavisi, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) için etkili bir tedavidir.
SAD, güneş ışığının daha az olduğu sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür.
Bir güneş lambasından gelen ışığın serotonin ve melatonin üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor. Bu kimyasallar uykunuzu ve uyanma döngünüzü kontrol etmeye yardımcı olur. Serotonin ayrıca kaygıyı azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir.
Güneş lambası kullanır
SAD'yi tedavi etmek için en yaygın olarak bir güneş lambası kullanılır, ancak ışık tedavisi, aşağıdakiler dahil diğer durumları tedavi etmek için de kullanılır:
- depresyon
- uyku bozuklukları
- demans
Bu koşullar ve güneş lambalarının nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) için güneş lambası
SAD, her yıl günler kısaldığında yaklaşık aynı saatte başlayıp biten bir depresyon türüdür. Ekvatorun çok kuzeyinde yaşayan insanlar, güneşli iklimlerde yaşayanlara göre çok daha hassastır.
SAD, günün çoğunda depresif hissetme, düşük enerji ve intihar düşünceleri gibi zayıflatıcı semptomlara neden olabilir. Fazla uyumak ve kilo almak da SAD'nin yaygın belirtileridir.
Her gün uyandıktan sonraki ilk saat içinde bir güneş lambasının önünde oturmak, SAD semptomlarını birkaç günden birkaç haftaya kadar iyileştirebilir.
2009 yılında yapılan bir araştırma, sonuçların ilk seanstan itibaren 20 dakika kadar kısa bir sürede görülebileceğini buldu. Işık terapisi hızlı bir şekilde ve minimum yan etkiyle çalıştığı için, genellikle SAD için antidepresanlardan ziyade ilk tedavi şeklidir.
Araştırmaya göre, ışık terapisinin serotonin aktivitesini ve melatonin üretimini iyileştirdiği görülüyor, bu da ruh halini iyileştiriyor ve daha iyi uyku için sirkadiyen ritimleri geri kazanmaya yardımcı oluyor.
Depresyon için güneş lambası
Işık terapisi bazen mevsimsel olmayan bazı depresyon türlerini tedavi etmek için kullanılır. Tek başına veya antidepresanlarla kombinasyon halinde kullanılan ışık tedavisinin etkinliği üzerine 2016 yılında yapılan bir araştırma, her iki yaklaşımın da faydalı olduğunu buldu.
Çalışmaya katılanlar üç gruba ayrıldı:
- bir grup ışık tedavisi ve bir plasebo hapı aldı
- bir grup bir plasebo ışık cihazı ve bir antidepresan aldı
- bir grup antidepresan ve ışık tedavisi aldı
Araştırmacılar, tek başına veya bir antidepresanla birlikte kullanıldığında ışık terapisinin, plaseboya kıyasla depresyon semptomlarıyla daha iyi mücadele edebildiğini buldular.
Uyku bozuklukları için güneş lambası
Parlak ışık tedavisi, belirli uyku-uyanıklık bozuklukları için etkili bir tedavidir.
Bazı uyku bozuklukları, jet lag ve vardiyalı çalışma vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozabilir. Bu, gündüz saatlerinde uyanık olmanıza ve gece uyumanıza yardımcı olan iç “vücut saatinizdir”.
Vücudunuzun sirkadiyen ritmi bozulduğunda uykusuzluğa ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, çalışma yeteneğinizi de etkileyebilir.
Belirli zamanlarda bir güneş lambasından gelen yapay ışığa maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizi ayarlamanıza ve uyku ve uyanma zamanlarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Demans için güneş lambası
Araştırmalar, ışık terapisinin Alzheimer hastalığı ve bunama ile ilgili uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Uyku bozuklukları, bunama hastalarında yaygındır ve sıklıkla ajitasyon ve depresyona yol açar. Işık tedavisi bu semptomları iyileştirebilir.
Bakım tesislerinde ışık terapisinin etkisi ve 24 saatlik aydınlatma şemalarının kullanımı da değerlendirilmektedir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, gün boyunca yüksek yoğunluklu ışığa yetersiz maruz kalma, demans hastalarının sağlığını ve refahını olumsuz yönde etkileyebilir.
Güneş lambası kullanımıyla ilgili yanılgılar
Bronzlaşma için kullanılan güneş lambaları ve cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılanların SAD için kullanılanlarla ve bu makalede bahsedilen diğer koşullarla aynı olmadığına dikkat etmek önemlidir.
SAD için kullanılan güneş lambaları ultraviyole (UV) ışığın çoğunu veya tamamını filtreler. Yanlış tipte lamba kullanmak gözlerinize zarar verebilir ve başka yan etkilere neden olabilir.
SAD'yi tedavi etmek için kullanılan güneş lambalarının türü size bronzluk vermeyecek veya D vitamini seviyenizi artırmayacaktır.
Sağlık riskleri
Güneş lambaları, UV radyasyonu yaymadıkları için genellikle güvenli kabul edilir. Yan etkiler ortaya çıkarsa, genellikle hafif olurlar ve birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolurlar.
Olası yan etkiler şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- göz yorgunluğu
- mide bulantısı
Güneş lambasından daha uzakta oturarak veya güneş lambasının önünde geçirdiğiniz süreyi azaltarak yan etkilerinizi yönetebilirsiniz.
Bazı insanlar, maküler dejenerasyon, lupus veya bağ dokusu bozuklukları gibi belirli tıbbi durumlar nedeniyle ışığa karşı artan bir duyarlılığa sahip olabilir.
Işık tedavisi ayrıca bipolar bozukluğu olan kişilerde manik bir atağa neden olabilir. Bu koşullardan herhangi birine sahipseniz, bir güneş lambası kullanmadan önce bir doktorla konuşun.
Nasıl kullanılır
Bir güneş lambasından en iyi sonucu almak için, ışığın dolaylı olarak gözlerinize girmesi gerekir. Gözleriniz açık olmalı, ancak doğrudan ışığa bakmaktan kaçınmalısınız.
Cleveland Clinic'e göre sabah, ışık tedavisi için bir güneş lambası kullanmak için en iyi zamandır.
SAD için 10.000 lux yoğunluğa sahip bir güneş lambası önerilir. Bu, ortalama standart ev aydınlatmasından 9.900 lüks daha fazladır.
Farklı yoğunluklar mevcuttur ve güneş lambasının önünde geçirmeniz gereken zaman yoğunluğa bağlıdır. En iyi sonuçlar için bir güneş lambasının nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Güneş lambasını yüzünüzden 16 ila 24 inç uzakta bir masaya veya masaya yerleştirin.
- Güneş lambasını 30 derece yukarı yerleştirin.
- Doğrudan ışığa bakmayın.
- 20 ila 30 dakika veya üretici veya doktor tarafından önerilen süre boyunca güneş lambasının önünde oturun.
- Güneş lambasını her gün aynı saatte kullanmaya çalışın.
Nereden Alınır
Güneş lambalarını perakende mağazalardan ve çevrimiçi olarak reçetesiz satın alabilirsiniz. Bir güneş lambasının ortalama maliyeti yaklaşık 150 ABD dolarıdır, ancak fiyatı perakendeciye, markaya ve yoğunluğa bağlı olarak değişir.
Amazon'da bulunan bu lambalara göz atın.
En iyi sonuçlar için parlak beyaz ışık kullanan bir güneş lambası seçin.
Götürmek
Bir güneş lambasının tutarlı kullanımı, ruh halinizi ve SAD'nin diğer semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kullanmadan önce bir doktorla konuşun ve daima üreticinin yönergelerine uyun.
-treatments.jpg)
