İyi uyku, genel sağlığınız için çok önemlidir.
Ne yazık ki, insanların yaklaşık% 30'u uykusuzluktan veya kronik uykuya dalamama, uykuda kalma veya onarıcı, yüksek kaliteli uykuya ulaşamama durumundan muzdariptir.
Bitkisel çaylar, dinlenme ve gevşeme zamanı geldiğinde popüler içecek seçenekleridir.
Yüzyıllardır, tüm dünyada doğal uyku ilaçları olarak kullanılmıştır.
Modern araştırmalar, bitki çaylarının uykuya yardımcı olma yeteneğini de destekliyor.
Bu makale, bazı z'leri yakalamak için en iyi 6 uyku vakti çayını araştırıyor.
1. Papatya
Papatya çayı, iltihaplanmayı ve kaygıyı azaltmak ve uykusuzluğu tedavi etmek için yıllardır doğal bir çare olarak kullanılmıştır.
Aslında, papatya genellikle hafif bir sakinleştirici veya uyku indükleyici olarak kabul edilir.
Sakinleştirici etkileri, papatya çayında bol miktarda bulunan apigenin adlı bir antioksidana bağlanabilir. Apigenin, beyninizdeki kaygıyı azaltabilecek ve uykuyu başlatabilecek belirli reseptörlere bağlanır.
60 huzurevi sakini üzerinde yapılan bir araştırma, günde 400 mg papatya özü alanların, almayanlara göre önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.
Uyku kalitesi düşük olan doğum sonrası kadınları içeren bir başka çalışma, 2 haftalık bir süre papatya çayı içenlerin, papatya çayı içmeyenlere göre genel olarak daha iyi uyku kalitesi bildirdiklerini buldu.
Bununla birlikte, kronik uykusuzluğu olan kişileri içeren bir araştırma, 28 gün boyunca günde iki kez 270 mg papatya özü alanların önemli bir fayda görmediğini buldu.
Papatyaların faydalarını destekleyen kanıtlar tutarsız ve zayıf olsa da, birkaç çalışma cesaret verici sonuçlar verdi. Papatya çayının uyku üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Papatya çayı, apigenin adlı bir antioksidan içerir ve bu yardımcı olabilir.
uykuyu başlatın. Bununla birlikte, papatyaların faydalarını destekleyen kanıtlar şu şekildedir:
tutarsız.
2. Kediotu kökü
Kediotu, uykusuzluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi sorunları tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılan bir bitkidir.
Tarihsel olarak, 2.Dünya Savaşı sırasında İngiltere'de hava saldırılarının neden olduğu stresi ve endişeyi gidermek için kullanıldı.
Bugün kediotu, Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler bitkisel uyku yardımcılarından biridir.
Kapsül veya sıvı formda besin takviyesi olarak mevcuttur. Kediotu kökü de yaygın olarak kurutulur ve çay olarak satılır.
Araştırmacılar kediotu kökünün uykuyu iyileştirmek için nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller.
Bununla birlikte, bir teori, gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmiterin seviyelerini arttırmasıdır.
GABA bol miktarda bulunduğunda uykululuğu artırabilir. Aslında, Xanax gibi bazı anti-anksiyete ilaçlarının çalışma şekli budur.
Bazı küçük çalışmalar, etkili bir uyku yardımı olarak kediotu kökü desteklemektedir.
Örneğin, uyku güçlüğü çeken 27 kişide yapılan bir çalışmada, katılımcıların% 89'unun kediotu kökü ekstresi alırken uykunun iyileştiğini bildirdi.
Ek olarak, özü aldıktan sonra sabah uyuşukluğu gibi hiçbir yan etki gözlenmedi.
Nispeten, 128 kişide yapılan bir araştırma, 400 mg sıvılaştırılmış kediotu kökü alanların, özü almayanlara kıyasla uykuya dalma süresinde bir azalma ve genel olarak daha iyi uyku kalitesi bildirdiğini buldu.
Üçüncü bir çalışma, uzun vadeli etkilerini değerlendirdi. Bu çalışmada, 28 gün boyunca günde 600 mg kurutulmuş kediotu kökü takviyesi, uykusuzluğu tedavi etmek için reçete edilen bir ilaç olan 10 mg oksazepam almanınkine benzer etkiler gösterdi.
Bu bulguların öznel olan katılımcı raporlamasına dayandığını belirtmek önemlidir. Çalışmalar, kalp atış hızı veya beyin aktivitesi gibi uyku kalitesiyle ilişkili objektif verileri değerlendirmedi.
Kediotu kökü çayı içmek, olumsuz yan etkiler olmadan uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak birçok sağlık uzmanı kanıtların sonuçsuz olduğunu düşünüyor.
Özet: Kediotu kökü, a.
GABA adı verilen nörotransmiter. Daha küçük çalışmalar, kediotu kökünün
uykuya dalma süresini kısaltarak genel uyku kalitesini iyileştirmek
ve gece uyanışlarını azaltmak.
3. Lavanta
Lavanta, aromatik ve yatıştırıcı kokusuyla sıklıkla lanse edilen bir bitkidir.
Antik çağda, Yunanlılar ve Romalılar sık sık banyolarına lavanta ekler ve sakinleştirici kokuyu solurlardı.
Lavanta çayı, çiçekli bitkinin küçük mor tomurcuklarından yapılır.
Başlangıçta Akdeniz bölgesine özgüdür, artık dünya çapında yetiştirilmektedir.
Birçok insan rahatlamak, sinirlerini yatıştırmak ve uyumaya yardımcı olmak için lavanta çayı içer.
Aslında, bu sözde faydaları destekleyen araştırmalar var.
80 Tayvanlı doğum sonrası kadında yapılan bir araştırma, lavanta çayı aromasını koklamak ve 2 hafta boyunca her gün içenlerin, lavanta çayı içmeyenlere kıyasla daha az yorgunluk bildirdiklerini gösterdi. Ancak uyku kalitesine herhangi bir etkisi olmadı.
Uykusuzluk çeken 67 kadında yapılan bir başka çalışmada, 12 hafta boyunca haftada iki kez 20 dakika lavanta solumasının ardından kalp atış hızı ve kalp atış hızı değişkenliğinde azalma ve uykuda iyileşmeler bulundu.
Araştırmalar ayrıca, tescilli bir lavanta yağı preparatı olan Silexan'ın anksiyeteyi azaltabileceğini ve anksiyete veya anksiyeteye bağlı bozuklukları olan kişilerde uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.
Lavantanın uyku kalitesini artırdığına dair sınırlı kanıt olmasına rağmen, rahatlatıcı aroması gevşemenize yardımcı olarak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
Özet Lavanta en çok rahatlatıcı aromasıyla bilinir. Ancak, destekleyen kanıtlar
lavanta çayının uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkileri zayıftır.
4. Limon otu
Limon otu, nane ailesine aittir ve dünyanın her yerinde bulunur.
Aromaterapide kullanılmak üzere sık sık öz şeklinde satılırken, limon otu yaprakları da çay yapmak için kurutulur.
Bu narenciye kokulu, aromatik bitki, Orta Çağ'dan beri stresi azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için kullanılmıştır.
Kanıtlar, limon balsamının farelerde GABA seviyelerini artırdığını ve limon balsamının sakinleştirici olabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, küçük bir insan çalışması, katılımcılar 15 gün boyunca günde 600 mg limon otu özütü aldıktan sonra uykusuzluk semptomlarında% 42'lik bir azalma gösterdi. Ancak çalışma, sonuçları sorgulayan bir kontrol grubu içermiyordu.
Kronik olarak uyku problemleri yaşıyorsanız, yatmadan önce limon otu çayı yudumlamak yardımcı olabilir.
Özet: Limon balsamı, içindeki GABA seviyelerini artıran aromatik bir bitkidir.
farelerin beyinleri, böylece sedasyonu başlatır. Melisa çayı içmek azalabilir
uykusuzluğa bağlı semptomlar.
5. Çarkıfelek
Çarkıfelek çayı, kurutulmuş yapraklarından, çiçeklerinden ve Passiflora bitki.
Geleneksel olarak, kaygıyı hafifletmek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılmıştır.
Daha yakın zamanlarda yapılan çalışmalar, çarkıfelek çayının uykusuzluğu ve uyku kalitesini iyileştirme yeteneğini inceledi.
Örneğin, 40 sağlıklı yetişkinde yapılan bir çalışma, 1 hafta boyunca her gün çarkıfelek çayı içenlerin, çay içmeyen katılımcılara kıyasla önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesi bildirdiklerini buldu.
Başka bir çalışmada, çarkıfelek ve kediotu kökü ve şerbetçiotu kombinasyonunu, uykusuzluğu tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilen bir ilaç olan Ambien ile karşılaştırdı.
Sonuçlar, çarkıfelek kombinasyonunun uyku kalitesini iyileştirmede Ambien kadar etkili olduğunu gösterdi.
Özet: Çarkıfelek çayı içmek genel uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca,
çarkıfelek, kediotu kökü ve şerbetçiotu ile birlikte, semptomları azaltabilir.
uykusuzluk hastalığı.
6. Manolya kabuğu
Manolya, 100 milyon yıldan fazla süredir var olan çiçekli bir bitkidir.
Manolya çayı çoğunlukla bitkinin kabuğundan yapılır ama aynı zamanda bazı kurutulmuş tomurcuk ve saplardan oluşur.
Geleneksel olarak manolya, Çin tıbbında karın rahatsızlığı, burun tıkanıklığı ve stres gibi çeşitli semptomları hafifletmek için kullanılmıştır.
Artık anksiyete önleyici ve yatıştırıcı etkileri nedeniyle dünya çapında kabul görmektedir.
Sakinleştirici etkisi muhtemelen manolya bitkisinin saplarında, çiçeklerinde ve kabuğunda bol miktarda bulunan bileşik honokiol'e atfedilir.
Honokiol'ün beyninizdeki GABA reseptörlerini değiştirerek çalıştığı ve bu da uykululuğu artırabileceği söyleniyor.
Farelerde yapılan birkaç çalışmada, manolya bitkisinden ekstrakte edilen manolya veya honokiol, uykuya dalma süresini kısalttı ve uyku süresini uzattı.
İnsanlarda bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, ön araştırma, manolya kabuğu çayı içmenin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Özet: Fare çalışmalarında, manolya kabuğu çayının
uykuya dalmak ve genel uyku miktarını artırmak için geçen süre
beyindeki GABA reseptörlerini değiştirmek. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
insanlarda bu etkileri doğrulayın.
Alt çizgi
Papatya, kediotu kökü ve lavanta dahil birçok bitki çayı uykuya yardımcı olarak pazarlanmaktadır.
İçerdikleri bitkilerin çoğu, uykuyu başlatmaya dahil olan belirli nörotransmiterleri artırarak veya değiştirerek çalışır.
Bazıları daha hızlı uykuya dalmanıza, gece uyanışlarınızı azaltmanıza ve genel uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, insanlardaki faydalarına dair kanıtlar genellikle zayıf ve tutarsızdır.
Ayrıca, mevcut araştırmaların çoğu bu bitkileri özüt veya ek formda kullandı - bitki çayının kendisi değil.
Bitkisel takviyelerin ve özlerin bitkinin çok konsantre versiyonları olduğu göz önüne alındığında, çay gibi seyreltilmiş bir kaynağın daha az etkili olması muhtemeldir.
Bitki çaylarının uzun vadede uykuyu iyileştirme yeteneğini tam olarak anlamak için daha büyük numune boyutlarını içeren daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, birçok bitki ve takviyenin hem reçeteli hem de reçetesiz satılan ilaçlarla etkileşime girme potansiyeli olduğundan, gece rutininize bitki çayı eklemeden önce her zaman sağlık uzmanınıza danışın.
Sonuçlar kişiye göre değişebilse de, bu bitki çayları doğal olarak daha iyi bir gece uykusu arayanlar için denemeye değer olabilir.
.jpg)
