Aile Zehirli Olduğunda

"Aile" kelimesi bir dizi karmaşık duyguyu akla getirebilir. Çocukluğunuza ve mevcut aile durumunuza bağlı olarak, bu duygular çoğunlukla olumlu, çoğunlukla olumsuz veya her ikisinin eşit karışımı olabilir.

Zehirli bir aile dinamiği yaşadıysanız, duygularınız hayal kırıklığı veya kızgınlığın ötesine geçebilir. Bunun yerine, ailenizle etkileşimde bulunmak ve hatta aileniz hakkında düşünmek ciddi duygusal sıkıntılara neden olabilir.

Zehirli veya işlevsiz aile dinamiklerini tanımak zor olabilir, özellikle de bunlara hala kendinizi kaptırmışsanız. İşte bazı genel işaretlere ve bunları kendi ailenizde tanırsanız ne yapmanız gerektiğine bir göz atın.

Çocukluğunuza geri dönün

Pek çok insan, yetişkinliğe dönene kadar çocukluk döneminde aile ortamının etkilerinin farkına varmaz.

Aşağıdaki işaretler, büyürken toksik bir aile ortamı yaşamış olabileceğinizi göstermektedir.

Gerçekçi olmayan standartları karşılamanız bekleniyordu

Aile üyeleri zaman zaman birbirlerine yardım etmek için farklı roller üstlenirler. Belki de Pazar yemeklerinden sonra tabakları masadan temizlemek senin işindi. Ya da bazen küçük kardeşleri izlemenize yardımcı oldunuz. Bunların hepsi normal.

Ancak bu görevler sizi okul ödevlerini tamamlamaktan, oyun oynamaktan veya yeterince uyumaktan alıkoymamalıydı.

Zehirli bir ailede büyüdüyseniz, sizden şunları yapmanız istenmiş olabilir:

• ebeveyn veya küçük kardeşleri disipline edin veya bakımlarının çoğunu sağlayın
• Güvenli veya yetenekli bir şekilde yapmadan önce yemek pişirmek veya bazı ağır işleri yapmak gibi sorumlulukları üstlenmek
• bir partner veya başka bir yetişkinmiş gibi duygusal destek sağlayın

Sert bir şekilde eleştirildin

Ebeveynlerin çoğu bazen çocuklarının davranışlarını azarlar veya eleştirir. Ancak bu açıklamalar yapıcı olmalı ve çocuğa değil davranışa odaklanmalıdır. Asla sizi aşağılık, istenmeyen veya sevilmemiş hissettirmemelidirler.

İhtiyaçlarınız karşılanmadı

Kimse mükemmel değildir. Belki anne baban seni okuldan zamanında alıp beklemeye bırakma konusunda pek iyi değildi. Ya da belki bir kez elektrik faturasını ödemeyi unutmuşlar ve 2 gün elektrik kesilmiş.

Ancak destekleyici aile üyeleri temel ihtiyaçlarınızı şu şekilde desteklemelidir:

• sınırları belirlemek
• disiplin ve sevgi sağlamak
• sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat etmek
• eğitim aldığından emin olmak
• yiyecek ve giyecek temiz giysilerinizin olmasını sağlamak

İlgili başka faktörler olabilirken, yukarıdakilerden herhangi biri olmadan düzenli olarak gitmek, güçlü bir şekilde toksik veya sağlıksız bir aile dinamiğini gösterebilir.

Yelpazenin diğer ucu

Hayatınıza büyük ölçüde dahil olan ve büyümeye yer bırakmayan ebeveynler de bu gelişmeyi engelleyerek temel ihtiyaçlarınızı karşılayamamış olabilirler.

Hem fiziksel hem de duygusal kişisel alan çocukların gelişmesine yardımcı olur. Sonunda, bağımsızlığa ve bir benlik duygusu oluşturma şansına ihtiyacınız var.

Mevcut durumu düşünün

Şu anda aile toksisitesiyle uğraştığınızdan şüpheleniyorsanız, belirli aile üyeleriyle etkileşim kurduktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünerek başlayın.

Katherine Fabrizio, MA, LPC, toksik annelerin kızlarıyla çalışma konusunda uzmanlaşmıştır. Bu genel kuralı sunuyor:

"Bir aile üyesiyle sık karşılaştıktan sonra kendini kötü hissetmeye başlarsan, muhtemelen bunun için iyi bir neden vardır, araştırmaya değer biri."

İşte bakmanız gereken daha özel şeyler. Bunları çocukluğunuzdan da tanıyabileceğinizi unutmayın.

Kontrollü hissediyorsun

Zehirli aile üyeleri, ilişkileriniz ve kariyer kararlarınız dahil olmak üzere hayatınızın önemli yönlerini kontrol etmeye çalışabilir. Beklentileriyle uyumlu olmanın, devam eden sevgi ve desteğinin bir koşulu olduğunu ima edebilir (veya doğrudan söyleyebilirler).

Sevgi, şefkat ya da saygı hissetmiyorsun

Aile üyelerinin ara sıra anlaşmazlıklar yaşaması normaldir. Ama günün sonunda, yine de birbirinize sevgi ve şefkatle davranmalısınız.

Zehirli bir aile dinamiğinde, sevgi yerine aşağılama veya küçümseme hissedebilirsiniz.

Zehirli bir aile üyesi şunları yapabilir:

• seçimlerinizle dalga geçin veya küçümseyin
• savunmasız noktalarınıza saldırın
• özgüveninizi azaltın

Ailen söylediğiniz veya yaptığınız her şeye katılmayabilir, ancak kendi yolunuzu bulurken yine de sevgi ve saygı sunmalıdır.

Madde kullanımı söz konusudur

Bazen uyuşturucu veya alkol kullanan, hatta kötüye kullanan bir aile üyesi mutlaka toksik değildir. Ancak madde bağımlılıkları ve zorlayıcı davranışlar bazen aile ilişkilerinde zararlı ve sağlıksız dinamiklere yol açabilir.

Bu işaretler toksisiteye işaret edebilir:

• ruh halini veya davranışı olumsuz etkileyen madde kullanımı
• sarhoşluk sonucu duygusal istismar veya fiziksel şiddet
• Yabancılardan gizlenen ve hiç tartışılmayan madde kullanımı

Bağımlılığı veya maddenin kötüye kullanımını sağlayan bir model de toksik bir dinamiğe katkıda bulunabilir.

Sözlü, fiziksel veya duygusal istismar yaşarsınız

Her tür taciz zehirlidir - sadece fiziksel şiddet için geçerli değildir.

Kötüye kullanım ayrıca şunları içerir:

• uygunsuz dokunma
• cinsel hareketler veya imalar
• vücudunuz hakkında cinsel yorumlar
• isim takmak
• fiziksel şiddet
• cinsel istismar
• sert veya aşırı eleştiri
• gaslighting

Bazen kötüye kullanımın tanınması kolay değildir.

Örneğin, siz ve bir kardeş, bir tartışma sırasında oldukça kötü isimler atabilirsiniz. Ya da belki odanıza birbirinize kıyafet fırlatırsınız. Ama her biriniz duygularını ifade ettiğinizde barışır ve özür dilersiniz.

Bu tür davranışlar tekrar tekrar meydana gelirse ve hiçbir zaman çözüm olmazsa, toksik bir ilişki olabilir.

Disfonksiyon kronik veya kalıcıdır

Çok az aile her zaman mükemmel bir şekilde anlaşır. Anlaşmazlıklar, kardeş rekabetleri, gergin ilişkiler veya yanlış iletişim, özellikle stres veya değişim dönemlerinde yaygındır.

Örneğin, bir aile üyesi, aşağıdakiler gibi aile dinamiği dışındaki sorunlar nedeniyle geçici olarak toksik veya sağlıksız davranışlarda bulunabilir:

• işte veya okulda zorluklar
• arkadaşlıklar veya diğer ilişkilerle ilgili sorun
• sağlık sorunları veya duygusal sıkıntı
• finansal zorluklar

Bu davranış kalıpları geçici olmalıdır. Sorumlu kişi özür dileyebilir, pişmanlık duyabilir ve farkına vardığında davranışını değiştirmeye çalışabilir.

Gerçek toksisite genellikle kolayca değişmez veya gelişmez. En azından profesyonel destek olmadan.

Buna nasıl cevap verilir

Zehirli aile üyeleriyle baş etmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur.

Bazı insanlar teması tamamen kesmeyi seçer. Diğerleri, toksik aile üyeleriyle teması sınırlandırarak ve duygusal refahlarını korumak için adımlar atarak durumla çalışmaya çalışırlar. yapmak ailelerini gör.

Zehirli bir geçmişiniz varsa veya mevcut aile durumunuzda toksik unsurlar varsa, bu ipuçları toplantılarda gezinmenize ve ortaya çıkan zorlu veya zor anlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Ne istediğine karar ver

İlişkiden ne istediğinizi belirlemek, belirlemek istediğiniz sınırlar hakkında daha net bir fikir geliştirmenize yardımcı olabilir.

Hafta sonları kız kardeşinizle gündelik zaman geçirmeyi sevdiğinizi, ancak aşk hayatınızı sorduğunda değil. Bu ayrıntıları annenle paylaşacağını biliyorsun, o da seni eleştirmek ve alay etmek için arayacak.

Hala kız kardeşinle bir ilişki sürdürmek istiyorsun, bu yüzden bir çözüm, kız kardeşinle ziyaretlerini ayda bir ile sınırlamak ve ona vaktinden önce flört konusunu tartışmayacağını söylemek olabilir.

Etkileşim etrafında sınırlara sahip olmak sizi güçlendirebilir ve sürdürmeyi seçtiğiniz iletişim konusunda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bu sınırları kendiniz belirledikten sonra bunları aşmamaya çalışın. Titreme sizi zor veya sağlıksız bir duruma geri döndürebilir.

Uygulama müfrezesi

Aile üyelerinizle zaman geçirdiğinizde, sizi ayrı tutmak isteyeceğiniz aile sorunlarının içine çekmelerine izin vermeyin. Kaçınmak isteyeceğiniz hiçbir şeye karışmanıza gerek yok.

Müfreze şunları içerebilir:

• dağınık durumlara katılmamak
• güçlü duygular uyandıran konulardan kaçınmak
• sohbeti hafif ve rahat tutmak
• konuşmayı bitirmek veya gerekirse ayrılmak

Bir plan yapmak

Toksisiteden uzak durmaya çalışıyorsanız, şu alışkanlıkları edinmeyi deneyin:

• hangi konulardan kaçınmak istediğinize önceden karar vermek
• konuyu değiştirmenin yolları beyin fırtınası
• Kışkırtıcı veya meraklı bir soruyu başka bir soruyla cevaplamak
• aile üyelerine belirli konuları tartışmak istemediğinizi bildirmek

Bunlar ilk başta zor olabilir, ancak biraz pratikle daha doğal hissetmeye başlayacaklar.

Neleri paylaşacağınıza ve neleri gizli tutacağınıza karar verin

Ailenle her şeyi paylaşmana gerek yok. Sizi eleştirmek, alay etmek veya manipüle etmek için onları kullanma geçmişine sahip toksik aile üyelerinden önemli ayrıntıları gizli tutmanız yararlı olabilir.

“Birçok zehirli aile üyesi, karşılık vermeden kendinizi ortaya çıkarmanızı sağlayarak sizi savunmaya geçirme konusunda uzmandır. Ama kendinizi açıklamanız ya da en içteki düşüncelerinize kimseye erişim vermeniz gerekmiyor, ”diyor Fabrizio.

Ailenizi görmeden önce kendinize paylaşmamayı tercih ettiğiniz şeyleri hatırlatmayı düşünün. Mümkünse, gerekirse konuyu değiştirmenin bir veya iki yolunu bulun.

Bununla birlikte, "Sağlığım / diyet seçimlerim / ebeveynlik becerilerim / aşk hayatım hakkında konuşmamayı tercih ederim" demek ve sohbeti bitirmek her zaman uygundur.

Ne zaman hayır diyeceğinizi öğrenin

Kendinize sınırlar koymak ve bu sınırları ihlal edebilecek şeylere hayır demek, zor veya zehirli ilişki kalıplarında daha kolay gezinmenize yardımcı olabilir.

Aile üyelerine hayır demek her zaman kolay değildir. Fabrizio ekliyor: "Herhangi bir aile üyesinin davranışını reddederseniz (ne kadar çirkin olursa olsun), sizi reddetme riskini alırsınız."

Bir durumun sizi mutsuz, sıkıntılı veya rahatsız hissettireceğini biliyorsanız, "hayır" demek en iyi seçeneğiniz olabilir. İsterseniz mantığınızı açıklayabilirsiniz ama mecbur hissetmeyin.

Zehirli bir aile üyesi, fikrinizi değiştirmeniz için sizi ikna etmeye veya manipüle etmeye çalışabilir. Kararınıza güvenin ve kendiniz için doğru olanı yaptığınızı bilin. Sizi seven ve destekleyen aile üyeleri de bu ihtiyacı fark etmeli ve desteklemelidir.

Hiç kimseyi değiştirmeye çalışma

Zehirli aile üyeleriyle uğraşırken, değişeceklerini ummak alışılmadık bir durum değildir. Nihayet sizi nasıl incittiklerini anladıkları ve davranışlarını değiştirmek için çalışmaya başladıkları günü hayal edebilirsiniz.

Elbette insanlar değişebilir ve değişebilir, ancak bu sizin kontrolünüzün dışındadır. Onlara nasıl hissettiğinizi söylemenin, bakış açınızı değerlendirmelerini istemenin ve onları bir terapistle veya başka bir profesyonelle konuşmaya teşvik etmenin ötesinde, yapabileceğiniz pek bir şey yok.

Tek kişi sen Yapabilmek değişim sensin. Bu, neden oldukları olumsuz duyguları ele almayı, kendine şefkat göstermeyi veya hayır demeyi öğrenmeyi içerebilir.

Size uygun toplantılar planlayın

Sahip olduğunuz herhangi bir etkileşimde kendinize güç vermek büyük bir fark yaratabilir.

Fabrizio şunları önermektedir:

• Nerede ve ne zaman buluşacağınıza karar verin. Halka açık bir yerde öğle yemeği için buluşmak, birçok olası sorundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Masadan alkol almayı düşünün. Alkol, halihazırda yüklü durumlarda gerginliği artırabilir, bu nedenle alkolden ve alkol içeren toplantılardan kaçınmak, zor veya üzücü bir etkileşim olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
• Müsaitliğiniz konusunda net olun. Örneğin, "Bugün öğle yemeğine bir saatim var" diyebilirsiniz.
• Kendi ulaşımınızla ilgilenin. Bu şekilde, ihtiyaç duyduğunuzda ayrılmanın bir yolu var.

Toplantıları kendi şartlarınıza göre ayarlamak, etkileşim sırasında biraz gücünüzü geri almanıza ve daha güvende hissetmenize yardımcı olur.

Biriyle konuşmak

İster şu anda zehirli bir aile durumunun içinde olun, ister zor bir çocukluk döneminin etkilerinin üstesinden gelmek için çalışıyor olun, duygularınızı biriyle paylaşmak çok yardımcı olabilir.

Zehirli aile üyeleri veya üzücü etkileşimler kendinizden şüphe duymanıza neden oluyorsa, bu özellikle gerçeği kavramak için yararlıdır.

Bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak idealdir, ancak bir partnere veya arkadaşa açılmak da yardımcı olabilir. Her ayrıntıyı paylaşmak zorunda değilsiniz. Bazen durumun genel bir resmini vermek bile bazı hayal kırıklıklarınızı ve sıkıntılarınızı ifade etmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman bağlar kesilir

Bazen, diğer kişi size zarar verme niyetinde olmasa bile, teması kesmek en iyi harekettir. İlişki size yarardan çok zarar veriyorsa, bu dikkate değer bir seçenektir.

Ne kadar incinmiş olurlarsa olsunlar, ailenizle iletişimi kesmeye karar vermek son derece zor olabilir. Bu ipuçları, düşünce sürecinize ve sonraki adımlara rehberlik etmek için tasarlanmıştır.

Sınırlarınıza veya sınırlarınıza saygı duymazlar

Teması kesmenin doğru karar olduğundan emin değilseniz, Fabrizio öncelikle ihtiyaçlarınızı belirtmenizi ve aile üyelerinize ifade ettiğiniz sınırlara saygı duyabileceklerini gösterme şansı vermenizi önerir.

Birkaç denemeden sonra hala bunu yapamazlarsa, işler büyük olasılıkla yakın zamanda değişmeyecektir. Bu durumda teması kesmek en sağlıklı hareket olabilir.

Sizi fiziksel veya sözlü olarak taciz ederler

Kendinizi size fiziksel zarar veren aile üyelerinden uzak tutmak genellikle en güvenli yoldur.Onları görmeniz gerekiyorsa, onlarla her zaman toplum içinde buluşmaya çalışın veya yanınızda birinin olmasını sağlayın.

Sözlü tacizi tanımak daha zor olabilir, ancak bazı örnekler şunları içerir:

• isim takmak
• vücut utandırıcı
• kabalık veya aşağılama
• hayat seçimlerinizin eleştirisi
• nefret söylemi, önyargı veya hakaretler

Sürekli size yalan söylüyorlar veya sizi manipüle ediyorlar

Gerçeği söylediği sıklıkta yalan söyleyen aile üyeleri, kendinizi huzursuz ve kafası karışmış hissetmenize neden olabilir. Birine, aileye veya başka bir şeye güvenmekte zorlanabilirsiniz.

Bu davranışı belirtirseniz ve devam ederse, kendinizi ondan uzaklaştırmanın tek yolu teması kesmek olabilir.

Onlarla konuşmak veya onları görmek duygusal sıkıntıya neden olur

Ailenizi görmek konusunda kendinizi iyi hissetmediğinizde veya herhangi bir temas yalnızca olumsuz duygular uyandırdığında, ara vermenin durumu iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağını düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.

Gibi düşüncelerin varsa Neden kendimi bunun içine sokuyorum? veya Onları görmek zorunda mıyım? yapmadığını unutma Sahip olmak onları görmek veya uğraşmak istemediğiniz herhangi bir şeye kendinizi kaptırmak için.

Temasın kesilmesi de kalıcı bir karar olmak zorunda değildir. Durumdan uzaklaşmak için biraz zamana ihtiyacın olabilir.

Fabrizio, "Her şeyden önce, zehirli biriyle ilişki kurarken seçeneklerinizin olduğunu unutmayın."

Nasıl 'temassız' geçilir?

Sadece geçici bir mesafeye veya zehirli aile üyelerinden belirsiz bir molaya ihtiyacınız olsun, vaktinden önce bir plan yapmanıza yardımcı olur.

Yönteminizi seçin

Onlarla yüz yüze konuşurken kendinizi güvende ve rahat hissediyor musunuz? Değilse, telefon görüşmesi yapmakta veya e-posta göndermekte yanlış bir şey yoktur. Unutma, seçimlerin var.

Kişinin fiziksel olarak şiddet geçmişi varsa, yüz yüze görüşmekten kaçının. Hatta hukuki desteğe ulaşmayı bile düşünebilirsiniz. Güvenliğinizi garanti altına almak için bir sınırlama veya koruma emri gerekebilir.

Biraz hazırlık yap

Ortaya çıkarmak istediğiniz birkaç ana noktayı gündeme getirmeyi, işleri basit ve isabetli tutmayı düşünün.

Sınırlar veya sınırlar koyduysanız ve bunlara saygı göstermediyse, kararınızın arkasındaki temel neden olarak bundan bahsedebilirsiniz.

İlişki içinde kendinizi güvende hissetmediğinizi, duyulmadığınızı veya saygı duyulmadığınızı bilmelerini sağlayabilirsiniz. Hatta ilişkinin sağlığınızı desteklemediğini veya ihtiyaçlarınızı karşılamadığını bile söyleyebilirsiniz.

Neler olduğunu açıklayın

Onlarla iletişim kurmayacağınızı veya çağrı almayacağınızı, mesajlara yanıt vermeyeceğinizi vb. Bilmelerini sağlayın.

Onlardan sizinle iletişim kurmaktan kaçınmalarını isteyebilirsiniz, ancak yine de bunu yapabileceklerini unutmayın. Telefon numaralarını ve sosyal medya profillerini engellemek bunu önlemeye yardımcı olabilir.

Tepkilerine hazırlanın…

Tepkilerine hazırlıklı olun. Belirli durumlarda nasıl tepki verdiklerini biliyorsanız, tepkilerinin ne olacağı konusunda iyi bir fikriniz olabilir.

Romantik bir partner veya güvendiğiniz bir arkadaş gibi bir destek kişisini dahil etmek, her türlü suçluluk duygusuna, utandırmaya veya isim takmaya karşı güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.

… Ve senin

Zehirli bir aile üyesiyle teması kestikten sonra, sadece dalgalar veya rahatlama hissedebilirsiniz. Ayrıca üzüntü, suçluluk veya keder hissetmek de alışılmadık bir durum değildir. Yakın bir arkadaşla vakit geçirmek veya büyük bir yürüyüşe çıkmak olsun, daha sonra biraz kişisel bakım uygulamak için biraz zaman ayırın.

Yardım aramak

Sağlıksız veya toksik bir ailede büyümek, tedaviden fayda sağlayan bir dizi duygusal, kişilerarası ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Örneğin, kontrol edilmek veya manipüle edilmek, kendi kararlarınızı verme becerinizi etkileyebilir. Bir karar verdiğinizde kendinizi korkmuş veya endişeli hissedebilirsiniz.

Ayrıca endişe veya depresyon duyguları da yaşayabilirsiniz. Fabrizio, "Öngörülemeyen veya düşmanca ilişkiler kaygıya neden olabilirken, kızgınlığınızı doldurmayı içeren ilişkiler depresyona neden olabilir" diyor.

Aile toksisitesinin diğer uzun vadeli etkileri şunları içerebilir:

• yalnızlık veya yalnızlık duyguları
• düşük öz değer veya öz saygı duygusu
• sorunlu veya işlevsiz ilişki kalıpları
• kronik suçluluk, utanç veya değersizlik duyguları
• ek sorunları
• travma sonrası stres
• ebeveynlik sorunları

Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmak, toksisitenin ilişkilerinizi ve refahınızı nasıl etkilediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu sorunları fark ettiğinizde, onlardan kurtulmak için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Alt çizgi

Zehirli aile dinamiklerini tanımak zor olabilir. Kendinizi sevilmemiş, istenmeyen, hatta kötü hissetmenize neden olan herhangi bir davranış veya senaryo büyük olasılıkla sağlıklı değildir.

Tüm aileler zaman zaman mücadele eder, ancak üyeler yine de sevildiklerini, desteklendiklerini ve saygı duyulduklarını hissederler. Öte yandan, toksik veya işlevsiz bir aile dinamiği, dengesiz, gergin ve yüklü hissedebilir ve toksik aile üyeleri büyük zararlara neden olabilir.

Ailenizde toksik kalıplar fark ettiyseniz, toksisitenin etkilerini keşfetmenize yardımcı olabilecek ve durumu nasıl yöneteceğinizi düşünürken size rehberlik edebilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün.