.jpg)
Ülseratif kolit (UC) ile yaşarken, her aktivite üstesinden gelinmesi gereken yeni bir dizi zorluk sunar. İster dışarıda yemek yemek, seyahat etmek veya sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle takılmak olsun, çoğu insanın günlük hayatın basit bir parçası olarak gördüğü şeyler sizin için çok zor olabilir.
UC ile yaşayan biri olarak iyi ve kötü deneyimlerimden payıma düşeni aldım. Tüm bu deneyimler, kronik hastalığıma rağmen dünyaya çıkmak ve en iyi hayatımı yaşamak için bilgisayar korsanları geliştirmeme yardımcı oldu. Umarım bu ipuçlarını benim kadar faydalı bulursunuz.
1. Susuz kalmayın
Susuz kalmanın önemi yeterince vurgulanamaz. Dehidrasyon benim için her zaman bir sorun olmuştur. Doğru miktarda su içmek yeterli değildir. Elektrolit içeren içecekleri takviye etmeliyim.
Pek çok farklı elektrolitli içecek ve solüsyonu denedikten sonra, Pedialyte Toz Paketlerinin benim için en iyisi olduğuna karar verdim. Genelde her gün bir tane var. Eğer seyahat ediyorsam, ikiye çıkardım.
2. Ağrınızı hafifletmek için neyin işe yaradığını öğrenin
Asetaminofene karşı birkaç olumsuz reaksiyon yaşadım, bu yüzden ağrı kesici ilaçlardan biraz korkuyorum. Yine de Tylenol alırken kendimi güvende hissediyorum. Kullanımımı sınırlandırmaya çalışıyorum, ancak her ihtimale karşı nereye gidersem gideyim yanımda getir.
Acı çekiyorsam ve evdeysem, biraz çay yaparım. Genellikle, yaklaşık 20 dakika boyunca çürük sarımsak dişleri, rendelenmiş zencefil ve bir tutam kırmızı biber yeşil çay ile demleyeceğim. Süzdükten sonra bal ve limon suyu ekleyeceğim. Bu, eklemlerim veya kaslarım ağrıyorsa veya titreme veya ateşim varsa en iyi şekilde yardımcı olur.
Acı çekerken yardımcı olan diğer alternatif terapiler nefes teknikleri, yoga ve CBD yağıdır.
3. Evden ilaç almadan çıkmayın
Evden çıkarken ihtiyacınız olabilecek herhangi bir ilacı her zaman yanınızda getirmelisiniz - özellikle de seyahat ediyorsanız. Seyahat etmek rutininizi karıştırır. Vücudunuzun tepki vermesi mantıklı. Kendimi iyi hissetsem bile, vücudumun seyahat etmenin vücudum üzerindeki etkilerine uyum sağlamasına yardımcı olmak için doğal ve reçeteli ilaçların bir karışımını getirdim.
Ayrıca seyahatteyken yanımda reçetesiz satılan ilaçlar da getirdim. Genellikle Gas-X, Dulcolax ve Gaviscon'u paketliyorum. Gaz, kabızlık ve üst sindirim sorunları genellikle hareket halindeyken beni rahatsız eder. Bunları çantamda bulundurmak bir cankurtaran olabilir.
4. Bol çay için
Her gün çay içerim ama seyahat ederken bahsi yükseltirim.
Kavrulmuş karahindiba çayı sindirim ve detoksifikasyon konusunda bana yardımcı oluyor. Yüksek yağlı içerikli yemeklerden sonra (sağlıklı yağ olsa bile) içiyorum.
Gaz kesici karışımlar, gaz ağrım olduğunda veya gaza neden olan yiyecekler yediğimde yardımcı olur. Rezene veya kimyon, nane, kişniş, limon otu ve papatya karışımı içeren karışımlar harikadır.
Nane, midem bulandığımda veya rahatlamak için yardıma ihtiyacım olduğunda mükemmeldir.
Papatya aynı zamanda rahatlamak için de iyidir ve sindirime yardımcı olur.
Zencefil ağrılar ve sızılar için harikadır veya üşüme olduğunuzda sizi içeriden ısıtır.
Ahududu yaprağı benim regl dönemimde gitmem. ÜK'nuz varsa adet kramp rahatsızlığı sizin için çoğu insanda olduğundan çok daha yoğun olabilir. Ahududu yaprağı çayı bu rahatsızlığın bir kısmını gidermeme yardımcı oluyor.
5. Sosyalleşin
UC'niz olduğunda sosyal hayatınız büyük bir darbe alabilir, ancak arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşimde bulunmak önemlidir. Onların desteğine sahip olmak, UC'nin günlük zorluklarıyla uğraşırken aklınızın başında kalmanıza yardımcı olacaktır.
Ancak vücudunuzun sınırlarını bilmek önemlidir. Sosyal olmak için yeterince iyi hissediyorsan ama banyodan uzak durma konusunda gerginsen, insanları evine davet et. Arkadaşlarımla birlikte en sevdiğim şovları veya filmleri arka arkaya izlemeyi severim. Daha önce gördüğüm şeyleri seçmeye çalıştım, böylece banyoyu kullanmam gerekirse hiçbir şey kaçırmayacağım.
6. Yiyecek ve içeceklerinizi basitleştirin
Diyetiniz söz konusu olduğunda, çok fazla içeriği olmayan yiyecekleri tercih edin. Basit yiyecekler genellikle bana en az sindirim problemi veya ağrı verir.
Izgara veya buharda pişirilmiş yiyecekler mükemmeldir çünkü tipik olarak minimum baharat vardır ve ağır soslar yoktur. Malzemeler ne kadar azsa, belirtilerinizin tetiklenme olasılığı o kadar azdır.
Protein için deniz ürünleri güvenli bir seçenektir çünkü genellikle oldukça basittir. Tavuk yakın bir saniyedir, sonra sığır eti ve son olarak domuz eti.
Ne yediğinizi ve içtiğinizi kontrol ettiğinizden emin olun. Benim için aşırı yemek, yapılacak en kötü şey. Bir restorana gittiğimde, daha yemeğim gelmeden önce sunucudan hazır bir kutu isterim. Yemeğimin bir kısmını önceden paketlemek, aşırı yememi ve kendimi hasta etmemi engelliyor.
Ayrıca, evinizden uzakta bir restorana gidecekseniz, her ihtimale karşı fazladan bir çift iç çamaşırı ve pantolon almanız her zaman iyi bir fikirdir.
Alkol içmeye gelince, arkadaşlarınızla dışarıda bir gece geçirmek için yeterince iyi hissediyorsanız, ölçülü bir şekilde içtiğinizden emin olun.
Tecrübelerime göre, daha az bileşen olduğu için herhangi bir karıştırıcı olmadan likör içmek en güvenli yoldur. Ayrıca, bunun gibi içeceklerin yudumlanması amaçlanmıştır, bu da aşırı içmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Gece boyunca bol su içtiğinizden emin olun. Her içkiyle birlikte en az bir bardak su için ve o gece yatmadan önce yatağınızın yanında bir bardak su bırakın.
7. Seyahat ederken küçük porsiyonlar yiyin
Seyahatin ilk günü en zor olanıdır. Vücudunuza fazla yüklenmeyin. Normalden daha fazla su tüketin ve gün boyunca sürekli olarak küçük porsiyon yiyecekler yiyin.
Probiyotik yoğurdun ve karpuz, kavun ve bal özü gibi su ağır meyvelerin midemde iyi bakteriler edinmeme ve susuz kalmama yardımcı olduğunu buldum. Her ikisi de genellikle herhangi bir kontinental kahvaltıda sunulur.
Yeni yerler keşfederken normal diyetinize bağlı kalmak zor olabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde mola verip iki büyük öğün yemek yerine, gün boyunca yemek için birkaç durak yapmayı düşünün. Her seferinde küçük tabaklar sipariş edin. Bu şekilde, sadece daha fazla yer denemekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi aşırı yemekten veya öğünler arasında çok acıkmaktan da alıkoymuş olacaksınız.
Ayrıca araba sürerek yürümeyi şiddetle tavsiye ederim. Güzel bir yürüyüş, sindiriminize yardımcı olacak ve şehri gerçekten görmenizi sağlayacak!
8. Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun
Sizi rahatsız eden herhangi bir şey hakkında konuşmak için bir çıkışa sahip olmak harika. İster çevrimiçi bir destek grubu, ister bir arkadaşınızla yüz yüze konuşmak veya bir günlüğe yazmak olsun, hepsini ortaya çıkarmak zihninizi temizlemenize ve daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Başkalarıyla UC hakkında konuşurken göz önünde bulundurulması gereken iki nokta şunlardır:
- Dürüstlük. Ne kadar açık olmak istediğiniz size bağlıdır, ancak ne kadar dürüst olursanız sevdiklerinizin yararlı tavsiyeler sunma olasılığının o kadar yüksek olacağını unutmayın. Gerçeğimi idare edebilen ve harika fikir veren arkadaşlarım için her zaman minnettarım.
- Mizah. Bedensel işlevler hakkında iyi bir mizah anlayışına sahip olmak, utanç verici durumları birlikte gülebileceğiniz bir şeye dönüştürmeye yardımcı olabilir.
9. Korktuğunuzda bile cesur olun
Dünyadaki tüm tavsiyeleri okuyabilirsiniz, ancak sonunda deneme yanılma söz konusu olur. Doğru yapmak birkaç zaman alabilir, ancak UC semptomlarınızı yönetmek için neyin işe yaradığını öğrenmek çabaya değer.
UC'nizin sizi evden çıkmaya korkutması anlaşılabilir bir durumdur, ancak korkularımızı yenmek bizi cesur yapan şeydir.
_2.jpg)
Megan Wells 26 yaşındayken ülseratif kolit teşhisi kondu. Üç yıl sonra, kolonunun çıkarılmasına karar verdi. Şimdi hayatı bir J-kesesiyle yaşıyor. Yolculuğu boyunca, megiswell.com adlı blogu aracılığıyla yemek sevgisini canlı tuttu. Blogda tarifler oluşturuyor, fotoğraflar çekiyor ve ülseratif kolit ve yemekle mücadeleleri hakkında konuşuyor.
