Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
D vitamini, sağlık için son derece önemlidir.
Vücudunuzun hücrelerinin sağlıklı kalmasında ve olması gerektiği gibi çalışmasında birçok rol oynar.
Çoğu insan yeterince D vitamini almaz, bu nedenle takviyeler yaygındır.
Bununla birlikte, nadir de olsa bu vitaminin vücudunuzda birikmesi ve toksik seviyelere ulaşması da mümkündür.
Bu makale, bu önemli vitaminin aşırı miktarda alınmasının 6 potansiyel yan etkisini tartışıyor.
Eksiklik ve toksisite
D vitamini, kalsiyum emiliminde, bağışıklık fonksiyonunda ve kemik, kas ve kalp sağlığının korunmasında rol oynar. Gıdalarda doğal olarak oluşur ve cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından da üretilebilir.
Yine de, yağlı balıkların yanı sıra, D vitamini açısından zengin çok az yiyecek vardır. Dahası, çoğu insan yeterli D vitamini üretmek için yeterince güneşe maruz kalmaz.
Bu nedenle eksiklik çok yaygındır. Aslında, dünya çapında yaklaşık 1 milyar insanın bu vitaminden yeterince yararlanamadığı tahmin ediliyor.
Takviyeler çok yaygındır ve hem D2 vitamini hem de D3 vitamini takviye şeklinde alınabilir. D3 vitamini, güneşe maruz kalmaya tepki olarak üretilir ve hayvansal ürünlerde bulunurken, D2 vitamini bitkilerde bulunur.
D3 vitamininin kan seviyelerini D2'den önemli ölçüde daha fazla arttırdığı bulunmuştur. Araştırmalar, günde tükettiğiniz her ilave 100 IU D3 vitamininin kandaki D vitamini seviyenizi ortalama 1 ng / ml (2.5 nmol / l) artıracağını göstermiştir.
Bununla birlikte, uzun süre aşırı yüksek dozda D3 vitamini almak vücudunuzda aşırı birikmeye neden olabilir.
D vitamini zehirlenmesi, kan seviyeleri 150 ng / ml'nin (375 nmol / l) üzerine çıktığında ortaya çıkar. Vitamin vücut yağında depolandığından ve kan dolaşımına yavaşça salındığından, takviyeleri almayı bıraktıktan sonra toksisitenin etkileri birkaç ay sürebilir.
Önemlisi, toksisite yaygın değildir ve neredeyse yalnızca uzun süreli, yüksek dozlu takviyeleri kan seviyelerini izlemeden alan kişilerde görülür.
Etikette listelenenden çok daha yüksek miktarlarda içeren takviyeleri alarak yanlışlıkla çok fazla D vitamini tüketmek de mümkündür.
Aksine, sadece diyet ve güneşe maruz kalma yoluyla tehlikeli derecede yüksek kan seviyelerine ulaşamazsınız.
Çok fazla D vitamininin 6 ana yan etkisi aşağıdadır.
1. Yüksek kan seviyeleri
Kanınızda yeterli D vitamini seviyesine ulaşmak, bağışıklığınızı artırmanıza ve sizi osteoporoz ve kanser gibi hastalıklardan korumanıza yardımcı olabilir.
Ancak, yeterli seviyeler için en uygun aralık konusunda bir fikir birliği yoktur.
30 ng / ml (75 nmol / l) D vitamini seviyesi tipik olarak yeterli kabul edilse de, Vitamin D Konseyi 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) seviyelerinin korunmasını önerir ve 100 ng'nin üzerinde herhangi bir şey olduğunu belirtir. / ml (250 nmol / l) zararlı olabilir.
Artan sayıda insan D vitamini ile takviye edilirken, bu vitaminden çok yüksek kan seviyelerine sahip birini bulmak nadirdir.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, 10 yıllık bir dönemdeki 20.000'den fazla kişiden alınan verilere baktı. Sadece 37 kişinin 100 ng / ml'nin (250 nmol / l) üzerinde seviyelere sahip olduğu bulundu. Sadece bir kişi 364 ng / ml'de (899 nmol / l) gerçek toksisiteye sahipti.
Bir vaka çalışmasında, bir kadının iki ay boyunca günde 186,900 IU D3 vitamini veren bir takviye aldıktan sonra 476 ng / ml (1,171 nmol / l) seviyesi vardı.
Bu bir okkalıydı 47 kez günde 4.000 IU'luk genel olarak önerilen güvenli üst sınır.
Kadın yorgunluk, unutkanlık, mide bulantısı, kusma, konuşma bozukluğu ve diğer semptomlar yaşadıktan sonra hastaneye kaldırıldı.
Sadece aşırı yüksek dozlar bu kadar hızlı toksisiteye neden olabilse de, bu takviyelerin güçlü destekçileri bile günde 10.000 IU üst sınır önermektedir.
Özet 100'den fazla D vitamini seviyeleri
ng / ml (250 nmol / l) potansiyel olarak zararlı kabul edilir. Toksisite semptomları var
megadozlardan kaynaklanan aşırı yüksek kan seviyelerinde rapor edilmiştir.
2. Yüksek kan kalsiyum seviyeleri
D vitamini, vücudunuzun yediğiniz gıdalardaki kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aslında, bu onun en önemli rollerinden biridir.
Bununla birlikte, D vitamini alımı aşırı ise, kandaki kalsiyum, rahatsız edici ve potansiyel olarak tehlikeli semptomlara neden olabilecek seviyelere ulaşabilir.
Hiperkalsemi semptomları veya yüksek kan kalsiyum seviyeleri şunları içerir:
- kusma, mide bulantısı gibi sindirim rahatsızlığı ve
karın ağrısı - yorgunluk, baş dönmesi ve kafa karışıklığı
- aşırı susuzluk
- sık idrara çıkma
Kandaki normal kalsiyum aralığı 8.5–10.2 mg / dl'dir (2.1–2.5 mmol / l).
Bir vaka çalışmasında, 6 ay boyunca günde 50.000 IU D vitamini alan demanslı yaşlı bir adam, yüksek kalsiyum seviyelerine bağlı semptomlarla tekrar tekrar hastaneye kaldırıldı.
Bir diğerinde, iki erkek yanlış etiketlenmiş D vitamini takviyeleri almış ve bu da kandaki kalsiyum seviyelerinin 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l) olmasına yol açmıştır. Dahası, takviyeleri almayı bıraktıktan sonra seviyelerinin normale dönmesi bir yıl sürdü.
Özet: Çok fazla D vitamini alınmasıyla sonuçlanabilir
aşırı kalsiyum emiliminde, potansiyel olarak birkaçına neden olabilir
tehlikeli semptomlar.
Takviyeler 101: D Vitamini
3. Mide bulantısı, kusma ve iştahsızlık
Çok fazla D vitamininin birçok yan etkisi, kandaki aşırı kalsiyum ile ilgilidir.
Bunlar mide bulantısı, kusma ve iştahsızlığı içerir.
Ancak bu belirtiler, kalsiyum seviyesi yüksek olan herkeste görülmez.
Bir çalışma, eksikliği düzeltmek için yüksek doz D vitamini aldıktan sonra aşırı kalsiyum seviyeleri geliştiren 10 kişiyi izledi.
Dördü mide bulantısı ve kusma yaşadı ve üçünde iştahsızlık oldu.
Diğer çalışmalarda D vitamini megadozlarına benzer tepkiler bildirilmiştir. Bir kadın, etikette belirtilenden 78 kat daha fazla D vitamini içerdiği tespit edilen bir takviye aldıktan sonra mide bulantısı ve kilo kaybı yaşadı.
Önemli olarak, bu semptomlar, 12 mg / dl'den (3.0 mmol / l) daha yüksek kalsiyum seviyelerine yol açan aşırı yüksek D3 vitamini dozlarına yanıt olarak ortaya çıktı.
Özet: Bazı insanlarda yüksek doz D vitamini
tedavinin mide bulantısı, kusma ve iştahsızlığa neden olduğu bulunmuştur.
yüksek kan kalsiyum seviyeleri.
4. Mide ağrısı, kabızlık veya ishal
Mide ağrısı, kabızlık ve ishal, genellikle gıda intoleransları veya irritabl bağırsak sendromu ile ilişkili yaygın sindirim şikayetleridir.
Bununla birlikte, D vitamini zehirlenmesinin neden olduğu yüksek kalsiyum seviyelerinin bir işareti de olabilirler.
Bu semptomlar, eksikliği düzeltmek için yüksek doz D vitamini alanlarda ortaya çıkabilir. Diğer semptomlarda olduğu gibi, D vitamini kan seviyeleri benzer şekilde yükseldiğinde bile yanıt kişiselleştirilmiş görünmektedir.
Bir vaka çalışmasında, yanlış etiketlenmiş D vitamini takviyeleri aldıktan sonra bir erkek çocuk mide ağrısı ve kabızlık geliştirirken, erkek kardeşi başka semptomlar olmadan yüksek kan seviyeleri yaşadı.
Başka bir vaka çalışmasında, 3 ay boyunca 50.000 IU D3 vitamini verilen 18 aylık bir çocuk ishal, mide ağrısı ve diğer semptomlar yaşadı. Bu semptomlar, çocuk takviyeleri almayı bıraktıktan sonra düzeldi.
Özet Mide ağrısı, kabızlık veya
ishal, kalsiyumun yükselmesine neden olan yüksek D vitamini dozlarından kaynaklanabilir.
kandaki seviyeleri.
5. Kemik kaybı
D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında önemli bir rol oynadığından, güçlü kemiklerin korunması için yeteri kadar almak çok önemlidir.
Bununla birlikte, çok fazla D vitamini kemik sağlığına zararlı olabilir.
Aşırı D vitamini semptomlarının çoğu kandaki yüksek kalsiyum seviyelerine atfedilse de, bazı araştırmacılar megadozların kanda düşük K2 vitamini seviyelerine yol açabileceğini öne sürüyor.
K2 vitamininin en önemli işlevlerinden biri, kalsiyumu kemiklerde ve kandan uzak tutmaktır. Çok yüksek D vitamini seviyelerinin K2 vitamini aktivitesini azaltabileceğine inanılıyor.
Kemik kaybına karşı korunmak için aşırı D vitamini takviyesi almaktan kaçının ve K2 vitamini takviyesi alın. Ayrıca otla beslenen süt ürünleri ve et gibi K2 vitamini yönünden zengin yiyecekler de yiyebilirsiniz.
Özet için D vitamini gerekli olmasına rağmen
kalsiyum emilimi, yüksek seviyeler vitaminlere müdahale ederek kemik kaybına neden olabilir
K2 etkinliği.
6. Böbrek yetmezliği
Aşırı D vitamini alımı sıklıkla böbrek hasarına neden olur.
Bir vaka çalışmasında, bir adam, böbrek yetmezliği, yüksek kan kalsiyum seviyeleri ve doktoru tarafından reçete edilen D vitamini enjeksiyonlarını aldıktan sonra ortaya çıkan diğer semptomlar nedeniyle hastaneye kaldırıldı.
Aslında, çoğu çalışma, D vitamini toksisitesi geliştiren kişilerde orta ila şiddetli böbrek hasarı bildirmiştir.
Aşırı yüksek dozda D vitamini enjeksiyonu alan 62 kişide yapılan bir çalışmada, sağlıklı böbrekleri veya mevcut böbrek hastalığı olan her kişi böbrek yetmezliği yaşadı.
Böbrek yetmezliği, oral veya intravenöz hidrasyon ve ilaçla tedavi edilir.
Özet: Çok fazla D vitamini böbreğe yol açabilir
sağlıklı böbrekleri olan kişilerde ve ayrıca yerleşik böbreği olanlarda yaralanma
hastalık.
Alt çizgi
D vitamini genel sağlığınız için son derece önemlidir. Sağlıklı bir diyet uygulasanız bile, optimum kan seviyelerine ulaşmak için takviyelere ihtiyacınız olabilir.
Ancak, çok fazla iyi şeye sahip olmak da mümkündür.
Aşırı dozda D vitamini almadığınızdan emin olun.Genel olarak, kan değerleriniz izlendiği sürece günde 4.000 IU veya daha azı güvenli kabul edilir.
Ek olarak, yanlış etiketlemeden dolayı yanlışlıkla aşırı doz riskini azaltmak için saygın üreticilerden takviyeler satın aldığınızdan emin olun.
D vitamini takviyesi alıyorsanız ve bu makalede listelenen semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanına danışın.
LetsGetChecked
.jpg)
.jpg)
-monday-blues.jpg)
