Bel ölçüsü nedir?
Doğal bel ölçünüz, kalça kemiğinizin üstü ile göğüs kafenizin altı arasındaki bölgeye çarpıyor. Genetiğinize, vücut boyutunuza ve yaşam tarzı alışkanlıklarınıza bağlı olarak bel çevreniz daha büyük veya daha küçük olabilir. Belinizin çevresini ölçmek sağlığınız hakkında ipucu verebilir.
Daha geniş bir bel ölçüsü, fazla abdominal yağ taşıdığınız anlamına gelebilir ve bu da sizi obezite ile ilişkili sağlık sorunları açısından daha yüksek riske sokabilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, bel ölçüsü 101,6 cm'den (101,6 cm) fazla olan bir erkekseniz, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gelişme riskiniz artabilir. Bel ölçüsü 88,9 cm'den fazla olan kadın.
Bel ölçünüz ve bel çevreniz ile sağlığınız arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Bel ölçünüzü nasıl ölçebilirsiniz?
Bel ölçünüzü evde ölçmek için ihtiyacınız olan tek şey bir mezura ve bazı basit talimatlardır.
- Karnınızı ölçümleri çarpıtabilecek giysilerden arındırarak başlayın.
- Kalça kemiğinizin üstünü ve kaburgalarınızın altını bulun. Bu senin belin, etrafını ölçmek isteyeceğin alan.
- Normal bir nefes verin.
- Mezurayı yere paralel olacak şekilde belinizin etrafına sarın. Çok sıkı çekmeyin veya bandın çok gevşek düşmesine izin vermeyin.
- Ölçümünüzü kaydedin.
Ölçümlerinizi anlamak
Sizin için sağlıklı bir bel ölçüsünün ne olduğunu anlamak için doktorunuz en iyi referansınız olabilir. Bunun nedeni, bireysel vücut istatistikleriniz ideal ölçümlerinizi etkileyebilir. Örneğin, özellikle uzun veya kısa olan kişiler, sağlık için farklı ideal bir bel ölçüsüne sahip olabilir.
Bel ölçünüz ve sağlığınız arasındaki bağlantı nedir?
Bel ölçünüz, genel sağlığınızın üç temel ölçüsünden sadece biridir.Dikkate alınması gereken diğer iki önemli nokta, vücut kitle indeksi (BMI) ve bel-kalça oranıdır.
VKİ'niz kaba bir vücut yağı ölçüsüdür. VKİ'nizi, kilonuzu boyunuzun karesine bölerek veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak hesaplayabilirsiniz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinler için aşağıdaki BMI önerilerini özetlemektedir:
Bel-kalça oranınız kalçalarınızda, uyluklarınızda ve kalçalarınızda ne kadar ağırlık taşıdığınızı göstermeye yardımcı olur. Hesaplamak için bel çevrenizi ve kalça çevrenizi ölçün. Ardından bel ölçülerinizi kalça ölçülerinize bölün.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tip 2 diyabet gibi metabolik komplikasyon riskiniz, bir erkeğin bel-kalça oranı sonucu 0,9'dan fazla olduğunda ve bir kadının sonucu 0,85'ten fazla olduğunda artar.
Bu ölçümler üzerine yapılan çalışmaların 2011 yılında gözden geçirilmesi, bel çevresi ve bel-kalça oranının sağlık koşullarıyla BMI'dan daha doğrudan bir bağlantıya sahip olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni BMI'nin yalnızca genel bir yağ ölçüsü olması olabilir. Sayı size yağın vücutta nereye dağıldığını söyleyemez.
Artan hastalık riski
Bel ölçüsü 101,6 cm'den (40 inç) fazla olan bir erkek veya bel ölçüsü 88,9 cm'den (88,9 cm) fazla olan bir kadınsanız, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hipertansiyon gelişme riskiniz artar.
Kalp hastalığı
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her dört ölümden biri kalp hastalığından kaynaklanıyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, hem BMI hem de bel ölçüsünün kalp hastalığı riskinizi gösterebileceğini belirtti.
Diğer risk faktörleri şunları içerir:
- kötü beslenme
- sedanter yaşam tarzı
- diyabet, obezite
- ağır alkol kullanımı
Bel ölçüsü ayrıca metabolik sendrom, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol ile bağlantılıdır ve bunların tümü kalp hastalığına yol açabilir.
Şeker hastalığı
2015 yılında yapılan bir araştırma, bel çevresinin, özellikle kadınlar için, BMI'den daha iyi bir tip 2 diyabet riski öngörücüsü olduğunu ortaya koydu.
Tip 2 diyabet insidansı yaşla birlikte artar. Diğer risk faktörleri şunları içerir:
- hastalığın aile öyküsü
- Aşırı kilolu olmak
- bazı ilaçlar kullanmak
- sigara içmek
- yüksek tansiyona sahip olmak
- gebelik diyabeti öyküsü
- stres
- yüksek kolesterol veya trigliseritler
- belirli etnik gruplardan (Afrikalı-Amerikalı, Hispanik, Yerli Amerikalı, Asyalı-Amerikalı veya Pasifik Adalı) olmak
İnme
2007 yılında yapılan bir araştırma, karın şişmanlığı olan erkeklerin (büyük bel ve bel-kalça oranı) yaşamları boyunca en yüksek inme riskini taşıdığını gösterdi. Yüksek BMI hem erkeklerde hem de kadınlarda inme insidansını artırdı.
İnme için diğer risk faktörleri şunları içerir:
- yüksek tansiyon
- sigara içmek
- obezite
- arter hastalıkları
- atriyal fibrilasyon
- diyet veya egzersiz alışkanlıkları
İltihap
Vücuttaki iltihaplanma, aşağıdaki gibi durumlara katkıda bulunabilir:
- artrit
- Alzheimer hastalığı
- kalp hastalığı
- kanser
- depresyon
2017'de yapılan bir araştırma, daha büyük bel çevresi olan kişilerin daha yüksek düzeyde kronik iltihaplanma yaşadığını gösterdi.
Enflamasyona katkıda bulunan diğer faktörler şunları içerir:
- kötü beslenme
- yetersiz uyku
- yüksek stres seviyeleri
- dişeti hastalığı
- yüksek kolestorol
Ölüm oranı
2015 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, daha büyük bellere sahip kişilerin daha kısa bir yaşam beklentisine sahip olabileceğini gösterdi. Aslında, 43 inç (110 cm) veya daha yüksek olan erkeklerin, 37 inç (94 cm) ölçülerine göre yüzde 50 daha fazla ölüm riski vardı.
Kadınlar için ölüm riski, 27.5 inç (70 cm) ölçülerine kıyasla 37 inç (94 cm) bel ile yaklaşık yüzde 80 daha yüksekti.
Bu sonuçlar yaş, vücut kitle indeksi, sigara ve alkol kullanımı veya egzersiz alışkanlıkları gibi diğer faktörlerden etkilenmiş görünmüyordu.
Bel ve göbek yağı ilişkili mi?
Sağlıklı bir bel ölçünüz ve kilonuz olabilir, ancak ortada aşırı yağ taşıyorsanız, bu bir "kırmızı bayrak" ve doktorunuzla konuşmaya değer bir şey olarak kabul edilebilir.
Neden? Göbek yağı hem deri altı yağından (deri altında bir dolgu tabakası) hem de visseral yağdan oluşur. İkincisi, karın bölgesinde daha derindir ve iç organlarınızı çevreler. Viseral yağ oluştuğunda, kalbi, böbrekleri, sindirim sistemini, karaciğeri ve pankreası kaplayarak onların düzgün çalışma yeteneklerini etkiler.
Bel şekli
İnsanlar farklı şekil ve boyutlarda gelir. Aynı şey bel şekilleri için de geçerli. "Elma" şekli olan, yani orta kısımda yağ depolamaya meyilli olan kişiler, yağın kalçalara daha fazla yerleştiği "armut" şeklindeki insanlara göre sağlık riskleri daha yüksektir.
İkizler üzerine yapılan bir araştırma, bel ölçüsünün genetikten etkilendiğini öne sürüyor. Bu, kilo verebilmenize ve belinizin üzerinde ve çevresinde depolanan yağ miktarını etkileyebilmenize rağmen, vücut şeklinizi veya oranlarınızı değiştiremeyebileceğiniz anlamına gelir.
Bel ölçüsü nasıl küçültülür
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yağ tedavisi göremezken, belinizin etrafında depolanan yağ ve kilonuzun dağılımı diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdan etkilenebilir.
Denenecek yöntemler:
- Vücudunuzu haftada beş gün en az 30 dakika hareket ettirin. Özellikle, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika daha güçlü egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüme, koşu, bisiklete binme, yüzme ve aerobik gibi aktiviteleri deneyin.
- Zaman zaman antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için özellikle etkili olabilir.
- Sağlıklı bir diyet yapın ve işlenmiş yiyecekleri ve hızlı yiyecekleri atlayın. Sağlıklı seçenekler arasında tam yağlı meyve ve sebzeler, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar bulunur. Etiketlere bakın ve doymuş yağlardan ve ilave şekerden kaçınmaya çalışın.
- Porsiyon boyutlarını izleyin. Büyük miktarlarda sağlıklı yiyecekler yemek bile kilo almak için yeterli kalori tükettiğiniz anlamına gelebilir. Ve dışarıda yemek yerken, gitmek için porsiyonunuzun yarısını toplamayı düşünün.
- Bol su için ve boş kalorilerle dolu soda ve diğer şekerli içecekleri atlayın.
- Alkol alımınızı 65 yaşın altındaki erkekler için önerilen günde iki içkiye, 18 yaş ve üstü kadınlar ve 65 yaşın üzerindeki erkekler için bir içeceğe azaltın. Bir içki 12 ons bira, beş ons şarap veya 1,5 ons 80- kanıtı damıtılmış alkollü içkiler.
Paket servisi
Bel çevreniz hakkında endişeleriniz varsa, sağlık risklerinizi, diyetinizi ve diğer kilo verme seçeneklerinizi tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.
Vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek sağlık risklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak, ölçekteki sayı çabalarınızdan sonra önemli ölçüde farklı görünmüyorsa endişelenmeyin. Bu sadece vücut yağını kas kütlesi ile değiştirdiğiniz anlamına gelebilir. Bel ölçünüz ve sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
.jpg)
