Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sık sık çevrenizdeki insanların duygularına derinden bağlı hissediyor musunuz? Kalabalıklar sizi rahatsız ediyor mu? Siz (veya size en yakın kişiler) kendinizi hassas biri olarak tanımlar mısınız?
Öyleyse, bir empat olabilirsiniz.
Alanında bir öncü olan Dr. Judith Orloff, empatileri "duygusal süngerler" gibi dünyanın zevklerini ve streslerini emenler olarak tanımlıyor.
Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People adlı kitabında, empatlarda çoğu insanın kendilerini aşırı uyarılmadan korumak için kullandıkları filtrelerden yoksun olduğunu ve yardım edemeyeceklerini, ancak iyi olsalar da çevredeki duyguları ve enerjileri alabileceklerini öne sürüyor. kötü ya da ikisinin arasında bir şey.
San Diego merkezli bir terapist olan Kim Egel, bunu daha da genişletiyor: “Empatilerin sesler, büyük kişilikler ve telaşlı ortamlar gibi dış uyaranlara karşı daha yüksek bir duyarlılığı var. Dünyaya çok fazla gönül ve özen getiriyorlar ve her şeyi çok derinden hissediyorlar. "
Tanıdık geliyor? İşte empati olabileceğin diğer 15 işaret.
Çok empatiye sahipsin
Empati terimi, başkalarının deneyimlerini ve duygularını kendi bakış açınızın dışında anlama yeteneği olan empatiden gelir.
Arkadaşınızın 15 yıllık köpeğini kaybettiğini söyleyin. Empati, sevgili bir evcil hayvanını hiç kaybetmemiş olsanız bile, onun yaşadığı acı seviyesini anlamanıza izin veren şeydir.
Ancak bir empati olarak işleri bir adım öteye götürürsünüz. Aslında duyguları kendi deneyiminizin bir parçasıymış gibi hissediyor ve hissediyorsunuz. Başka bir deyişle, bir başkasının acısı ve mutluluğu sizin acı ve mutluluk.
Yakınlık ve samimiyet sizi bunaltabilir
Empatlar sıklıkla yakın teması zor bulur ve bu da romantik ilişkileri zorlaştırabilir.
Bağlanmak ve kalıcı bir ortaklık geliştirmek istiyorsunuz. Ancak biriyle çok fazla zaman geçirmek strese, bunalıma veya ilişkide kendinizi kaybetme endişelerine yol açar.
Çok fazla konuşma veya dokunma nedeniyle duyusal aşırı yüklenme veya "yıpranmış sinirler" hissini de fark edebilirsiniz. Ancak yalnız zamana olan ihtiyacınızı ifade etmeye çalıştığınızda, partnerinizin incinen duygularını emer ve daha da stresli hissedersiniz.
Ancak Egel, sağlıklı ve net sınırlar belirlemenin sıkıntının azaltılmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. "Kendinizi nasıl koruyacağınızı bilmelisiniz ki böylece enerjinizi ve duygusal rezervlerinizi yutmasın," diyor.
İyi bir sezgiye sahipsin
Hiç biraz kötü hissettiren şeylere karşı güçlü bir içgüdüye sahip olduğunuzu hissettiniz mi? Belki sahtekarlığı kolayca ya da sadece anlarsın bilmek bir şey iyi (veya kötü) bir fikir gibi göründüğünde.
Bu, işyerindeki empati özelliğiniz olabilir.
Los Angeles'ta ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir terapist olan Barrie Sueskind, empatlar başkalarının düşünceleri hakkında fikir veren ince ipuçlarını alma eğiliminde olduklarını öne sürüyor. "Bir empatinin sezgisi onlara genellikle birinin doğru olup olmadığını söyler," diyor.
Bir empati olarak, karar verirken içgüdülerinize çok güvenebilirsiniz. Başkaları sizi dürtüsel olarak görse de, aslında sizin için doğru olan seçime doğru yol göstermesi için sezginize güveniyorsunuz.
Doğanın içinde rahat edersiniz
Doğal ortamlarda vakit geçirmekten herkes yararlanabilir. Ancak empatiler doğaya ve uzak alanlara daha fazla çekilebilir çünkü doğal ortamlar, ezici hislerden, seslerden ve duygulardan dinlenmek için sakinleştirici bir alan sağlar.
Güneşli bir ormanda tek başınıza yürüyüş yaparken veya dalgaların kıyıya çarpmasını izlerken kendinizi tamamen huzur içinde hissedebilirsiniz. Bahçede sessiz bir yürüyüş veya ağaçların altında bir saat oturmak bile moralinizi yükseltebilir, aşırı uyarılmayı yatıştırabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Kalabalık yerlerde iyi yapmıyorsun
Sueskind'e göre empatlar, sadece birinin varlığında bulunarak pozitif ve negatif enerjiyi emebilirler. Kalabalık veya kalabalık yerlerde, bu hassasiyet neredeyse dayanılmaz hale gelecek kadar büyütülmüş görünebilir.
Egel de aynı fikirde ve "empatlar her şeyi daha yoğun bir şekilde hissederek kolayca alt edilebilir." Başkalarının nasıl hissettiğini kolayca hissedebiliyorsanız, bir kalabalığın veya hatta daha küçük bir grup insanın duygusal "gürültüsünü" uzun bir süre idare etmekte zorlanacaksınız.
Çevrenizdeki insanlardan olumsuz duygular, enerji ve hatta fiziksel sıkıntılar aldığınızda bunalmış veya fiziksel olarak rahatsız olabilirsiniz. Sonuç olarak, kendi başınıza veya her seferinde sadece birkaç kişinin eşliğinde kendinizi en rahat hissedebilirsiniz.
Umursamamakta zorlanıyorsun
Empati sadece hissetmekle kalmaz için birisi - hissediyorlar ile birisi.
Başkalarının duygularını bu kadar derinden ele almak, onlar hakkında bir şeyler yapmak istemenize neden olabilir. Sueskind, "Empatlar yardım etmek istiyor" diyor. "Ancak bu her zaman mümkün değildir ve bu da bir empatiyi hayal kırıklığına uğratabilir."
Birinin mücadelesini izlemekte ve kendi doğal eğiliminize göre hareket ederek sıkıntılarını hafifletmeye yardımcı olmakta zorlanabilirsiniz, bu, onu kendiniz sindirmek anlamına gelse bile.
Başkalarının ıstırabını önemsemek kötü bir şey değildir, ancak bir başkasının zorluklarıyla ilgilenmeniz, kendinize olan ilginizi gölgede bırakabilir. Bu, merhamet yorgunluğunu ve tükenmişliği etkileyebilir, bu nedenle kendinize biraz enerji tasarrufu yapmanız çok önemlidir.
İnsanlar size sorunlarını anlatma eğilimindedir
Duyarlı, empatik insanlar harika dinleyiciler olma eğilimindedir. Sevdikleriniz desteğinizle rahatlayabilir ve zorluk yaşadıklarında önce size ulaşabilirler.
Derin bir şekilde ilgilenmek, bunalıma yaklaştığınızda insanlara söylemeyi zorlaştırabilir. Ancak bir denge bulmak önemlidir. Sınırlar olmadan, kontrol edilmeyen nezaket ve duyarlılık, aynı anda başa çıkamayacak kadar fazla olabilecek "duygu döküntülerinin" önünü açabilir.
Empatlar ayrıca manipülasyona veya zehirli davranışlara karşı daha savunmasız olabilir. Zor durumdaki insanlara yardım etme konusundaki samimi arzunuz, sizi toksisite belirtilerinin farkında olmadan bırakabilir.
Davranışlarını besleyen acıyı daha derin bir şekilde anlayabilir ve destek sunmak isteyebilirsiniz. Ancak değişmeye hazır olmayan biri için fazla bir şey yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir.
Seslere, kokulara veya hislere karşı yüksek hassasiyetiniz var
Bir empatinin artan hassasiyeti sadece duygularla ilgili değildir. Empatiler ve son derece hassas insanlar arasında pek çok örtüşme vardır ve çevrenizdeki dünyaya karşı da daha duyarlı olduğunuzu fark edebilirsiniz.
Bu şu anlama gelebilir:
- Kokular ve kokular sizi daha güçlü etkiler.
- Kavgacı sesler ve fiziksel hisler sizi daha güçlü etkileyebilir.
- Medyayı düşük ses seviyesinde dinlemeyi veya okuyarak bilgi almayı tercih edersiniz.
- Bazı sesler duygusal bir tepkiyi tetikleyebilir.
Yeniden şarj etmek için zamana ihtiyacın var
Sueskind, "Diğer insanların acılarına karşı artan duyarlılık tüketici olabilir, bu nedenle empatlar kendilerini kolayca yorulabilir" diyor.
Pozitif duyguların aşırı yüklenmesi bile sizi yorabilir, bu nedenle sıfırlamanız için gereken zamanı ayırmanız önemlidir.
Eğer bunaltıcı duygulardan kaçamaz ve duyularınızı dinlendiremezseniz, tükenmişlik yaşama olasılığınız daha yüksektir, bu da refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Yalnız zamana ihtiyaç duymak, mutlaka içe dönük olduğunuz anlamına gelmez. Empatlar ayrıca dışa dönük olabilir veya spektrumda herhangi bir yere düşebilir. Belki insanlar size enerji verir - ta ki siz o ezilme noktasına ulaşana kadar.
Dışa dönük empatilerin, başkalarıyla zaman geçirmek ve duygusal rezervlerini geri kazanmak arasında doğru dengeyi sağlamak için ekstra özen göstermesi gerekebilir.
Çatışmayı sevmiyorsun
Eğer bir empatiyseniz, muhtemelen çatışmadan korkarsınız veya aktif olarak kaçınırsınız.
Daha yüksek hassasiyet, birinin duygularınızı incitmesini kolaylaştırabilir. Hazır olmayan sözler bile daha derinden kesebilir ve eleştiriyi daha kişisel olarak ele alabilirsiniz.
Tartışmalar ve kavgalar da sadece kendi duygu ve tepkilerinizle uğraşmadığınız için daha fazla sıkıntıya neden olabilir. Aynı zamanda dahil olan diğerlerinin duygularını da emiyorsunuz. Herkesin incinmiş halini ele almak istediğinizde ancak nasıl yapılacağını bilmediğinizde, küçük anlaşmazlıklarla bile başa çıkmak zorlaşabilir.
Sık sık uyum sağlamadığınızı hissediyorsunuz
Başkalarının duygularına son derece uyum sağlamasına rağmen, birçok empat başkalarıyla ilişki kurmakta zorlanır.
Diğerleri neden bu kadar çabuk yorulduğunuzu ve strese girdiğinizi anlamayabilir. Emdiğiniz veya "normal" değilmiş gibi hissettiğiniz duyguları ve hisleri anlamakta zorlanabilirsiniz. Bu sizi daha özel hale getirebilir. Duyarlılıklarınız hakkında konuşmaktan ve sezgilerinizi paylaşmaktan kaçınabilirsiniz, böylece kendinizi daha az yersiz hissedersiniz.
Ait olmadığınızı hissetmek asla kolay değildir, ancak başkalarıyla derinlemesine empati kurma yeteneğinizi özel bir şey olarak görmeye çalışın. Yaygın olmayabilir ama kim olduğunuzun önemli bir parçası.
Tecrit etme eğilimindesin
İzolasyon, empatilerin eziyetten kurtulmasına yardımcı olabilir, bu nedenle dünyayı tamamen dışlamak iyileştirici görünebilir. Ancak uzun süreli tecrit ruh sağlığına zarar verebilir.
Farklı izolasyon türleri vardır ve bazıları diğerlerinden daha fazla onarıcı fayda sağlayabilir. Mümkünse dışarıda yalnız başınıza vakit geçirmeyi deneyin ve sessiz bir parkta meditasyon yapın, yağmurda yürüyün, manzaralı bir gezintiye çıkın veya bahçe.
İnsanlar sizi kolayca tüketiyorsa, hayatınıza bir evcil hayvan eklemeyi düşünün. Empatlar, hayvanlarla daha yoğun bir şekilde bağlantı kurabilir ve bu bağdan derin bir rahatlama sağlayabilir.
Sınırları belirlemekte zorlanıyorsun
Tüm ilişkilerde sınırlar önemlidir.
Eğer bir empatiyseniz, hiç enerjiniz kalmamış olsa bile hissetme yeteneğinizi kapatmak ve vermeyi bırakmanın imkansız olduğunu düşünmek için mücadele edebilirsiniz. Tam tersi doğruyken sınırların sevdiklerinizi önemsemediğinizi gösterdiğine inanabilirsiniz.
Başkalarının deneyimleri empatiler üzerinde çok yoğun bir etkiye sahip olduğundan, sınırlar daha da önemli hale gelir. Sizi olumsuz etkileyebilecek kelimeler veya eylemler için sınırlar belirlemenize yardımcı olur ve kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar.
Başkalarının duygularınızı deşifre edemediğinizi hissetmeye başladığınızda, bir terapistle sağlıklı sınırları keşfetmenin zamanı gelebilir.
Dünyayı benzersiz şekillerde görüyorsun
Daha derin bir duygusal anlayış, sezgilerinizi harekete geçirebilir ve muhtemelen başkalarının kaçırdığı şeyleri anlar veya başka hiç kimse için net olmayan bağlantı kurarsınız.
Ancak dünyayla bu artan bağlantının bazı dezavantajları da olabilir. Duygusal ifade için fazla alan sağlamayan ortamlar, yaratıcılığınızı ve duyarlılığınızı azaltabilir, diyor Egel, sizi ilgisiz, bağlantısız ve gelişmek için mücadele eden bırakarak.
Bazen duyusal ve duygusal aşırı yüklenmeyle başa çıkmakta zorlanıyorsunuz
Sueskind, empatilerin kendilerini başkalarının duygularını üstlenmekten korumalarının zor olabileceğini söylüyor.
İyi öz bakım uygulamaları ve sağlıklı sınırlar, sizi özellikle olumsuz duygulardan ve enerjiden izole etmeye yardımcı olabilir. Ancak dünyanın duygusal "gürültüsü", onu yönetecek araçlara sahip olmadığınız zaman önemli bir sıkıntıya neden olabilir.
Aşırı uyarımı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız ve bu, yaşam kalitenizi etkiliyorsa veya sizi ilişkilerden ve diğer kişisel hedeflerden alıkoyuyorsa, bir terapist, sınırları geliştirmeyi öğrenmenize ve yararlı kişisel bakım yaklaşımlarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, ihtiyaçlarınız ve duygularınız, çevrenizdeki herkesten öğrendikleriniz kadar önemlidir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
