Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
İster gürültülü, ister sessiz, kokulu veya kokusuz olsun, herkes osurur. Doktorlar, ortalama bir insanın günde 5 ila 15 kez osurduğunu söylüyor. Osurma, bağırsağınızdaki bakterilerin aktivitesini yansıtan normal bir sindirim parçasıdır. Fasulye veya çiğ sebzeler gibi sindirimi daha zor olan bazı yiyecekleri yediğinizde daha fazla osurduğunuzu da fark edebilirsiniz.
Her gün osurmak normaldir, her zaman osurmak normal değildir. Şişmanlık olarak da adlandırılan aşırı osurma, kendinizi rahatsız ve bilinçli hissetmenize neden olabilir. Aynı zamanda bir sağlık sorununun işareti olabilir. Günde 20 defadan fazla osurursanız aşırı şişkinlik hissedersiniz.
Çoğu durumda, aşırı osurma, diyetiniz ve yaşam tarzınızdaki değişikliklerle kontrol edilebilir. Ancak bazı durumlarda tıbbi yardım istemek gerekir. Aşırı şişkinliğiniz hakkında ne yapmalısınız? İşte bilmeniz gerekenler:
Bir kişinin normalden daha fazla osurmasına ne sebep olur?
Bir parça yiyeceği, ağız dolusu suyu veya sadece kendi tükürüğünüzü yutarken, biraz hava da yutarsınız. Bu hava sindirim sisteminizde birikir. Yiyecekleri sindirdiğinizde daha fazla gaz birikir. Vücudunuz bu gazdan osurarak veya geğirerek kurtulmaya çalışır.
Bunların hepsi normaldir. Osuruklarınız yüksek veya sessiz olabilir. Kokmuş olabilirler veya kokusuz olabilirler. Kokmuş osuruklara genellikle şunlar neden olur:
- yüksek lifli yiyecekler yemek
- gıda intoleransına sahip olmak
- antibiyotik gibi bazı ilaçları almak
- kabız olmak
- sindirim sisteminizde bakteri birikmesi
Çok nadiren, kokmuş osuruklara kolon kanseri neden olur.
Ama bir insanın her zamankinden daha fazla osurmasına ne sebep olur? Bazı yaygın nedenler şunları içerir:
Sindirimi zor yiyecekler
Bazı yiyecekler vücudunuzun sindirimi diğerlerine göre daha zordur. Bu yiyecekler genellikle yüksek miktarda lif veya vücudun işlemesi zor olan belirli türden şekerler içerir. Bazı insanlar bazı yiyeceklerden diğerlerinden daha fazla etkilenebilir. Genellikle aşırı gaza neden olan bazı yiyecekler şunları içerir:
- Fasulyeler
- mercimek
- lahana
- Brokoli
- Karnıbahar
- Çin lahanası
- Brüksel lahanası
- kepek
- süt veya peynir gibi laktoz içeren süt ürünleri
- fruktoz, bazı meyvelerde bulunur ve genellikle alkolsüz içecekler ve şekerlemelerde tatlandırıcı olarak kullanılır.
- şekerlerde ve yapay tatlandırıcılarda bulunan bir şeker ikamesi olan sorbitol
- soda ve bira gibi gazlı içecekler
- buğday
Sindirim bozuklukları
Aşırı osurmaya neden olan bazı sindirim bozuklukları şunları içerir:
- otoimmün pankreatit
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- şeker hastalığı
- damping sendromu
- yeme bozuklukları
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- gastroparezi
- enflamatuar barsak hastalığı
- huzursuz bağırsak sendromu
- laktoz intoleransı
- ülser
- ülseratif kolit
Bu sindirim bozuklukları, normal sindirime müdahale ederek sindirim sisteminize baskı uygular ve genellikle aşırı osurmaya neden olur.
Stres
Bazı insanlar stresli olduklarında aşırı osurmayı içeren irritabl bağırsak sendromu semptomları yaşarlar. Bazı insanlar, sigara içmek, sakız çiğnemek, tatlı yemek veya alkol almak gibi stresli olduklarında aşırı osurmaya neden olan alışkanlıklar da edinebilirler.
Kabızlık
Yiyecek atığı kolonunuzda ne kadar çok zaman harcarsa, fermente olması için o kadar çok zaman gerekir. Bu genellikle çok sık ve kötü kokulu osuruklara yol açar.
Sindirim sisteminizdeki bakteri miktarında veya türünde değişiklikler
Antibiyotikler veya bakterilerle lekelenmiş yiyecekleri tüketmek sindirim sisteminize zarar vererek aşırı osurmaya neden olabilir.
Aşırı osurmayı önlemek için ne yapılabilir?
Aşırı osuruğunuzun nedeni ne olursa olsun, bugün onu kontrol altına almaya çalışmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bazı iyi stratejiler şunları içerir:
- Genellikle osurmanıza neden olduğunu bildiğiniz gıdalardan kaçının. Bir yemek günlüğü tutmanız ve hangi yiyeceklerin size en az ve en fazla miktarda gaza neden olduğunu not etmeniz yararlı olabilir. Size en az miktarda gaza neden olan yiyecekleri yemeye devam edin.
- Gün boyunca daha sık ve daha küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu, sindirim sisteminizdeki stres miktarını azaltır ve umarız yaşadığınız gaz miktarını azaltır.
- Daha yavaş yiyin ve için. Hızlı yemek ve içmek, yuttuğunuz hava miktarını artırır. Daha yavaş yemek ve içmek bunu azaltabilir ve umarım ne kadar osurduğunuzu azaltır.
- Sindirim sisteminizde gaz birikmesini önlemek için düzenli olarak egzersiz yapın. Sağlıklı yetişkinler günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalıdır.
- Daha az yağlı yiyecekler ye. Bu yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve sindirim sisteminizdeki yiyecekleri fermente etmek için daha fazla zaman verir ve bu da aşırı gaza neden olur.
- Reçetesiz satılan bir gaz ilacı deneyin. Gas-X veya Mylanta Gazı gibi simetikon içeren ilaçlar, sindirim sistemindeki gaz kabarcıklarını parçalamak için tasarlanmıştır. Beano gibi ilaçların, vücudun fasulye ve diğer yüksek lifli yiyecekleri sindirmesi sırasında üretilen gaz miktarını azaltması amaçlanır.
- Sigarayı ve sakızı bırakın. Bu, sindirim sisteminizde biriken fazla havayı yutmanıza neden olabilir.
- Soda ve bira gibi gazlı içeceklerden kaçının. Bu, sindirim sisteminizde gaz kabarcıklarının oluşmasına neden olabilir.
Ne zaman doktora görünmelisin?
Osurmak normal iken aşırı osurmak değildir. Aşırı osurmak da hayatınızı bozabilir. Kendinizi utandırabilir veya kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilir ve günlük aktivitelerinizin tadını çıkarmanıza engel olabilir.
İyi haber şu ki, çoğu durumda aşırı osurmanın kontrol altına alınması kolaydır. Tek yapmanız gereken diyet ve yaşam tarzınızda birkaç değişiklik.
Aşırı osurmanın evde ilaçlarla kolayca yönetilemediği durumlarda, doktorunuza görünmelisiniz. Özellikle aşırı şişkinliğinize aşağıdakiler eşlik ediyorsa doktorunuza göründüğünüzden emin olun:
- geçmeyen karın ağrısı ve şişkinlik
- tekrarlayan ishal veya kabızlık
- açıklanamayan kilo kaybı
- bağırsak inkontinansı
- dışkıda kan
- Yüksek vücut ısısı, kusma, titreme ve eklemlerinizde veya kaslarınızda ağrı gibi enfeksiyon belirtileri
.jpg)
-complex.jpg)
