Adetiniz başlamadan beş gün ile iki hafta arasında bir yerde, geldiğini bilmenizi sağlayan semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu semptomlar adet öncesi sendrom (PMS) olarak bilinir.
İnsanların yüzde 90'ından fazlası bir dereceye kadar PMS yaşıyor. Çoğu için PMS semptomları hafiftir, ancak diğerlerinde günlük aktiviteleri bozacak kadar şiddetli semptomlar vardır.
Çalışma, okula gitme veya gününüzü geçirme becerinizi engelleyen PMS semptomlarınız varsa, doktorunuzla konuşun.
PMS genellikle adetin ardından birkaç gün içinde geçer. İşte adetinizin başlamak üzere olduğunu bilmenizi sağlayan en yaygın 10 işaret.
1. Karın krampları
Abdominal veya adet krampları da birincil dismenore olarak adlandırılır. Bunlar yaygın bir PMS semptomudur.
Karın krampları adet döneminize kadar olan günlerde başlayabilir ve başladıktan sonra birkaç gün veya daha uzun sürebilir. Krampların şiddeti, hafif, hafif ağrılardan olağan aktivitelerinize katılmanızı engelleyen aşırı ağrıya kadar değişebilir.
Alt karın bölgesinde adet krampları hissedilir. Ağrı, kramp hissi de sırtınızın alt kısmına ve üst uyluklarınıza doğru yayılabilir.
Rahim kasılmaları adet kramplarına neden olur. Bu kasılmalar, hamilelik gerçekleşmediğinde uterusun (endometriyum) iç zarının dökülmesine yardımcı olur.
Prostaglandin adı verilen hormon benzeri lipitlerin üretimi bu kasılmaları tetikler. Bu lipidler iltihaplanmaya neden olsalar da yumurtlamayı ve adet kanamasını düzenlemeye de yardımcı olurlar.
Bazı insanlar en yoğun kramplarını adet akışlarının en ağır olduğu dönemdeyken yaşarlar.
Bazı sağlık koşulları krampları daha şiddetli hale getirebilir. Bunlar şunları içerir:
- endometriozis
- servikal stenoz
- adenomiyoz
- Pelvik inflamatuar hastalık
- fibroidler
Bu tür durumlarla ilişkili kramplar, ikincil dismenore olarak bilinir.
2. Aralar
Kadınların yaklaşık yarısı adet döneminin başlamasından yaklaşık bir hafta önce sivilcede artış olduğunu fark eder.
Menstrüasyonla ilgili kopmalar genellikle çene ve çene hattında patlar, ancak yüzün, sırtın veya vücudun diğer bölgelerinin herhangi bir yerinde görünebilir. Bu kopmalar, dişi üreme döngüsüyle ilişkili doğal hormonal değişikliklerden kaynaklanır.
Yumurtladığınızda gebelik olmazsa, östrojen ve progesteron seviyeleri düşer ve testosteron gibi androjenler hafifçe artar. Sisteminizdeki androjenler, cildin yağ bezleri tarafından üretilen bir yağ olan sebum üretimini uyarır.
Çok fazla sebum üretildiğinde, sivilceler ortaya çıkabilir. Dönemle ilgili akne genellikle adetin sonuna doğru veya östrojen ve progesteron seviyeleri yükselmeye başladığında kısa bir süre sonra kaybolur.
3. İhale göğüsler
Adet döngüsünün ilk yarısında (adetinizin ilk gününde başlar) östrojen seviyeleri artmaya başlar. Bu, göğüslerinizdeki süt kanallarının büyümesini uyarır.
Progesteron seviyeleri, yumurtlama döneminin ortasında döngünüzün ortasında yükselmeye başlar. Bu, göğüslerinizdeki meme bezlerinin büyümesine ve şişmesine neden olur. Bu değişiklikler, adet döneminizin hemen öncesinde veya sırasında göğüslerinizde ağrı, şişlik hissi oluşmasına neden olur.
Bu belirti bazıları için hafif olabilir. Diğerleri göğüslerinin çok ağır veya yumrulu olduğunu fark ederek aşırı rahatsızlığa neden olur.
4. Yorgunluk
Adet döneminiz yaklaştıkça, vücudunuz hamileliği sürdürmeye hazırlanmaktan adet görmeye hazırlanmak için vites değiştirir. Hormonal seviyeler düşer ve genellikle sonuç yorgunluktur. Ruh halindeki değişiklikler de sizi yorgun hissettirebilir.
Hepsinden önemlisi, bazı kadınlar adet döngüsünün bu bölümünde uyumakta zorlanır. Uyku eksikliği, gündüz yorgunluğunu şiddetlendirebilir.
5. Şişkinlik
Karnınız ağırlaşırsa veya adet döneminizden birkaç gün önce kotunuzu fermuarını çekemeyecekmişsiniz gibi hissederseniz, adet öncesi şişkinlik yaşayabilirsiniz. Östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişiklikler, vücudunuzun normalden daha fazla su ve tuz tutmasına neden olabilir. Bu şişkin bir hisle sonuçlanır.
Ölçek ayrıca bir veya iki pound artabilir, ancak PMS şişkinliği aslında kilo alımı değildir. Birçok insan, adetlerinin başlamasından iki ila üç gün sonra bu semptomdan kurtulur. Çoğunlukla en kötü şişkinlik, döngülerinin ilk gününde ortaya çıkar.
6. Bağırsak sorunları
Bağırsaklarınız hormonal değişikliklere duyarlı olduğu için, adet döneminiz öncesinde ve sırasında tipik banyo alışkanlıklarınızda değişiklikler yaşayabilirsiniz.
Rahim kasılmalarına neden olan prostaglandinler, bağırsakta kasılmaların meydana gelmesine de neden olabilir. Adet sırasında daha sık bağırsak hareketleriniz olduğunu fark edebilirsiniz. Şunları da deneyimleyebilirsiniz:
- ishal
- mide bulantısı
- gazlılık
- kabızlık
7. Baş ağrısı
Ağrı tepkisinin üretilmesinden hormonlar sorumlu olduğu için, dalgalanan hormonal seviyelerin baş ağrılarına ve migrenlere neden olabileceği anlaşılabilir bir durumdur.
Serotonin, genellikle migren ve baş ağrılarını tetikleyen bir nörotransmiterdir. Östrojen, adet döngüsü sırasında belirli noktalarda beyindeki serotonin seviyelerini ve serotonin reseptörlerinin sayısını artırabilir. Östrojen ve serotonin arasındaki etkileşim, bunlara yatkın kişilerde migren oluşmasına neden olabilir.
Migren geçiren kadınların yüzde 50'sinden fazlası, migren oluşumu ile dönemleri arasında bir ilişki olduğunu bildiriyor. Adet görme öncesinde, sırasında veya hemen sonrasında migren ortaya çıkabilir.
Bazıları ayrıca yumurtlama sırasında migren yaşar. Nörolojide bildirilen klinik tabanlı bir çalışma, migrenlerin menstrüasyondan bir ila iki gün önce 1,7 kat daha fazla olduğunu ve bu popülasyonda menstrüasyonun ilk üç günü içinde 2,5 kat daha olası olduğunu buldu.
8. Ruh hali değişimleri
PMS'nin duygusal semptomları, bazı insanlar için fiziksel olanlardan daha şiddetli olabilir. Yaşayabilirsiniz:
- ruh hali
- depresyon
- sinirlilik
- kaygı
Duygusal bir hız treninde olduğunuzu hissediyorsanız veya her zamankinden daha üzgün veya huysuz hissediyorsanız, dalgalanan östrojen ve progesteron seviyeleri suçlanabilir.
Östrojen, beyindeki serotonin ve iyi hissettiren endorfin üretimini etkileyebilir, iyi olma hissini azaltabilir ve depresyon ve sinirliliği artırabilir.
Bazıları için progesteronun sakinleştirici etkisi olabilir. Progesteron seviyeleri düşük olduğunda bu etki azalabilir. Sebepsiz ağlama dönemleri ve duygusal aşırı duyarlılık ortaya çıkabilir.
9. Bel ağrısı
Prostaglandinlerin salınmasıyla tetiklenen rahim ve karın kasılmaları da belde kas kasılmalarına neden olabilir.
Ağrı veya çekme hissi ortaya çıkabilir. Bazılarının regl dönemi boyunca belirgin bel ağrısı olabilir. Diğerleri sırtlarında hafif bir rahatsızlık veya dırdır hissi yaşarlar.
10. Uyku sorunu
Kramplar, baş ağrısı ve ruh hali değişimleri gibi PMS semptomlarının tümü uykuyu etkileyerek uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Vücut ısınız da çok ihtiyaç duyulan Zzz'leri yakalamanızı zorlaştırabilir.
Çekirdek vücut ısısı yumurtlamadan sonra yaklaşık yarım derece yükselir ve siz adet görmeye başlayana kadar veya kısa bir süre sonra yüksek kalır. Bu kulağa pek hoş gelmeyebilir, ancak daha soğuk vücut sıcaklıkları daha iyi uyku ile ilişkilidir. Bu yarım derece, rahat dinlenme yeteneğinizi bozabilir.
Tedaviler
Sahip olduğunuz PMS semptomlarının aralığı ve ciddiyeti, sizin için en iyi tedavi türlerini belirleyecektir.
Şiddetli semptomlarınız varsa, adet öncesi disforik bozukluğunuz (PMDD) olabilir. Bu daha şiddetli bir PMS şeklidir. Bir doktorun bakımı en iyi tedavi olabilir.
Şiddetli migreniniz varsa, doktorunuza görünmekten de yararlanabilirsiniz. İrritabl bağırsak sendromu veya endometriozis gibi altta yatan sağlık sorunları da PMS'yi daha şiddetli hale getirerek bir doktor yardımı gerektirebilir.
Bazı PMS vakalarında, doktorunuz hormonlarınızı düzenlemek için doğum kontrol hapları yazabilir. Doğum kontrol hapları, çeşitli seviyelerde sentetik östrojen ve progesteron içerir.
Doğum kontrol hapları, üç hafta boyunca tutarlı ve sabit hormon seviyeleri sağlayarak vücudunuzun doğal olarak yumurtlamasını durdurur. Bunu bir haftalık plasebo hapları veya hormon içermeyen haplar izler. Plasebo haplarını aldığınızda hormon seviyeleriniz düşer, böylece adet görmeniz mümkün olur.
Doğum kontrol hapları sabit bir hormon seviyesi sağladığından, vücudunuz PMS semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek düşüşleri veya yükselen yükseklikleri deneyimlemeyebilir.
Genellikle evde de hafif PMS semptomlarını hafifletebilirsiniz. İşte dikkate alınması gereken bazı ipuçları:
- Şişkinliği gidermek için tuz alımınızı azaltın.
- İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
- Krampları hafifletmek için karnınızda sıcak su şişesi veya ılık ısıtma yastığı kullanın.
- Ruh halinizi iyileştirmek ve krampları potansiyel olarak azaltmak için orta derecede egzersiz yapın.
- Kan şekerinizin sabit kalması için küçük, sık öğünler yiyin. Düşük kan şekeri, kötü bir ruh halini tetikleyebilir.
- Refah duygularını teşvik etmek için meditasyon yapın veya yoga yapın.
- Kalsiyum takviyesi alın. Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji Bilimi'nde bildirilen bir araştırma, kalsiyum takviyelerinin depresyon, anksiyete ve su tutulmasını düzenlemede yardımcı olduğunu buldu.
Alt çizgi
Adet döneminizden önceki günlerde hafif PMS semptomları yaşamak çok yaygındır. Evde tedavi yöntemleriyle genellikle rahatlama bulabilirsiniz.
Ancak belirtileriniz hayattan zevk alma veya olağan günlük aktivitelerinize katılma yeteneğinizi etkileyecek kadar şiddetli ise, doktorunuzla konuşun.
Bu makaleyi İspanyolca olarak okuyun.
