Yan etkileriniz dayanılmazsa endişelenmeyin - birkaç seçeneğiniz var.
S: Doktorum kaygım için bana ilaç yazdı, ancak yan etkilerin beni nasıl hissettirdiği hoşuma gitmedi. Bunun yerine yapabileceğim başka tedaviler var mı?
Anksiyete ilaçlarının çeşitli yan etkileri vardır ve her kişi farklı tepki verir. Ancak, yan etkileriniz dayanılmazsa endişelenmeyin - birkaç seçeneğiniz var. İlk önce doktorunuzla konuşmayı deneyin, farklı bir ilaç yazabilirler.
Ancak başka bir şey denemek istiyorsanız, araştırmalar bilişsel davranışçı terapinin anksiyete için etkili bir tedavi olabileceğini öne sürüyor.
Eğitimli bir psikoterapistle çalışarak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı daha verimli bir şekilde gözden geçirmeyi öğreneceksiniz. Başlangıç olarak, endişe verici düşüncelerinize nasıl meydan okuyacağınızı öğrenebilirsiniz ve terapistiniz, endişenizi kontrol altına almanıza yardımcı olacak rahatlama tekniklerini de öğretebilir.
Ayrıca araştırmalar, fiziksel aktivitenin, özellikle psikoterapi ile birlikte kullanıldığında anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.
Yoga ve yürüyüş gibi egzersizler, vücudun sinir sistemini sakinleştirerek stres yönetimine yardımcı oldukları bilindiğinden özellikle yararlı olabilir.
Müzik dinlemek de yardımcı olabilir. Müzik, tıbbın en eski biçimlerinden biridir ve yıllar boyunca araştırmacılar, bir enstrüman çalmanın, müzik dinlemenin ve şarkı söylemenin bedenin gevşeme tepkisini ortaya çıkararak fiziksel ve duygusal rahatsızlıkları iyileştirmeye yardımcı olabileceğini keşfettiler.
Psikoterapiye benzer şekilde, müzik terapisi de çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. Bazı insanlar, topluluğunuzdaki yoga stüdyolarında ve kiliselerde düzenlenen grup müzik terapisi etkinliklerini tercih eder. Diğerleri eğitimli bir müzik terapisti ile bire bir çalışabilir. Yalnızca kulaklıklarınızı takıp en sevdiğiniz şarkıları dinlemek de endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Juli Fraga, kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak ruh sağlığı ve zindelik hakkında yazmayı çok seviyor. Çalışmadığı zamanlarda pazarlık yapmaktan, kitap okumaktan ve canlı müzik dinlemekten hoşlanıyor. Onu bulabilirsin Twitter.
