Kendi kendine karantina zorlayıcı olabilir, ancak bununla başa çıkmak imkansız değildir.
Çoğumuzun ikinci haftasında karantinaya girerken, "kabin ateşi" olarak bildiğimiz huzursuz, sinirli, kapana kısılmış, hoşnutsuz duyguyu hissediyor olabiliriz.
"Oda arkadaşım her zaman bu kadar yüksek sesle nefes alır mıydı?" Spektrumunda bir yerdeyseniz. ve "eğer saçımı kestiremezsem başımın tamamını tıraş etmek üzereyim" ateşinin hafifletilmesine ihtiyacın olabilir.
Kendini izole etme ve sosyal mesafe koyma, COVID-19 salgınını kontrol altına alma konusunda hala en iyi seçeneğimiz olduğundan, "kabin ateşimizin" kendimizin ve toplumumuzun sağlığını tehlikeye atmasına izin vermemek her zamankinden daha kritik.
Bu parametreler göz önünde bulundurularak, "kabin ateşine" yenik düşmeden yerinde barınaktan kurtulmak için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.
1. Doğa ile bağlantı kurun
Dışarı çıkmak ruh sağlığının kritik bir parçasıdır, ancak herkesin bunu şu anda yapma yeteneği yoktur, özellikle de yüksek riskli bir grubun parçasıysanız. Bu nedenle, harika dış mekanlara şu anda erişemiyorsanız, yine de bazı dış mekanları içeriye getirmeyi deneyebilirsiniz.
Bazı seçenekler şunları içerir:
- Tüm pencerelerinizi açın. Alanınızda hareket eden bir esinti yaşarsanız, eşyaların daha az kapalı ve daha ferah hissetmesine yardımcı olabilir.
- Bazı ev bitkilerine yatırım yapın. Ev bitkileri, bir alanın daha canlı ve dış dünyayla bağlantılı hissetmesine yardımcı olabilir. Bitkileri doğrudan evinize teslim edecek The Sill gibi çevrimiçi mağazalar bile var.
- Kendinizi bir doğa belgeseline bırakın. Dünya Gezegeni, kimse? Işıkları kısın, mümkünse biraz surround ses elde edin ve kendinizi doğal dünyanın görüntülerinde ve seslerinde kaybolmaya bırakın.
- Biraz ortam gürültüsü alın. Okyanus dalgaları, gök gürültülü fırtınalar, cıvıldayan kuşlar gibi doğa seslerini içeren sayısız oynatma listesi ve uygulama vardır. Bunları, kendinizi çekingen hissettiğinizde kendi kendinize sakinleştirmek için kullanmak kötü bir fikir değildir.
2. Vücudunuzu hareket ettirin
Tedirgin hissettiğinizde, kendinizi hareket ettirmek bu huzursuzluğu gidermede yardımcı olabilir. Bu, kendi karantinanız sırasında bir maraton koşucusu veya fitness tutkunu olmanız gerektiği anlamına gelmez! İstediğiniz kadar basit ve eğlenceli tutabilirsiniz.
Uzman ipucu: "Tüm vücutlar" eğlenceli bir fitness uygulaması olan Joyn, 30'dan fazla sınıfını kendi kendini karantinaya almış kişiler için ÜCRETSİZ yaptı! Dans dersleri, düşük etkili kardiyo, yoga ve daha fazlasını içerir.
3. Biraz sessiz zaman geçirin
Bazen "kabin ateşimiz" aslında aşırı uyarılmaktan veya bunalmış olmaktan kaynaklanır, özellikle de başka insanlarla iç içe geçmişsek. Biraz sessizliğe ve yalnızlığa erişmenin bir yolunu bulmak, özellikle bu durumda yardımcı olabilir.
Bazı seçenekler (belki oda arkadaşlarınıza bir saatliğine BORU AŞAĞI komutunu verdikten sonra) şunları içerir:
- Gürültü önleyici kulaklıklar veya kulak tıkaçları. Şu anda kötü bir yatırım değil ve tuvalet kağıdının aksine bunu internetten satın almaya devam edebilirsiniz. Başkasının nefes alışının sesi sizi çılgına çeviriyorsa, bu bir cankurtaran olabilir.
- Dikkatli bir duş veya banyo yapın. Simple Habit dahil birçok meditasyon uygulaması, duşta veya banyoda olduğunuz zamanlar için rehberli meditasyonlar içerir ve bazılarını YouTube'da da bulabilirsin. Ancak basitçe farkındalık uygulamak - bedensel hislerin farkında olmak ve mevcut olmak - bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
- Nazik yogayı deneyin. Nazik yoga, sinir sistemimizi sakinleştirmede inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Uykusuzluk için bu yoga pozları, kendi kendini yatıştırmak için harikadır.
- ASMR, kimse? Bazı insanlar kaygı, uykusuzluk ve daha fazlasını hedef almak için sesi kullanarak ASMR'ye yemin eder. Bu kılavuz, ASMR ve kullanımlarına harika bir giriş niteliğindedir.
4. Alanınızı yeniden dekore edin ve / veya yeniden düzenleyin
Alanınızı daha yaşanabilir hale getirmek için birkaç basit değişikliğin neler yapabileceğini küçümsemeyin. Bir dakikalığına saklanacaksanız, işleri değiştirmek faydalı olabilir.
Sizin için bazı öneriler / ilhamlar:
- Genişliğe öncelik verin. Geniş açık alanlar! Şu anda ihtiyacınız olmayan mobilya parçaları varsa (ekstra yemek odası sandalyeleri veya yalnızca gün boyunca kullandığınız bir çalışma sandalyesi gibi), onları bir dolaba veya hatta koridorda saklamayı deneyin. Kullanılan. Odanızı daha açık hissettirmek için mobilyalarınızı yeniden düzenleme fırsatı varsa, deney yapın ve ne olacağını görün.
- Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Dağınıklık, "kabin ateşini" çok daha yönetilemez hale getirebilir. Genellikle bir masa veya rafta sergileyeceğiniz öğeler gibi, fazla süsleri gözden uzak bir yerde saklamayı düşünün.
- Işıklandırma ile denemeler yapın. Aydınlatmanın aslında ruh halimiz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Parıldayan ışıkları asmanın, floresan ışıklarınızı daha yumuşak bir lambayla değiştirmenin ya da tavanınıza yıldızlar veya okyanus dalgaları koyan bir ışık projektörüne yatırım yapmanın (evet, bunlar var!) zaman.
- İşleri düzenli tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bunun çok açık olduğunu biliyorum, ancak işleri olabildiğince düzenli tutmak ve karmaşadan kaçınmak özellikle önemlidir. Depresyondayken dağınıklığı azaltmaya yönelik bu kılavuz, işler zor olduğunda toparlanmaya yaklaşmanın yararlı bir yoludur.
- Bir vizyon panosu oluşturun. Bir yazıcınız, kesmeniz gereken eski dergileriniz veya çizime merakınız varsa, şimdi geleceğe dair umutlarınızı hatırlatacak ilham verici bir hatırlatma oluşturmanın tam zamanı. Gelecek belirsiz hissedebilirken, korkuya odaklanmak yerine olasılıkları hayal etmek yardımcı olabilir. Ve bonus, alanınızı aydınlatabilir!
5. Kendinizi başka bir yere taşıyın
Her şey başarısız olduğunda, bazen kendimizi tamamen başka bir yerde hayal etmemiz gerekir. Neyse ki, bunu yapmanın birçok yaratıcı yolu var.
Uzman ipucu: Video oyunlarından hoşlanan biriyseniz, başka bir dünyaya dalmak hoş bir rahatlama olabilir. Oyun oynamayan oyuncular için, The Sims gibi kendiniz için ayrı bir hayat yaratmanıza izin veren oyunlar katartik olabilir. Diğerleri için, "küçük ev" turlarından oluşan bir oynatma listesi veya favori bir seyahat şovu izlemek rahatlatıcı olabilir veya bir fantastik romanın içinde kaybolabilir.
Eğer hepsi hataysa? "Kabin ateşinin" sonsuza kadar sürmediğini unutmayın.
Kendi kendine karantina zorlayıcı olabilir, ancak bununla başa çıkmak imkansız değildir.
Aslında, bir yandan barınaktan sonra uzun süre sonra faydalı olacak kişisel bakımda yeni beceriler geliştirirken, diğer yandan alanınızı nasıl kullanacağınız konusunda yaratıcı olmak için harika bir fırsat olabilir.
Ve daha da önemlisi, kendinizi ve topluluğunuzu korumak için gerekli önlemleri aldığınız anlamına gelir!
"Eğriyi düzleştirmek" için üzerinize düşeni yapmak, bazen rahatsız edici olsa da, maruz kalmayı yavaşlatmak için sahip olduğumuz en iyi savunmadır. Doğru olanı yapıyorsunuz - o yüzden orada kalın.
Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgesi'nde bir editör, yazar ve dijital medya stratejistidir. Healthline'da akıl sağlığı ve kronik rahatsızlıkların baş editörüdür. Onu Twitter ve Instagram'da bulun ve SamDylanFinch.com'da daha fazla bilgi edinin.
