Sık sık asit reflü yaşıyorsanız, muhtemelen uyumaya çalışırken semptomların daha kötü olabileceğini zor yoldan öğrenmişsinizdir.
Düz yatmak, yerçekiminin yiyeceklerin ve asitlerin yemek borusundan aşağı ve sindirim sisteminizden geçmesine yardımcı olmasına izin vermez, bu nedenle asidin yerinde birikmesine izin verilir.
Neyse ki, asit reflü sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak ve ayrıca geceleri duruma eşlik eden komplikasyonları en aza indirmek için uygulayabileceğiniz bazı stratejiler vardır.
Bu adımlar, asit reflü kötü yönetilirse ortaya çıkabilecek yemek borusu zarının zarar görmesini önlemeye yardımcı olmak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak açısından özellikle önemlidir.
Tedavi stratejileri
Hafif veya seyrek asit reflü nöbetleri için tedavi, aşağıdaki stratejilerden birini veya birkaçını içerebilir:
OTC veya reçeteli ilaçları deneyin
Reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar bazen mide ekşimesini hafifletmeye yardımcı olabilir:
- Tums ve Maalox gibi antasitler mide asidini nötralize eder
- Simetidin (Tagamet HB) veya famotidin (Pepcid AC) gibi H2 reseptör blokerleri mide asidi üretimini azaltabilir.
- omeprazol (Prilosec) gibi proton pompası inhibitörleri mide asidi üretimini engeller ve azaltır
Daha ciddi GERD vakaları için, bunlar aynı zamanda reçeteli güçlerde gelir. OTC seçeneklerini sık kullanıyorsanız, daima doktorunuzla konuşun. ÜFE'ler bir doktor gözetiminde alınmalıdır.
Yiyecek ve içecek tetikleyicilerinden kaçının
GERD'yi önlemeye yardımcı olmak için, semptomlarınızı hangi yiyecek veya içeceklerin tetiklediğini bilmek yardımcı olur. Her insan farklıdır, ancak bazı yaygın asit reflü tetikleyicileri şunları içerir:
- alkol
- kafeinli içecekler
- baharatlı yiyecekler
- turunçgiller
- domates
- soğanlar
- Sarımsak
- çikolata
- nane
- kızarmış ve yağlı yiyecekler
Semptomları takip edin
Bir yemek günlüğü tutmak ve semptomlarınız olduğunda not almak, hangi yiyeceklerin sorunlu olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, onlardan kaçınabilir veya en azından daha az yiyebilirsiniz.
Yiyeceklerle bağlantısı yoksa belirtilerinizi de takip edebilirsiniz.
İlaçlarınızın yan etkilerini bilin
Bazı ilaçlar GERD'ye katkıda bulunabilir. Bazı yaygın olanlar şunları içerir:
- diğer koşulların yanı sıra aşırı aktif mesaneyi ve kronik obstrüktif akciğer bozukluğunu (KOAH) tedavi eden antikolinerjikler
- kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kalsiyum kanal blokerleri
- trisiklik antidepresanlar
- ibuprofen (Advil) gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
Bunlar veya diğer ilaçlar asit reflü veya diğer semptomlara neden oluyorsa, doktorunuza söyleyin. Alternatif tedaviler mevcut olabilir.
Stresi azalt
Stresi azaltmanın getirdiği birçok sağlık yararı arasında, daha az mide ekşimesi, size yoga, meditasyon veya ruh halinizi iyileştirmek ve stresi ele almak için başka sağlıklı yollar bulma konusunda ilham verebilir.
Orta derecede kilo verin
Obezite veya aşırı kilo, asit reflü yaşama sıklığını etkileyebilir. Bunun nedeni, özellikle karın çevresinde fazla ağırlığın mideye baskı yapabilmesi ve asidin yemek borusuna dökülmesine neden olabilmesidir.
Bazen kilo kaybı semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu tavsiye edip etmediklerini görmek için doktorunuzla konuşun.
Önleme ipuçları
Geceleri asit reflüsünü önlemek için:
- Başınız yüksekte uyuyun. Mide içeriğinizin yukarı doğru hareket etmesini önlemek için bir yatak kaldırıcı, kama şeklinde bir yastık veya bir yastık ekleyin.
- Sol tarafınızda uyuyun. Sol tarafınızda uyumak, yemek borusundan mideye asit ve diğer içeriklerin akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Daha küçük ve daha sık öğünler yiyin. Gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yiyin. Akşamları yüksek kalorili, yüksek yağlı yemekler yemekten kaçının.
- Farklı yiyecekler deneyin. Asit reflü semptomlarına yardımcı olan gıdalardan daha fazla sebze ve yulaf ezmesi yiyin.
- Çok çiğneyin. Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğnemek, yiyecekleri küçültür ve sindirimi kolaylaştırabilir.
- Doğru zamanlayın. Yatmadan önce yemekten sonra en az 3 saat bekleyin.
- Duruşunuzu geliştirin. Yemek borunuzu uzatmak ve midenize daha fazla yer açmak için dik durmayı deneyin.
- Sigara içmeyi bırak. Sigara içmek yemek borusunu ve hava yollarını tahriş edebilir ve öksürüğe neden olabilir, bu da asit reflüsü tetikleyebilir veya daha kötü hale getirebilir.
- Ortasına baskı yapan giysilerden kaçının. Belinize çok sıkı oturan giysilerden kaçının.
- Kolay bir yürüyüşe çıkın. Sindirimi hızlandırmaya ve mide asidinin yemek borunuza sızma riskini azaltmaya yardımcı olmak için yemekten sonra yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Ne zaman olur
Normalde, yemek yediğinizde veya içtiğinizde, yemek borunuzun altındaki - alt yemek borusu sfinkteri adı verilen - kas bandı gevşer ve yiyecek ve sıvının midenize akmasına izin verir.
Sfinkter kapanır ve mide asidi az önce tükettiğiniz her şeyi parçalamaya başlar. Sfinkter zayıflarsa veya anormal bir şekilde gevşerse, mide asidi sfinkterden yukarı hareket edebilir ve yemek borusunun iç yüzeyini tahriş edebilir.
Gebelik
İnsanların yüzde 45 kadarı hamilelik sırasında mide ekşimesi yaşıyor. Bazen iç organlarınızın konumundaki değişikliklerden kaynaklansa da, neden oluştuğu her zaman net değildir.
Gebelik bazen büyüyen fetüs mide ve yemek borusu da dahil olmak üzere çevresindeki organlara baskı uyguladığından asit reflü veya GERD'yi tetikler.
Fıtık
Bir hiatal herni, mide ve alt yemek borusu sfinkterinin genellikle mide asidinin yukarı doğru hareket etmesini engellemeye yardımcı olan kas diyaframının üzerinde hareket etmesine neden olduğu için asit reflüsüne de yol açabilir.
Sigara içmek
Sigara içmek, mide asidi üretimini artırmak ve sfinkterin zayıflatılması dahil olmak üzere, soruna birkaç şekilde katkıda bulunabilir.
Büyük öğünler ve belirli yiyecekleri yemek
Ara sıra asit reflü atağı, normalden biraz daha fazla asit üretiminin bir sonucu olabilir - belki de özellikle büyük bir öğün veya belirli yiyeceklere olan duyarlılığınız nedeniyle ortaya çıkabilir.
Tüm yiyecekleriniz sindirilmeden önce uzanırsanız, sfinkterden bu fazla asidin bir kısmının sızma riskini alırsınız.
Asit reflüünüzün nedeni ne olursa olsun, yatmak - ister gece ister gündüz olsun - semptomları kötüleştirir ve vücudunuzun yiyeceğinizi tamamen sindirmesi için gereken süreyi uzatır.
GERD olduğunda
Haftada ikiden fazla asit reflü yaşıyorsanız, gastroözofageal reflü hastalığınız (GERD) olabilir. Nadir görülen asit reflü ataklarının aksine, GERD bir doktor bakımı ve daha kapsamlı tedavi gerektirebilir.
Götürmek
Herhangi bir asit reflüden kaçınmak ideal olsa da, semptomları yatmadan önce yönetmek, uyumayı kolaylaştırabilir ve geceleri yemek borusunun devam eden tahrişini önleyebilir.
Belirli bir yiyeceğin asit refleksini tetikleyebileceğini biliyorsanız, özellikle akşam yemeğinde bundan kaçınmaya çalışın. Antasitler veya diğer ilaçlarla asit reflü rahatlatmada başarılı olursanız, onları yatmadan çok önce aldığınızdan emin olun.
Hâlâ semptomlar yaşıyorsanız, uyumanıza yardımcı olmak için uyku yüzeyinizin başını mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Tedavi edilmeyen GERD ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Reflünüzü yönetmenize ve daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olacak bazı önleme ipuçlarını deneyin.
.jpg)
