DEHB koçluğu, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için tamamlayıcı bir tedavi türüdür. Neleri içerdiğini, faydalarını, etkililiğini ve maliyetini öğrenmek için okumaya devam edin.
DEHB koçluğu nedir?
DEHB, bir kişinin enerji seviyeleri ve yaratıcılığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirken, aynı zamanda yaşamın diğer alanlarında da zorluklar yaratabilir.
Örneğin, DEHB olan kişiler, e-postalara yanıt verme, son teslim tarihlerini karşılama veya talimatları takip etme gibi belirli görevlerde zorluk yaşayabilir.
Bir DEHB koçu, bu zorlukları doğrudan ele almak için DEHB olan gençler ve yetişkinlerle çalışan eğitimli bir profesyoneldir. Bir koç, aşağıdaki alanlarda yeteneklerin geliştirilmesine ve geliştirilmesine yardımcı olabilir:
- Organizasyon. Zaman yönetimi, görev ve proje yönetimi, iş akışı, önceliklendirme, kayıt tutma, çoklu görev ve evinizi veya ofisinizi organize etme örnekleri bunlara örnektir.
- Duyguları yönetmek. Bu, benlik saygısını geliştirmek, stresi ve kaygıyı azaltmak ve kişisel güçlendirme gibi şeyleri içerir.
- Yeni beceriler geliştirmek. İletişim ve sosyal beceriler, problem çözme, kişilerarası çatışma çözümü, dakiklik, topluluk önünde konuşma ve sınırları öğrenin.
- Hedefleri başarmak. Örneğin, sağlıklı yaşam tarzı, kariyer başarısı, ev yönetimi, hesap verebilirlik ve motivasyon.
İhtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde uyarlanabilir
Format hem size hem de koça bağlıdır. Çoğu koç esnektir ve hizmetlerini ihtiyaçlarınıza göre uyarlar.
Örneğin, oturumlar arasında hesap verebilirliği teşvik etmek için düzenli e-posta veya kısa mesaj kontrolleri ile DEHB koçunuzla haftada bir kez yüz yüze görüşebilirsiniz.
Grup seansları da mevcuttur. Bire bir koçluk kadar kişiselleştirilmiş olmasalar da, iyi tarafı genellikle daha uygun fiyatlı olmalarıdır. Ek olarak, DEHB olan diğer insanlarla tanışıp strateji alışverişinde bulunmayı yararlı bulabilirsiniz.
DEHB koçluğu ve yaşam koçluğu
Bir DEHB koçunu bir yaşam koçuna benzer olarak düşünebilirsiniz. Her ikisi de potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, önemli bir fark, DEHB koçlarının, DEHB'ye özgü zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacak bilgi ve deneyime sahip olmasıdır. Hatta birçok koçun kendisinde DEHB var. Sonuç olarak, DEHB ile yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlarlar.
Bir DEHB koçunun faydaları nelerdir?
Doğru antrenör pek çok fayda sağlayabilir. İşte DEHB koçluğunu kullanan kişilerden iki kişisel bakış açısı.
"Koçluk kendime karşı daha nazik olmama yardımcı oldu"
Serbest yazar Gia Miller, "DEHB için ilaç kullanıyor olsam da, tüm hayatımı kötü başa çıkma stratejileri geliştirerek geçirirdim" diye açıklıyor. "39 yaşında, hâlâ temel yönetici işlev becerilerim yoktu."
"DEHB koçumun rehberliğinde günlerimi organize edebildim, faturalarımı zamanında ödeyebildim, mali durumumu yönetebildim, önemli e-postaları kaçırmadım, zamanımı daha iyi yönetebildim ve daha başarılı bir iş yürütebildim” diyor.
Miller, bir koçla çalışmaya başlamadan önce çok bilgiliydi. Yine de beklenmedik faydalardan biri eğitimdi.
"DEHB koçum anlamama yardımcı oldu neden Bazı şeyler yaptım. Ayrıca kendime karşı daha nazik olmama yardımcı oldu, bu da DEHB ile yapılması zor olabilecek bir şey ”diyor.
Miller, koçluğun zaman ve para gerektirmesine rağmen buna kesinlikle değer olduğunu ekliyor. "Gerçekten hayat değiştiriyor," diyor.
"Farklılıklarım sadece farklılıklardır, eksiklikler değil"
New York merkezli bir feminist hukuk firmasının sahibi olan Susan Crumiller için, bir koçla çalışmanın yalnızca avantajları var.
Onun deneyimine göre hesap verebilirlik en önemli faydadır.
"Çoğu insan için zor olan birçok şey, DEHB olanlarımıza çok kolay geliyor, ancak bunun tersi de doğru" diyor. "İyi bir uyku programına devam ettiğimden ve düzenli olarak egzersiz yaptığımdan emin olmak için koçuma güveniyorum."
Ayrıca koçuna, DEHB algısını değiştirmesine yardımcı olduğu için kredi veriyor. Crumiller, "Tüm hayatımı eksikliklerime odaklanarak geçirdim" diyor. "Ama bu eksiklikler, beni kötü bir insan yapmayan gerçekten sadece farklılıklar."
Şimdi, başarısının arkasındaki sebep olarak DEHB'yi görüyor.
DEHB koçluğu etkili midir?
Koçluk, DEHB için nispeten yeni bir tedavi şeklidir. Araştırma hala sınırlı olsa da, sonuçlar umut verici görünüyor.
45 yetişkin arasında DEHB koçluğunun sonuçlarını değerlendiren bir 2010 çalışmasının yazarlarına göre, koçluğun genel olarak olumlu bir etkisi oldu.
Üniversite öğrencilerinin küçük bir örneğini içeren 2011 yılında yapılan bir araştırma da benzer sonuçlar bildirdi. Yazarlar, katılımcıların şunları bildirdiği sonucuna varmıştır:
- geliştirilmiş hedef başarısı
- koçluk deneyimlerinden memnuniyet
- genel refahı ve öz düzenlemeyi arttırdı
2013'teki bir başka çalışma, 150 üniversite öğrencisi arasında 8 haftalık bir koçluk programının etkilerini inceledi. Yazarlar, koçluğu takiben, katılımcıların aşağıdaki konularda önemli gelişmeler gösterdiklerini bildirdi:
- öğrenme stratejileri
- çalışma alanları
- özgüven
- okul ve işten memnuniyet
2018 literatür taraması, DEHB koçluğu üzerine 19 çalışmayı analiz etti. Araştırmacılar, tüm çalışmalarda koçluğun gelişmiş DEHB semptomları ve yürütücü işlevlerle ilişkili olduğunu bildirdi. Bildirilen diğer faydalar arasında katılımcının refahı ve memnuniyeti vardı.
Koçluk sonuçlarını olumsuz etkileyebilecek faktörler
Başka bir 2018 literatür taramasının yazarları, DEHB koçluk çalışmalarının sonuçları şimdiye kadar olumlu olmasına rağmen, az sayıda çalışmanın olumsuz sonuç potansiyelini değerlendirdiğine dikkat çekti.
Olumsuz sonuçlara katkıda bulunabilecek üç faktör belirlediler:
- yetersiz eğitimli koçlar
- bir arada var olan ruh sağlığı sorunları olan katılımcılar
- katılımcının düşük düzeyde hazır olma durumu
ADHD'li Çocuklar ve Yetişkinler'e (CHADD) göre, DEHB'li insanlar için kar amacı gütmeyen bir savunuculuk kuruluşu, stresli yaşam koşulları ve kronik hastalıkları da koçluğun sonucunu etkileyebilir. Bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Miller'ın da benzer endişeleri vardı. “Duygularınızı, özellikle öfkenizi kontrol etmekte zorlanan bir kişiyseniz, yönetici işlevlerinizi geliştirmek için bir DEHB koçuyla çalışmak işe yaramayabilir” diyor.
CHADD, koçluktan en iyi şekilde yararlanmak için, müşterilerin karşılaştıkları zorlukları kabul etmeye ve davranışlarını değiştirmek için gereken zamanı ve çabayı göstermeye hazırlıklı olmaları gerektiğini öne sürüyor.
Bir DEHB koçunu nasıl bulur ve seçersiniz?
DEHB koçluğu düzenlenmediğinden, herkes kendisine DEHB koçu diyebilir. Bu nedenle, birini seçerken araştırmanızı yapmak çok önemlidir.
Koçluk aynı zamanda koç ve müşteri arasında güçlü bir ilişkiye dayanır. Doğru uyumu bulmak için birkaç farklı koçla konuşmaya hazır olun.
İhtiyaçlarınızı düşünün
Bir koç aramaya başlamadan önce, ihtiyaçlarınızı düşünmek için biraz zaman ayırın.
Koçunuzla nasıl iletişim kurmayı (yüz yüze, telefonla veya çevrimiçi) tercih edeceğinizi ve girişimcilik, ilişkiler, eğitim veya ebeveynlik gibi belirli bir uzmanlık alanına sahip bir koçu tercih edip etmeyeceğinizi düşünün.
Bir koçun depresyon, anksiyete veya madde kullanımı için tedavi sağlayamayacağını unutmayın. Bunun yerine, koçluğun yanı sıra diğer akıl sağlığı sorunları için ek tedavi arayın.
Potansiyel koçların bir listesini derleyin
Ardından, potansiyel koçların bir listesini derlemeye başlama zamanı. Konuma göre arama yapmak için ADHD Coaches Organization (ACO) tarafından sağlanan dizini kullanabilirsiniz.
Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği (ADDA) ayrıca profesyonel bir rehber sağlar.
Koçun web sitesinde verilen bilgileri gözden geçirmek için biraz zaman ayırın. Mümkünse, araştırmanızı röportaj yapmak için beş koçla sınırlandırın.
Röportaj sorularını düşünün
Potansiyel bir koçla ön görüşmeniz sırasında aşağıdaki sorulardan herhangi birini sormayı düşünün:
- Hangi eğitim ve / veya öğretime sahipsiniz? Koçluk uygulamanızı nasıl etkiliyor?
- DEHB koçluğu konusunda özel eğitiminiz var mı?
- Herhangi bir sertifikanız var mı?
- Ne kadar süredir DEHB koçusunuz?
- Özel gruplarla (ör. Gençler, yetişkinler, üniversite öğrencileri) ve / veya sorunlarla (ör. İlişkiler, iş yürütmek, ebeveynlik) çalışma deneyiminiz var mı?
- Bir arada var olan ruh sağlığı sorunları ile çalışma deneyiminiz var mı? Ruh sağlığı uzmanı mısınız (örneğin, psikolog, danışman, sosyal hizmet uzmanı)?
- Koçluğa yaklaşımınız nedir? Müşterilerle etkileşim kurmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz (örneğin, yüz yüze, telefon görüşmeleri, vb.)?
- Bir gizlilik ve / veya gizlilik politikanız var mı?
- Ücretleriniz / oranlarınız nedir? Önceden ödeme yapmanız gerekiyor mu? Hangi ödeme şekillerini kabul ediyorsunuz?
- Referans olarak konuşabileceğim mevcut veya eski müşterileriniz var mı?
- Deneme koçluk seansları sunuyor musunuz ve öyleyse ücretiniz nedir?
Bir deneme sürüşü yapın
İlk görüşmeniz sırasında not aldığınızdan emin olun. Tüm sorularınızı yanıtlarken profesyonel bir DEHB koçunun hazır olması gerektiğini unutmayın.
Koçun cevaplarından memnun olsanız bile, potansiyel bir koçun uygun olup olmadığını görmenin en iyi yolu deneme seansıdır.
DEHB koçluğunun maliyeti nedir?
DEHB koçluğunun maliyeti değişir. Genel olarak, terapinin veya yaşam koçluğunun maliyeti ile karşılaştırılabilir. Bir saatlik seansların fiyatı 75 ila 250 ABD doları arasında ve bazen daha fazla olabilir.
Maliyetleri dengelemenin yolları
DEHB koçluğu nadiren sigorta kapsamındadır. Ancak, maliyeti dengelemenin veya azaltmanın bazı yolları vardır. Aşağıdakilerden birini veya birkaçını deneyin:
- Potansiyel koçlara pro bono koçluk veya değişken ölçek ücretleri sunup sunmadıklarını sorun. Yaparlarsa, gelirinizle orantılı bir ücret ödeyebilirsiniz.
- Kariyerle ilgili nedenlerle koçluk arıyorsanız, kuruluşunuzun insan kaynakları departmanına gidip maliyetin bir kısmını karşılayıp karşılamayacaklarını sorun. (Bunun DEHB teşhisini işvereninize ifşa edeceğini ve bazı insanların bunu gizli tutmak isteyebileceğini unutmayın.)
- Bir işletme işletiyorsanız ve bir girişimci olarak büyümek için DEHB koçluğu arıyorsanız, maliyetin bir kısmını bir iş gideri olarak talep edebilirsiniz.
- Doktorunuz size DEHB koçluğu için bir reçete yazarsa, koçunuzun ücretini vergileriniz için tıbbi bir masraf olarak talep edebilirsiniz.
- Grup koçluk seanslarını veya çevrimiçi koçluk seanslarını arayın. Bu web sitesi, bire bir koçluğu karşılayamayan DEHB'li kişiler için bir kaynak listesi sağlar.
Temel çıkarımlar
Koçluk, DEHB için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabilir. Faydaları arasında organizasyonu artırmak, hedeflere ulaşmak ve yeni beceriler geliştirmek yer alır.
Maliyet bir engel teşkil ediyorsa, bu çevrimiçi kaynağa göz atın.
-in-older-adults.jpg)
