Kaygı Sarsıntısı: Bunun Sebepleri Nedir?

Kaygı ve titreme

Kaygı ve endişe, herkesin bir noktada hissettiği duygulardır. Yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkin (18 yaş üstü) anksiyete bozukluğuna sahiptir.

Kaygı duyguları, aşağıdakiler gibi diğer semptomları tetikleyebilir:

• kas gerginliği
• Konsantrasyon zorluğu
• artan kalp atış hızı
• kontrol edilemeyen titreme veya titreme

Anksiyetenin neden olduğu titreme tehlikeli değildir, ancak rahatsız edici olabilir. Bazen anksiyete yaşarken vücudunuzun kontrolünü kaybetmek hızla diğer semptomlara dönüşebilir.

Bu makale titreme ve kaygı arasındaki bağlantıyı keşfedecek ve bu semptomun nasıl tedavi edileceğine dair bazı fikirler bırakacaktır.

Panik atak

Saldırılara yol açan panik bozukluğu ve anksiyetenin bazı ortak yönleri vardır, ancak bunlar aynı durum değildir. Her iki durum da titreme ve "titreme" gibi kontrolünüz dışında hissettiren fiziksel semptomlara yol açabilir.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunuz varsa, sıradan durumlar sizi yoğun bir şekilde korkutabilir. Konsantre olmakta zorlanabilirsiniz. Düşüncelerinizden kaynaklanan korku ve endişe hakim olurken zihninizin “boşa” gittiğini de deneyimleyebilirsiniz. Ayrıca, endişeli düşüncelerinize baş ağrıları, kas ağrıları ve açıklayamayacağınız diğer ağrılar da eşlik edebilir.

Panik atakların her zaman net bir nedeni yoktur. Belirli bir tetikleyici nedeniyle panik atak geçirdiğinizde, buna beklenen panik atak denir. Bu, bir şekilde tahmin edilebilir oldukları anlamına gelir. Panik atağın semptomları başkası tarafından görülebilir ve tespit edilebilirken, anksiyete semptomları çoğunlukla zihninizde yer alır ve fark edilmesi daha zor olabilir.

Şiddetli anksiyete yaşıyorsanız, fiziksel semptomlara neden olabilir. Algılanan stres, tehlike ve yüksek düzeyde duygu genellikle kaygıyı tetikler. Kaygı panik atağa yol açabilir, ancak her zaman böyle değildir. Benzer şekilde, panik atak geçirmeniz, anksiyete durumunuz olduğu anlamına gelmez.

Sarsılma ve titreme

Vücudunuz strese maruz kaldığında, savaş ya da kaç moduna geçer. Stres hormonları vücudunuzu doldurur ve kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve nefesinizi hızlandırır.

Vücudunuz stresörle başa çıkmaya hazırlanır, kaygıyı yerinizde durmanız veya tehlikeden kaçmanız gerektiğinin bir işareti olarak yorumlar. Kaslarınız harekete geçmeye hazır hale gelir ve titreme hissi, seğirme veya titremeye yol açar. Anksiyetenin neden olduğu titremelere psikojenik titreme denir.

Diğer belirtiler

Diğer anksiyete ve panik bozukluğu belirtileri şunları içerir:

• endişeli düşünceler dışında herhangi bir şeye konsantre olmanın zorluğu
• yorgunluk ve kas ağrısı
• baş ağrısı veya migren
• mide bulantısı, kusma veya iştahsızlık
• hızlı nefes alma
• asiri terleme
• gergin, sinirli ve "gergin" hissetmek

Titremeyi nasıl durdurabilirim

Panik ya da anksiyete atağı geçirdiğinizi bir kez kabul ettiğinizde, belirtilerinizle mücadele etmek onları daha uzun sürebilir.

Panik veya endişeden titremeyi durdurmak için en etkili strateji, vücudunuzu rahat bir duruma geri döndürmektir. Bazı teknikler sakinleşmenize yardımcı olabilir.

• Aşamalı kas gevşemesi. Bu teknik, kasılmaya ve ardından farklı kas gruplarını serbest bırakmaya odaklanır. Derin nefes alma ile birlikte yapılabilir. Bu tekniği uygulamanın amacı vücudunuzun rahatlamasını sağlamaktır. Bu, titremenizi önleyebilir.
• Yoga pozları. Çocuğun duruşu ve gün doğumunu selamlamaları nefesinizi düzenlemenize ve vücudunuza sakinlik kazandırmanıza yardımcı olabilir. Düzenli yoga uygulamasının anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
• Farkındalık egzersizleri. Meditasyon içeren egzersizler de titremenizi önlemeye yardımcı olabilir. Farkındalık ve rahatlamayla 5 ila 10 dakika boyunca size rehberlik edecek farkındalık medyasyonları. Bunlar Headspace gibi uygulamalarda ve çevrimiçi olarak bulunabilir.

Panik veya endişe halinde olmadığınızda bu teknikleri uygulamak, kullanmanız gerektiğinde onları daha etkili hale getirecektir.

Diğer tedaviler

Anksiyete veya panik bozukluğu olan kişiler için uzun vadeli çözümler, ilaçları ve lisanslı bir terapist veya psikiyatristin yardımını içerebilir. Kaygılı düşüncelerinizin ve duygularınızın tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilecek çeşitli terapi yöntemleri. Bunlar şunları içerir:

• bilişsel davranışçı terapi
• konuşma terapisi
• Göz Hareketi Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Terapisi (EDMR)

Sık sık anksiyete veya panik atak yaşıyorsanız, ilaç tedavisi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Bunlar şunları içerir:

• Benzodiazepinler. Bunlar zihninizi gevşetmenize ve vücudunuzu sakinleştirmenize yardımcı olan ilaçlardır. Alprazolam (Xanax), klordiazepoksit (Librium) ve klonazepam (Konini), kısa süreli anksiyete ve panik rahatlama için kullanılan bu ilaç sınıfının örnekleridir. Hem reçete yazanlar hem de hastalar, benzodiazepinlerin tolerans, bağımlılık ve bağımlılık riski ile ilişkili olduğunun farkında olmalıdır.
• Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar). Bu, uzun süreli tedavi için reçete edilebilecek bir ilaç sınıfıdır. Escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil), genellikle depresyon ve anksiyeteyi tedavi etmek için reçete edilen bu tür ilaçların örnekleridir.
• Monamin Oksidaz İnhibitörleri (MAOI'ler). MAOI'ler panik bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır, ancak anksiyete için de işe yarayabilir. Dikarboksamid (Marplan) ve tranilsipromin (Parnate) bu tür ilaçların örnekleridir.

Bitkisel çaylar ve takviyeler gibi alternatif tedaviler, bazı insanlar için kaygı ve panik atakları azaltabilir. Etkili olup olmadıklarını belirlemek için bitkisel tedaviler hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Bitkisel ilaçların vücudunuz için geleneksel ilaçlardan daha iyi olmadığını unutmayın. Bitkiler, tıpkı ilaçlarda olduğu gibi yan etkilere ve etkileşimlere neden olan özelliklere sahiptir.

Alt çizgi

Kontrolünüz dışında hissettiğiniz fiziksel belirtiler korkutucu olabilir ve endişenizi daha da kötüleştirebilir. İyi haber şu ki, anksiyete ve paniğe ilaç tedavisi, terapi ve doğru teşhis ile yardımcı olunabilir.

Endişeye bağlı titreme veya titreme yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın.