Yaklaşık 12 yıldır ankilozan spondilit (AS) ile yaşıyorum. Durumu yönetmek, ikinci bir işe sahip olmak gibidir. Daha az sıklıkta ve daha az şiddetli semptomlar yaşamak için tedavi planınıza bağlı kalmalı ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmalısınız.
Başarılı olmak istiyorsanız kestirmeden gidemezsiniz.
AS ağrı yaygındır, ancak vücudun bazı bölgelerinde ağrı daha yoğun olabilir. Örneğin AS, göğsünüzle kaburgalar arasındaki kıkırdağı hedef alarak derin bir nefes almayı zorlaştırabilir. Derin bir nefes alamadığınızda, neredeyse panik atak gibi hissedersiniz.
Meditasyonun vücudunuzu yeniden eğitebileceğini ve genişleme için alan yaratabileceğini buldum.
Pratik yapmak için favorilerimden biri Mikrokozmik Yörünge meditasyonudur. Bu eski Çin tekniği, gövdenin etrafındaki enerji kanallarına girerek gövdeyi çevreler.
Bununla birlikte, meditasyonda yeniyseniz, "bırakmanıza" izin veren basit bir teknikle başlamak için iyi bir yer vardır. Örneğin, her nefes alışımda kafamda "bırak" ı tekrar edeceğim. Her nefes verme için "git" i tekrarlıyorum. Buna devam ederken, sonunda bir kontrol duygusu oluşturmak için nefesinizi yavaşlatabilirsiniz. Zihninizi meşgul etmek için her nefeste yumruklarınızı açıp kapatabilirsiniz.
AS'nin hissedilebileceği başka bir yer de sakroiliak ekleminizdir (alt sırt ve popo). Teşhisimi ilk aldığımda bu bölgede hissettiğim ağrı hareketsizleştiriyordu. Zorlukla yürüyebiliyor ya da günlük işleri yapabiliyordum. Ancak sıkı çalışma ve özveri ile hareket kabiliyetimi geliştirebildim.
Yoga, güvenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, fasya ve derin doku üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Yogaya gitme hareketim bükülüyor.
Yogaya başlamadan önce bile, her zaman kendi tekniklerimle omurgamdaki gerilimi azaltıyordum. Ancak pratik yaparak bu gerilimi azaltmanın doğru yollarını öğrendim.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Yarım Balıkların Efendisi pozu veya Yarım Spinal Twist) oturmuş bir bükülmedir.
- Bacaklarınızı önünüzde uzatarak ve dik oturarak başlayın.
- Sağ taraftan başlayarak, sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçirin ve ayağınızın tabanını sol oturma kemiğinize mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Daha ileri seviyedeyseniz, uzatılmış sol bacağınızı bükün, ancak dizinizin dış tarafını matın üzerinde tutun (yükseltmek yerine).
- Sol ayağınızı sağ oturma kemiğinizin yan tarafına getirin.
- 10 nefes boyunca tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.
Genel olarak konuşursak, AS esas olarak sırtın alt kısmını etkiler. Ağrı genellikle sabahları daha kötüdür. Uyandığımda eklemlerim gergin ve sertleşiyor. Sanki vidalar ve cıvatalarla bir arada tutuluyormuşum gibi.
Yataktan çıkmadan önce biraz uzanacağım. Kollarımı başımın üzerine kaldırmak ve ardından ayak parmaklarıma ulaşmak, başlamak için basit bir yer. Bunun dışında, Surya Namaskara (Güneş Selamı A) ile koşmak, sabahları gevşemek için harika bir yoldur. Bu yoga egzersizi sırtınızdaki, göğsünüzdeki ve yanlarınızdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur ve son pozdan sonra kendimi her zaman çok enerjik hissederim.
Bir diğer favori yoga pozum ise Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Ya dik bir pozisyonda ya da aynı olumlu sonuçlar için uzanırken pratik yapabilirsiniz. Kalçalarımda ve belimde ağrıya yardımcı olmak için bu pozu buldum.
Vücudunuzu hareket ettirmek eklemlerinizi güçlendirecektir. Ve nefes alıp vermenizi kontrol etmeyi öğrenmek, AS ağrınızı yönetmeniz için yeni yollar yaratacaktır.
AS gibi kronik bir hastalıkla iyi yaşamak için çalışmak gerekir, ancak umutlu kalmanız çok önemlidir. Umut sahibi olmak, sizi daha çok denemeye ve daha fazla çabalamaya motive edecektir. Deneme yanılma olacaktır - ancak herhangi bir başarısızlığın sizi oyuna geri dönmekten alıkoymasına izin vermeyin. Acıya cevabınızı bulabilirsiniz.
AS ile uzun yıllar yaşadıktan sonra, şimdiye kadar sahip olduğum en yetenekli kişiyim. Uzun süre küçük değişiklikler yapabilmek dramatik sonuçlar sağlar.
Jillian sertifikalı bir yoga, tai chi ve tıbbi qigong eğitmenidir. New Jersey, Monmouth County'de özel ve halka açık dersler veriyor. Jillian, bütünsel alandaki başarılarının ötesinde, Artrit vakfının bir elçisidir ve 15 yılı aşkın süredir yoğun bir şekilde ilgilenmektedir. Jillian şu anda Rutgers Üniversitesi'nde İşletme alanında eğitimine devam etmektedir. Ankilozan spondilit ve kronik hastalıklarla hastalanınca çalışmaları aniden kesildi. Şimdi yürüyüş yaparak ve Amerika Birleşik Devletleri'ni ve yurtdışını keşfederek macera buluyor. Jillian, engelli insanlara yardım eden bir eğitmen olarak aradığını bulduğu için kendini şanslı hissediyor.
