Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her 3 Amerikalıdan 1'i yeterince uyumuyor. Diğerleri zayıf uyku veya uykusuzluk yaşayabilir. Ancak yaygın olarak bulunan bir ek olan melatonin, birkaç uyku sorununa yardımcı olabilir.
2014 araştırması, sağlıklı yetişkinler arasında uykusuzluk tedavisinde umut vaat ettiğini bildirdi. Bazı insanlar bunu jet lag, gecikmiş uyku-uyanıklık aşaması bozukluğu (DSWPD) ve ameliyat öncesi veya sonrası anksiyete için de kullanır.
Kaliteli bir melatonin takviyesi arayışındaysanız, bu en iyi seçeneklerden birini düşünün.
Nasıl seçtik
Bu listeyi aşağıdaki faktörlere bakarak yaptık:
- Marka itibarı. Bu, markanın bir Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) uyarı mektubuna tabi olup olmadığını içerir.
- İçerik şeffaflığı. Listemizdeki tüm ürünler için ambalaj, her dozda tam olarak ne olduğunu belirtir.
- Musteri degerlendirmeleri. Bu ürünlerin tümü, perakende sitelerinde övgüler aldı.
- Ürün kalitesi. Aşağıdakileri içeren objektif kalite göstergeleri aradık:
- USP veya NSF mührü. United States Pharmacopeia (USP) veya NSF International mührüne sahip ürünler, katı halk sağlığı standartlarını karşıladıklarından emin olmak için üçüncü bir tarafça bağımsız olarak test edilmiştir.
- cGMP sertifikası. FDA, ek üreticilerin mevcut iyi üretim süreçlerini (cGMP'ler) takip etmesini gerektirir. Bazı şirketler, cGMP'leri takip ettiklerine dair gönüllü olarak üçüncü taraf sertifikaları alır.
Çeşitli fiyat noktaları, uygulama yöntemleri, içerikler ve tatlar içeren takviyeleri sunmayı amaçladık.
Fiyatlandırma kılavuzu
Bu listedeki her ürünün yanında, 50 doz başına aşağıdaki fiyat aralıklarını gösteren bir dolar işareti bulacaksınız:
- $ = 10 $ 'ın altında
- $$ = $10–$20
- $$$ = 20 dolardan fazla
En iyi sakızlar
OLLY Uyku Sakızları
Fiyat: $$
Bu ekşi ve lezzetli böğürtlen aromalı sakızlar ağzınızda erir. Amazon'da 6.000'den fazla müşteri onlara lezzet için 5 üzerinden 4,2 yıldız verdi.
3 miligram (mg) melatonine ek olarak, her sakız papatya, melisa ve sakinleşmeyi ve gevşemeyi destekleyen bir amino asit olan L-theanine içerir.
Bu sakızlar NSF mührünü taşır.
Vicks ZzzQuil SAF Zzzs Sakızları
Fiyat: $$
Her böğürtlen-vanilya aromalı sakız, doz başına 6 mg melatonin içerir, bu da 2 sakızdır. Formül ayrıca stresi ve kaygıyı azaltmak için geleneksel Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitki olan ashwagandha ve uykuyu destekleyen kediotu kökü içerir.
Her iki maddenin de bazı riskler oluşturduğunun farkında olun. Örneğin, ilaca müdahale edebilirler. Hamile olan kişiler kediotu almamalıdır.
En iyi tabletler
Natrol Hızlı Çözünen Tabletler
Fiyat: $
Amazon'da ve Walmart ve Costco'da bir favori olan bu ürün, yüzlerce parlayan yorum aldı. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en iyi bilinen vitamin ve takviye markalarından biri olan Natrol'den geliyor.
Gözden geçirenler, fiyat için mükemmel bir değere sahip olduğunu ve kalıcı bir sersemlik yaratmadan hızlı çalıştığını söylüyor. Her tablet 5 mg melatonin içerir.
Bu ürün USP onaylıdır. Natrol ayrıca cGMP sertifikasına sahiptir.
MidNite Çiğneme Tabletleri
Fiyat: $$
Bu çiğnenebilir, kiraz aromalı tabletler, kapsüllere ve sakızlara bir alternatif sunar. 1.5 mg melatonine ek olarak, her bir tablet limon otu, papatya ve lavanta gibi diğer uyku dostu maddeler içerir.
Müşteriler, bu formülün sabahları kendilerini halsiz hissetmelerine neden olmadığını söylüyor. Diğerleri, jet lag ve vardiyalı çalışma ile savaşmaktan bahsediyor.
B6 Vitamini İçeren Natrol Tabletleri
Fiyat: $
Natrol'den başka bir ürün, bu tabletlerin her biri 10 mg melatonin içerir, bu da maksimum günlük doza ulaşmak için yalnızca bir tablet almanız gerektiği anlamına gelir. B6 vitamini ilavesi, vücudun doğal melatonin üretimini desteklemeye yardımcı olur.
Birçok yorumcu, yüksek doz ve zaman salınımlı formülün, düşmelerine ve uykuda kalmalarına yardımcı olmada etkili olduğunu belirtiyor.
Doğa Yapımı Tabletler
Fiyat: $
5 mg veya 3 mg tabletler halinde mevcut olan bu ürün, USP onaylı mührü taşır. Basit malzemelerle yapılmış olup yapay renkler, tatlar veya koruyucu maddeler içermez.
Kullanıcılar, bu ürünün 30 dakika içinde uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Bazıları, bazı gecelerde daha düşük bir doz almak için bir hap ayırıcı kullanır.
En iyi sprey
Quicksilver Scientific Lipozomal Melatonin Spreyi
Fiyat: $$$
Bu ek sprey, şık bir sprey şişesinde gelir. Bir pompa 1 mg melatonin sağlar, ancak gerektiğinde dozu artırabilirsiniz.
Lipozomal, verme yöntemini ifade eder. Bu durumda melatonin, daha kolay emilmesine izin veren küçük, yağ benzeri bir partikül içine alınır. Lipozomal takviyelerin ek bir yararı, daha az yan etkiye sahip olma eğiliminde olmalarıdır.
Quicksilver Scientific, cGMP sertifikalıdır. Şirket ayrıca, ürünleri üzerinde düzenli olarak üçüncü taraf laboratuvar testleri yaptıklarını belirtiyor.
En iyi pastiller
Luden’s Melatonin Soothers pastilleri
Fiyat: $$
Bu 30'lu paket, ayrı ayrı paketlenmiş bal-lavanta pastilleri, CVS ve Walmart'ın favorisidir. Her pastil, 1 mg'lık bir melatonin dozu içerir. Müşteriler, en güçlü olmalarına rağmen, tadı harika ve boğazda yatıştırıcı hissettiklerini söylüyorlar.
Luden, güvenilir bir öksürük damlası üreticisidir. Tüm ürünlerini üçüncü taraflarca test ediyorlar.
En iyi likit
ŞİMDİ Sıvı Melatonin
Fiyat: $
Sıvı melatonin, hızlı emilim avantajı sunar. Bu GDO'suz vegan formül çoğu glüten, süt ve yumurta içermez. Müşteriler tadı hafif ve narenciye ama tatlı olarak tanımlıyor.
Bu ürünün dezavantajlarından biri, sıvıyı ölçmek için damlalıklı olmamasıdır. 1/4 çay kaşığı ölçü kaşığınız varsa 0,9 mililitre (mL) dozu ölçmek için kullanabilirsiniz.
ŞİMDİ cGMP sertifikalı bir şirkettir.
En iyi kapsüller
Luminite Uyku Destek Kapsülleri
Fiyat: $$$
Bu ürünü diğerlerinden ayıran şey, eşsiz bileşen kombinasyonudur. Her kapsül 4 mg melatonin, ayrıca papatya, çarkıfelek ve GABA içerir.
Daha iyi uyku kalitesiyle bağlantılı bir amino asit olan L-triptofan içeren birkaç formülden biridir. Diğer sakinleştirici bileşenler arasında şerbetçiotu ve takke tozu bulunur.
Luminit, cGMP'lere uygun olarak üretilmektedir.
Melatonin nasıl çalışır?
Melatonin, beyninizde doğal olarak üretilen bir hormondur. Karanlıkta uykulu hissetmenizi sağlayarak sirkadiyen ritminiz olarak da bilinen gündüz-gece ritminizi kontrol etmenize yardımcı olur. Muhtemelen başka işlevleri de vardır.
Melatonin takviyeleri genellikle sentetiktir, ancak hayvanlardan veya diğer organizmalardan da elde edilebilirler. Melatonin takviyeleri aldığınızda, bunlar hormonun doğal olarak oluşan versiyonuyla aynı şekilde çalışır.
Nasıl alışveriş yapılır
Melatonin, FDA tarafından bir diyet takviyesi olarak kabul edilir. Reçeteli ve reçetesiz satılan (OTC) ilaçların aksine, diyet takviyeleri FDA'nın onayına tabi değildir.
Yine de, ek üreticiler, ürünleri hakkında doğru güvenlik bilgileri sağlamalıdır. Yanlış iddialarda bulundukları için cezalandırılabilirler.
Bu, tüm ek markaların güvenilir olduğu anlamına gelmez. Alışveriş yaparken, bir eczacı ile ürün hakkında konuşabileceğiniz büyük bir eczaneden satın almayı düşünebilirsiniz. İyi bilinen zincirlerin sahte ürünleri stoklama olasılığı daha düşük olabilir.
Fiyat, lezzet, uygulama yolu ve doz gibi faktörlere ek olarak, ürün etiketini ve ambalajını değerlendirmek isteyeceksiniz. Aşağıdakileri arayın:
- Şirket, kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelen iddialarda bulunuyor mu? Örneğin, uykusuzluğu tedavi ettiğini iddia ediyor mu? Abartılı iddialar bir dolandırıcılığın habercisi olabilir.
- Ürün nerede üretilir? Amerika Birleşik Devletleri'nde üretilen ürünleri tercih edin.
- Şirket veya ürün bir FDA uyarı mektubu veya geri çağırma uyarısı aldı mı? Öyleyse, bundan uzak durmak isteyeceksiniz.
- Malzemeler listeleniyor mu? Ek, FDA tarafından yasaklanan bileşenler içeriyor mu?
- Ürünün USP doğrulama işareti veya NSF sertifikası var mı? Bu, üründeki bileşenlerin etikettekilere karşılık geldiğini gösterir.
Nasıl kullanılır
Tüm melatonin takviyeleri aynı değildir. Etiketi dikkatlice okuyun ve takip edin. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, bir eczacıdan melatonin nasıl alınacağına dair talimatları isteyin.
Günde 0,5 ila 10 mg melatonin alabilirsiniz. Daha düşük bir dozla başlamak ve gerekirse daha yüksek bir doza kadar devam etmek en iyisidir.
Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce al.
Melatonin almanın uzun vadeli etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Çoğu gece 1 aydan fazla melatonin almanız gerektiğini fark ederseniz, altta yatan uyku bozukluklarını ekarte etmek için doktorunuzla konuşmalısınız.
Güvenlik ve yan etkiler
2016'daki araştırmaya göre, kısa vadede melatonin kullanmak çoğu insan için güvenlidir. Araştırma, yalnızca hafif yan etkilerin bildirildiğini belirledi. Bunlar şunları içerir:
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- uyuşukluk
Çocuklar ve hamile veya emziren kişiler arasında melatonin güvenliği konusunda hala çok az araştırma var. Melatonin bir hormon olduğu için ergenlik veya emzirme gibi diğer hormonal işlevlere müdahale edebilir.
Buna ek olarak, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, demanslı kişilerde melatonin kullanımını engellemektedir.
Melatonin diğer ilaçlar ve takviyelerle etkileşime girebilir. Reçetesiz satılan ilaçlar veya reçeteli ilaçlar veya diğer takviyeleri alıyorsanız, kullanmadan önce doktorunuzla konuşmak özellikle önemlidir.
Paket servisi
Melatonin, dışarısı karanlık olduğunda sizi uykulu hissettiren bir hormondur. Bir melatonin takviyesi almak uyku kalitesini artırabilir.
Piyasada kapsüller, tabletler, sakızlar, sıvılar ve spreyler dahil olmak üzere yüzlerce melatonin takviyesi vardır. Bir ek satın alırken üreticinin iddialarını eleştirel bir şekilde değerlendirmek önemlidir.
Bir üründen emin değilseniz her zaman bir doktora veya eczacıya sorun. Yeni bir ek denemeden önce doktorunuza danışın.
