Vücudunuzu canlandırmak ve önümüzdeki gün için enerji dolu hissetmek için uykuya ihtiyacınız var. Yine de, ankilozan spondilit (AS) varken iyi bir gece uykusuna gelmek zor olabilir.
AS'li kişilerin yüzde 35 ila 90'ı yetersiz uykudan şikayetçidir. Geceleri vücudunuz ağrıyorken uyumak zordur. Hastalığınız ne kadar şiddetli ise, ihtiyacınız olan dinlenmeye o kadar az sahip olursunuz. Ve ne kadar az uyursanız, ağrınız ve sertliğiniz o kadar kötüleşebilir.
Bozulmuş uykuya razı olmayın. Uyku sorunlarının nasıl yönetileceğine dair tavsiye için romatolog ve birinci basamak doktorunuzla görüşün. Daha uzun ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olmak için bu ipuçlarını izleyin.
1. Etkili tedavilerle ağrınızı kontrol altına alın
Ne kadar az acı çekerseniz, uyumak o kadar kolay olur. Hastalığınızı yavaşlatmak ve ağrınızı yönetmek için en iyi tedaviyi uyguladığınızdan emin olun.
Nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve TNF inhibitörleri, AS'nin neden olduğu eklemlerinize daha fazla zarar gelmesini önlemek için enflamasyonu azaltan iki tür ilaçtır. Araştırmalar, TNF inhibitörlerinin uykunuzun kalitesini artırmaya da yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Aldığınız ilaç ağrınızı kontrol etmiyorsa romatoloğunuza başvurun. Farklı bir ilaca veya doza ihtiyacınız olabilir.
2. Sert bir şilte üzerinde uyuyun
Yatağınız hem rahat hem de destekleyici olmalıdır. Vücudunuzu doğru hizada tutan sağlam bir yatak arayın. Mağazada doğru olanı bulana kadar birkaç şilteyi deneyin.
3. Egzersiz
Hızlı bir yürüyüş, kanınızın pompalanmasını sağlar ve kaslarınızı ve eklemlerinizi uyandırır. Ayrıca vücudunuzu uyku için hazırlayacaktır.
Egzersiz, uykunuzun kalitesini ve miktarını artırır. Vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu derin ve onarıcı uykuyu daha fazla almanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca o gün iyi bir egzersize girerseniz daha hızlı uykuya dalacaksınız.
Egzersiz yaptığınız gün anahtardır. Sabah erken bir fitness programı en iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmak beyninizi uykuya dalamayacağınız bir noktaya getirebilir.
4. Ilık bir banyo yapın
Ilık su eklemleri ağrıtmak için yatıştırıcıdır. Yatmadan önce 20 dakikalık bir banyo eklemlerinizi gevşetir ve ağrıyı dindirir, böylece daha sağlıklı uyuyabilirsiniz.
Sıcak bir küvete dalmak da yatmadan önce vücudunuzu rahatlatacaktır. Ve banyodayken birkaç kez esneme hareketi yaparsanız, eklemlerinizde oluşan herhangi bir sertliği de giderirsiniz.
5. İnce bir yastık kullanın
Kalın bir yastığa uzanmak, yataktan kalktığınızda başınızı doğal olmayan bir şekilde kambur bir konuma getirebilir. İnce bir yastık kullansan daha iyi olur.
Sırt üstü yatın ve başınızı doğru hizada tutmak için yastığı boyun boşluğunuzun altına yerleştirin veya karnınızın üzerinde uyuyun ve yastık kullanmayın.
6. Düzeltin
Omurganızla düz uyumaya çalışın. Sırtınıza veya karnınıza yaslanabilirsiniz. Bacaklarınızı vücudunuza doğru kıvırmaktan kaçının.
7. Yatak odanızı uyku için ayarlayın
Çarşafların altına kaymadan önce en uygun uyku koşullarını oluşturun. Termostatı 60 ila 67 derece Fahrenheit arasında ayarlayın. Soğuk bir iklimde uyumak, sıcak bir iklimden daha rahattır.
Güneşin sabahın erken saatlerinde sizi uyandırmaması için gölgelikleri indirin. Yatak odanızı sessiz tutun ve cep telefonunuzu veya patlayıp uykunuzu bozabilecek diğer dijital cihazları uzaklaştırın.
8. Horlamayı kontrol ettirin
Horlama, gece boyunca kısa süreli nefes almayı durdurmanıza neden olan obstrüktif uyku apnesinin bir işaretidir. AS'li kişilerin uyku apnesi olma olasılığı daha yüksektir. Ve uyku apnesi olanlar omurgalarına daha fazla zarar verme eğilimindedir.
Nefes almayı her bıraktığınızda, beyniniz hava yollarınızı açmanız için sizi uyandırır. Sonuç olarak, gün içinde asla tamamen dinlenmiş hissetmezsiniz. Partneriniz veya sevdiğiniz biri horladığınızı söylüyorsa veya horlamanın ortasında kendinizi uyandırdıysanız, değerlendirme için doktorunuza görünün.
Doktorların uyku apnesini tedavi etmenin birçok yolu vardır. Yaygın bir tedavi, siz uyurken hava yolunuzu açık tutmak için hava yolunuza hava üfleyen CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) adlı bir makine kullanır.
Paket servisi
AS ile yaşıyorsanız ve yetersiz uykunuz varsa, doktorunuzla konuşun. Belirtilerinize bağlı olarak, ilaç değiştirmeyi veya bazı doğal ilaçları denemeyi önerebilirler.
Mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için hepimizin iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olan Zzz'leri yakalamak için bu ipuçlarını deneyin ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
.jpg){kind=spacer}
.jpg)
