Kimin maaş çekine ihtiyacı var ki zaten?
Bir ofis binasının bekleme odasında oturup isminizin söylenmesini dinliyorsunuz.
Çaresizce uyguladığınız cevapları hatırlamaya çalışarak, zihninizdeki potansiyel soruların üzerinden geçiyorsunuz. İşler arasında geçen o yılları sorduklarında ne söylemen gerekiyordu? İşvereninizin söylediği o moda kelime neydi? sinerji? Ne olursa dır-dir sinerji?
El sıkışmak için gittiğinizde görüşmecinin ne kadar nemli olduklarını fark etmemesini umarak terli avuçlarınızı pantolonunuzun üzerine silersiniz (siz de alıştırma yaptınız). Sizi görüşme odasına götürürler ve tüm gözler üzerinizde. Odayı güven verici bir yüz için tararken, kendinizi sahtekarlık sendromuyla boğulmuş buluyorsunuz, mideniz düğümler halinde.
Birdenbire, Netflix'i izlemek için tekrar kapakların altına girme fikri bir çok bu iş için gerçekten röportaj yapmaktan daha iyi bir yaşam seçimi. Kim aslında ihtiyaçlar yine de bir maaş çeki?
Bir iş için görüşme yapmak asla kolay değildir. Ancak anksiyete bozuklukları yaşayan insanlar için bir iş için görüşme yapmak stresli olmaktan çok daha fazlasıdır. Aslında, tamamen zayıflatıcı olabilir ve bazılarımızın bir röportaj için gelmesini engelleyebilir.
Ee ne yapıyorsun? Bu kılavuz, bir iş görüşmesi öncesinde, sırasında ve sonrasında ayrıntılara girecek, böylece kaygınızı yönetebilir ve hatta ondan kurtulabilirsiniz - ve pratik yaparak işi kapın!
Gitmeden önce: Stresin "olumlu yönünü" kucaklayın
Kendinizi uzaklaştırmayın: Kaygı, röportajı önemsediğinizin ve iyi yapmak istediğinizin bir işaretidir. Kendinize anksiyeteye sahip olmamanızı söylemenin aslında sizi daha da endişelendirmesi daha olasıdır.
Dolayısıyla, görüşmenizden önce ortaya çıkan stresi "kucaklamak" ve kendinizi buna zihinsel olarak hazırlamak, sonuç olarak hissettiğiniz endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Psikolog ve kurul sertifikalı liderlik koçu Dr. Jacinta M. Jiménez, "Kulağa ne kadar ironik gelse de, kaygınızı daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak bir şey olarak yorumlamak uzun bir yol kat edebilir" diyor.
Aslında, Stanford psikoloğu Kelly McGonigal, stresi kucaklamanın onu azaltmaktan daha önemli olduğunu göstermek için araştırmalar yaptı. Stanford için yazdığı bir makalede "Stres her zaman zararlı değildir" dedi. "Strese girmenin sizi bu konuda daha iyi hale getirdiğini anladığınızda, her yeni zorlukla yüzleşmek daha kolay olabilir."
Hayatınızda bir şeylerin yanlış olduğunun bir işareti olmaktan ziyade, stresli hissetmek, aslında bize bizim için önemli olan faaliyetler ve ilişkilerle meşgul olduğumuzu söyleyebilir - ki bu da sonuçta olumlu bir şeydir!
Beynimizdeki diyaloğu değiştirmek, uyum sağlamamıza yardımcı olabilir ve kaygımızı artırabilecek tetikleyicileri hafifletebilir.
"Eustress" de neyin nesi?
"İyi stresten" yararlanmak istiyorsanız, burada incelemeye değer bir rehber var.
Bir düşünce denetimi yapın: Görüşmenizden önceki gün, zihninizde dönen düşünceleri yazmak faydalı olabilir. Bu, endişeli düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmanıza ve onları daha somut hale getirmenize yardımcı olur.
Sonra, her düşünceyi gözden geçirin ve kendinize sorun, 'Bu doğru mu? Bu düşünce için gerçek bir kanıt var mı? "
Kendinize bu soruları sormak, duygusal zihninizden çıkıp mantıklı zihninize girmenize yardımcı olabilir ve sizi daha merkezde bırakır. Ve görüşmeniz sırasında bu düşünceler ortaya çıkarsa, bunları daha hızlı bir şekilde içsel olarak ele alabilir ve yeniden odaklanabilirsiniz.
Ekstra kredi!
Düşüncelerinizi ve istenmeyen duygularınızı düzenlemenin yollarını arıyorsanız, bu egzersiz yardımcı olabilir.
Gösteri zamanı: Fiziksel sağlığınıza dikkat edin
Görüşmenizin günü burada. Aynada pratik yaptınız, kendinizi endişeye hazırladınız. Şimdi gösteri zamanı. Fiziksel sağlığınıza bir gece önce ve bir gün dikkat ederseniz, gerçek görüşme sürecinde olumlu sonuçlar alma olasılığınız yüksektir!
Farkındalık alıştırması yapın: Endişeli hissettiğinizde vücudunuzdaki fizyolojik ipuçlarına yönelik farkındalığı artırın. Daha önceki terli avuç içlerini hatırlıyor musun? Vücudunuzu sakinleştirerek şimdiki anda kendinizi topraklamanız için bir hatırlatma görevi görebilirler.
Örneğin, midenizde bir düğüm, göğsünüzde gerginlik, boynunuzda veya omuzlarınızda gerginlik, sıkılmış bir çene veya hızlı bir kalp hissediyorsanız, zihninizin dikkatini buraya ve şimdiye geri getirmek için bunu bir hatırlatma olarak kullanın.
Farkındalık? Sahte geliyor, ama tamam.
Farkındalığı nasıl uygulayacağınızdan emin değilseniz kaygı için bu farkındalık hilelerini deneyin.
Gerçekten dikkatli olun: Bolca uyuyun ve sizi uzun vadede besleyebilecek besleyici bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Günün ilerleyen saatlerinde enerji düşüşünü önlemek için düşük şeker ve karbonhidrat içeren bir şey düşünün! Aslında, yapabiliyorsanız, görüşmeden hemen önce bir fincan kahveyi atlayın. Görüşme bittikten sonra kendinize bir ikram olarak bir fincan kahve düşünün.
Lavanta gibi uçucu bir yağı yanınıza alın; araştırma, kaygıyı geçici olarak yatıştırabileceğini öne sürüyor. İçeri girmeden hemen önce bileklerinize ve nabız noktalarına birkaç nokta koyun. CBD sizi sakinleştirmeye çalışırsa, bir CBD sakızı alın ve elinizin altında bulundurun.
Araştırmalar, standartlaştırılmış bir stres etkeni öncesinde müzik dinlemenin sinir sisteminin daha hızlı iyileşmesine ve psikolojik stres tepkisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yoğunlaştırılmış bir çalma listesi oluşturmayı veya araba kullanırken veya röportaj için giderken sizi rahatlatmaya yardımcı olacak müzikleri dinlemeyi düşünün.
Olumlu bir mantraya odaklanmaya çalışın. İşi yaptın. Bu işi hak ediyorsun. Kendinize bunu hatırlatın.
Anksiyeteden kurtulmaya ihtiyacım var. HIZLI.
Kaygı için hızlı başa çıkma araçları mı arıyorsunuz? Bunun için de bir rehberimiz var!
Sonrasında: Merhameti unutmayın
Tebrikler! Röportaj boyunca başardın. Şimdi derin nefes alın çünkü zor kısım bitti. Bir sonraki kısım, beklemek, sadece sabır ve kendiniz için çok fazla şefkat gerektirir.
Radikal kabul uygulayın: Başka bir deyişle? Biliyorum iyi olacaksın sonuç ne olursa olsun. Bazen ortaya çıkan ilk veya hatta beşinci iş doğru iş değildir, ancak bu doğru işin sizin için orada olmadığı anlamına gelmez!
Joree Rose, "Bir sonuca ne kadar bağlı kalırsanız, o sonucu kavrama, sarılma ve o sonuç için çaba gösterme olasılığınız o kadar artar, sonuç size uygun olmazsa acı çekme şansınızı artırır" diyor Joree Rose, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti. "Öyleyse, kendinize güvenle ve hazırlıklı olun ve anlamazsanız, sorun olmasına izin verin."
Kabul? Hiç duymadım.
Kaygınızı nasıl “kökten kabul edeceğinizden” emin değil misiniz? Deneyeceğimiz beş stratejimiz var.
Ne olursa olsun kutlayın: Röportajın nasıl gittiğine bakılmaksızın bir kutlama planına sahip olmak yardımcı olur. Görüşmeden sonra bir arkadaşınızla akşam yemeği veya içki içmek için bir plan yapın.
Deneyim nasıl giderse gitsin olumlu bir şey yapmak size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir ve size perspektif verecek bir arkadaşınızın olması kaygınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Yapmak isteyeceğiniz son şey, eve yalnız gitmek ve röportajı bütün gece boyunca kafanızda tekrarlamaktır!
Takibinizi fazla düşünmeyin: Sizinle röportaj yaptığınız kişiye bir "Teşekkür" e-postası göndermek, iş görüşmeleri söz konusu olduğunda harika bir formdur, ancak stresinizi artırmasına izin vermeyin. E-postayı fazla düşünmeye gerek yok!
Basit bir "Zaman ayırdığınız için çok teşekkür ederim. Fırsatı takdir ediyorum. Sizinle tanışmak bir zevkti ve sizden haber almayı dört gözle bekliyorum ”diyecektir.
Anksiyetenin, en yaygın durumlardan biri olduğunu unutmayın. Yalnız değilsin!
Dr. Jiménez, “Süreç boyunca kendinizi eleştirmek yerine, yakın bir arkadaşınızla veya sevdiklerinizle konuştuğunuz gibi iç sesinizle ilgilenmeye ve ona tepki vermeye çalışın” diyor.
Mülakatı yapanların hepsi bir noktada mülakata alınmışlardır ve mülakatın ne kadar endişe verici olabileceğini bilirler. Muhtemelen görüşmeniz nasıl giderse gitsin sempati duyacaklardır.
Kendinize karşı nazik olun - bir görüşmeden sonra bir arkadaşınızı küçümsemezseniz, neden kendinizi aşağılasınız? Korkularınızla her yüzleştiğinizde, sonucu ne olursa olsun onlara karşı daha dirençli hale geldiğinizi bilerek gurur duyun.
Meagan Drillinger, bir seyahat ve sağlık yazarıdır. Odak noktası, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken deneyimsel seyahatten en iyi şekilde yararlanmaktır. Yazıları Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly ve Time Out New York'ta yayınlandı. Blogunu veya Instagram'ını ziyaret edin.
.jpg)
