Anksiyete koşulları - bu ister panik bozukluk, fobiler, ister genelleştirilmiş anksiyete olsun - birçok farklı semptom içerir ve hepsi duygusal değildir.
Belirtileriniz kas gerginliği, mide rahatsızlığı, titreme ve baş ağrıları gibi fiziksel endişelerin yanı sıra ruminasyon, endişe ve yarış düşünceleri gibi duygusal sıkıntıları içerebilir.
Fark edebileceğiniz başka bir şey var mı? Vücudunuzun çeşitli yerlerinde uyuşma ve karıncalanma. Bu oldukça sinir bozucu olabilir, özellikle de zaten endişeli hissediyorsanız.
Neyse ki uyuşuyorsan değil anksiyete belirtisi, genellikle ciddi bir şey değildir.
Anksiyete dışındaki yaygın uyuşukluk nedenleri şunları içerir:
- uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmak
- böcek ısırığı
- döküntüler
- düşük B-12 vitamini, potasyum, kalsiyum veya sodyum seviyeleri
- ilaç yan etkileri
- alkol kullanımı
Uyuşma neden bazı insanlar için bir anksiyete belirtisi olarak ortaya çıkıyor? Kaygı ile mi yoksa başka bir şeyle mi ilgili olduğunu nasıl anlarsınız? Bir an önce bir doktora görünmeli misiniz? Biz sizi koruduk.
Nasıl hissedebilir
Anksiyeteye bağlı uyuşukluğu pek çok şekilde yaşayabilirsiniz.
Bazıları için, vücudun bir parçası "uykuya daldığında" karıncalanma hissi uyandırır. Aynı zamanda vücudunuzun bir bölümünde tam bir his kaybı gibi hissedebilir.
Aşağıdakiler gibi başka hisler de fark edebilirsiniz:
- karıncalanma
- diken diken diken diken diken diken
- hafif bir yanma hissi
Uyuşma vücudunuzun hemen hemen her bölümünü etkileyebilse de, genellikle bacaklarınızı, kollarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı içerir.
Yine de, duyumun tüm vücut kısmına yayılması gerekmez. Örneğin, sadece parmak uçlarınızda veya ayak parmaklarınızda fark edebilirsiniz.
Saç derinizde veya boynunuzun arkasında da görünebilir. Yüzünüzde de görünebilir. Hatta bazı insanlar dillerinin ucunda karıncalanma ve uyuşma yaşarlar.
Son olarak, uyuşukluk vücudunuzun bir veya iki tarafında görünebilir veya birkaç farklı yerde ortaya çıkabilir. Belirli bir kalıbı takip etmesi gerekmez.
Neden olur
Anksiyeteye bağlı uyuşukluk iki ana nedenden dolayı olur.
Savaş ya da kaç tepkisi
Kaygı, kendinizi tehdit altında veya stres altında hissettiğinizde ortaya çıkar.
Bu algılanan tehdidin üstesinden gelmek için vücudunuz savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen yanıt verir.
Beyniniz hemen vücudunuzun geri kalanına sinyaller göndermeye başlar ve tehditle yüzleşmeye veya ondan kaçmaya hazır olmasını söyler.
Bu hazırlıkların önemli bir kısmı, kaslarınıza ve önemli organlarınıza veya vücudunuzun savaşmak veya kaçmak için en fazla desteği sağlayacak bölgelerine giden kan akışının artmasıdır.
Bu kan nereden geliyor?
Bir savaş ya da kaç durumu için gerekli olmayan ekstremiteleriniz veya vücudunuzun bölümleri. Ellerinizden ve ayaklarınızdan bu hızlı kan akışı genellikle geçici uyuşukluğa neden olabilir.
Hiperventilasyon
Anksiyete ile yaşıyorsanız, bunun nefesinizi nasıl etkileyebileceği konusunda biraz deneyiminiz olabilir.
Çok endişeli hissettiğinizde, kendinizi hızlı veya düzensiz nefes alırken bulabilirsiniz. Bu çok uzun sürmese de kanınızdaki karbondioksit miktarını azaltabilir.
Buna karşılık, kan damarlarınız daralmaya başlar ve vücudunuz, kanın en çok ihtiyaç duyduğunuz yerde akmasını sağlamak için, vücudunuzun ekstremiteleriniz gibi daha az önemli bölgelerine kan akışını keser.
Kan parmaklarınızdan, ayak parmaklarınızdan ve yüzünüzden akarken bu bölgeler uyuşma veya karıncalanma hissedebilir.
Hiperventilasyon devam ederse, beyninize giden kan akışı kaybı, ekstremitelerinizde daha önemli uyuşmalara ve sonunda bilinç kaybına neden olabilir.
Ayrıca kaygının fiziksel ve duygusal tepkilere - diğer insanların tepkilerine, evet, aynı zamanda kendi tepkinize - duyarlılığı artırabildiğini de belirtmek gerekir.
Anksiyetesi olan bazı insanlar, özellikle de sağlık kaygısı, çok uzun süre oturmak gibi tamamen sıradan bir nedenle meydana gelen uyuşma ve karıncalanma fark edebilir, ancak bunu daha ciddi bir şey olarak görebilir.Bu tepki oldukça yaygındır, ancak yine de sizi korkutabilir ve endişenizi kötüleştirebilir.
Bununla nasıl başa çıkılır
Kaygınız bazen uyuşukluk şeklinde kendini gösteriyorsa, o anda rahatlamak için deneyebileceğiniz birkaç şey vardır.
Harekete geç
Düzenli fiziksel aktivite, anksiyeteye bağlı duygusal rahatsızlığı iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir. Ayağa kalkmak ve etrafta dolaşmak, aniden çok endişeli hissettiğinizde sakinleşmenize de yardımcı olabilir.
Birincisi, vücudunuzu hareket ettirmek sizi endişenizin nedeninden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Ancak egzersiz aynı zamanda kanınızın akmasını sağlar ve nefes alışınızın da normale dönmesine yardımcı olabilir.
Yoğun bir antrenmana hazır hissetmeyebilirsiniz, ancak şunları deneyebilirsiniz:
- tempolu yürüyüş
- hafif bir koşu
- bazı basit uzantılar
- yerinde koşmak
- en sevdiğin şarkıyla dans etmek
Nefes egzersizlerini deneyin
Göbek (diyafragmatik) nefes alma ve diğer derin nefes alma türleri, birçok insanın o anda anksiyete ve stresi yönetmesine yardımcı olur.
Derin nefes almak da uyuşukluğa yardımcı olabilir, çünkü bu hisler genellikle nefes almakta zorlandığınızda olur.
Karın nefes alma 101
Karnınızdan nasıl nefes alacağınızı bilmiyorsanız şu şekilde pratik yapabilirsiniz:
- Oturmak.
- Dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde öne doğru eğilin.
- Birkaç yavaş, doğal nefes alın.
Böyle oturduğunuzda karnınızdan otomatik olarak nefes alırsınız, böylece bu, karın nefes alma hissine alışmanıza yardımcı olabilir.
Nefes alırken bir elinizi karnınızın üstüne koymayı da deneyebilirsiniz. Her nefeste mideniz genişlerse, doğru yapıyorsunuz demektir.
Endişeli hissettiğinizde göbek nefes almayı alışkanlık haline getirirseniz, o sinir bozucu savaş ya da kaç tepkisinin kontrolü ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Burada kaygı için daha fazla nefes egzersizi bulun.
Rahatlatıcı bir şeyler yap
Sizi endişelendiren bir görev üzerinde çalışıyorsanız, endişenize katkıda bulunan her şeyi zihninizden uzaklaştırmanıza da yardımcı olabilecek sade, eğlenceli bir aktiviteyle dikkatinizi dağıtmayı deneyin.
Geri adım atamayacağınızı düşünüyorsanız, 10 veya 15 dakikalık hızlı bir aranın bile sıfırlamanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. Daha sonra onu üretken bir şekilde idare etmek için daha donanımlı hissettiğinizde stres etkeni konusuna geri dönebilirsiniz.
Şu sakinleştirici aktiviteleri deneyin:
- komik veya yatıştırıcı bir video izleyin
- rahatlatıcı müzik dinle
- bir arkadaşı veya sevilen birini ara
- bir fincan çay veya favori bir içecek alın
- doğada biraz zaman geçirmek
Ani kaygınız geçtikçe, uyuşukluk da muhtemelen kaybolacaktır.
Endişelenmemeye çalış
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Ancak uyuşma konusunda endişelenmek bazen durumu daha da kötüleştirebilir.
Sık sık anksiyeteyle uyuşma yaşıyorsanız (ve sonra uyuşukluğun kaynağı hakkında daha da fazla endişelenmeye başlarsanız), hisleri izlemeyi deneyin.
Belki şu anda biraz endişeli hissediyorsun. Bu anlık duyguları yönetmek için bir temel alma egzersizi veya başka bir başa çıkma stratejisi deneyin, ancak uyuşukluğa dikkat edin. Nasıl hissettiriyor? Nerede bulunuyor?
Biraz daha sakin hissetmeye başladığınızda, uyuşukluğun da geçip geçmediğine dikkat edin.
Bunu yalnızca anksiyeteyle birlikte yaşarsanız, muhtemelen fazla endişelenmenize gerek yoktur.
Aktif olarak endişeli hissetmediğinizde ortaya çıkarsa, nasıl olduğunuzu not edin yapmak bir günlükte hissedin. Başka duygusal veya fiziksel belirtiler var mı?
Uyuşukluktaki herhangi bir paternin kaydını tutmak size (ve sağlık uzmanınıza) neler olup bittiğiyle ilgili daha fazla bilgi almanıza yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Uyuşukluk her zaman ciddi bir sağlık sorununa işaret etmez, ancak bazı durumlarda, başka bir şeyin döndüğünün bir işareti olabilir.
Aşağıdaki uyuşukluk hissederseniz, sağlık uzmanınızdan randevu almanız akıllıca olacaktır:
- Kalır ya da geri gelmeye devam eder
- zamanla kötüleşir
- yazmak veya yazmak gibi belirli hareketler yaptığınızda meydana gelir
- açık bir nedeni yok gibi görünüyor
Uyuşukluk aniden veya kafa travmasından sonra olursa veya vücudunuzun büyük bir bölümünü etkilerse (sadece ayak parmaklarınız yerine tüm bacağınız gibi) hemen sağlık uzmanınızla görüşmeniz özellikle önemlidir.
Aşağıdakilerle birlikte uyuşma yaşarsanız acil yardım almak isteyeceksiniz:
- baş dönmesi
- ani, yoğun baş ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- yönelim bozukluğu
- konuşma sorunu
Akılda tutulması gereken son bir şey şudur: Kaygı ile ilişkili uyuşukluğu gidermenin en iyi yolu, kaygının kendisine hitap etmektir.
Başa çıkma stratejileri çok yardımcı olabilirken, kalıcı, şiddetli anksiyeteyle yaşıyorsanız, eğitimli bir terapistin desteği yardımcı olabilir.
Terapi, anksiyetenin altta yatan nedenlerini keşfetmeye ve ele almaya başlamanıza yardımcı olabilir, bu da herşey semptomlarınız.
Anksiyete belirtilerinizin ilişkilerinizi, fiziksel sağlığınızı veya yaşam kalitenizi etkilemeye başladığını fark ederseniz, yardım istemek için iyi bir zaman olabilir.
Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Uyuşukluğu bir anksiyete belirtisi olarak deneyimlemek alışılmadık bir durum değildir, bu nedenle karıncalanma hissi oldukça rahatsız edici olabilirken, genellikle endişelenmenize gerek yoktur.
Uyuşukluk devam ederse veya başka fiziksel semptomlarla ortaya çıkarsa, muhtemelen sağlık uzmanınıza danışmak isteyeceksiniz.
Duygusal sıkıntı için profesyonel destek aramak da asla zarar vermez - terapi, anksiyete semptomlarını yönetmek için eyleme geçirilebilir stratejiler hakkında rehberlik alabileceğiniz yargısız bir alan sağlar.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
