Yüksek kolesterol, plak oluşumunun neden olduğu koroner arterlerinizin sertleşmesi olan ateroskleroz için önde gelen risk faktörlerinden biridir. Bu durum, kısıtlı kan akışına, kalp hastalığına, kalp krizine ve felce neden olabilir.
95 milyondan fazla Amerikalı, yüksek kolesterol - veya 200 mg / dL'nin üzerinde seviyelere sahiptir. Genetik, diyet, sigara ve vücut ağırlığı gibi birçok faktör bu seviyeleri etkiler.
Pek çok insan statinler gibi kolesterol ilaçlarına güveniyor olsa da, Ayurveda tıbbı gibi alternatif tedavilerle de ilgilenebilirsiniz.
Ayurveda, dünyanın en eski tıbbi sistemlerinden biridir. Optimal sağlığı desteklemek ve hastalığı önlemek için diyet, davranış değişiklikleri, takviyeler ve detoksifikasyon ilaçları kullanır. Yine de, bilimsel çalışmalar genellikle güvenliğini ve etkililiğini sorgulamaktadır.
Bu makale, Ayurveda tıbbının kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olup olmadığını açıklamaktadır.
Yüksek kolesterol için ayurvedik ilaçlar
Yüksek kolesterol için modern tedaviler, yaşam tarzı değişiklikleri ve statinler gibi kolesterol düşürücü ilaçları içerir.
Buna karşılık, yüksek kolesterol için Ayurvedik tedaviler diyet kısıtlaması, masaj, yoga, nefes alma teknikleri, davranış değişiklikleri, egzersiz, temizlik, ısı tedavisi, lavmanlar ve bitkisel takviyelerden oluşur.
Ayurveda pratisyenleri genellikle kişisel ihtiyaçlarınıza göre bir tedavi planı oluşturur.
Araştırmalar, diyet değişiklikleri, takviyeler ve stres azaltma gibi belirli Ayurvedik uygulamaların kolesterol seviyelerini düşürdüğünü ve sağlığın diğer yönlerini artırdığını göstermektedir.
Yüksek kolesterolü tedavi etmek için kullanılan ayurvedik takviyeler
Ayurveda tıbbı, yüksek kolesterolü tedavi etmek için şifalı otlar kullanır. En çok kullanılan otlar sarımsak, guggul (Commiphora mukul) ve arjuna (Terminalia arjuna) .
Bu otlar tek başına kullanılabilir, ancak genellikle zerdeçal, zencefil, shilajit, meyan kökü, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, Punarnava (Boerhaavia diffusa), Çörek otu, garcinia, triphala ve diğer malzemeler.
Bu bileşenler genellikle, aşağıdakileri içeren bir karışım olan Mustadi Ghanavti gibi Ayurveda ilaçları oluşturmak için birleştirilir. Cyperus rotundus, Zerdeçal, Tribulus terrestris, ve diğer Ayurvedik maddeler.
Ayurvedik ilaçlar, meyve suları, tozlar, tabletler, özler ve kaynatma adı verilen konsantre bitkisel preparatlar gibi farklı formlarda gelir.
ÖzetYüksek kolesterol için Ayurvedik tedaviler arasında diyet kısıtlaması, oruç tutma, masaj, ısı tedavisi ve bitkisel ilaçlar bulunur.
Ayurvedik ilaçlar kolesterolü düşürmek için etkili midir?
Araştırmalar, bazı Ayurveda tıbbı yaklaşımlarının kolesterol seviyelerini düşürmek için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Diyet ve yaşam tarzı
Kolesterolü düşürmek için Ayurvedik uygulamalar, daha düşük yağ ve kalori alımı gibi belirli diyet değişikliklerini içerir.
Dahası, Ayurvedik diyet kalıpları, özellikle bitkisel gıdalara odaklanarak bütün, işlenmemiş gıdaları teşvik eder ve işlenmiş gıda alımınızı kısıtlar.
Ayurvedik diyetlerde teşvik edilenler gibi besleyici gıdalar için fazla kalorileri kesmek ve işlenmiş gıdaları değiştirmek, kolesterol seviyelerini düşürmenin etkili yollarıdır.
Araştırmalar ayrıca stres azaltma, egzersiz, farkındalık teknikleri ve yoga, nefes egzersizleri ve ısı terapisi gibi diğer Ayurvedik tedavilerin toplam ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kolesterol için ayurvedik bitkisel ilaçlar
Araştırmalar, Ayurveda tıbbında kullanılan yaygın şifalı otların ve bitkisel karışımların kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Yüksek kolesterolü olan 87 kişide yapılan bir çalışmada, 3 hafta boyunca günde iki kez 5 gram arjuna tozu, ardından 4 hafta boyunca günde iki kez 500 mg arogyavardhini vati alarak, HDL'yi yükseltirken (iyi) toplam ve LDL (kötü) kolesterolü önemli ölçüde düşürdü. kolesterol.
Arjuna tozu, Terminalia arjuna Hindistan'a özgü ağaç, arogyavardhini vati ise otlar ve diğer maddelerin bir kombinasyonudur:
- Terminalia chebula (haritaki)
- Commiphora wightii (guggul)
- Emblica officinalis (amalaki)
- shilajit (silajatu-suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala, Hint bektaşi üzümü içeren bir başka popüler Ayurvedik çok bitkili formülasyondur. Terminalia bellerica (Bibhitaka) ve Terminalia chebula (haritaki). Hayvan çalışmaları, yüksek kolesterolü tedavi edebileceğini gösterse de, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Yine de insan çalışmaları, zerdeçal ve Hint kızamıkçık gibi Ayurvedik maddeler içeren bitkisel bir karışım olan Mustadi Ghanavti'yi inceledi.
Özellikle, yüksek kolesterolü olan 50 kişide yapılan 30 günlük bir çalışmada, günde 3 gram Mustadi Ghanavti almak sadece toplam kolesterolü% 22.4 ve LDL (kötü) kolesterolü% 18.2 düşürmekle kalmaz, aynı zamanda HDL (iyi) kolesterolü% 5.6 arttırır. , bir plasebo grubuna kıyasla.
Ashwagandha (Withania somnifera) kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek başka bir Ayurveda bitkisidir. 18 kişide yapılan 30 günlük bir çalışma, günde 1 grama kadar değişen dozlarda almanın, taban çizgisine kıyasla toplam kolesterolde önemli düşüşlere yol açtığını buldu.
Kesin mekanizmalar net olmasa da, Ayurveda bitkileri vücutta kolesterol yıkımını teşvik etmek gibi kolesterol düşürücü özelliklere sahip bitki bileşikleri sağlayabilir.
Bu sonuçlar ümit verici olsa da, daha büyük yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖzetDiyet değişikliği ve bazı bitkisel takviyeler gibi ayurvedik tedaviler kolesterol seviyelerini düşürebilir. Yine de, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Olası dezavantajlar
Ayurveda tıbbında kullanılan bazı yöntemler yan etkilerle ilişkili olmasa da, bitkisel takviyeler riskler taşır.
Örneğin, kolesterol için Ayurveda bitkilerini araştıran bazı çalışmalar, ishal, karın krampları, halüsinasyonlar, halsizlik, deri döküntüleri ve baş ağrısı gibi yan etkilere dikkat çekti.
Ayrıca, birçok şifalı bitki, kan sulandırıcılar, tansiyon ilaçları ve antibiyotikler gibi yaygın olarak reçete edilen ilaçlara müdahale edebilir.
Güvenliği sağlamak için, özellikle ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir Ayurvedik bitkisel ilaç almadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Ayrıca, özellikle sadece kolesterol seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız, Ayurveda'nın beslenme önerilerinin kafa karıştırıcı ve aşırı derecede kısıtlayıcı olabileceğini unutmayın.
ÖzetPek çok Ayurveda uygulaması güvenli olsa da, bitkisel takviyeler olumsuz yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmeye çalışanlar için bazı diyet değişiklikleri gereksiz olabilir.
Kolesterolünüzü düşürmenin kanıta dayalı yolları
Bazı Ayurveda tedavileri kolesterolü düşürmeye yardımcı olsa da, bu kan belirtecini azaltmanın diğer kanıta dayalı yolları daha etkili olabilir.
İşte kolesterolü düşürmek için birkaç etkili yöntem:
- Lif alımınızı artırın. Araştırmalar, lif alımını artırmanın kolesterolü düşürmenin en iyi yollarından biri olduğunu gösteriyor. Fasulye, meyve, keten ve yulafta bulunanlar gibi çözünür lifler en etkili olabilir.
- Fazla vücut yağını kaybedin. Fazla vücut yağını atmak kolesterolünüzü düşürebilir. Sadece% 5-10 kilo kaybı, toplam ve LDL (kötü) kolesterolde önemli düşüşlere neden olabilir.
- Daha fazla bitki besinleri ye. Sebze ve meyve alımınızı artırmak, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Aktivite seviyenizi artırın. Egzersiz, LDL (kötü) kolesterolü düşürebilir ve HDL (iyi) kolesterolü artırabilir.
- Akdeniz diyetini deneyin. Bu yeme düzeni, iyileştirilmiş kalp sağlığı, düşük LDL (kötü) kolesterol ve daha yüksek HDL (iyi) kolesterol ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Diyet zeytinyağı, deniz ürünleri, sebzeler, kuruyemişler ve fasulye bakımından zengindir.
- İşlenmiş yiyecekleri ve ilave şekeri kesin. Sık sık işlenmiş gıdalar ve ilave şeker alımı, daha yüksek bir kalp hastalığı riski ve yüksek LDL (kötü) kolesterol gibi ilgili risk faktörleriyle bağlantılıdır.
Sigarayı bırakmak ve kurkumin ve omega-3 yağları gibi belirli takviyeleri almak da kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterol seviyelerinin diyet, aktivite seviyeleri ve vücut ağırlığı dışındaki faktörlere bağlı olduğuna dikkat etmek önemlidir. Örneğin, kalıtsal genetik varyasyonlar, sağlıklı bir yaşam tarzı yönetseniz bile kolesterolünüzü hedef seviyelerde tutmanızı zorlaştırabilir.
Kolesterol seviyenizi güvenli bir şekilde nasıl düşüreceğiniz konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
ÖzetAyurveda bitkileri almak istemiyorsanız veya alamıyorsanız, diyet kalitenizi iyileştirmek, daha fazla egzersiz yapmak, fazla vücut ağırlığını kaybetmek ve sigarayı bırakmak, kolesterol seviyenizi düşürmenin sadece birkaç yoludur.
Alt çizgi
Araştırmalar, diyet değişiklikleri ve bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere belirli Ayurvedik tedavilerin kolesterol seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, Ayurveda bitkileri herkes için güvenli değildir ve yan etkileri olabilir.
Ayurveda tıbbını denemek istiyorsanız, saygın bir Ayurveda uzmanıyla çalıştığınızdan emin olun. Dahası, rutininize herhangi bir bitkisel formül eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
Diğer kanıta dayalı stratejilerin kolesterol seviyenizi düşürebileceğini unutmayın. Bunlar fiziksel aktivite ve lif alımınızı artırmayı içerir.
.jpg)
.jpg)
