Bazen ani bir ağrı spazmı sırtınızı sıkarken basit bir hapşırık sizi yerinde bırakabilir. Az önce ne olduğunu anlamaya çalışırken, hapşırma ile sırt ağrısı arasındaki bağlantının ne olduğunu merak edebilirsiniz.
Büyük bir hapşırmanın ani ve garip hareketinin aslında ağrıya neden olabileceği zamanlar vardır. Diğer durumlarda hapşırma, sırtınızdaki mevcut bir kas veya sinir probleminin ağrılı bir semptomunu tetikleyebilir.
Bu makale hapşırdığınızda sırt ağrısına neyin neden olabileceğine ve sırtınızı korumak için neler yapabileceğinize daha yakından bakacaktır.
Hapşırdığınızda sırt ağrısına ne sebep olabilir?
Şiddetli bir hapşırma ile çeşitli kas, kemik ve sinir problemleri tetiklenebilir veya önceden varsa hapşırmayla daha da kötüleşebilir.
Bel fıtığı
Omurlarınızın arasında - omurganızı oluşturan ve omuriliğinizi çevreleyen kemik yığını - sert, süngerimsi disklerdir. Omurga diskinin dışı sert, içi daha yumuşaktır.
Disk içindeki yumuşak, jöle benzeri malzeme dışarıdaki bir delikten geçip yakındaki sinirlere veya omuriliğe baskı yaptığında fıtıklaşmış veya yırtılmış bir disk oluşur.
Fıtıklaşmış bir disk tedavi edilebilir ve her zaman ağrıya neden olmaz. Fıtıklaşmış bir disk ile yaşıyorsanız, gününüzü çok az rahatsızlıkla atlatabilirsiniz. Ancak hapşırma, öksürük veya başka bir hareket, iç disk malzemesinin bir sinire karşı daha sert itilmesine neden olarak ani bir ağrı patlamasına neden olabilir.
Kas gerginliği
Bazen "çekilmiş kas" olarak da adlandırılan bir kas gerginliği, bir kastaki gerilme veya yırtılmadır. Genellikle bükülme veya kaldırma gibi bir tür faaliyetten veya egzersiz sırasında kaslarınızı aşırı zorlamadan kaynaklanır.
Sırtınızda bir kas çekildiğinde, karnınızı hareket ettirdiğinizde, büktüğünüzde veya döndürdüğünüzde ağrılı olabilir. Hapşırmak, sırtınızdaki kaslara da baskı uygulayabilir ve ağrıya neden olabilir. Bazı durumlarda, özellikle kuvvetli bir hapşırma aslında kas gerginliğine neden olabilir.
Vertebral kompresyon kırığı
Omurunuzun bir kısmı çöktüğünde bir vertebral kompresyon kırığı (VCF) oluşur. Amerikan Nörolojik Cerrahlar Derneği'ne göre, osteoporoz olarak bilinen kemik incelme rahatsızlığı olan kişilerde en sık görülen kırıktır.
Şiddetli osteoporozu olan kişilerde hapşırmak veya birkaç merdiven çıkmak VCF'ye neden olabilir. Hafif veya orta derecede osteoporozu olan kişilerde, omurlarda bu tür bir kırılmaya neden olmak için genellikle düşme veya başka tür bir travma gereklidir.
Siyatik
Siyatik siniriniz vücudunuzdaki en uzun, en geniş sinirdir. Alt omurganızdan pelvisinize doğru ilerler, burada dallanır ve her bir bacağından aşağı doğru devam eder.
Siyatik sinire verilen hasara siyatik denir. Sıklıkla bacak ağrısına ve sırt ağrısına neden olur. Ani bir hapşırma, bu sert ancak savunmasız sinire baskı uygulayabilir ve bir veya iki bacağın altında atış ağrılarına ve uyuşukluğa neden olabilir.
Bir hapşırma siyatik semptomlarının kötüleşmesine neden olduğunda, dikkat gerektiren ciddi bir fıtıklaşmış diskiniz olduğu anlamına gelebilir.
Hapşırmak sırt ağrısına neden olabilir mi?
Sırtınız, vücudunuzun hemen hemen tüm hareketleriyle ilgilidir. Kaldırma, uzanma, eğilme, dönme, spor yapma ve hatta sadece oturmak ve ayakta durmak, omurga ve sırt kaslarınızın düzgün çalışmasını gerektirir.
Ancak sırt kaslarınız ve omurganız ne kadar güçlü olursa olsun, zorlanma ve yaralanmalara karşı da savunmasızdırlar. Bir noktada, muhtemelen çok ağır bir şey kaldırmışsınızdır ya da bahçe çalışmasında aşırıya kaçmışsınızdır ve bir sırt ağrısı hissettiniz.
Şiddetli hapşırık gibi ani garip hareketler de birkaç saniye veya daha uzun süren sırt ağrısını tetikleyebilir. Ve risk altında olan sadece sırt kaslarınız değildir. Hapşırdığınızda, diyaframınız ve interkostal kaslarınız - kaburgalarınızın arasındakiler - havayı ciğerlerinizden dışarı atmaya yardımcı olmak için kasılır.
Şiddetli bir hapşırık göğüs kaslarınızı gerebilir. Ve eğer sırt kaslarınız ani bir hapşırmaya hazır değilse, hapşırma sırasında bu kasların beklenmedik şekilde gerilmesi ve garip hareketler bir spazma, yani bir veya daha fazla kasın istemsiz ve genellikle ağrılı kasılmasına neden olabilir.
Büyük bir hapşırmanın aynı hızlı ve kuvvetli hareketleri, boyun bölgesinde kamçı darbesi nedeniyle meydana gelebilecek hasara benzer şekilde, bağları, sinirleri ve omurlarınız arasındaki diskleri de yaralayabilir. Fıtıklaşmış bir disk, sürekli aşınma ve yıpranmadan zamanla oluşma eğilimindeyken, tek bir aşırı zorlanma da diskin dışa doğru şişmesine neden olabilir.
Özet
Kuvvetli bir hapşırma sırasında karın kaslarınızın aniden gerilmesi sırt kaslarınızda gerilmeye neden olabilir. Şiddetli bir hapşırık, omurlarınız arasındaki bağlara, sinirlere ve disklere de zarar verebilir.
Hapşırırken sırtınızı nasıl korursunuz?
Sırt ağrınız varsa ve hapşıracakmış gibi hissediyorsanız, sırtınızı korumanın bir yolu oturmak yerine dik durmaktır. Omurga diskleri üzerindeki kuvvet, ayakta durduğunuzda azalır.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hapşırdığınızda ayakta durarak, öne doğru eğilerek ve ellerinizi bir masaya, tezgaha veya başka bir sert yüzeye yerleştirerek daha da fazla fayda sağlayabilirsiniz. Bu, omurga ve sırt kaslarınızdaki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sırtınızın altında bir yastıkla duvara yaslanmak da işe yarayabilir.
Sırt ağrısı için ev ilaçları
Sırt ağrısıyla yaşıyorsanız, rahatlama bulmanın ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Sırt ağrısı için bazı yaygın ve etkili ev ilaçları şunları içerir:
- Buz. Bir kas gerginliği için, iltihaplanmayı azaltmak için ağrılı bölgeye bir buz torbası (cilde zarar vermemek için bir beze sarılmış) yerleştirebilirsiniz. Bunu her seferinde 20 dakika olmak üzere günde birkaç kez yapabilirsiniz.
- Sıcaklık. Birkaç günlük buz uygulamasından sonra, her seferinde 20 dakika boyunca sırtınıza bir ısı paketi koymayı deneyin. Bu, gergin kaslarınızın dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler. Naproksen (Aleve) ve ibuprofen (Advil, Motrin) gibi ilaçlar iltihabı azaltabilir ve kasla ilgili ağrıyı hafifletebilir.
- Esneme. Yukarıdan aşağıya doğru basit erişim ve yan kıvrımlar gibi hafif esneme, ağrıyı ve kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Keskin bir ağrı hissederseniz her zaman durun ve kaslarınızın genişlediğini hissetmeye başladığınız noktanın ötesine asla gerin. Güvenli esneme hareketlerinin nasıl yapılacağından emin değilseniz, sertifikalı bir kişisel antrenör veya bir fizyoterapist ile çalışın.
- Hafif egzersiz: Dinlenmeniz gerektiğini düşünseniz de, uzun süre hareketsiz kalmak sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir. 2010 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, yürümek veya yüzmek veya sadece günlük aktivitelerinizi yapmak gibi yumuşak hareketlerin ağrılı kaslarınıza kan akışını artırabileceğini ve iyileşmeyi hızlandırabileceğini gösterdi.
- Uygun duruş. İyi bir duruşla ayakta durmak ve oturmak, sırtınıza fazladan baskı veya baskı uygulamamanıza yardımcı olabilir. Ayakta dururken veya otururken omuzlarınızı geride tutun ve öne doğru yuvarlanmayın. Bir bilgisayarın önüne oturduğunuzda, boynunuzun ve sırtınızın aynı hizada olduğundan ve ekranın göz hizasında olduğundan emin olun.
- Stres Yönetimi. Stres, sırt ağrısı da dahil olmak üzere vücudunuzda birçok fiziksel etkiye sahip olabilir. Derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi aktiviteler zihinsel stresinizi azaltmanıza ve sırt kaslarınızdaki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Kendi kendine bakımla birkaç hafta içinde ani bir sırt ağrısı nöbeti düzelmezse veya daha da kötüye giderse, doktorunuza danışın.
Sırt ağrınız varsa acil tıbbi yardım almanız önemlidir ve:
- belinizde, kalçanızda, bacaklarınızda veya kasık bölgenizde his kaybı
- mesane veya bağırsak kontrolü kaybı
- kanser geçmişi
- Senden bacağından aşağı dizinin altına giden ağrı
- yüksek ateş veya karın ağrısı gibi diğer ani veya olağandışı semptomlar
Götürmek
Sırt sorunlarınız varsa, muhtemelen bir hapşırmanın, öksürüğün, yürürken yanlış bir adımın veya başka bir zararsız eylemin sırt ağrısını tetikleyebileceğini biliyorsunuzdur.
Hapşırma aniden bir ağrı spazmına veya daha uzun süren sırt ağrısına neden olursa, teşhis edilmemiş bir sırt rahatsızlığının işareti olabilir.
Ağrı devam ederse veya günlük aktivitelerinizi yapmakta güçlük çekiyorsanız, sorunun kökenine inmek için doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Sırt ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmek, bir dahaki sefere burnunuzda bir gıdıklanma hissettiğinizde benzer ağrıyı hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
