Muz shake, muzları diğer malzemelerle harmanlayarak yapılan popüler bir içecektir.
Pek çok insan muz karışımlarını uygun bir kahvaltı seçeneği, hızlı atıştırmalık, fitness rutininin bileşeni veya kilo hedeflerine ulaşmaya yardımcı olma stratejisi olarak sever.
Bu makale, muz karışımlarının potansiyel faydalarını, dezavantajlarını, ortak bileşenlerini ve en iyi kullanımlarını gözden geçirmektedir.
Potansiyel faydalar
Muz sarsıntıları genellikle kalori ve beslenmeyi yoğun bir yaşam tarzına dahil etmenin veya kilo verme veya kazanma gibi bir sağlık hedefini desteklemenin uygun bir yolu olarak kullanılır. Çoğu insan, akşamdan kalma durumundan kurtulmayı desteklemek için de bunları kullanır.
Muz sarsıntısının bazı potansiyel uygulamaları ve faydaları şunları içerir:
- Kilo almak. Bir orta boy muz yaklaşık 100 kalori içerir. Kilo alımını teşvik etmek için, diğer yüksek kalorili malzemelerle birlikte içeceğinize birkaç muz eklemek isteyebilirsiniz.
- Kilo kaybı. Muz, her biri 3-4 gram içeren lif bakımından zengindir. Bu besin, tokluk hissini artırabilir, öğünler arasında fazla yemeyi veya atıştırmayı önleyebilir ve sağlıklı kilo verme hedeflerini destekleyebilir.
- Egzersizler. Muz, kas glikojen depolarını ve kas kramplarını önlemeye yardımcı olan potasyumu artırabilen zengin bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Ayrıca sabit bir glikoz akışı sağlarlar, bu da onları bir antrenmanı beslemek için mükemmel kılar.
- Akşamdan kalmalar. Alkol, idrara çıkmayı artırır ve vücudunuzun suyu tutmasına yardımcı olan belirli hormonların üretimini engeller. Bu, potasyum gibi elektrolit kaybına neden olabilir ve muz, bu mineralin zengin bir kaynağıdır.
Nihayetinde, bu sarsıntılar, belirli yaşam tarzı hedeflerinize uyacak ve bir dizi potansiyel fayda sağlayacak şekilde özelleştirilebilir.
ÖZETMuz sarsıntıları son derece çok yönlüdür ve tarif, kilo vermeyi veya kilo almayı teşvik etmek, bir antrenmanı beslemek veya akşamdan kalmanın iyileşmesine yardımcı olmak dahil olmak üzere belirli sağlık ihtiyaçlarını ve hedeflerini karşılayacak şekilde uyarlanabilir.
Dezavantajlar
Muz shake yapmayı veya satın almayı düşünüyorsanız, içerikle ilgili bazı olası dezavantajları göz önünde bulundurmaya değer.
İlk olarak, bu sallamaların ilave şeker oranı yüksek olabilir. Bu, özellikle bazen tadı iyileştirmek için ilave tatlandırıcılar içeren ticari olarak hazırlanmış versiyonlar için geçerlidir.
Benzer şekilde, dondurma, yoğurt veya rafine şeker gibi malzemeler eklerseniz, ev yapımı shake'lerin ilave şeker içeriğini artırma riskiniz vardır.
İkincisi, muz karışımlarının kalorisi yüksek olabilir. Bu, iştahsızlık dönemlerinde kilo almak veya içmek için onları kullananlara fayda sağlayabilir, ancak genel diyetinizde fazla kaloriden kaçınmak istiyorsanız ideal olmayabilir.
Hangi malzemelerin sallandığını bilmenin en iyi yolu, bunları kendiniz yapmak veya ticari versiyonlardaki içerik ve beslenme panellerini okumaktır.
ÖZETİçeriklerine bağlı olarak, muz karışımları ilave şeker ve kalori bakımından yüksek olabilir. Bu, kilo alma gibi belirli kullanımlar için uygun olsa da, bazı insanlar bu sarsıntılardan kaçınmak isteyebilir.
Ortak maddeler
Muzlu shake, muz ve süt gibi bir sıvının yanı sıra arzu ettiğiniz lezzeti ve besin profilini oluşturmaya yardımcı olan diğer bileşenlerden oluşur.
Sarsıntılar kişisel tercihlerinize uyacak şekilde değiştirilebilir. Bunları yapmak için yaygın olarak kullanılan birkaç bileşen vardır:
- protein tozu
- fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmeleri
- sütlü veya sütsüz süt
- rafine beyaz veya şeker kamışı
- dondurma veya donmuş yoğurt
- sütlü veya sütsüz yoğurt
- öğütülmüş keten veya chia tohumu
- şeftali, yaban mersini veya çilek gibi dondurulmuş meyveler
Muz shake'lerini kişisel zevkinize ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak kolaydır ve bunların beslenme profilleri, kullandığınız bileşenlerin türlerine ve miktarlarına bağlıdır.
ÖZETMuz shake, muz ve süt gibi bir sıvı içerir. Lezzet ve besin değeri için eklenen diğer yaygın bileşenler arasında fındık yağı, protein tozu, yoğurt, dondurma veya diğer meyveler bulunur.
Türler
Muz içecekleri çok yönlüdür ve içerik listesini kişisel ihtiyaçlarınızı ve sağlık hedeflerinizi karşılayacak şekilde ayarlamak kolaydır.
Örneğin, tek bir muz kullanarak düşük karbonhidrat karışımı yapabilirsiniz, bu da smoothie'nize 23-27 gram karbonhidrat katkısı sağlayacaktır. Diğer düşük karbonhidratlı smoothie bileşenleri arasında badem sütü, soya protein tozu ve çiğ fındık bulunur.
Protein tozu, fındık yağı (harmanlanmış veya toz haline getirilmiş) ve tohumlar eklenerek yüksek protein sallaması yapılabilir.
Kilo almak için muzlu içecek kullanıyorsanız, yağ ve kalori içeriğini önemli ölçüde artırmak için konserve hindistancevizi sütü ile birlikte yukarıdaki yüksek proteinli malzemeleri kullanabilirsiniz.
Muzlu shake, tatlı olarak tadını çıkarmak için bir smoothieden milkshake'e dönüştürülebilir. Dondurma veya dondurulmuş yoğurdun yanı sıra çikolata parçacıkları ve krem şantiler gibi sosları karıştırarak sallamanıza lezzetli bir tatlı dokunuşu katmanız yeterlidir.
Sarsıntınızı vegan yapmak için süt ürünleri veya diğer hayvansal türevli malzemeleri kullanmaktan kaçının. Bunun yerine soya, bezelye, kenevir veya badem sütü gibi bitki bazlı bir süt ve soya veya bezelye bazlı bir protein tozu kullanın.
ÖZETMuz karışımınızdaki malzemeleri düşük karbonhidrat, vegan, yüksek proteinli veya yüksek kalorili ve yüksek yağlı olacak şekilde ayarlayın.
Öneri
Muz shake'leri genel sağlıklı bir diyetin parçası olarak herkes tarafından kullanılabilir.
Bu özellikle doğrudur çünkü tarifi, özel sağlık veya zindelik gereksinimlerinize uyacak şekilde gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz.
Örneğin, sporcular ve aktif insanlar, kas ağrısını önlemek, yakıt egzersizlerini önlemek ve iyileşme süresini kısaltmak için muz karışımlarında karbonhidrat ve elektrolit artışından yararlanabilir.
Kilo almayı hedefleyen kişiler, temel bir tarifle başlayabilir ve diğer yüksek kalorili, yüksek yağlı malzemeler ekleyerek öğünler arasında tadını çıkarmak ve vücut ağırlıklarını artırmaya yardımcı olmak için kalorisi yoğun bir atıştırmalık oluşturabilir.
Kilo vermeye çalışanlar için, yüksek kalorili, yüksek yağlı içerik maddelerini sınırladığınız ve genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak tükettiğinizden emin olduğunuz sürece muzlu içeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz.
Muz sallanmasından gerçekten kaçınması gerekenler, muz alerjisi olanlardır. Aksi takdirde, bu sarsıntılar hemen hemen her yaşam tarzının bir parçası olarak kullanılabilir.
ÖZETMuz sarsıntıları çok yönlüdür ve zengin bir besin kaynağı olabilir ve birçok farklı yaşam tarzını destekleyebilir. Muza alerjiniz olmadıkça, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize en uygun şekilde bu shake'leri kolayca oluşturabilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
Alt çizgi
Muz shake, çoğu insan tarafından içilebilen ve belirli sağlık veya zindelik hedeflerini desteklemek için uyarlanmış çok yönlü bir içecektir.
Ana bileşenler, protein tozu, fındık yağı, diğer meyveler, dondurma veya yoğurt gibi diğer yaygın ilavelerin yanı sıra muz ve süt gibi bir sıvıdır.
Muz shake'leri kilo verme veya kazanma, spor rutini, vegan diyeti veya düşük karbonhidratlı yaşam tarzına fayda sağlamak için yapılabilir. Bunları atıştırmalık, hızlı ve kolay kahvaltı veya hatta tatlı seçeneği olarak yiyebilirsiniz.
İhtiyaçlarınıza uygun malzemeleri seçtiğinizden, ilave şeker ve kaloriye dikkat ettiğinizden veya önceden hazırlanmış bir shake satın alıyorsanız içerik listesi ve beslenme panelini okuduğunuzdan emin olun.
