Cildinizde kalıcı bir etki yaratın
Berrak bir cilt için ne yapmazdın? Amerikalılar her yıl reçetesiz satılan akne tedavileri için milyarlar harcıyorlar, ancak bu pahalı fırçalar, maskeler ve kremler, ilaçların içindeyse, herhangi bir kesintiyi düzeltmeyecektir.
Deri, bedenlerimizin bizimle nasıl konuştuğudur ve bedenimize ne koyduğumuza çok dikkat etmezsek, aldığımız her mesaj şüphesiz kırmızı renkte olacaktır.
Öyleyse bağırsak-cilt iletişiminin kusursuz olduğundan nasıl emin olabiliriz?
Araştırmalar, düşük glisemik, yüksek proteinli gıdaların sivilcenin iyileştirilmesinde önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Öyleyse, renkli meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet gibi temiz ve sağlıklı bir fondötenle başlayın!
Sivilcelerin ve lekelerin geçmişte kalmasına yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden 10 tanesi burada.
1. Kale
Kale, lahana ailesinin diğer üyelerini gölgede bırakır çünkü en yoğun besleyicidir.
Lif içeriği yüksek olan bu düşük kalorili süper gıda,
- A, B-6, C ve K vitaminleri
- manganez
- kalsiyum
- bakır
- potasyum
- magnezyum
Lahana içerisindeki antioksidanlar, vitaminler ve mineraller, cilt tonunuzu dengelemenin anahtarı olan hiperpigmentasyonu azaltmak için çalışır. C vitamini ayrıca kolajen oluşumunu destekler, hücre devir hızını artırarak akne izlerinin daha hızlı onarılmasına yardımcı olur.
Denemek için: Sabah kahvaltınıza bir bardak lahana ekleyin veya öğle veya akşam yemeklerinde lezzetli bir garnitür olarak hafifçe soteleyin.
2. Tatlı patatesler
Bir A vitamini türevi olan retinol, sivilceyle savaşmak ve kırışıklıkları gidermek için idealdir. Piyasada sivilcenizi yok etmeyi vaat eden yüzlerce retinol krem ve serum var, ancak 30 yaşın altındakiler için bu güçlü içerik cilt için çok sert olabilir.
Öyleyse, onun yerine ye! Ya da en azından orijinal form.
A vitaminine dönüştürülen beta-karoten, tatlı patateslerin zengin, güzel turuncu rengine sahip olmasının nedenlerinden biridir.
Tatlı patatesleri yedikten sonra, vücudunuz beta-karoteni A vitaminine dönüştürecektir. Bu vitamin, genellikle serbest radikallerin neden olduğu renk değişikliği, iltihaplanma ve tıkanmış gözeneklere karşı bir cilt bariyeri görevi görecek özelliklere sahiptir.
Denemek için: Tatlı patates güveci, tatil yemekleri ile eş anlamlıdır, ancak bunları fırında patates kızartması veya kremalı bir kase çorba olarak sunmak, tüm yıl boyunca bu faydaları elde etmenin kolay bir yoludur.
3. Limon
Taze limon suyu doğal bir sıkılaştırıcı görevi görür, bu yüzden sarkan cildi sıkılaştırmak ve lekeleri bulanıklaştırmak için dalgalar oluşturur.
Ancak topikal tedavi olarak kullanılması tavsiye edilmez. Düz limon suyu çok asidiktir ve cildinizin bariyerine zarar vererek güneş ışığına maruz kaldıktan sonra çok fazla açılmasına veya koyulaşmasına neden olabilir.
Ancak limonun özellikleri bir serumda paketlendiğinde, suyunuza, salataya veya diyetinizin bir kısmına sıkıldığında, kabuğu dahil ettiğiniz sürece biraz cilt büyüsü sağlayabilir. 2014 yılında yapılan bir çalışma, narenciye kabuğu flavonoidlerinin koruyucu ve antikarsinojenik etkilerini doğruladı.
Limon yardımcı olur
- artan kolajen üretimi
- serbest radikalleri bloke etmek
- hafifletici sivilce izleri
Denemek için: Taze limonu bir bardak ılık suya sıkın ve ışıltılı bir cilt için her sabah aç karnına için.
4. Balkabağı
Her şeye balkabağı eklenmiş bir mevsim olabilir, ancak bu kabakta turta ve lattelerden çok daha fazlası var.
Meyve enzimleri, çinko ve alfa hidroksi asitlerle yüklü kabak cildi yumuşatabilir ve pH dengesini yeniden sağlayabilir. Bu yüzden onu birçok maskede ve peeling ürününde de buluyorsunuz.
Ancak dahili olarak, tüm bu lif ve çinko size de iyi gelecektir. Çinko, yağ üretim miktarını düzenlemeye yardımcı olur.
Denemek için: Sonbahar temalı bir kahvaltı için kabak püresini gözleme hamuruna çırpın veya biraz yağ ve bir tutam tuz ekleyerek tohumları kavurun. Daha fazla fikir? Kabaklı risotto ve doyurucu bir biber de dahil olmak üzere favori balkabağı tariflerimize göz atın.
5. Meyveler
Çilek, kiraz, ahududu, yaban mersini ve böğürtlen - boyutlarının sizi yanıltmasına izin vermeyin! Bu bebekler, dolmalık biber, kivi ve brokolide de bulunabilen C vitamini ve antioksidanlarla doludur.
Kanınızda dolaşan C vitamini olması, lekeli cilde karşı güçlü bir silahtır, çileklerdeki antioksidanlar bu sinir bozucu koyu lekelere karşı birleşik bir saldırı görevi görür ve ilk etapta bunların oluşmasını engeller.
Meyvelerin sağlık yararları şunları içerebilir:
- gelişmiş beyin sağlığı
- düşük kolesterol
- sağlıklı kan şekeri seviyeleri
- kalp hastalığı ve diyabet riskinin azalması
- düzenli bağırsak hareketleri
Denemek için: Meyveler kendi başlarına lezzetli bir atıştırmalıktır ve yulaf ezmesi ve yoğurda renkli bir katkı sağlarlar, ancak tatlıya düşkünseniz, devam edin ve şeker eklenmemiş bu meyveli tatlılardan herhangi birinin tadını çıkarın! Bütün meyveler için gidiyorsanız, günlük hedefe ulaşmak için günde yaklaşık sekiz orta boy çilek veya 21 kiraz hedefleyin.
6. Bakliyat
Nohut, barbunya, mercimek ve yer fıstığının ortak noktası nedir? Bu baklagiller düşük glisemiktir, bu nedenle daha tutarlı kan şekeri seviyeleri ve daha az akne alevlenmesiyle ilişkilendirilirler.
Çikolata, kahvaltılık gevrekler, simitler ve beyaz pirinç gibi yüksek glisemik yiyecekler kan şekerinde ani artışa neden olabilir. Araştırmalar, bunun sadece tip 2 diyabet, kalp krizi ve felce yol açmadığını, aynı zamanda cildinize de zarar verebileceğini gösteriyor.
Denemek için: Bunları çorba ve güveçlere ekleyin veya besleyici yoğun bir yemek için salatalarınızın üzerine biraz serpin. Tam da fasulyenin sıkıcı olduğunu düşündüğünüzde, işte onlardan zevk almanın 13 yolu var, özellikle veganlar ve vejetaryenler için faydalıdır.
7. Papaya
Papayalar, papain adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Cildinizin yüzeyinde papain şunları yapabilecek kadar güçlüdür:
- ölü deri hücrelerini pul pul dökmek
- gözenekleri açmak
- sivilce izlerini solmak
- cildi nemlendirmek
- gelecekteki kesintileri önlemek
Bu egzotik meyvenin içi de harikalar yaratıyor. İçerdiği vitamin ve mineraller cildin esnekliğini artırır ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Papayanın faydaları
- A, C ve K vitaminleri
- Folat dahil B vitaminleri
- potasyum
- magnezyum
- kalsiyum
Denemek için: Keskin bir salsa, smoothie, şerbet veya köri içinde harikadırlar. Daha yumuşak, daha parlak bir cilt için gençleştirici bir maske olarak topikal olarak da deneyebilirsiniz.
8. Kinoa
Bir fincan pişmiş kinoa 17 ila 27 gram lif içerir, böylece daha az kabızlık yaşarsınız. Kaka yapmak vücudunuzdaki toksinleri düzenli olarak ortadan kaldırarak daha net bir cilt ve daha az koyu leke ile sonuçlanır.
Denemek için: Quinoa, salatada veya garnitür olarak harika bir tada sahiptir, ancak aynı zamanda kurabiyeler, kekler ve diğer unlu mamullerde buğday unu için harika bir ikame yapar. Maceracı mı hissediyorsun? Bu quinoa siyah fasulye burgerlerini deneyin.
9. Somon
Derili somon omega-3 yağ asitleri için en iyi kaynaktır, ancak sardalya, uskumru ve hamsi de mükemmel seçeneklerdir.
Omega-3'ler cildinizi güneş hasarına karşı korur, uzun süre güneşe maruz kalmanın getirdiği cilt kanseri ve kahverengi lekeler geliştirme riskinizi azaltır.
Somon aynı zamanda harika bir besin kaynağıdır.
- antioksidanlar
- protein
- B vitaminleri
- potasyum
- selenyum
Denemek için: Fırında pişirin, buharda pişirin veya tavada kızartın. Bu 45 yaratıcı tarifle somonu bir sonraki yemeğinizin yıldızı yapın.
10. Karnabahar
Canlı meyve ve sebzeler daha fazla sağlık yararıyla ilişkilendirilir, ancak karnabaharı hafife almayın.
Bu turpgillerden sebzeler, histidin adı verilen güçlü bir amino asitle doludur. Çok fazla güneş ışığı mevcut koyu lekeleri daha da kötüleştirebilir, ancak histidin bu zararlı UV ışınlarının cildinize zarar vermesini önler.
Bir fincan çiğ karnabahar ayrıca şunları içerir:
- lif
- B6, C ve K vitaminleri
- folat
- fosfor
- magnezyum
Denemek için: Sağlıklı bir öğlen atıştırması için karnabaharı humusa daldırabilirsiniz, ancak en sevdiğiniz rahat yiyeceklerden bazılarını sağlıklı bir şekilde bükmek için mac ve peynir, patates püresi veya pizza kabuğuna eklemeyi deneyin.
Bunu daha önce duymuştunuz ama tekrar söyleyeceğiz
Diyetinize daha fazla meyve, sebze ve balık katmakla yanlış gidemezsiniz. Akneyi en aza indiren yapboz parçalarından biri, doğal olarak iltihabı azaltan, kollajen oluşumunu artıran ve çevresel toksinleri engelleyen yiyecekler tüketmektir.
İşte yiyeceklerin nasıl çalıştığını hatırlatalım: Yedikleriniz parçalanır ve kanınız yoluyla her yere taşınır, bu nedenle sonuçlar, topikal tedavilerin yapabileceği gibi bir gecede gerçekleşmez. Bir öğün çilek veya somon yemek de işe yaramayacaktır.
Cildinizle sizin aranızda, yiyeceklerin, ürünlerin ve zihinsel sağlığınızın birlikte çalıştığı bir ilişkidir. Besin, cildinizi vitaminler, mineraller ve besinler ile doğal olarak besleyen üçgenin sadece bir noktasıdır, böylece güçlü ve sağlıklı olabilir. Bunu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir temel gibi düşünün. Bunu içten dışa doğru inşa etmenin daha güçlü bir yolu yok.
.jpg)
