TERAPININ KENDINIZE, AILENIZE VE İLIŞKILERINIZE FAYDALARI - SAĞLIK

Ana / Sağlık / 2021

Terapinin Faydaları ve Seçenekleri

IVAN JENERATÖR / Stoklu

Terapinin sizin için uygun olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Yalnız değilsin.

Bir akıl sağlığı uzmanından yardım istemek, birçok insanın özellikle şu durumlarda dikkate aldığı bir konudur:

önemli bir krizle karşı karşıya
uzun süreli anksiyete veya depresyon ile başa çıkmak
büyük bir yaşam geçişi ile başa çıkmak
karmaşık aile dinamikleriyle uğraşmak
Bir ilişkideki problemlerle boğuşmak
bağımlılığı veya madde bağımlılığını yönetmeye çalışmak
daha iyi zihinsel ve duygusal sağlık için değişiklikler yapmak istemek

Sebepiniz ne olursa olsun, terapi hepimiz için çok çeşitli faydalar sunar. İşte altı tür terapi ve her birinin faydaları.

Konuşma terapisinin faydaları

Konuşma terapisi (diğer bir deyişle psikoterapi) aşağıdakiler tarafından kullanılan bir araçtır:

psikiyatristler
psikologlar
terapistler

Konuşma terapisi, sıkıntıya neden olan konular hakkında açık ve dürüst diyaloğu teşvik eder. Terapistinizle olan ilişkiniz aracılığıyla, bu stres faktörlerinin hayatınızı nasıl etkilediğini belirlemeye ve anlamaya çalışacak, ayrıca semptomları yönetmek için stratejiler geliştireceksiniz.

Konuşma terapisinin faydaları konusunda hala kararsızsanız, şunu düşünün: Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, konuşma terapisine katılan insanların yaklaşık yüzde 75'i bir miktar fayda görüyor.

Konuşma terapisi neye yardımcı olabilir?

İletişime odaklanan konuşma terapisi, stres yönetimi ve ilişki sorunlarından depresyon ve anksiyete bozukluklarına kadar değişen endişeleri tartışmanıza olanak tanır.

Psikoterapi, terapistlerin danışmanlık seanslarını kolaylaştırmak için de kullandıkları bir araçtır. Bu tekniği bireysel, grup, çiftler veya aile terapisi için kullanabilirler.

Bireysel terapinin faydaları

Bireysel terapi durumunda, sizinle terapistiniz arasındaki - konuşma terapisi yoluyla desteklenen - ilişki başarınızın anahtarıdır.

Bireysel terapi size düşüncelerinizi, duygularınızı ve endişelerinizi keşfetmeniz için güvenli bir alan sağlar.

Çiftler, aile veya grup terapisinin aksine, bireysel terapi yalnızca size odaklanır. Bu, sorunların daha derin bir şekilde anlaşılmasına ve zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak başa çıkma stratejileri geliştirmek için daha fazla zamana izin verir.

Bireysel terapinin amacı değişime ilham vermek ve öz farkındalık ve kendini keşfetme yoluyla yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Terapide olmak ayrıca:

iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olun
güçlü hissetmene yardım et
hayatınız hakkında taze içgörüler geliştirmenize yardımcı olur
daha sağlıklı seçimler yapmayı öğrenin
Sıkıntıyı yönetmek için başa çıkma stratejileri geliştirmek

Aile terapisinin faydaları

Aileler, kendi başlarına üstesinden gelemeyecek kadar yüksek görünen engellerle karşılaştıklarında, bir aile terapistinden yardım isteyebilirler. Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği'ne göre bir terapist şunları yapabilir:

zihinsel ve duygusal bozuklukları değerlendirmek ve tedavi etmek
davranışsal sorunları değerlendirmek ve tedavi etmek
aile sistemi bağlamında ilişki sorunlarını ele almak

Bireysel terapinin aksine, tedavi sadece bir kişi için değildir - terapistle çalışan ailenin tek üyesi olsa bile. Bunun yerine, aile birimini oluşturan ilişkiler kümesine odaklanılır.

Aile terapisinin en önemli faydalarından bazıları şunlardır:

iletişim becerilerini geliştirmek
Aile birimini etkileyen akıl sağlığı sorunlarının (madde bağımlılığı, depresyon veya travma gibi) tedavisinde yardım sağlamak
aile üyeleri arasında işbirliği önermek
bireysel başa çıkma stratejileri geliştirmek
sağlıklı destek bulmanın yollarını belirlemek

Çift terapisinin faydaları

Çift terapisinin sadece sorunları olan insanlar için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün!

Evlilik ve aile terapistleri, çift terapisinin bir ilişkiyi raydan çıkmadan önce yolda tutmanın etkili bir yolu olduğunu söyleyen ilk kişilerdir. Ancak gerginlikler gerçekse ve iletişim kurmak neredeyse imkansızsa, terapiye gitmek çiftlerin tarafsız bir partiyle buluşmasına izin verir.

Çift terapisinin temel hedeflerinden biri, kişilerarası dinamiklerin nasıl geliştirileceğini öğrenmektir. 2016'da yapılan bir araştırma incelemesi, çift terapisinin, bir çiftin bireysel ve ilişkisel sıkıntı yaşadığında etkili bir tedavi olduğunu öne sürüyor.

Çiftler çeşitli nedenlerle terapi ararlar. Çiftler tarafından belirtilen daha yaygın faydalardan bazıları şunlardır:

iletişim becerilerini geliştirmek
anlaşmazlığı çözmek
kaybedilen güveni geri kazanmak
artan ortak destek
samimiyeti geri yüklemek
Zor zamanlarda birbirinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek
daha güçlü bir bağ oluşturmak

Bilişsel-davranışçı terapinin faydaları

Bilişsel-davranışçı terapi (BDT) diğer iki terapinin bir karışımıdır: davranışsal ve bilişsel.

Terapistler bu tekniği aşağıdakiler dahil birçok durumu tedavi etmek için kullanır:

anksiyete bozuklukları
bipolar bozukluk
depresyon
yeme bozuklukları
madde bağımlılığı ve bağımlılığı
obsesif kompulsif bozukluk
fobiler
travmatik stres bozukluğu sonrası

BDT'de terapistiniz, nasıl hissettiğiniz ve ne yaptığınız konusunda düşünmenin önemli rolüne vurgu yaparak seanslara rehberlik edecektir.

Etkililik açısından, CBT kendi başına bir tedavi seçeneği olarak veya aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık durumları için ilaç tedavisine ek bir terapi olarak başarılı olduğunu kanıtlamıştır:

anksiyete bozuklukları
bipolar bozukluk
depresyon

2017'de yapılan bir araştırma incelemesi, BDT'nin bipolar bozuklukla yaşayan insanlar için olumlu bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur:

depresyon seviyelerini azaltmak
maninin şiddetini azaltmak
nüks oranını azaltmak veya insanların mani ve depresyon yaşama sıklığı
günlük aktivitelerde ve ilişkilerde yetenekleri ve deneyimleri geliştirmek anlamına gelen psikososyal işlevselliği artırmak

Bir 2015 incelemesi, BDT'nin anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için en tutarlı şekilde desteklenen psikoterapötik seçenek olduğunu bildiriyor.

Çevrimiçi terapinin faydaları

Yardım arama şeklimiz, daha fazla sağlayıcı çevrimiçi platformlara geçtikçe değişiyor. Sadece seçeneklere sahip olma fikri, çevrimiçi terapinin veya teleterapinin faydalarından biridir.

Bu sadece nerede olursanız olun bir terapistle buluşmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda size o terapinin uygulama yöntemini seçme özgürlüğü verir. Başka bir deyişle, bir terapiste telefonunuzdan, bir uygulamadan veya çevrimiçi olarak ulaşabilirsiniz.

Bu, bağlandığınız ve iyi iletişim kurduğunuz bir danışman bulmanızı kolaylaştırabilir.

Bu şekilde akıl sağlığı için yardım alma yeteneği, daha fazla insanın terapiye her zamankinden daha fazla erişebileceği anlamına geliyor. Aynı zamanda zihinsel sağlığa bağlı damgalanmayı en aza indirmeye yardımcı olur ve size seçenekler sunar.

Çevrimiçi terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olmadığından endişeleniyorsanız, bu küçük 2014 çalışmasının sonuçlarını düşünün. Araştırmacılar, depresyon için internet tabanlı tedavinin yüz yüze terapi ile eşit derecede faydalı olduğunu buldular.

Telefonla ve çevrimiçi terapi her durumda herkes için işe yaramayabilir, ancak bu bir deneme seçeneğidir.

Bir terapist bulmanın yolları

Tıpkı bir terapistle telefonla konuşma, sesli sohbet ve çevrimiçi konuşma seçenekleri olduğu gibi, şunlar da vardır:

sizin için doğru terapisti bulmanız için ipuçları
uygun fiyatlı terapi bulmanın yolları
NAMI HelpLine ve Healthline’ın FindCare gibi yakınınızdaki kaynakları ve bakımı bulmaya yönelik araçlar

Terapiyle ilgileniyorsanız, başlamak için başka bir yer de genel bir doktorla bir sevk alma hakkında konuşmaktır.

Götürmek

Terapötik bir ilişkide bir psikolog, terapist veya danışmanla çalışmak size düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranış kalıplarınızı keşfetme fırsatı verir.

Ayrıca, teşhisinizle ilişkili günlük stres faktörlerini ve semptomları daha iyi yönetmek için yeni başa çıkma becerileri ve teknikleri öğrenmenize yardımcı olabilir.