Vajrasana pozu basit bir oturma yoga pozudur. Adı, yıldırım veya elmas anlamına gelen Sanskritçe vajra kelimesinden gelir.
Bu poz için, dizlerinizin ağırlığını almak için diz çökün ve sonra bacaklarınızın üzerine oturun. Vücudunuzun bir elmas kadar güçlü olmasına yardımcı olduğu söylenen bu pozisyonda genellikle nefes ve meditasyon egzersizleri yapılır.
Vajrasana pozunun nasıl yapılacağını ve sağladığı birçok olumlu faydayı öğrenmek için okumaya devam edin.
Vajrasana'nın Faydaları
Vajrasana'nın aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumlu sağlık yararları olduğunu gösteren bir dizi çalışma yapılmıştır:
- 2010 yılında 12 hastadan oluşan küçük bir çalışma, Vajrasana dahil olmak üzere yogik prosedürlerin bel ağrısı olan kişilerde rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
- 2011 tarihli bir makale, Vajrasana'nın - Padmasana, Halasana, Shavasana ve Paschimottanasana ile birlikte - hipertansiyon için yararlı olan pozlardan biri olduğunu belirtti.
- 30 erkek üzerinde 2009 yılında yapılan bir araştırma, Vajrasana da dahil olmak üzere yoga eğitimi pozlarının konsantrasyona dayalı performansı artırabileceği sonucuna varmıştır.
Vajrasana'nın bazı faydaları ayrıca şunları içerir:
- sindirime yardımcı olmak
- kabızlığı gidermek veya önlemek
- pelvik kasları güçlendirmek
Klinik deney verileriyle desteklenmese de, yoga savunucuları Vajrasana'nın konsantrasyon ve meditasyon için en iyi pozlardan biri olduğunu öne sürüyor. Aşağıdakiler gibi başka faydalar da sunar:
- zihni sakin ve istikrarlı tutmaya yardımcı olmak
- sindirim asitliğini ve gaz oluşumunu iyileştirmek
- diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak
- uyluk kaslarını güçlendirmek
- sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak
- cinsel organları güçlendirmek
- idrar sorunlarının tedavisinde yardımcı olmak
- alt karın bölgesine kan dolaşımını arttırmak
- obeziteyi azaltmaya yardımcı olmak
- adet kramplarını azaltmaya yardımcı olmak
Vajrasana pozu nasıl yapılır
Vajrasana pozuna altı basit adımda girebilirsiniz:
- Yerde diz çökerek başlayın. Rahatlık için bir yoga matı kullanmayı düşünün.
- Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bir araya getirin ve ayaklarınızı bacaklarınızla aynı hizaya getirin. Ayak parmaklarınız birbirine değecek şekilde ayaklarınızın alt kısmı yukarı bakmalıdır.
- Bacaklarınızın üzerine otururken nefes verin. Kalçalarınız topuklarınıza, uyluklarınız da baldırlarınıza dayanacak.
- Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve rahat edene kadar pelvisinizi hafifçe öne ve arkaya doğru ayarlayın.
- Omurganızı düzleştirerek düz bir şekilde oturmak için kendinizi konumlandırırken yavaşça nefes alıp verin. Vücudunuzu yukarı çekmek için başınızı kullanın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın.
- Çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye bakmak için başınızı düzeltin. Ellerinizi avuç içlerinizi kollarınız gevşek bir şekilde uyluklarınızın üzerine koyun.
Vajrasana pozu nasıl daha rahat hale getirilir
Vajrasana pozunu rahatsız edici bulursanız, yoga eğitmeninizden bunu doğru yaptığınızdan emin olmasını isteyin. Rahatsızlığı hafifletmek için kullanabileceğiniz bazı teknikler şunları içerir:
- Ayak bileği ağrısı için, kaval kemiğinizin altına katlanmış bir battaniye veya başka bir tek tip dolgu koymayı düşünün. Battaniyeyi, ayak parmaklarınız arkadan sarkacak şekilde yerleştirin.
- Diz ağrısı için, baldırlarınıza katlanmış veya katlanmış bir battaniye veya havlu koyup dizlerinizin arkasına sıkıştırmayı düşünün.
- Oturma rahatsızlığı için ayaklarınızın arasına yatay olarak bir yoga bloğu yerleştirin. Kilonuzun bir kısmını destekleyerek, bu ayak bilekleriniz ve dizlerinizdeki baskıyı azaltabilir.
Önlemler
Bir yoga programına başlamadan önce bir doktora danışın. Yoganın mevcut sağlığınızı nasıl etkileyeceği konusunda tavsiyelerde bulunabilirler ve olası problemlerden kaçınmanın yollarını önerebilirler.
Yoga uygulayıcıları, varsa Vajrasana'dan kaçınmanızı önerir:
- bir diz problemi veya yakın zamanda diz ameliyatı geçirmiş
- özellikle alt omurlarda bir omurilik durumu
- bağırsak ülserleri, fıtık veya ülser veya fıtık gibi diğer bağırsak problemleri
Hamileyseniz, doktorunuza Vajrasana'yı sorun. Bazıları bundan kaçınılması gerektiğini düşünüyor. Diğerleri, karnınızı zorlamaktan kaçınmak için dizlerinizi ayrı tutmanızın sorun olmadığını düşünür. Doktorunuz durumunuza aşinadır ve size kişiselleştirilmiş bir tavsiye verebilir.
Götürmek
Nispeten basit bir diz çökme pozu olan Vajrasana'nın sindirim, kabızlık ve hipertansiyona yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır.
Bir yoga programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Diz veya omurilik endişeleriniz veya kalın veya ince bağırsağınızla ilgili sorunlar gibi belirli rahatsızlıklarınız varsa, Vajrasana'yı muayenehanenizden çıkarmayı düşünün.
.jpg)
