Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
En iyi kreatin takviyelerine hızlı bir bakış
- Genel olarak en iyi: Thorne Research Creatine
- Genel olarak en iyi ikinci: Klean Athlete Klean Creatine
- En iyi aromasız: BulkSupplements.com Kreatin Monohidrat
- En iyi aromalı: Muscle Tech Cell Tech Kreatin Tozu
- En iyi vegan: Çıplak Kreatin
- Hacim için en iyisi: CytoSport Cyto Gainer
- Kas büyümesi için en iyisi: ŞİMDİ Spor Kreatin Monohidrat
- En iyi kapsüller: Ömrü Uzatma Kreatin Kapsülleri
- Sporcular için en iyisi: PurAthlete Power +
- En iyi antrenman öncesi: Proven4 Sport Pre-Game Formula
Kreatin, vücut tarafından üretilen ve çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunan bir bileşiktir.
Kreatin takviyeleri genellikle atletik performansı artırmak, gücü artırmak ve kas hasarını azaltmak için kullanılır.
Bir su molekülü ile eşleştirilmiş bir kreatin molekülünden oluşan kreatin monohidrat, en yaygın ve en çok araştırılan kreatin takviyesi türüdür.
Diğer tipler de mevcuttur. Kreatin (Creatine) ile magnezyum, sitrik asit, malik asit veya hidroklorür gibi emilimi artırmayı veya performansı artırmayı amaçlayan diğer bileşiklerle birleştirirler.
Bununla birlikte, tüm kreatin takviyeleri eşit yaratılmamıştır ve bu kadar çok seçenek mevcut olduğundan, yüksek kaliteli bir takviye bulmak zor olabilir.
Bu yazıda yer alan ürünler aşağıdaki kriterlere göre seçilmiştir:
- malzemelerin kalitesi
- katkı maddeleri, dolgu maddeleri ve yapay renkler veya tatların eksikliği
- Yasaklı maddeler ve kirleticiler için üçüncü taraf testlerinin kullanılması
- iyi üretim uygulamalarına bağlılık
İşte 2021 için en iyi kreatin takviyelerinin 10'u.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,10-3,13 ABD Doları veya küvet, paket veya şişe başına 8,21 ila 56,37 ABD Doları arasında değişir, ancak bu, nerede alışveriş yaptığınıza bağlı olarak değişebilir.
Porsiyon boyutlarının ürüne göre değiştiğini unutmayın.
Fiyatlandırma kılavuzu
$ = sunum başına 0,50 ABD dolarının altında
$$ = sunum başına 0,50–1 ABD doları
$$$ = porsiyon başına 1 dolardan fazla
Healthline'ın en iyi kreatin takviyeleri seçtikleri
Genel olarak en iyi
Thorne Kreatin
Fiyat: $
Thorne Research, yüksek kaliteli, sürdürülebilir kaynaklı takviyeler üretmeye odaklanmış bir şirkettir.
Bu tatlandırılmamış ürün, porsiyon başına 5 gram kreatin içerir ve glüten, soya, süt ürünleri, maya ve diğer önemli alerjenleri içermez.
Aynı zamanda Spor için NSF Sertifikalıdır, yani zararlı kirleticilerden ve sporcular için yasaklanmış belirli maddelerden arınmış olduğundan emin olmak için üçüncü taraf testlerinden geçmiştir.
Genel olarak en iyi - ikincilik
Klean Atlet Klean Kreatin
Fiyat: $
Servis başına 5 gram kreatin monohidrat içeren Klean Athlete'nin bu ürünü, basit ama yüksek kaliteli bir kreatin takviyesi arayanlar için idealdir.
Diğer birçok Klean Atlet ürünü gibi Klean Creatine, sıkı kalite standartlarını karşıladığından emin olmak için Spor için NSF Sertifikalıdır.
Ayrıca aromasızdır ve smoothie'ler, shake'ler ve meyve sularına kolayca karıştırılabilir.
En iyi tatlandırılmamış
Dökme Takviyeler Kreatin Monohidrat
Fiyat: $
Bu yüksek kaliteli takviye, kreatin alımınızı artırmanıza yardımcı olacak uygun ve uygun maliyetli bir yoldur.
Servis başına 5 gram kreatin monohidrat içerir ve glüten, şeker, soya, süt ürünleri veya maya gibi herhangi bir katkı maddesi veya ekstra bileşen olmadan formüle edilmiştir.
Ayrıca, BulkSupplements ayrıca talep üzerine, bir ürünün kalitesi, gücü ve özellikleri hakkında bilgi sağlayan ayrıntılı bir belge olan bir Analiz Sertifikası (CoA) sağlayabilir.
En iyi aromalı
MuscleTech Cell Tech Kreatin Tozu
Fiyat: $$
Portakal, üzüm ve meyve püresi gibi tatlarda mevcut olan Muscle Tech'in bu kreatin tozu, egzersiz rutininize lezzetli bir katkı olabilir.
Sadece kepçe başına 5 gram kreatin içermez, aynı zamanda atletler tarafından performansı artırmak ve yorgunluğu azaltmak için sıklıkla kullanılan bir amino asit türü olan 1 gram dallı zincirli amino asit (BCAA) sağlar.
Ayrıca porsiyon başına yaklaşık 36 gram karbonhidrat içerir ve bunun kreatin retansiyonunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
En iyi vegan
Çıplak Kreatin
Fiyat: $
Bu ürün sadece yapay renkler, aromalar ve tatlandırıcılar içermez, aynı zamanda herhangi bir genetiği değiştirilmiş organizma (GDO) olmadan yapılır ve sadece bir bileşen içerir.
Aynı şekilde vegan ve glütensiz sertifikalı olup, gıda alerjisi veya diyet kısıtlamaları olanlar için mükemmel bir seçenektir.
Ayrıca Naked Nutrition tarafından üretilen Çıplak Kreatin, 5 gram kreatin monohidrat içerir ve en sevdiğiniz egzersiz öncesi veya sonrası içeceğin içinde kolayca çözülebilir.
Hacim için en iyisi
CytoSport Cyto Gainer
Fiyat: $$$
Hizmet başına 550 kalori, 54 gram protein ve 3.2 gram kreatin içeren bu çok amaçlı protein tozu, hacim oluşturmak için mükemmeldir.
Yüksek kalorili shake'lere ve smoothie'lere hoş bir tat katan vanilyalı krema aromasına sahiptir.
Aynı zamanda Spor için NSF Sertifikalıdır ve yasaklı maddeler içermeyen güvenli bir takviye arayan sporcular için iyi bir seçimdir.
Kas büyümesi için en iyisi
ŞİMDİ Spor Kreatin Monohidrat
Fiyat: $
Hizmet başına 5 gram kreatin monohidrat içeren bu ek, enerji üretimini ve kas büyümesini teşvik etmek için özel olarak tasarlanmıştır.
Koşer ve vegan dostu olarak sertifikalandırılmasının yanı sıra, sporcu takviyelerini yasaklanmış maddeler için test eden bir üçüncü taraf kuruluş olan Informed-Choice tarafından onaylanmıştır.
Ayrıca, takviyelerin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından belirlenen katı kalite standartlarına göre üretilmesini sağlayan iyi üretim uygulamalarını (GMP'ler) takip etme sertifikasına sahip bir tesiste üretilir.
En iyi kapsüller
Yaşam Uzatma Kreatin Kapsülleri
Fiyat: $
Hapların rahatlığını ve kolaylığını tozlara tercih ediyorsanız, Life Extension'dan bu kreatin kapsülleri iyi bir seçim olabilir.
Her porsiyon yaklaşık 1 gram kreatin içerir ve kapsüller GDO'suz ve glütensiz olarak onaylanmıştır.
Life Extension ayrıca kaliteyi sağlamaya ve ürün şeffaflığını teşvik etmeye yardımcı olmak için tüm ürünler için bir CoA sağlar.
Sporcular için en iyisi
PurAthlete Gücü +
Fiyat: $$
PurAthlete'nin bu Power + ürünü, dayanıklılığı, gücü ve dayanıklılığı artırmak isteyen sporcular için üretilmiştir.
Emilim ve enerji üretimini artırmak için magnezyum ile birleştirilen bir kreatin türü olan 3,3 gram Creatine MagnaPower içerir.
Aynı zamanda Spor için NSF Sertifikalıdır ve GMP sertifikalı bir tesiste üretilmiştir; bu, güvenli, yüksek kaliteli bir takviye aldığınızdan emin olabileceğiniz anlamına gelir.
En iyi egzersiz öncesi
Proven4 Sport Oyun Öncesi Formül
Fiyat: $$$
İster sıradan bir sporcu ister rekabetçi bir sporcu olun, Proven4 Sport'un bu egzersiz öncesi takviyesi egzersiz rutininizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Her porsiyon 2 gram kreatin monohidrat ile birlikte B vitaminleri, kafein ve amino asitler gibi diğer bileşenlerin bir karışımını içerir.
Dahası, bu ürün Spor için NSF Sertifikalıdır ve mavi ahududu, kiraz limonata, meyve püresi ve karpuz gibi çeşitli tatlarda mevcuttur.
Nasıl seçilir
Bir kreatin takviyesi seçerken, içerik etiketini dikkatlice kontrol ettiğinizden ve mümkün olduğunca yapay tatlandırıcılar, tatlandırıcılar, renkler ve dolgu maddeleri içermeyen ürünleri aradığınızdan emin olun.
Bununla birlikte, bazı takviyelerin, kreatinin tutulmasını artırmaya yardımcı olabilecek ilave karbonhidrat veya protein içerebileceğini unutmayın.
Ayrıca kreatin takviyelerinin dozajına da çok dikkat etmelisiniz.
Kas kreatin depolarını arttırmak için 5-7 gün boyunca günde 20-25 gramlık bir yükleme aşamasıyla başlanması, ardından günde 3-5 gramlık bir idame dozu ile başlanması önerilir.
Mümkünse, güvenlik ve kaliteyi sağlamak için üçüncü taraf testlerinden geçmiş ve NSF veya Informed-Choice gibi kuruluşlar tarafından onaylanmış takviyeleri de seçmelisiniz.
Bazı şirketler, talep üzerine, ürünlerin saflığı ve gücü hakkında ayrıntılı bilgi sunan bir CoA da sağlayabilir.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Kreatin takviyeleri çeşitli formlarda, tatlarda ve dozajlarda mevcuttur.
Sizin için doğru ürünü seçerken, içerik etiketini ve dozajı dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun.
İdeal olarak, üçüncü taraf testlerinden geçmiş ürünleri de satın almalı veya talep üzerine bir CoA sağlamalısınız.
-in-older-adults.jpg)
